好消息是，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)回歸好身材碾褂，哈哈兽间！我們一起來(lái)了解一下，不要設(shè)備正塌，不用出門(mén)嘀略，家里隨便找快地方就能做的一種運(yùn)動(dòng)一一健美操。
先貼一篇以前自己寫(xiě)的《資深健美操粉絲的跳操心得》——
說(shuō)資深传货，一點(diǎn)都不過(guò)分哦屎鳍！我從96年上大學(xué)開(kāi)始跳健美操，到現(xiàn)在也有二十年了问裕。開(kāi)始是課余跳跳逮壁，后來(lái)代表學(xué)校參加省級(jí)比賽，得了個(gè)一等獎(jiǎng)（雖然是集體的粮宛，偶還是很激動(dòng)？）。讀研時(shí)還親自組織編排巍杈，帶隊(duì)參賽忧饭，拿了個(gè)學(xué)校的獎(jiǎng)。曾經(jīng)想過(guò)去健身房當(dāng)教練筷畦，但因?yàn)榻?jīng)常跑外地词裤，時(shí)間沒(méi)法固定刺洒，最終放棄。 但是自己仍然堅(jiān)持著這一項(xiàng)愛(ài)好吼砂，愿意在這里把多年來(lái)累計(jì)的心得與大家分享逆航。
如果你問(wèn)我為什么能堅(jiān)持這么久——那是因?yàn)槲蚁矚g。為什么喜歡渔肩？有如下幾項(xiàng)理由： 一因俐，當(dāng)然是能保持身材啦！跳操會(huì)讓我們的身體變得很勻稱周偎，不胖不瘦抹剩，穿衣服好看。有的MM會(huì)說(shuō)蓉坎，我怎么跳了很久澳眷，體重也不見(jiàn)減輕啊袍嬉？是的境蔼，是這樣子的。我自己有過(guò)類似的親身體會(huì)：有一段時(shí)間放假伺通，我堅(jiān)持得特別好箍土，天天都去健身中心跟著教練跳」藜啵可跳了很久吴藻，我稱來(lái)稱去，體重只減少了2斤弓柱！我很懊惱沟堡，百思不得其解∈缚眨可到開(kāi)學(xué)時(shí)航罗，當(dāng)我回到學(xué)校，同學(xué)全都驚呼：一個(gè)假期不見(jiàn)屁药，你怎么瘦了這么多粥血！我終于明白過(guò)來(lái)：跳操，主要是讓我的身體變得緊湊勻稱酿箭。既然保持身材的目的達(dá)到了复亏，還有什么必要去計(jì)較體重計(jì)上的幾個(gè)數(shù)字呢？
我有時(shí)候很忙缭嫡，沒(méi)時(shí)間跳缔御，也會(huì)胖一點(diǎn)；但只要有空了妇蛀，我又開(kāi)始跳耕突；跳得幾次之后笤成，我就能恢復(fù)苗條，主要的變化就是手臂和小腹上的贅肉少了有勾。
關(guān)于這個(gè)疹启，多說(shuō)一句，我相信一句話：“從來(lái)沒(méi)有真正的局部減肥的方法蔼卡。” 就是說(shuō)挣磨，如果你只是看一些圖片雇逞，跟著做幾個(gè)專門(mén)針對(duì)手臂或者大腿或者腹部的動(dòng)作，就期待著這些部位變瘦茁裙，是不太可能的塘砸。正確的方法，應(yīng)該是在一定量的全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上晤锥，再增加一些針對(duì)這些部位的動(dòng)作掉蔬，才能達(dá)到局部減肥的目的。所以矾瘾，最好是跟著教練或碟女轿，正式地跳上幾十分鐘，那樣才會(huì)有好的效果壕翩。
有的MM會(huì)說(shuō)蛉迹，跳那么久，累死了放妈！我跳不下來(lái)北救！——其實(shí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題可以自己控制芜抒，有時(shí)候不一定要?jiǎng)幼髂敲吹轿换蛘哂昧φ洳撸踔量梢灾虚g稍微休息一下。但關(guān)鍵是宅倒，小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作要堅(jiān)持30分鐘以上攘宙，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，才能開(kāi)始燃燒脂肪唉堪。所以啊模聋，下次跳的時(shí)候，你可以偷偷懶唠亚，但是不要停下太久哦链方！
二，對(duì)于我們這些長(zhǎng)期伏案的人來(lái)說(shuō)灶搜，能有效地防止頸椎病的發(fā)生祟蚀。我也經(jīng)常因?yàn)榭磿?shū)或用電腦太多而脖子疼工窍。跳操時(shí)，會(huì)有很多活動(dòng)頭部頸部的動(dòng)作前酿，做完之后患雏，我就覺(jué)得舒服多了。不光是頸部罢维，全身都很舒暢淹仑！因?yàn)榻∶啦倮锉囟ㄓ惺嬲股眢w的動(dòng)作。另外肺孵，搏擊健美操能教給你一些防身的動(dòng)作匀借。我承認(rèn)自己做出來(lái)，仍然是“花拳繡腿”平窘。但會(huì)一點(diǎn)總比啥都不會(huì)好吧吓肋；韻律類健美操，會(huì)教一些芭蕾舞動(dòng)作瑰艘，讓我圓一回我小時(shí)候的“芭蕾夢(mèng)”是鬼，氣質(zhì)變得高雅一點(diǎn)。我的一些同齡姐妹紫新，已經(jīng)有駝背的趨勢(shì)均蜜。我相信，如果她們常做這類動(dòng)作弊琴，一定不至于此兆龙。
三，能通過(guò)出汗排毒敲董，排了毒紫皇，皮膚自然好。這個(gè)不必多說(shuō)腋寨。雖然每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有此效果聪铺，但這真是我跳操的重要?jiǎng)恿χ弧?/p>
四，在歡快的音樂(lè)中舞動(dòng)萄窜，一種積極向上的感覺(jué)常常油然而生铃剔，讓我很快樂(lè)。我的生活態(tài)度由此變得樂(lè)觀查刻，同時(shí)身材好键兜，人自然更自信。
總之穗泵，跳操的好處多多普气。我是走到哪里，就把這個(gè)愛(ài)好宣傳到哪里佃延。我熱心地把自己收藏的健美操碟借給朋友們刻盤(pán)现诀，鼓勵(lì)她們跳操夷磕。因?yàn)檎娴膶?duì)她們好。
下面我來(lái)介紹一些跳操的注意事項(xiàng)：
1 著裝仔沿。 最好是緊身褲坐桩，運(yùn)動(dòng)鞋。衣服可松可緊無(wú)所謂封锉。鞋子一定要舒適的運(yùn)動(dòng)鞋绵跷，如果穿皮鞋或者光著腳，都不好烘浦！會(huì)容易傷害到你的腳踝抖坪。
2 時(shí)間。 下午4點(diǎn)半到晚飯前這段時(shí)間最好闷叉。有的健身中心會(huì)定在晚上七八點(diǎn)。那最好晚飯不要吃太多脊阴，不然會(huì)跳著跳著肚子疼握侧。我一般都選六七點(diǎn)的第一場(chǎng)跳，跳完再吃飯嘿期。
3 地點(diǎn)和方式品擎。 兩種。一是备徐，買(mǎi)卡去健身房跳萄传。優(yōu)點(diǎn)是有氛圍，有專業(yè)的老師指導(dǎo)蜜猾，跳操的內(nèi)容總變化秀菱，有新鮮感。缺點(diǎn)是蹭睡，時(shí)間固定衍菱，要自己擠時(shí)間去就它；有的健身房收費(fèi)昂貴肩豁，開(kāi)銷較大脊串。二是，自己買(mǎi)碟回家跳清钥。優(yōu)點(diǎn)是琼锋，時(shí)間地點(diǎn)隨意，好安排祟昭。缺點(diǎn)是內(nèi)容較單一缕坎，沒(méi)氛圍。我自己更傾向于第一種从橘，但在某些時(shí)候沒(méi)法去健身房時(shí)念赶，我會(huì)自己開(kāi)電腦放碟跳础钠。如果有MM想自己買(mǎi)碟跳的，推薦kitty系列的健美操碟叉谜。
4 跳操時(shí)旗吁，一定要循序漸進(jìn)。一般都遵循“熱身運(yùn)動(dòng)——較長(zhǎng)時(shí)間的走步運(yùn)動(dòng)——較激烈的跑跳運(yùn)動(dòng)——整理運(yùn)動(dòng)”這樣一個(gè)模式停局。千萬(wàn)不要一上來(lái)就跳得很劇烈很钓，那樣身體會(huì)很難受。只要跟碟或者教練的話董栽，就沒(méi)問(wèn)題码倦。稍微專業(yè)點(diǎn)的，都是這個(gè)模式锭碳。
5 跳操最重要的是袁稽，聽(tīng)音樂(lè)，跟節(jié)奏跳擒抛！不要只埋頭看動(dòng)作推汽，要留意音樂(lè)的節(jié)奏。節(jié)奏跟好了歧沪，比較容易找到感覺(jué)歹撒。
6 跳操其實(shí)不難，因?yàn)榇蠖鄶?shù)動(dòng)作是重復(fù)的诊胞，左邊做一次暖夭；右邊做一次。所以撵孤，多跳幾次迈着，慢慢掌握規(guī)律之后，就容易跟上了早直。再者寥假，初學(xué)時(shí)，你可以自己選擇比較簡(jiǎn)單的碟或者動(dòng)作不劇烈的老師來(lái)跟霞扬。
7 必備物品：水和擦汗巾糕韧。跳操整個(gè)過(guò)程中都要及時(shí)補(bǔ)充水分，不時(shí)地喝上一口（不能大口大口一下子喝好多哦Ｓ髌浴）萤彩。這樣能加快新陳代謝，達(dá)到減肥的效果斧拍。而臉上有汗時(shí)雀扶，要及時(shí)擦掉，對(duì)皮膚好。
8 跳操過(guò)程中愚墓，一定要記得經(jīng)常調(diào)整呼吸予权。有的MM之所以會(huì)覺(jué)得很累，就是呼吸都亂了浪册。有意識(shí)地讓自己保持較慢的扫腺、有規(guī)律地呼吸，會(huì)讓你感覺(jué)輕松很多村象。
好了笆环，就說(shuō)這么多了。這是第一次對(duì)自己十年來(lái)的跳操心得做一個(gè)總結(jié)厚者。希望有更多的JM加入這個(gè)行列躁劣，并且受益！
然后貼一個(gè)《關(guān)于健身的問(wèn)與答》：
問(wèn)：你為什么要寫(xiě)這個(gè)“問(wèn)與答”库菲？
答：因?yàn)槲沂墙】荡笫拱≌送乙巫尾痪氲亍?lè)此不疲地宣傳健身熙宇。（曾經(jīng)當(dāng)選好孩子育兒網(wǎng)的閃亮媽媽之“健康媽媽”）
問(wèn)：你最常用的健身方式是什么闪萄？堅(jiān)持多久了？
答：我通常跳健美操奇颠，夏天也游泳。從96年開(kāi)始至今放航，也不是一直堅(jiān)持烈拒。逢空閑的時(shí)期，通常一周跳兩到三次广鳍。忙起來(lái)的時(shí)候荆几，幾個(gè)月沒(méi)跳（也許會(huì)選擇快走等別的健身方式）。
問(wèn)：沒(méi)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候赊时，你還能保持身材嗎吨铸？
答：我也會(huì)長(zhǎng)胖一些。但是我不著急祖秒，等我一開(kāi)始健身诞吱，就很容易瘦下來(lái)。這也許是得益于以前的鍛煉竭缝，身體的代謝功能強(qiáng)房维。比如最近我開(kāi)始每周跳3次操，再稍微注意一下飲食抬纸，一個(gè)月下來(lái)小肚子都沒(méi)了咙俩，把春節(jié)時(shí)長(zhǎng)的膘都減掉了。哈哈湿故，好開(kāi)心阿趁！
問(wèn)：你飲食習(xí)慣如何膜蛔？刻意節(jié)食嗎？
答：我每頓飯都吃脖阵，每頓都吃至少7分飽皂股。這應(yīng)該不算在節(jié)食吧？但我比較注意吃的東西独撇，吃蔬菜和蛋白質(zhì)含量高的食物比較多屑墨。我很少喝飲料（綠茶、可樂(lè)）纷铣、吃街邊的小吃以及超市里的包裝零食卵史。我的零食以水果、酸奶和堅(jiān)果為主搜立。
問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)你經(jīng)常一個(gè)人在家跳健美操以躯，我怎么覺(jué)得沒(méi)氣氛呢？我一個(gè)人在家一點(diǎn)都不想動(dòng)啄踊，去健身房人多才有點(diǎn)動(dòng)力忧设。
答：一個(gè)人在家里跳的時(shí)候，把音樂(lè)聲放大些颠通，也很容易有氣氛爸吩巍！關(guān)鍵顿锰，你看著畫(huà)面里的PLMM谨垃，不斷地想像，過(guò)不多久你的身材就會(huì)跟她們一樣好硼控，就有動(dòng)力了刘陶。這里還有一點(diǎn)，就是看你能否從中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣牢撼。我本人比較喜歡跳舞匙隔，Kitty健身操很多動(dòng)作有舞蹈的美感，我跳起來(lái)感覺(jué)很帶勁熏版，比如那些帶有拉丁元素的健美操纷责。最重要的是，我堅(jiān)持多年纳决，嘗到了很多健身的甜頭碰逸，所以很愿意繼續(xù)堅(jiān)持。
問(wèn)：你都嘗到了什么甜頭阔加？說(shuō)說(shuō)看饵史？
答：第一當(dāng)然就是保持了身材；第二，現(xiàn)在信息時(shí)代胳喷，大家都用電腦比較多湃番，容易得頸椎病。健身操里很多動(dòng)頭部和頸部的動(dòng)作吭露，通常跳完操之后吠撮，我的頸椎就舒服了好多。 第三讲竿，跳操時(shí)有很多拉伸動(dòng)作泥兰，能讓我的關(guān)節(jié)和筋骨保持靈活。大家知道题禀，女人上了四十歲鞋诗，就很容易骨折。多運(yùn)動(dòng)之后迈嘹，一方面身體各部位靈活削彬，不容易受傷；另一方面秀仲，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)加速融痛，帶給骨頭更多的營(yíng)養(yǎng)。這樣不容易骨折神僵。有一位女士雁刷，五十多歲，站著的時(shí)候不小心摔倒在地保礼，用手撐了一下安券，結(jié)果手就嚴(yán)重骨折。醫(yī)生給她照片子時(shí)氓英，發(fā)現(xiàn)她的骨頭里面全是小孔，就是因?yàn)槟昙o(jì)大了鹦筹，鈣質(zhì)嚴(yán)重流失铝阐。 所以勸各位女士，多鍛煉身體铐拐，同時(shí)注意補(bǔ)鈣哦徘键！
問(wèn)：是不是堅(jiān)持跳一段時(shí)間的健美操，體重就會(huì)降下來(lái)好多遍蟋？
答：不是的吹害。跳操之后，給你帶來(lái)的主要變化是你的體形虚青。你會(huì)變得非常勻稱它呀，穿衣服好看。但體重也許只減少一點(diǎn)點(diǎn)。所以我很少關(guān)注體重纵穿，而主要關(guān)注腹部和腰部的脂肪是不是少了下隧。
問(wèn)：怎么減小肚子？
答：我的親身體驗(yàn)告訴我：在每周保證2-3次一個(gè)小時(shí)左右的全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上谓媒，每天睡覺(jué)前和起床前淆院，在床上順時(shí)針按摩腹部大約5分鐘，非常有效果句惯！
問(wèn)：什么樣的運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)土辩？
答：低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持40分鐘以上抢野，就是有效的有氧運(yùn)動(dòng)拷淘，就能燃燒脂肪∶杀＃快走辕棚、跳健美操、游泳……都可以的邓厕。千萬(wàn)不要一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就特別使勁逝嚎，很大強(qiáng)度，這樣沒(méi)多久就把自己累倒了详恼。應(yīng)該一開(kāi)始做些準(zhǔn)備活動(dòng)补君，讓身體慢慢地?zé)崞饋?lái)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)昧互。
問(wèn)：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一天中的什么時(shí)候挽铁？
答：下午四五點(diǎn)那會(huì)兒。
問(wèn)：比起運(yùn)動(dòng)來(lái)敞掘，按摩減肥效果如何叽掘？
答：我也做過(guò)按摩，的確很舒服玖雁。但我感覺(jué)按摩其實(shí)是一種懶人被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)更扁。這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。一個(gè)是治標(biāo)不治本的赫冬，一個(gè)是由內(nèi)而發(fā)實(shí)質(zhì)性的浓镜。做一個(gè)月的按摩，不如快步走它幾天的效果來(lái)的快劲厌。
問(wèn)：我也買(mǎi)了碟在家跳操膛薛，可跳著就覺(jué)得好累，堅(jiān)持不了幾天补鼻，怎么辦呢哄啄？
答：覺(jué)得累雅任，有如下幾個(gè)原因：一，沒(méi)有循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)增淹。這個(gè)好說(shuō)椿访，基本上跟著碟的順序來(lái)就可以了。二虑润，沒(méi)有注意呼吸成玫。這個(gè)是很多人都犯的毛病。跳的時(shí)候憋氣拳喻，忘了有節(jié)奏的呼吸哭当。這個(gè)，需要自己有意識(shí)地控制呼吸冗澈，可以給自己的呼吸設(shè)置一個(gè)節(jié)奏钦勘，比如，跳兩下呼一次亚亲；再跳兩下彻采，再吸一次。 三捌归，體質(zhì)虛弱肛响，或者沒(méi)休息好，跟不上跳躍部分的操惜索。這個(gè)特笋，建議你干脆把碟快進(jìn)一下，省過(guò)這個(gè)跳躍部分不跳巾兆，等堅(jiān)持一段時(shí)間猎物，體質(zhì)越來(lái)越強(qiáng)了，再跳角塑。
問(wèn)：我覺(jué)得健美操的動(dòng)作好難蔫磨，跟不上
答：其實(shí)Kitty的健身操，動(dòng)作重復(fù)很多圃伶。一是左邊跳完质帅，跳右邊，左右重復(fù)留攒；二是，這張碟的動(dòng)作可能出現(xiàn)在另一張碟中嫉嘀。解決之道主要靠熟能生巧炼邀。也就是堅(jiān)持下來(lái)，跳了很多次之后剪侮，你找到感覺(jué)了拭宁，也對(duì)動(dòng)作熟悉了之后洛退，你就覺(jué)得很容易了。再有杰标，某個(gè)動(dòng)作看上去眼花繚亂的話兵怯，你就原地隨便動(dòng)動(dòng)，不跟她跳這個(gè)動(dòng)作得了腔剂，反正健身效果也不會(huì)因?yàn)槟闵偬诉@個(gè)很難的動(dòng)作打折扣的媒区。
問(wèn)：健身對(duì)心情有影響嗎？
答：很有影響掸犬。有的時(shí)候袜漩，我本來(lái)心情郁悶，等跳完操湾碎，我就精神煥然一新宙攻，心情特好了。
這是因?yàn)?一介褥，流汗把一些毒素帶走了座掘；二，跳操中有很多伸展動(dòng)作柔滔，身體舒展了溢陪，就舒服了，身體舒服自然心情舒暢廊遍； 三嬉愧，健美操的音樂(lè)大多比較熱烈，給人以積極向上之感喉前。所以没酣，我想只要我堅(jiān)持跳健美操，抑郁癥肯定不會(huì)找上我的卵迂。呵呵……
問(wèn)：你喜歡什么類型的健美操裕便？
答：我很挑音樂(lè)，如果這張碟的操见咒，配的音樂(lè)很好聽(tīng)偿衰，我就會(huì)經(jīng)常跳這張。另外改览，動(dòng)作比較像舞蹈動(dòng)作下翎，很優(yōu)美的健身操，比較受我親睞宝当。因?yàn)槲以谔臅r(shí)候视事，非常快樂(lè)庆揩，非常享受俐东。
問(wèn)：你最后再講講運(yùn)動(dòng)的好處吧跌穗？再鼓動(dòng)我們一次？
答：其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的最大好處虏辫，是健康蚌吸！ 運(yùn)動(dòng)時(shí)，你要跳躍砌庄，跳躍能減少你得各種結(jié)石的機(jī)率羹唠； 運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的血液流動(dòng)加速鹤耍，讓你的心肺功能強(qiáng)健肉迫，你于是每天精力充沛，不容易感到疲勞稿黄，老了不容易得心血管疾埠吧馈； 跳健美操杆怕，要求你伸展雙手族购，向上，向后陵珍，要求你挺胸寝杖，這樣下來(lái)你不會(huì)有駝背的現(xiàn)象，你在不知不覺(jué)中豐胸互纯，平時(shí)的你體態(tài)優(yōu)美瑟幕，看上去很有氣質(zhì)。還有留潦，前面講的骨折只盹，也能通過(guò)健身和補(bǔ)鈣得到防范。天啊兔院，好處簡(jiǎn)直太多了殖卑。我就不一一列舉了。你自己堅(jiān)持一陣子坊萝，就能跟我一樣嘗到甜頭了孵稽！
