話不多說,直接上干貨怠褐。
1.飯后站立半小時
飯后畏梆,血糖會升高,轉(zhuǎn)化為脂肪奈懒,此時坐著會讓脂肪堆積在腰部和臀部奠涌。長期坐著的人很多是寬臀族,主要就是這個原因?qū)е铝仔印2贿^也有研究表明臀部大的人智商高溜畅。(看下圖)
回到主題。站立的作用是減少血糖轉(zhuǎn)化為脂肪极祸。站立時可以聽聽歌曲达皿,聽聽英語,時間很快就會過去贿肩。也不需要一動不動的站著,可以洗碗龄寞,看電視汰规,和家人出去散步。與家人散步能增進感情物邑,況且前一天運動溜哮,第二天吃東西攝入脂肪會減少一些,何樂而不為呢色解?
2.少吃碳水化合物茂嗓,控制脂肪攝入
少吃碳水化合物能降低胰島素水平,還能促進體脂燃燒科阎,對減掉小腹的肥肉有幫助述吸。但碳水化合物雖然能讓人攝入熱量減少,但它也會讓消耗熱量減少锣笨◎蛎可以適當(dāng)攝入脂肪。攝入脂肪比攝入碳水化合物更讓人有飽腹感错英,更讓人能控制自己的食欲和一天的熱量攝入入撒,且能促進新陳代謝。
3.做些局部減脂運動
適當(dāng)運動一些椭岩∶┐可以下載keep璃赡,練習(xí)里面的健身動作。既可以減脂献雅,又能鍛煉身體碉考。
4.每天吃一個蘋果
蘋果可以稱之為神器。它是負卡路里食物惩琉,每個蘋果帶來54卡路里豆励,而它富含纖維素和果膠,身體需要消耗更多卡路里去消耗它瞒渠。但也不能過量良蒸,一天一兩個蘋果即可,蘋果里富含果糖伍玖,果糖非常容易被人體吸收嫩痰,食用過多可能反倒增肥。
5.貓咪減肥法
在微博上看到的一個瘦身法窍箍。動作很萌串纺,看起來很簡單,但做起來挺累椰棘,動作標(biāo)準(zhǔn)才有效果纺棺。
6.喝薏仁水
薏仁水能減肥,而且還能美白邪狞。但備孕或懷孕的人不要喝祷蝌。薏米煮之前先用鐵鍋干炒,炒到變色帆卓,這樣能去寒氣巨朦,體寒人士的佳音。然后多放些水煮薏米剑令,煮好當(dāng)水喝即可糊啡,渣子倒掉,當(dāng)然吁津,你想吃掉也可以棚蓄。
7.延長進食時間
吃飯時切勿狼吞虎咽。細嚼慢咽能降低食欲碍脏,還能鍛煉咬肌癣疟,瘦臉。胃有飽足感時把信息傳給大腦需要15分鐘潮酒。
想保持身材最好多鍛煉睛挚,少吃零食,零食高熱量高卡路里急黎,還容易對身體造成負擔(dān)扎狱。
堅持鍛煉侧到,祝你有個好身材~
這里蔓殊,一個喜歡畫畫和寫文的大學(xué)生淤击。更新內(nèi)容很雜匠抗,但會堅持更新。為保證質(zhì)量和嚴謹污抬,故不堅持日更汞贸。覺得有用請點喜歡~