現(xiàn)在的我們總會(huì)感覺很累倔撞，有的人是因忙于社交處理各種人際關(guān)系讲仰，有的人是因?yàn)楣ぷ骷影嘭?fù)荷太重，有的人是因?yàn)榻煌〒頂D無聊等待痪蝇”啥福總之我們很累，我們在不斷地內(nèi)耗躏啰，精力的蓄水池不斷下降趁矾。
不斷地精力內(nèi)耗會(huì)使我們變得身心疲憊，消極抱怨给僵，缺乏激情毫捣，耐心變差，我們要想辦法避免帝际，如何避免從下面四個(gè)方面入手蔓同。
一、體能方面
內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致我們大腦供氧不足胡本，消耗我們的身體能量牌柄，于是我們需要從這個(gè)方面入手提升體能。
體能是我們精力的基本來源侧甫，它會(huì)影響到我們的情緒控制珊佣、精力集中、以及創(chuàng)造思維披粟，甚至?xí)绊懙轿覀儗?duì)所從事工作的投入程度咒锻。.當(dāng)一個(gè)人身體狀態(tài)很差比如說生病的時(shí)候，他的情緒波動(dòng)會(huì)變大守屉，精神狀態(tài)會(huì)萎靡惑艇，思維會(huì)變得緩慢，整個(gè)人做事會(huì)提不起勁拇泛。我想每個(gè)人都有各樣的感受和經(jīng)歷滨巴。
因此可見提升體能的必要性，提升體能需要從飲食俺叭、呼吸恭取、睡眠、運(yùn)動(dòng)4點(diǎn)上做出改變熄守。
1. 飲食
保證定量定期進(jìn)餐蜈垮，且食物營養(yǎng)搭配均衡，滿足能量所需裕照，不要過飽也不要過饑攒发，且注意多喝水。
2.呼吸
一個(gè)人的呼吸會(huì)影響血液的循環(huán)晋南，當(dāng)呼吸急促時(shí)惠猿，情緒會(huì)很不穩(wěn)定，當(dāng)呼吸平穩(wěn)時(shí)负间，你回感到很安靜紊扬、平和、專注唉擂。深呼吸可以讓人放松餐屎，緩解壓力。平常我們就需要關(guān)注呼吸的節(jié)奏玩祟，使其平穩(wěn)腹缩、綿長、輕柔空扎。
3. 睡眠
晚上熬夜會(huì)睡眠前玩手機(jī)藏鹊，劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)一個(gè)人睡不好時(shí)转锈，他會(huì)煩躁盘寡，沒有精神，容易犯困撮慨，這極大影響一個(gè)人的工作狀態(tài)竿痰。我們需要保證高質(zhì)量的睡眠脆粥，通過按時(shí)睡覺，保證每日7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間影涉，恢復(fù)我們的身體能量变隔。
4. 鍛煉
日常生活中保證持續(xù)的、有規(guī)律的蟹倾、適量的有氧和無氧鍛煉匣缘。通過鍛煉身體增強(qiáng)體魄，提高免疫力鲜棠。
二肌厨、情感方面
積極正面的情感能夠避免精力內(nèi)耗，恢復(fù)我們的能量豁陆。像自信柑爸、耐心、坦誠献联、信任竖配、愛這些情感都可以為我們充能。
因此日常生活中我們需要積極樂觀里逆，用正面的情感面對(duì)生活进胯，不要讓自己陷入消極、挫敗原押、悔恨胁镐、焦慮、憤怒這些負(fù)面情緒當(dāng)中诸衔。
同樣我們需要建立一段健康的友誼盯漂，可以是補(bǔ)充積極精力的豐富源泉。當(dāng)我們有一個(gè)能夠支持我們笨农、關(guān)心我們的朋友時(shí)就缆，這段穩(wěn)定的、親密的關(guān)系會(huì)讓你感到充實(shí)谒亦、快樂竭宰。與此同時(shí)，與周邊的同事份招、家人保持良好的人際關(guān)系也至關(guān)重要切揭。
另外不斷地創(chuàng)造一些小而確定的幸福，比如去大自然踏青锁摔，看一場電影等等廓旬，任何愉悅的、有成就感谐腰、被肯定的活動(dòng)都會(huì)激發(fā)積極情感孕豹。
當(dāng)然在生活中涩盾，我們會(huì)遇到各種意外、挫折巩步、失敗旁赊，不管是感情上的還是事業(yè)上的桦踊，這些事情都可能會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒椅野，讓我們感到不安、焦慮籍胯、糾結(jié)竟闪，我們要發(fā)現(xiàn)其中的積極意義，加以調(diào)整杖狼，變?yōu)榉e極樂觀的情感炼蛤。
三补疑、思想方面
思考總會(huì)消耗我們的能量恩静，這毋庸置疑。就像做決定铣墨，消極思維將大幅度造成內(nèi)耗绿聘。
我們要避免老是做選擇嗽上，要將一些事情變成一個(gè)習(xí)慣，要清楚自己的價(jià)值取向和目標(biāo)需求熄攘，從而不必在每件事上都猶豫到底選擇哪個(gè)兽愤，一系列的思想斗爭只會(huì)造成內(nèi)耗。
另外我們需要積極的安排自己生活挪圾，不要讓其變得雜亂無序浅萧，拖拉只會(huì)讓那件事時(shí)刻放在你腦子里，那會(huì)引起消極思維哲思，造成內(nèi)耗洼畅。
當(dāng)然我們會(huì)遇到很多問題，不要一味的逃避棚赔，那會(huì)給你造成思想負(fù)擔(dān)帝簇，造成內(nèi)耗，你要直面現(xiàn)實(shí)忆嗜，承擔(dān)責(zé)任己儒，積極主動(dòng)的解決問題。我們需要的是一種長期思維捆毫，一種成長思維闪湾，不要因?yàn)橐患∈隆⒁粋€(gè)問題就耿耿于懷绩卤，難以釋懷途样，這只會(huì)給自己造成思想負(fù)擔(dān)江醇，造成內(nèi)耗。
同時(shí)我們不要總是自我否定何暇，自我懷疑陶夜，不要給自己設(shè)限，更不要因?yàn)榭謶趾ε露丝s裆站，我們要杜絕消極思維条辟，靈活地、有效地宏胯、積極地思考羽嫡。
四、精神方面
精神方面避免內(nèi)耗需要找到自己的價(jià)值觀和確定自己的目標(biāo)肩袍，并同它們產(chǎn)生聯(lián)系杭棵。
當(dāng)然冥想、散步氛赐、聽音樂這些事情也能讓我們精神充沛魂爪，但重要的是我們需要在日常生活中活出意義來，感覺到成就感艰管、滿足感滓侍。當(dāng)我們對(duì)一件事充滿熱情，并且誠實(shí)的面對(duì)自己蛙婴，踐行自己的承諾粗井，你就可以避免內(nèi)耗。
避免內(nèi)耗要從身體街图、情感浇衬、思維、精神四個(gè)方面入手餐济，但更重要的是直面現(xiàn)實(shí)耘擂，知道自己哪些行為、情感絮姆、思維是在消耗能量醉冤，我們要建立一種成長模式，通過刻意訓(xùn)練來提升自己篙悯，避免內(nèi)耗蚁阳。
