278.生活中谣蠢，你能舉幾個(gè)例子粟耻，證明自我效能的價(jià)值嗎？

（知乎問題：有些人短時(shí)間是減肥成功眉踱，是如何利用自我效能做到的挤忙？）

比如減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥這個(gè)事在公司里面是“群體性”的谈喳。什么叫群體性的呢册烈？就是?往往有一個(gè)人減肥成功會(huì)帶動(dòng)更多同事減肥成功。這就是一個(gè)典型的替代性經(jīng)驗(yàn)?婿禽。當(dāng)你看到別人瘦了赏僧，你就覺得“哇，這也可以啊”扭倾。然后就向他去咨詢具體的方法淀零，其實(shí)你一問就發(fā)現(xiàn)，這個(gè)方法你早就知道膛壹，無(wú)非是什么少吃驾中、多動(dòng)之類的，但是有這么一個(gè)活生生的例子恢筝，替代性經(jīng)驗(yàn)在旁邊哀卫，于是你就信了。

如果這個(gè)人還不斷地對(duì)你進(jìn)行言語(yǔ)說(shuō)服撬槽，在這個(gè)方面你的自我效能感就會(huì)更強(qiáng)此改。

如果再加上剛剛嘗試幾天，有很好效果的話侄柔，你的自我效能感就會(huì)前所未有的爆棚共啃，那么就?集齊了成就事件占调、替代性經(jīng)驗(yàn)、言語(yǔ)說(shuō)服以及情緒和生理影響這四顆龍珠移剪，你減肥成功就有很大概率了究珊。

279.如何理解，溫州人的自我效能激勵(lì)纵苛？

（知乎問題：很多人經(jīng)商很成功剿涮，是天生的嗎？）

我心里想攻人，只有溫州人有這么強(qiáng)的去異國(guó)他鄉(xiāng)開店的自我效能感取试。你看為什么我們身邊有一些人，像溫州人怀吻、像福建人瞬浓，他們會(huì)對(duì)去異國(guó)他鄉(xiāng)闖蕩有莫名其妙的自信？

這里面有四個(gè)因素：

第一?蓬坡，可能從小她家里面就有讓她嘗試去經(jīng)商的一些小的成就事件猿棉。比如說(shuō)我有個(gè)朋友是溫州人，他很小就把他女兒帶到公園里面賣圣誕燈籠屑咳，一個(gè)晚上賺50塊錢萨赁，非常開心，你要知道乔宿，他們家可是上億的身價(jià)位迂。

第二?，在這么一個(gè)環(huán)境里面详瑞，每個(gè)人都會(huì)受到很多的替代性經(jīng)驗(yàn)掂林。比如說(shuō)你身邊就會(huì)有一堆這樣的案例：你二叔27歲去南洋，帶著500塊錢坝橡，現(xiàn)在發(fā)達(dá)了泻帮；你二姐，18歲的時(shí)候帶著300塊錢去紐約计寇，現(xiàn)在開餐館了锣杂；你張哥的兒子，呆頭呆腦的番宁，15歲去了印尼元莫，現(xiàn)在是富豪了。如果你生活在一堆這種替代經(jīng)驗(yàn)的環(huán)境之下蝶押，你的信心會(huì)不會(huì)莫名其妙地高漲呢踱蠢？

第三?，如果這時(shí)候身邊有人給你一些積極勸說(shuō)棋电，你就會(huì)信心倍增茎截。

第四?苇侵，總有那么幾天，你情緒生理狀況很好企锌，一激動(dòng)榆浓，大家一忽悠，你可能“蹭”就出去了撕攒。

這種自我效能感也是今天很多溫州人經(jīng)商這么厲害的原因陡鹃，這不就是氣場(chǎng)嘛。所以很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)一種社會(huì)的基因遠(yuǎn)遠(yuǎn)比人的個(gè)體基因更能夠促成一個(gè)人的社會(huì)化成功打却，這就是自我效能背后的秘密杉适。 ? ?

280.如何提高自己的自我效能？

（知乎問題：自我效能的提高柳击，有哪些技巧？）

第一個(gè)片习，如何給自己創(chuàng)造小的成就事件捌肴。

第二個(gè)，如何去尋找和模仿替代經(jīng)驗(yàn)藕咏。

第三個(gè)状知，是如何讓自己進(jìn)入好的社會(huì)說(shuō)服系統(tǒng)。

第四個(gè)孽查，是如何保持這個(gè)好的精神狀態(tài)和情緒狀態(tài)饥悴。

281.如何給自己創(chuàng)造一個(gè)小的成就事件呢?

（知乎問題：階段性的讓自己有成就感，有哪些方式呢盲再？）

使用優(yōu)勢(shì)：

進(jìn)入自己的控制區(qū)：你應(yīng)該主動(dòng)去做一些有控制感的事西设，也就是說(shuō)你優(yōu)勢(shì)的地方。 比如說(shuō)答朋，我們有個(gè)知識(shí)挖掘師贷揽，他對(duì)于查資料，看英文很沒有效能感梦碗，但他特別擅長(zhǎng)跟人聊天禽绪，于是就把更多的時(shí)間花在了跟懂英文的人聊天上，重新讓他找回控制感洪规。

成就日記：

當(dāng)你在做上面三件事時(shí)印屁，別忘了做一個(gè)成就日記，每天臨睡前都記錄下自己最有成就感的事兒斩例。然后第二天早上起來(lái)雄人，把昨天和之前的都翻看一遍，慢慢的樱拴，你就會(huì)整個(gè)人變得好起來(lái)柠衍。

282.如何能夠通過(guò)模仿別人獲得成就感呢洋满？

（知乎問題：模仿別人提高自己的價(jià)值，要注意哪些地方呢珍坊？）

我的建議是利用“52”法則牺勾。

“52”法則應(yīng)該怎么做呢？?看看自己行業(yè)里面比你資歷高出五年的這些人阵漏，在你這個(gè)階段的時(shí)候在做什么驻民？從他們身上找戰(zhàn)略÷那樱看看行業(yè)內(nèi)比你好的人兩年前怎么做回还，從他們身上找戰(zhàn)術(shù)。

我不建議模仿同齡的人叹洲。

第一柠硕，因?yàn)槟阋膊恢浪姆椒ㄊ遣皇钦娴暮茫?/p>

第二，模仿這些會(huì)讓你心浮氣躁运提，等你模仿明白蝗柔，別人又向前走一步了。所以你永遠(yuǎn)在模仿民泵，沒法超越癣丧。反倒是你應(yīng)該模仿一些兩三年前的成功案例，會(huì)讓你更容易有信心栈妆。

283.如何通過(guò)找到支持系統(tǒng)去調(diào)高自己胁编？

（知乎問題：你的支持系統(tǒng)一定是高人嗎？）

美國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員邁克爾?菲爾普斯（Michael Phelps）鳞尔。2008年北京奧運(yùn)會(huì)嬉橙，23歲的菲爾普斯以8面金牌風(fēng)光拿下北京奧運(yùn)后，享譽(yù)盛名的他铅檩，卻陷入吸食大麻憎夷、流連夜店、酒醉駕駛的負(fù)面新聞中昧旨。媒體消息一出拾给，震驚國(guó)際體壇，被禁賽半年兔沃。

?菲爾普斯后來(lái)在采訪時(shí)說(shuō)蒋得，那段時(shí)間他曾一度失去信心，甚至想自殺乒疏；他開始看扁自己额衙，不在乎所謂的金牌，同時(shí)卻無(wú)法停止患得患失，與教練也處得相當(dāng)不好窍侧。當(dāng)時(shí)他一心只想放棄县踢，逃離他所愛的人，以及愛他的人伟件。

后來(lái)的這幾年里硼啤，他的女友不離不棄的陪伴，也在他最低落的時(shí)候和他走入婚姻斧账，而他也和父親解開因父母從小離異給他造成的多年心結(jié)——家人的力量讓菲爾普斯重燃希望谴返。2012年雖然他狀態(tài)依然不佳，卻拿下了4金2銀咧织，把自己的奧運(yùn)獎(jiǎng)牌數(shù)提高到22枚嗓袱，最終成為奧運(yùn)史上最具傳奇的人物。

找到支持系統(tǒng)

講這個(gè)故事是想告訴大家习绢，你一定要做到第三件事渠抹，就是尋找自己的支持系統(tǒng)或者至少躲開自己的障礙系統(tǒng)。和支持你的人建立聯(lián)系毯炮，會(huì)給你很大的自信逼肯。

有人問我：“老師，我很想去北上廣闖闖桃煎，但是在小城市工作的同學(xué)，他們都反對(duì)大刊，讓我很猶豫为迈，怎么辦？”如果你真的想去北上廣闖一闖缺菌，其實(shí)你更應(yīng)該找正在北上廣闖蕩的同學(xué)問葫辐，而不是在小縣城上班的同學(xué)，他們是你的障礙系統(tǒng)伴郁。所以每個(gè)人都應(yīng)該找到自己的支持系統(tǒng)耿战，他們是強(qiáng)大內(nèi)心的一部分。

但我想強(qiáng)調(diào)的是：

第一焊傅，支持系統(tǒng)不一定是名人剂陡，而是那些對(duì)于你來(lái)說(shuō)真正重要的、關(guān)心你的人狐胎。

第二鸭栖，主動(dòng)求助非常重要，不要總覺得自己孤獨(dú)自怨自艾握巢，其實(shí)每個(gè)人都需要?jiǎng)e人在關(guān)鍵時(shí)候搭一把手晕鹊。

284.有沒有哪些讓你保持樂觀的句子？

（知乎問題：讓你開心和樂觀的有哪些有效的話語(yǔ)？）

這不是常態(tài)的溅话，過(guò)一段就會(huì)有改變晓锻。

天塌不下來(lái)，只是這有問題飞几，改了就好了砚哆。

不光是我，誰(shuí)這輩子都會(huì)遇到類似的事循狰。

這三句樂觀的咒語(yǔ)窟社，請(qǐng)經(jīng)常念誦，尤其在遇到逆境的時(shí)候绪钥。

285.如何能夠理解灿里，逆抗力的重要性？

（知乎問題：逆抗力對(duì)我們一般人有多重要呢程腹？）

在游戲規(guī)則清晰匣吊、社會(huì)穩(wěn)定的過(guò)去芽狗，效能和剛性是最重要的技能斥赋。那么在不確定和變化的今天挑童，抗逆力和韌性也許就是日益重要的技能裸诽。

比如馒索，在金融危機(jī)前后院刁，出租車司機(jī)的收入和銀行職員收入的對(duì)比也反映出翔始，出租車司機(jī)雖然收入波動(dòng)明顯彪置，但是在大波動(dòng)來(lái)臨時(shí)斩箫，他們的適應(yīng)能力也很強(qiáng)吏砂；而銀行職員雖然平日里安定，但危機(jī)一旦來(lái)臨乘客，就很可能不知所措狐血，無(wú)法應(yīng)對(duì)——很容易垮掉。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)易核，很多家庭里面的孩子從小挫折不斷匈织，但是出了大事他也能扛過(guò)去；但是很多家長(zhǎng)屬于從小就希望孩子順一點(diǎn)再順一點(diǎn)牡直，替孩子扛了各種壓力和雷缀匕，等到有一天他們老了，或者遇到了他們也不懂的問題井氢，這個(gè)孩子就一下子崩潰了弦追。

柳傳志特別欣賞生命韌性強(qiáng)的人。有一次他讓大家猜他最敬佩的人是誰(shuí)花竞。這個(gè)人居然是劉曉慶劲件。劉曉慶坐牢時(shí)掸哑，堅(jiān)持鍛煉身體，學(xué)英文零远，一圈圈地跑步苗分，出來(lái)以后依然活得很好。這就是尼采說(shuō)的：“打不死我的牵辣，都讓我更強(qiáng)大摔癣。”