首先,要跟各組員講聲抱歉, 中間拖延了一個(gè)星期, 才給予反饋, 實(shí)在不能願(yuàn)諒了
由於在上周五到周日, 都在香港浪, 浪了後, 心情還沒有收拾回來, 所以中間沒有給大家反饋
不過副組長有在繼續(xù)打卡的, 但打卡的內(nèi)容比起以往差了許多, 好糟糕的
值得開心的是摊阀，第三周大家的努力, 明顯比上一周進(jìn)步很多的, 紅色和橙色的部分少了, 綠色的部分增多了, 加油!!!!
好吧, 費(fèi)話不多, 來給大家逐一總結(jié)吧
首先, 再為大家介紹評分準(zhǔn)則:
綠色(1分): 做得好死嗦，堅(jiān)持下去
橙色(0.5分): 不錯(cuò)的，就是少了(不是完全沒有)原型食物,/三大營養(yǎng)素 (允許一天一餐橙色)
紅色(0分): 要慢慢改正莱预，(一周允許2~3"餐"绞绒， 不是"天"喔，當(dāng)然, 紅色愈少愈好)
對YOUWEI的一周點(diǎn)評:
飲食：14/21
早餐:
基本上，都有蛋白質(zhì)的食物, 例如：牛奶, 豆?jié){和蛋惕鼓，
碳水的食物都是來自面包, 包子和水果,
因?yàn)槎紱]有吃到蔬菜, 纖維量比較少,?次試試改成粗糧吧,
午餐：
都有菜有肉的, 不錯(cuò), 都是吃到食物的原型，因?yàn)橐⒁馓拼。馐秤行┎松椭容^多, 下午茶休息的時(shí)候, 喝一杯綠茶吧
晚餐:
基本上都跟午餐差不多的箱歧，有看得出來, 晚餐的碳水有減少的現(xiàn)象, 這樣的做法很好的
總結(jié): 其實(shí)已經(jīng)做得很好的, 蔬菜量比上周攝取多了, 有進(jìn)步唷，下次儘量吃到綠色的,
運(yùn)動: 6／７
基乎每7天都在有動, 不是出汗的, 也走路走了6000步以上的
對CHen說的話
飲食：15/21?
早餐:
基本上一膨，每天都看到雞蛋出現(xiàn)唷, 而且都吃得清淡, 都攝取原型食物, 只是有兩天吃到湯包和面包而己, 如果沒有時(shí)間煮青菜呀邢，建議多攝入纖維高一點(diǎn)的粗糧吧
午餐：
工作好忙似的, 有兩天都沒有吃到正餐, 這樣對胃不好喔, 不過其餘幾天都做得好好的, 三大營養(yǎng)都齊, 而且沒有過多的油脂, 好棒!!
晚餐:
晚餐的肉類明顯地比午餐出現(xiàn)的多了, 不過也是在接受範(fàn)圍內(nèi), 爆米花夠飽嗎? haha
總結(jié): 其實(shí)已經(jīng)做得很好的, 就是少吃了一點(diǎn), 這樣營養(yǎng)補(bǔ)充不足, 不利減重喔
運(yùn)動: 4／７
對璐慢慢說的話:
飲食: 10/21
早餐:
基本上，吃得比較簡單和清淡, 都儘量攝取原型食物, 如果沒有時(shí)間煮青菜豹绪，建議多攝入纖維高一點(diǎn)的粗糧吧
午餐：
三大營養(yǎng)都齊, 下次試試米飯拌著粗糧吃价淌，就是米飯加雜地瓜或南瓜,
晚餐:
晚餐其實(shí)都吃得不錯(cuò)的, 以蔬菜為主, 很好喔! 一星期就一餐宵夜, 沒關(guān)係啦,
總結(jié): 一周只參考到四天的飲食, 其餘三天的飲食也差不多一樣的話, 整體來說, 做得不錯(cuò)了, 都有聽到副組長的話, 多吃青菜
運(yùn)動: 4／７
對jaciey說的話:
飲食：13/21
早餐: 都做得很好的, 基本上都有吃到蔬菜, 要堅(jiān)持下去!!! 除有三天的早餐在外吃, 以後都儘量外食也要攝取到纖維的食物喔
午餐: 七天中, 有五天都做得很好的, 就是在外食的那兩天, 比較油外, 一切都很好喔
晚餐: 外食的次數(shù)好多喔, 要控制住飯量喔, 每餐八分飽, 兩分飢餓感!!! 周日的宵夜是要作死嗎?
結(jié)總：星期一到五的飲食都在合格範(fàn)圍內(nèi)的, 但到周未開始破功了, 下次要注意一下喔, 記住外食留有二分飢餓感!!
運(yùn)動： ４／７
