進行了一段時間的踐行，今天的踐行筆記總結(jié)了踐行過程中的難點和思考冲泥。
踐行項目
1国撵、WOOP思維
2瓤的、剛需
WOOP思維(克服障礙的計劃)
WOOP 思維是什么意思呢?
W ——Wish，就是愿望的意思装诡。你可以先想想你在本周银受、本月或本年需要完成的愿望践盼。
O——Outcome，最好的結(jié)果是什么宾巍，這兩項是增加目標的張力宏侍。
O——Obstacle，設(shè)想可能遇到的障礙蜀漆。
P——Plan谅河，計劃。
注意确丢，這個計劃就是用“如果遇到了什么障礙绷耍，我就怎么做”，這樣“如果……就……”的句式寫的鲜侥。
woop在踐行過程中褂始，主要的難點是在"plan計劃"這項沒做好，有不少情況沒考慮到描函。
情況①:玩手機時長太高崎苗。應(yīng)對方式下載"番茄todo"app來進行計時和學習節(jié)奏控制。同時減少身邊的其他誘惑舀寓，從而使意志力不至消耗殆盡胆数。
情況②:比如沒做到精力管理導(dǎo)致學習效率低。應(yīng)對方式學習得到的精力管理課互墓，堅持每日運動和少吃多餐必尼。
總的來說:"woop"雖然能促使人克服障礙，幾幾做出"改變"這個動作篡撵，但還需要多加練習判莉，才能很好地將行動計劃落到實處。woop有著許多影響因素育谬，尤其是上面提到的精力管理券盅，還是意志力管理等。
培養(yǎng)剛需(不得不做膛檀，不做不舒服的事情)
培養(yǎng)剛需:每次刷手機(包括朋友圈锰镀、微博和小說)，必須看一篇英文文章
基本能完成宿刮，但是英文文章耗時較長互站，同時消耗注意力和意志力，其后不計時的話僵缺，刷手機的時間可以非常長胡桃。
得到的梁寧老師說:優(yōu)秀的人都有一套模型激勵自己。自己原來的模型效果并不好磕潮，刷手機→看英文文章→消耗意志力→控制不住玩手機的時長→犯困→看不下去英文文章翠胰。
所以需要思考得到一個更有效的剛需和模型容贝。手機阻礙了我專注學習，可以用番茄工作類app鎖住手機之景。
剛需也應(yīng)該修改為:每天閱讀一篇英文文章斤富，在主要的學習任務(wù)中用來換個腦子。
培養(yǎng)剛需:每天運動
這個剛需主要的問題是锻狗，不容易堅持满力，且目標不明確。
梁寧老師曾經(jīng)介紹他們的私教是如何讓他們習慣運動的轻纪，其核心就是每次運動都不過量油额，身體將將獲得多巴胺而不過分負累的時候停止運動，下一次就讓人帶著期待感繼續(xù)堅持下來刻帚。
其次是根據(jù)人的性格喜好潦嘶，建立目標，讓運動更有動力崇众。比如梁寧老師不在意身材好看掂僵，為自己運動的動力不足，所以私教就替梁寧老師報了跑步團顷歌，梁寧老師為了不給團員拖后腿锰蓬，就自然堅持下來了。
所以同樣的衙吩，我按這個原理開始培養(yǎng)剛需互妓。
①用"keep"app來進行運動，前期選擇小白類的跑步課程坤塞。keep在跑步過程有實時語音來給你的運動提供反饋和交流
②建立具體的目標，正確的訓(xùn)練澈蚌，爭取2個月訓(xùn)練達到半馬水平
③通過keep摹芙，記錄每天的運動打卡和數(shù)據(jù)，偶爾分享給朋友
