心咨師成長教練吳芳:
2019.8.17丹丹作業(yè)
一躲胳、觀呼吸：今天第二次靜坐，定了15分鐘鬧鐘皮服，感覺還沒怎么進(jìn)入狀態(tài)一下子就過了，今天調(diào)整了坐墊，期間背挺直感覺有點(diǎn)累龄广，背自然彎曲身體會放松一些硫眯，不知道這個動作是不是正確。吸氣的時候氣沉不到肚子最深處择同。感覺右邊肩膀處有壓沉感舟铜。腿腳沒有麻，眼睛也沒有淚水奠衔，思緒在飛谆刨，總在被我半途拉回來
二、情緒觀照
1.具體事件：減肥期归斤，每次到飯點(diǎn)忍不住想吃痊夭，其實并不是很餓，只是想用食物緩解工作的疲累脏里，就跟大家一起去吃飯了她我，吃完之后后悔。
2.情緒：對自己的憤怒
3.期待：能夠控制好飲食迫横，達(dá)到減肥目的
4.態(tài)度（應(yīng)對模式）：內(nèi)心掙扎番舆，最后跟隨大眾去吃飯了
5.觀念（價值觀）：減肥期間飲食計劃之外多吃會影響減肥計劃
6.信念：控制飲食 達(dá)到減脂目的
7.核心信念：瘦下來才美好
如實描述：
我現(xiàn)階段的目的是減肥，需要明確目標(biāo)矾踱，其實我并不餓恨狈，只是想借食物緩解疲勞和心理壓力。
心咨師成長教練吳芳:
觀呼吸的時候呛讲，我們的背要坐直的禾怠。
DanDan^?_?^:
感覺身體有點(diǎn)累 因為腰部那里需要受力
心咨師成長教練吳芳:
這個作業(yè)中你的觀念是：減肥期間不能吃太多的東西。
心咨師成長教練吳芳:
根據(jù)身體情況來調(diào)整靜坐的時間贝搁。
心咨師成長教練吳芳:
你的信念是對的吗氏。
DanDan^?_?^:
我今天感覺靜坐時間短了點(diǎn)
DanDan^?_?^:
明天增加時間
心咨師成長教練吳芳:
時間長短都沒有關(guān)系的。
DanDan^?_?^:
那根據(jù)什么來調(diào)整呢雷逆。
心咨師成長教練吳芳:
根據(jù)自己的身體狀況來弦讽。能堅持下去就時間長一點(diǎn)，覺得身體很累就適當(dāng)?shù)亩桃稽c(diǎn)膀哲。
DanDan^?_?^:
我今天就是感覺背挺直有點(diǎn)累 一開始就感覺累 因為要受力 腿腳感覺不麻也不累
心咨師成長教練吳芳:
你的核心信念是：覺得自己不夠漂亮往产。沒有價值感
心咨師成長教練吳芳:
那挺好的
DanDan^?_?^:
嗯嗯 是的
心咨師成長教練吳芳:
下次再遇到這種情況。
心咨師成長教練吳芳:
你就問一下自己是想要健康美麗漂亮的身材等太。
心咨師成長教練吳芳:
還是要吃了過后長胖的身體捂齐。
DanDan^?_?^:
肯定是要健康[呲牙]
DanDan^?_?^:
但是我的飲食還算計劃內(nèi) 不是那種完全不吃
心咨師成長教練吳芳:
那就要控制對食物的欲望。
心咨師成長教練吳芳:
每次少吃點(diǎn)
心咨師成長教練吳芳:
然后我們的身體就會形成記憶缩抡。慢慢就會變成習(xí)慣，也就更容易堅持。
DanDan^?_?^:
因為工作到12點(diǎn) 阿姨就送餐來了 然后大家都去吃飯 我會因為工作的時候壓力啊 疲憊感啊 去吃我計劃以外的事物
心咨師成長教練吳芳:
這個時候你就問自己呀瞻想。
心咨師成長教練吳芳:
開始很難堅持幾天就會容易
心咨師成長教練吳芳:
緩解疲勞和心理壓力压真。你也可以靜坐。
DanDan^?_?^:
好的
DanDan^?_?^:
靜坐一會再吃飯
心咨師成長教練吳芳:
還有已經(jīng)發(fā)生了事情蘑险，我們不要去后悔滴肿。面對。以后不這樣就好了佃迄。
心咨師成長教練吳芳:
@DanDan^?_?^?可以的
DanDan^?_?^:
用什么心態(tài)面對
心咨師成長教練吳芳:
我今天已經(jīng)吃了泼差。接納這個事實。
心咨師成長教練吳芳:
然后給自己制定小目標(biāo)
心咨師成長教練吳芳:
慢慢改變壞習(xí)慣
DanDan^?_?^:
定個小目標(biāo)呵俏？
DanDan^?_?^:
我明白了
心咨師成長教練吳芳:
比如想吃東西了堆缘，就用其他的事情來代替。
DanDan^?_?^:
喝水
DanDan^?_?^:
心咨師成長教練吳芳:
可以
DanDan^?_?^:
一周堅持下來 可以獎勵自己一次麻辣燙
心咨師成長教練吳芳:
可以
心咨師成長教練吳芳:
加油普碎！[憨笑][憨笑]
DanDan^?_?^:
加油
DanDan^?_?^:
謝謝
心咨師成長教練吳芳:
@DanDan^?_?^?減肥是很漫長的過程吼肥，不能期待短期就會有很好的結(jié)果，量的積累才有質(zhì)的改變麻车，堅持下去缀皱，加油！
