小時(shí)候樟澜，我們心中無所不能的超人爸爸搜锰，有著寬厚的臂膀闻鉴，幫我們滿足所有的愿望讯壶，總會(huì)默默地說”沒事脯爪，有爸爸呢” 末盔。
然而事實(shí)上薛训，工作的負(fù)擔(dān)、生活的壓力辈毯，導(dǎo)致他們經(jīng)常以家庭為中心坝疼，很多健康問題常被他們忽視和拖延。據(jù)國家衛(wèi)計(jì)委數(shù)據(jù)顯示谆沃，近50%成年男性正受不同程度的健康困擾钝凶。
因此男性健康問題不容忽視！
以下為偉大的父親奉上一些男性的養(yǎng)生策略：
?多食用一些含礦物質(zhì)的食物
豐富的礦物質(zhì)可以為機(jī)體提供能量唁影，提高體質(zhì)耕陷，幫助舒緩心情和減壓。
?食用含有鎂的食物
體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂据沈，除了參與能量代謝作用哟沫，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉舒緩壓力锌介，含鎂較多的食物有：大豆嗜诀、核桃仁、燕麥和海產(chǎn)品孔祸。
?食用含鋅的食物
鋅除了促進(jìn)生長隆敢、性器官發(fā)育等作用，鋅也具有穩(wěn)定情緒崔慧、減輕疲勞的作用拂蝎，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一尊浪，如海產(chǎn)品匣屡、大豆中的含鋅量很高，可適量食用拇涤。
?食用含鈣的食物
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)誉结、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色鹅士。
因此男性在情緒焦躁不安時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)惩坑，有不錯(cuò)的安撫情緒效果掉盅。如牛奶、小魚干以舒、酸奶趾痘、豆腐等含有豐富的鈣元素。
?食用富含植物纖維素的食物
富含植物纖維素的食物蔓钟，可以加速腸的蠕動(dòng)永票，降低膽固醇和某些膽鹽，還可消滅某些致癌物質(zhì)。富含植物纖維的主要食物有：五谷米飯侣集、全麥面包键俱、卷心菜、馬鈴薯世分、胡蘿卜编振、萵苣、花菜臭埋、芹菜等踪央。
?多食用含維生素的食物
豐富的維生素可以為機(jī)體提供能量，提高體質(zhì)瓢阴，減緩壓力杯瞻。
?食用含維生素A的食物
含維生素A的食物有助于提高人的免疫力、預(yù)防癌癥炫掐，含維生素A較多的食物有肝魁莉、乳制品、魚類募胃、西紅柿旗唁、胡蘿卜、杏痹束、香瓜等检疫。
?多食含維生素C的食物
維生素C具有良好抗氧化作用，可清除因壓力祷嘶、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基屎媳，參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下论巍，身體會(huì)消耗更多的維生素C烛谊。
因此當(dāng)你緊張、壓力大時(shí)嘉汰，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的丹禀，如花椰菜、綠豆芽鞋怀、柳橙双泪、奇異果、甜椒等含有豐富的維生素C密似。
注意事項(xiàng)：
?忌飽食
晚飯不要過晚焙矛，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可残腌。調(diào)料不宜用得過重村斟，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物贫导，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢邓梅。睡前不要吃東西脱盲，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
?忌抽煙飲茶喝咖啡
煙日缨、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦钱反，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)；而晚間飲服過多飲料會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加匣距，不利于再次入睡面哥。
? 盡量少吃些油膩和油炸食物
油膩和油炸食物極容易使體重增加，增加了患血管疾病的危險(xiǎn)毅待。
送份食譜給家中的男性朋友們,回去一定要嘗嘗看啦尚卫！
南瓜濃湯
食材：蒸熟的南瓜（連籽）（150g）生腰果（20g）蒸熟的洋蔥（50g）玫瑰鹽（1勺）熟糙米（1米杯）
做法步驟：
將食材蒸熟后，全部放入調(diào)理機(jī)中攪拌至糊狀即可尸红。
營養(yǎng)成分：
南瓜：南瓜多糖是一種非特異性免疫增強(qiáng)劑吱涉，能提高機(jī)體免疫功能，對免疫系統(tǒng)發(fā)揮多方面調(diào)節(jié)功能外里；南瓜籽中的脂類物質(zhì)對泌尿系統(tǒng)疾病及前列腺增生有良好的治療和預(yù)防作用怎爵。
洋蔥：有一種稱為硫化丙烯的油脂性揮發(fā)物，能抗寒盅蝗，可以幫助身體發(fā)散熱量也有殺菌作用鳖链。
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傅國翔，凍齡舒食家 墩莫、國家高級(jí)營養(yǎng)師芙委、上海禾新醫(yī)院營養(yǎng)科主任。作為自然舒食生活踐行者狂秦，關(guān)注的不只是健康灌侣，更是天然的年輕態(tài)。
如有轉(zhuǎn)載等事宜故痊，請?jiān)诤啎习l(fā)送私信給我顶瞳。謝謝。
