今天你累了嗎？今天你生氣了嗎佳魔？今天你焦慮了嗎？今天你吵架了嗎晦炊？今天你感覺難過了嗎鞠鲜？
當(dāng)生活中出現(xiàn)負(fù)面事件宁脊，比如工作一天很累，回家面對亂七八糟的家贤姆，心里是不是崩潰的感覺榆苞，感慨我這么累到底為了啥呢？孩子又在學(xué)校闖禍了霞捡，被老師像對孩子一樣批評坐漏，還得陪笑道歉，回家是不是想胖揍一頓孩子碧信？你有沒有這樣一個瞬間想：為什么我什么都不缺赊琳，卻還是常常不快樂？
今天我要告訴大家一個積極心理學(xué)的概念—基準(zhǔn)快樂水平線砰碴。當(dāng)你明白自己的這條線躏筏，并且想辦法把它提高一個等級，那么你一定會比之前感覺更幸福呈枉。
人的幸福感其實是有一個基準(zhǔn)線的趁尼，只是平時我們沒有覺察而已。我們的幸福感一直圍繞著這個主軸螺旋形前進猖辫。
人的基準(zhǔn)快樂水平線(如上圖）是呈螺旋形發(fā)展的酥泞，當(dāng)發(fā)生快樂事件之后，比如考試考了第一啃憎、升職加薪芝囤，終于完成一件很有難度的工作，夢寐以求的愿望終于實現(xiàn)等等荧飞，你的情緒狀態(tài)就處于水平線以上凡人，會感覺心情舒暢、輕松無比叹阔；相反挠轴，假如發(fā)生了失戀、考試失敗耳幢、遭遇災(zāi)難等令人悲傷的事情岸晦，人的情緒狀態(tài)就會處于水平線以下，就會感覺到悲傷睛藻、抑郁启上、難過、低落店印。這個曲線的高低波動程度（情感的強烈程度）與開口大懈栽凇（持續(xù)時間）每個人都是各各不同的。
這個快樂水平包括兩個維度：一是情緒的程度按摘。二是保持情緒狀態(tài)延續(xù)的時間包券。
在上升過程中纫谅，假如出現(xiàn)一些小的沖擊力不太強烈的負(fù)面事件，不至于對沖掉原有的快樂情緒溅固，那么快樂水平還會繼續(xù)向上或保持付秕，在這個狀態(tài)中，人會表現(xiàn)出積極向上侍郭、心情舒暢询吴、力量無窮的良性循環(huán)中。反之亦然亮元。
這條線有幾個特點：一猛计、每個人都是不同的。
舉個相似的例子苹粟，有的人生來笑點高有滑，有的人笑點低，同樣的故事嵌削，笑點高的人覺得根本沒有什么可笑的毛好，相反，笑點低的人苛秕，會笑的停不下來肌访。快樂水平也一樣艇劫。比如拿中彩票來舉例吼驶，有人中了彩票2000塊，可能會想我之前曾經(jīng)買過超過2000塊店煞，所以沒有什么可以感覺高興的蟹演，剛剛回本而已；有人可能會覺得顷蟀，嗯酒请，不錯，我的運氣來了鸣个，可能會為此高興上兩三天羞反。這就是基準(zhǔn)快樂水平的高低造成的差異。
同樣一件事情囤萤，有的人會感到很快樂昼窗，有的人卻根本不為所動；有的人快樂或悲傷情緒會持續(xù)幾天甚至幾個月涛舍；有的人卻只維持幾小時澄惊，幾小時后，他就會重新回到原來的基準(zhǔn)水平線。
二缤削、不管發(fā)生多大的事窘哈，一段時間后快樂水平都會回落到基準(zhǔn)線附近
我們的生活過程中，每天都會發(fā)生各種各樣的事情亭敢，我們的快樂水平也會隨著一件件事情的發(fā)生，發(fā)生著動態(tài)的變化图筹，但是快樂或者悲傷都會圍繞這條基準(zhǔn)線上下波動帅刀，一段時間后回落到基準(zhǔn)水平線。
三远剩、這條線是可以調(diào)整的扣溺。
有的人年紀(jì)大、經(jīng)歷多后瓜晤，年輕時會引起憤怒等強烈情緒锥余，后來卻變得無動于衷了；也有的人以前有了房子車子就會感覺很幸福痢掠，可是多年以后驱犹，卻會為了不能換更好的房子、更高檔的車子而煩惱足画。
我們保持幸福感的秘訣就是：了解這條基準(zhǔn)水平線并且盡量提高這條線雄驹。
美國西北大學(xué)曾經(jīng)做過一個研究，研究中彩票的人的快樂水平淹辞，他們得出結(jié)論医舆，平均經(jīng)過六個月，（個體會有差異）象缀，但是平均六個月后蔬将，所有中彩票的人，他們的快樂水平都會恢復(fù)到原來的基礎(chǔ)水平央星。
回顧自己的經(jīng)歷霞怀，我們是不是都這樣：在沒達成所謂的成功或者目標(biāo)之前，我們會想：假如能夠達成目標(biāo)等曼，那么我一定可以很幸福里烦，而且永遠(yuǎn)幸福下去〗可事實并非如此胁黑，目標(biāo)達成后，即使在一段時間內(nèi)州泊，幸福感達到峰值丧蘸，可是幾周或幾個月過去，幸福感會回落到原來的基準(zhǔn)線。所以我們想要長久的幸噶ε纾快樂刽漂，該做的不是希望中彩票、不是怎么發(fā)大財弟孟，而是我們要學(xué)會找到自己的這條線并且盡量提高這根線贝咙。
我們感受幸福的能力，有些是天生的拂募，有些是需要后天習(xí)得的庭猩。不要太過苛責(zé)自己。有的人天生基準(zhǔn)線高些陈症，有的人天生低些蔼水。我們沒必要糾結(jié)于此，我們要做的是認(rèn)識录肯、了解自己的這條線在哪里趴腋，然后想辦法去提升它。
第一 要明白物質(zhì)對于幸福的幸福微乎其微
當(dāng)滿足了基礎(chǔ)生理需要后论咏，財富對于快樂的多少影響很小优炬，我們不快樂，很多時候并不是因為我們沒有足夠的錢潘靖，而是我們的欲望不止境穿剖。比如對于一個窮人來講，一年能賺到10萬元卦溢，他就已經(jīng)心滿意足了糊余，可是對于一個曾經(jīng)年薪百萬的人來說，年薪10萬對他來說是“世界末日”单寂。
我們要做的是珍惜當(dāng)下?lián)碛械谋峤妫词宫F(xiàn)在還買不起房，可是家人健康平安宣决，那就是一種幸福蘸劈；即使現(xiàn)在的工作不盡如意，可是想想還有很多想找工作而不得的人尊沸，自己付出的勞動威沫，能夠有人賞識并且得到報酬，就已經(jīng)不錯了洼专；這個社會太多戾氣棒掠、假藥、毒品屁商，可是想想伊拉克烟很、敘利亞這些戰(zhàn)亂國家，我們能夠身處和平環(huán)境，就應(yīng)該知足……很多事?lián)Q個角度想雾袱，就會讓自己的焦慮減輕恤筛，就會心中踏實很多。
社會很多不公平芹橡，法律不完善毒坛，我們能做的是做好自己的事，增加成就感和價值感林说，讓自己負(fù)重前行的過程粘驰，盡量多些快樂和奮斗的動力，讓自己的幸福感保持地長久一些述么，更強烈一些。
第二愕掏，調(diào)整期望值度秘，改變認(rèn)知，提升幸福水平饵撑。
我們要適時明確自己的期望值剑梳，用合適的期望值來要求自己，改變自己的心態(tài)滑潘，改變認(rèn)知垢乙、心境，改變對周圍世界的看法语卤、改變思維方式追逮，重新審視成就與困難，這樣對于快樂的思維焦點就會得到提升粹舵、改變钮孵，從而提升自己的基準(zhǔn)快樂水平線。
舉例說明：我們回想下自己的過往經(jīng)歷眼滤，考試得了第一名巴席、找到了個好工作、努力買了房子诅需。在沒得到而很想得到的時候漾唉，會很多次想象自己假如得到這些，一定會快樂很久或者余生都會快樂堰塌，然而等到真正考試考完赵刑，找到了工作，買了房蔫仙，是不是覺得這只是我之前努力的成果而已料睛、不久之后仍然會被各種瑣事所困，感覺人生巔峰后，生活又回到了之前的平淡無奇了呢恤煞？
對于這點屎勘，我深有體會。在沒買房的那幾年居扒，我常常會想概漱，在這個城市里，什么時候哪幢樓哪扇窗戶里的燈光會是屬于我的呢喜喂，如果真有那么一天瓤摧，那么我一定會別無所求，從此永遠(yuǎn)幸福下去玉吁。然而事實卻并非如此照弥，真的有一天，我如愿以償擁有了那片屬于自己的燈光进副，卻根本沒有之前想像的那么多快樂这揣，接踵而來的是被掏空的家底、每月房貸影斑、裝修還有兒子漸漸長大進入青春期等等各種各樣的煩擾與壓力给赞。
當(dāng)我了解到這個知識點后，我豁然開朗矫户。
原來我的性格屬于偏悲觀的類型片迅，看到任何事，首先想到的都是不好的方面皆辽，因此以前常常會無緣無故陷入低落情緒中柑蛇。我的基準(zhǔn)線屬于天生比較低的，現(xiàn)在的改變就是膳汪，有意識讓自己遇到事情唯蝶，多想想有利方面，多給自己肯定遗嗽。
比如現(xiàn)在面對生活中的雞毛蒜皮粘我，我不再像以前那么多煩惱，我常常會想痹换，現(xiàn)狀已經(jīng)夠好了征字，跟三年前十年前相比，我的生活已經(jīng)改善太多娇豫，我最應(yīng)該的是感恩惜福匙姜，又何必再被房貸、兒子的改變冯痢、工作不如意這些小事煩擾呢氮昧？
房貸暫時還不影響生活框杜、兒子一天天在成長、工作可以在條件成熟袖肥、自身能力提高后有選擇權(quán)咪辱，如果暫時我還沒有能力跳槽，那么我現(xiàn)在就該珍惜椎组。這樣一想油狂，煩惱就消散一大半了。
我們不必一定要達成大目標(biāo)才會感到幸福寸癌，而平時一直緊繃神經(jīng)专筷，總覺得還不到享樂的時候。我們要活在當(dāng)下蒸苇，感受當(dāng)下的美好磷蛹，即使買不起房，能夠租個好點房子溪烤，那也是令人快樂的事弦聂；即使沒有得獎，但我能力有提升氛什、有進步，那也是值得高興的匪凉；調(diào)整下期望值枪眉，把一個大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，尋找每件事情背后的利弊好壞再层。
當(dāng)我們了解自己的基準(zhǔn)線所在贸铜，并且有意識努力提高這條基準(zhǔn)線后，當(dāng)下一次成功或者小確幸來臨時聂受，我們能夠感受到強烈的幸福感蒿秦，并且試著延長維持這種幸福感覺的時間，我們能夠更好地享受快樂事件蛋济；當(dāng)遭受失敗棍鳖、小確喪時，能夠改變心態(tài)碗旅，從而更加從容地應(yīng)對負(fù)面事件渡处，使自己時時被幸福感包圍。
