每逢佳節(jié)胖三斤，一過節(jié)就吃胖了倔矾，翻翻以前一本關(guān)于體重控制的書，重讀一遍哪自，感觸頗多丰包，減肥真是項持續(xù)事業(yè)啊。
原始人為儲存能量而暴飲暴食壤巷，現(xiàn)在消耗少邑彪，因此不需要。脫光站在鏡子前欣賞自己胧华。
一寄症、YOU法則：
1.崇尚優(yōu)雅，拒絕蠻干
節(jié)食戰(zhàn)斗的勝利矩动，靠得不是拼命蠻干有巧，而是運(yùn)用智慧的努力。
2.讓飲食計劃自動化
在為期14天的時間里悲没，訓(xùn)練自己做出恰當(dāng)?shù)倪x擇篮迎，你就能重新設(shè)定自己身體的工作程序，這樣你就不會為自己再次受到有害美食的誘惑檀训，重蹈節(jié)食失敗的覆轍柑潦，而痛苦不已了。
3.牢記腰部比體重更重要
腹部脂肪是與肥胖有關(guān)的健康風(fēng)險的最有力指標(biāo)之一峻凫。扔掉體重秤渗鬼，改用皮尺測量腰圍。查腰圍荧琼，肚臍處的腰圍譬胎。
4.保持飽足感差牛，不要餓肚子減肥
為了瘦身，你需要吃東西堰乔。
5.獲得支持
將朋友偏化、家庭成員或新結(jié)識的網(wǎng)友招入麾下，讓他們成為你的瘦身同盟軍镐侯。
6.理解錯誤是可以原諒的侦讨，允許偶爾犯錯誤
只要你很快能夠回到節(jié)食的正路上來，就說明你犯的錯誤其實并不算太離譜苟翻。
二韵卤、YOU飲食計劃
瘦素和餓素，控制食欲瘦素起作用崇猫，果糖單糖會抑制瘦素分泌，單糖類蜡歹、碳水化合物涕烧、?蛋白質(zhì)等如果不運(yùn)動消耗掉均會積累下來變成脂肪。
1.為了促進(jìn)飲食自動化景鼠，每天選擇至少一餐痹扇，在飲食品種上做些變化鲫构，其余兩餐每天都吃同樣的食品玫坛。
2.在一整天中要常常吃些東西，這樣你就能保有持久的飽足感湿镀。反之，你吃得越少赫模，身體就越有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榘ゐI模式蒸矛，希望存儲更多脂肪胸嘴。如何產(chǎn)生飽腹感 1.放慢吃飯速度2.換成小碟3.放辣椒4.多吃纖維
3.審查食品標(biāo)簽劣像。將飽和脂肪攝入量限制在每餐4克以下摧玫。盡量避免攝入食品中所含的單糖類。如任何軟飲料（汽水等）屋群，糖颅停。
4.食用含有纖維、健康脂類（單一不飽和脂肪和多不飽和脂肪）癞揉、全谷物類碳水化合物和蛋白質(zhì)的食品，還有水果和蔬菜柏肪。餐前攝入少量健康脂肪（如一把堅果）芥牌，可以讓飽和信號從大腦送達(dá)胃部，這樣你在進(jìn)餐時就不會吃得過量谬俄。早上食用纖維弃理，有助于控制下午的食欲。食用抗炎性食品有助于抵消肥胖的副作用钥勋×咎Γ抗炎性食品包括綠茶、脂肪酸（常見于魚類和核桃中）菲驴、咖啡街佑、蔬菜和水果捍靠。
5.進(jìn)食前喝一杯水榨婆。人體所感知到的饑餓信號實際上也許是口渴信號褒侧。
6.常備應(yīng)急物品，這些東西有助于抑制食欲烟央，如維生素V8歪脏、一根胡蘿卜、一個蘋果婿失，或甚至是口氣清新劑。
7.根據(jù)一級至七級的等級劃分哩照，記錄自己的饑餓程度（一級表示極度饑餓懒浮，七級表示吃得極飽）砚著。一天中，用過適度進(jìn)食学少，盡量使自己始終處于三級至四級的范圍內(nèi)秧骑。
看到范志紅對吃飽程度的解釋乎折，感覺更直觀些侵歇。十分飽：就是一口都吃不進(jìn)去，再吃一口就是痛苦坟冲；九分飽：還能勉強(qiáng)吃進(jìn)去幾口，但是每一口都是負(fù)擔(dān)健提，覺得胃里已經(jīng)脹滿；八分飽：胃里面感覺到滿了脐嫂，但是再吃幾口也不痛苦紊遵；七分飽：胃里面還沒有感覺滿，但對事物的熱情已經(jīng)有所下降匀奏，主動進(jìn)食的速度也明顯變慢学搜，習(xí)慣性地還想吃東西，但如果撤走事物会放，換個話題钉凌，很快就會忘記吃東西的事情御雕。最要緊的是，下一餐之前不會提前感到餓捣鲸；六成飽：撤走食物之后闽坡，胃里面雖然不覺得餓，但會覺得不滿足外厂，到下一餐之前會覺得餓代承；五成飽：就是已經(jīng)不覺得餓，胃里面也比較平和掖棉，但是對食物還有較高熱情，如果這是撤走食物耻讽，有沒吃飽的感覺紫谷，還沒有到下一餐的時間，就已經(jīng)餓了祖驱，很難撐到下一餐瞒窒。
8.有助于腰部管理的兩類調(diào)料：紅辣椒和肉桂。
9.意識到犯錯誤是可以理解的匕坯。關(guān)鍵是迷途知返葛峻，而不要錯誤的方法來打擊自己巴比。盡快調(diào)頭，矯正調(diào)試自己采记。
10.使用九英寸餐盤.較小的尺寸的餐盤等于減少一份的食糧政勃。
三、YOU運(yùn)動技巧
1.每天步行30分鐘既棺。不要找借口懒叛，在步行后給瘦身同盟軍打電話匯報。運(yùn)動四法 ?1.步行2.肌肉力量訓(xùn)練3.心血管耐力訓(xùn)練4.柔韌性運(yùn)動
2.每天體育鍛煉后做做伸張運(yùn)動，放松肌肉褐墅，保持肌肉的柔韌度，可以防止肌肉受傷竟贯。
3.無論何時，都可以做下面這項運(yùn)動：吸氣收腹拱镐，提臀內(nèi)收持际，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲。這個動作有助于塑造體態(tài)蜘欲，增強(qiáng)腹部力量。
4.站起身來郭脂，動一動澈歉。無論何時，只要你在上班時或在家里有可以活動的機(jī)會莹弊，就要利用一切機(jī)會運(yùn)動運(yùn)動凯砍。
四、意想不到的YOU技巧
1.每晚睡眠時間在七到八小時之間剧罩。缺乏睡眠會讓你要搜尋其他替代物，來保證腦部的化學(xué)平衡惠昔，這將導(dǎo)致無節(jié)制地大吃挑势。人腦需要睡眠來更新相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)潮饱，甜食會加劇消耗腦部本來已所剩無幾的化學(xué)物質(zhì)儲備，讓大腦無法釋放出化學(xué)物質(zhì)去補(bǔ)償睡眠不足所帶來的負(fù)面影響啦扬。
2.性生活健康、安全扑毡、一對一。滿足了腦部一處欲望中樞的需求勋又，有助于滿足另一處欲望中樞的需求楔壤。
五、YOU測量技巧
1.量腰圍：女性理想值是83厘米或以下挺邀，男性理想值是89厘米或以下跳座。
2.問問家人：你的父母和祖父母在18歲時是什么模樣疲眷，這能讓你對自己的理想體型產(chǎn)生感性認(rèn)識。
