文? ? ? ? 梁樹麗
對(duì)于我這個(gè)體重接近150斤的胖妹紙來說芽淡，減肥永遠(yuǎn)都是走在路上丙躏，但卻永遠(yuǎn)走不到盡頭择示。
減肥難，難在無法控制欲望晒旅，除非自己受到很強(qiáng)的刺激栅盲，否則永遠(yuǎn)不會(huì)成功。
我的大妹原來是比我還要胖的一個(gè)人废恋，但是自從七歲的女兒用一臉嫌棄的表情指責(zé)她身上有太多的贅肉的時(shí)候谈秫，她才終于痛下決定一定要改變自己。
暑假兩個(gè)月的時(shí)間鱼鼓，我的大妹倒是真正瘦了20多斤拟烫，她從近160斤到現(xiàn)在不足140斤，我們看到的只是一個(gè)結(jié)果蚓哩，而這個(gè)過程卻是需要她有堅(jiān)定的信念和信心，而她大部分的勇氣來自女兒的期待上渴。
我跟著她的指導(dǎo)嘗試了幾次的斷食岸梨，但很快我就放棄了，我是一個(gè)沒心沒肺而且又超級(jí)孤芳自賞的一個(gè)人稠氮，哪怕是胖曹阔，也覺得自己是富貴的模樣，所以讓我對(duì)自己殘忍一些的做法根本不可能實(shí)現(xiàn)隔披。
明明知道自己需要去減脂赃份，但同時(shí)又不能有堅(jiān)定的決心，所以只能處于拉鋸戰(zhàn)奢米，減肥就成了口號(hào)革命抓韩。
直到我讀到這本書《輕斷食》，我才有了真正想改變自己想法的決定和計(jì)劃鬓长。
輕斷食的發(fā)明人是英國(guó)的麥克爾?莫斯利博士谒拴，這本書的作者是《泰晤士報(bào)》《每日郵報(bào)》時(shí)尚版專欄作家咪咪?史賓賽，他們提出的輕斷食引發(fā)了瘦身革命涉波。
讀這本書首先影響我的是我的觀念和原有的誤區(qū)英上。之前我們一直認(rèn)為輕斷食就是減肥，如果真是如此啤覆，我想這本書并不能真正打動(dòng)我苍日，真正打動(dòng)我的是書中研究的結(jié)果。
比如斷食對(duì)身體有積極的影響窗声，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是瘦相恃。它不僅可以改善情緒，保護(hù)大腦笨觅，避免記憶力下降及認(rèn)知能力差豆茫，同時(shí)它還能改善身體的其他狀態(tài)侨歉，諸如心臟，血液揩魂，患癌風(fēng)險(xiǎn)幽邓，控制糖尿病，降低血糖火脉。
那么輕斷食如何操作牵舵？
書中介紹的是5+2模式，就是一周5天正常飲食倦挂，2天進(jìn)行輕斷食畸颅。
注意，輕斷食并不是絕食方援，并不是不吃任何東西没炒，這個(gè)“輕”字非常重要。
書中提到的斷食時(shí)機(jī)有幾種犯戏，比如每周挑連續(xù)的兩天斷食送火，也可以挑出不連續(xù)的兩天斷食，在斷食日攝取的熱量不能超過600大卡先匪，只吃早餐和晚餐种吸，中間至少間隔12個(gè)小時(shí)。
對(duì)于我個(gè)人的理解呀非，一周中輕斷食的時(shí)機(jī)如果放在周末兩天是絕對(duì)很難受的一件事坚俗，因?yàn)檫@兩天休息，我會(huì)不遺余力地做最豐盛的食物補(bǔ)償兒子和自己岸裙，如果讓我斷食猖败，那才是真正的痛苦。
所以我更愿意選擇周一和周四降允，其中最主要的原因是這兩天分割開我能堅(jiān)持辙浑，當(dāng)然這兩天我的課是2節(jié)也是最少的，我能更好地堅(jiān)持下來拟糕。
當(dāng)然這兩天在學(xué)校還有一個(gè)好處判呕，那就是我能被大家監(jiān)督，這對(duì)我來說是壓力更是動(dòng)力送滞，這樣被動(dòng)狀態(tài)下的模式侠草，會(huì)更有利我約束自己。當(dāng)然這兩天被分割開之后犁嗅，人會(huì)更舒服一點(diǎn)边涕，最重要的是容易長(zhǎng)期執(zhí)行。
那么，問題來了功蜓，斷食吃什么园爷？在斷食日，攝取蛋白質(zhì)食物及升糖指數(shù)低的食物式撼，將會(huì)是降低饑餓感的利器童社。
我查了一下對(duì)照表，找出了我能選擇的食物著隆。
選出來這么多看似豐盛扰楼，其實(shí)我們很難判斷。一天女性攝取的能量只能是500大卡美浦，男性600大卡弦赖，所以每頓餐只能是250大卡。
以豆腐為例浦辨，三兩豆腐就是210大卡蹬竖，其他的食物就無法添加了，所以流酬，選擇食物真的是太麻煩而且讓人頭疼的一件事币厕。
書本的后面有美食圖譜，可是西方的配餐并不適合我們康吵，或者說并不是我們能消費(fèi)的劈榨，所以我只能從里面選擇適合我們自己的访递。
經(jīng)過一番對(duì)比晦嵌，我覺得除了喝白開水和黑咖啡隨意之外，我能吃的蔬菜是芹菜拷姿，小黃瓜惭载，豆腐，牛肉清湯响巢，水煮蛋描滔，去皮的鴨胸，脫脂牛奶踪古。
也就是說含长，早上我吃一個(gè)雞蛋和一片吐司或者一個(gè)雞蛋，一杯牛奶伏穆，或者一個(gè)蘋果拘泞，一個(gè)雞蛋。晚上喝蔬菜湯或牛肉湯枕扫。
即便是這樣陪腌，也要吃一星半點(diǎn)，這對(duì)我來說還真是挑戰(zhàn)。
除此之外诗鸭，運(yùn)動(dòng)是必不可少的染簇。這段時(shí)間我已經(jīng)開始跑步了，課間操的時(shí)候和學(xué)生一起繞著操場(chǎng)跑上3圈1200米强岸，也是一種督促锻弓。全班四五十個(gè)孩子都陪著我一起跑步，想想都是超棒的感覺请唱。
當(dāng)然如果有人和自己一起行走的話弥咪，我想這個(gè)過程會(huì)更有趣的多，只是我身邊的人都是標(biāo)準(zhǔn)身材十绑，辦公室的老師一個(gè)比一個(gè)瘦聚至，找人同行并不容易。
或許本橙，這又將是我一個(gè)人的“朝圣”扳躬，我不能保證我一定能成功，但是我愿意去挑戰(zhàn)并嘗試甚亭，畢竟我這樣的人總是有太強(qiáng)的好奇心贷币。
試一試，萬(wàn)一成功了呢亏狰！
