D1：開學(xué)典禮

經(jīng)過(guò)一年多向內(nèi)求的經(jīng)歷唤殴，切身感受到＂活在當(dāng)下般婆，尋找內(nèi)在的寂靜＂是多么美好的一種體驗(yàn)。我希望能支持更多的小伙伴走上向內(nèi)探索的旅程朵逝！

D2:今天在孔老師的引領(lǐng)完成了第一次正念靜心蔚袍，感覺(jué)很奇妙。

當(dāng)把注意力拉回到自己的身體時(shí)配名，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)身體的每一部分一直在默默地支撐著＂我＂這個(gè)存在啤咽，而＂我＂卻把它們的付出當(dāng)成理所當(dāng)然。

僅僅15分鐘的時(shí)間渠脉，我感覺(jué)到眼球宇整、牙齒、舌頭芋膘、肩膀的緊張没陡，于是有意識(shí)地讓他們放松下來(lái)，然后對(duì)長(zhǎng)期以來(lái)忽略了它們表示歉意索赏，同時(shí)感謝它們的付出盼玄。我感受到臉頰皮膚與空氣接觸的感覺(jué)，感受到心臟有力的跳動(dòng)潜腻，感受到從丹田升起的氣息滋養(yǎng)到身體的每一部分埃儿。

感恩我的身體，我會(huì)更多的關(guān)注你融涣，我會(huì)好好珍惜你噠童番！??????

D3：聽樊登老師講吃葡萄干的方法不只一次精钮，我卻從來(lái)沒(méi)有想過(guò)要用一顆葡萄干去親身體驗(yàn)一下。今天剃斧，在早課中轨香，我拿到了最最真實(shí)的感受。

用拇指與食指捏住一顆小小的葡萄干幼东，感受它：有一點(diǎn)點(diǎn)兒涼臂容、表皮有許多小小的褶皺、表皮包裹的果肉非常柔軟根蟹、兩頭尖中間扁圓脓杉。聞一聞，一股淡淡的甜香縈繞鼻間简逮。放在眼前仔細(xì)觀察球散，形狀、褶皺散庶、顏色一目了然蕉堰。第一次發(fā)現(xiàn)葡萄干竟然是兩種顏色，中間棕黃色悲龟，四周一圈淡黃色嘁灯。放在耳邊聽一聽，大腦立刻出現(xiàn)一個(gè)聲音：這能聽到什么呀躲舌？看到評(píng)判的那一刻丑婿，我不禁笑了。哈哈没卸，大腦真的是太勤快了羹奉！葡萄干放在舌尖，涼涼的约计、褶皺感竟然與指尖的感受完全相同诀拭。牙齒輕咬時(shí)，再次感受到果肉在表皮內(nèi)的柔軟煤蚌。輕輕將葡萄干咬破耕挨，甜香的味道瞬間被靈敏的舌頭捕捉到，然后充滿整個(gè)口腔尉桩。隨著牙齒不停地咀嚼筒占，舌頭密切地配合，唾液隨之增多蜘犁，甜香的味道慢慢地由濃變淡翰苫。原來(lái)口腔這個(gè)“小太虛”每天是這樣和諧地分工協(xié)完成“吃東西”這項(xiàng)任務(wù)的。

今天的體驗(yàn)，我有兩點(diǎn)收獲：一是要對(duì)所有的事物保持覺(jué)察奏窑，尤其是對(duì)那些所謂的“司空見慣”导披、“習(xí)以為常”的人和事埃唯。二是要多去行動(dòng)撩匕、去實(shí)踐∧眩“絕知此事要躬行”止毕，曾老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：如果知識(shí)只流經(jīng)頭腦而沒(méi)流進(jìn)身體，那只是一個(gè)美麗的傳說(shuō)巍实，而我們很多人都活在傳說(shuō)當(dāng)中滓技。今天早課哩牍，在孔老師的引領(lǐng)下棚潦，我從“傳說(shuō)”中走了出來(lái)，第一次用身體體驗(yàn)了“正念吃葡萄干”的感受膝昆，太奇妙啦丸边！

D4:昨天和同事約好，今天早上8：00一起打乒乓球荚孵。由于沒(méi)聽到鬧鈴響妹窖，起晚了。當(dāng)下收叶，我覺(jué)察了一下骄呼，內(nèi)在有個(gè)聲音響起：你怎么能說(shuō)話不算數(shù)呢？一份愧疚的心情隨之升起判没，心口處微微發(fā)緊蜓萄，心跳加快。于是我加快了洗漱的節(jié)奏澄峰，很快就出門了嫉沽。在路在開車的時(shí)候，還會(huì)不由自主地加大油門俏竞，希望快些绸硕、再快些。于是魂毁，我把自己抽離出來(lái)玻佩，像一個(gè)旁觀者一樣看著這一切的發(fā)生。為了緩解一下情緒席楚，我打開手機(jī)開始收聽孔老師今天的課程夺蛇。孔老師親切酣胀、柔和聲音緩緩流淌刁赦，幾分鐘深長(zhǎng)而緩慢的呼吸過(guò)后娶聘，我發(fā)現(xiàn)心口處發(fā)緊的感覺(jué)消失了，心跳也恢復(fù)了正常甚脉。我趕緊給同事發(fā)了信息：起晚啦丸升！同事立刻回復(fù)了一個(gè)：抱抱的表情。我的自責(zé)牺氨、愧疚一下子煙消云散狡耻。

這件事情讓我看到自己的一個(gè)限制性模式：我認(rèn)為人應(yīng)該說(shuō)話算數(shù)。我用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)判所有人猴凹，說(shuō)話算數(shù)就是對(duì)的夷狰，說(shuō)話不算數(shù)就是錯(cuò)的。我不允許自己說(shuō)話不算數(shù)郊霎，所以也不允許他人說(shuō)話不算數(shù)沼头。今天的事情讓我認(rèn)識(shí)到：世界并不是非黑即白的。當(dāng)同事面對(duì)我“遲到”的“錯(cuò)誤”給予諒解時(shí)书劝，我的內(nèi)心無(wú)比輕松进倍，這種被包容感覺(jué)真的太棒了！反思自己购对，今后要做到對(duì)自己猾昆、對(duì)身邊的人多多允許、多多包容骡苞，好好愛(ài)自己垂蜗，好好愛(ài)身邊的人。

“呼吸”不僅僅是維系生命的工具解幽，它還是我們探索內(nèi)在的橋梁贴见。一呼一吸間，連接天地亚铁、觸摸靈魂蝇刀、天人合一！感恩孔老師如“及時(shí)雨”般的課程分享徘溢！

D5:昨天晚上睡覺(jué)好像一直在做夢(mèng)吞琐，早上醒來(lái)時(shí)頭有點(diǎn)不舒服，身體有一種乏累感然爆。打開手機(jī)站粟，聽孔老師的課程分享，10多分鐘的靜心引導(dǎo)中曾雕，我一直處于混沌中奴烙，竟然打瞌睡4次。在快要失去意識(shí)的瞬間被呼吸拉回當(dāng)下。這是身體真實(shí)的表達(dá)切诀，我默默地對(duì)身體說(shuō):對(duì)不起揩环，請(qǐng)?jiān)彛x謝你幅虑，我愛(ài)你!你的聲音我聽到了丰滑，我會(huì)再休息一會(huì)兒的。于是倒庵，課程結(jié)束后褒墨，我以一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下來(lái)，又瞇了一會(huì)兒擎宝。起床時(shí)郁妈，身體所有不舒服的感覺(jué)都消失了。好好的愛(ài)自己绍申，從愛(ài)自己的身體噩咪、傾聽身體的聲音開始。

下午失晴，再次跟隨老師的音頻進(jìn)入靜心狀態(tài)剧腻。感覺(jué)整個(gè)身體真的像一座山一樣拘央，穩(wěn)穩(wěn)的涂屁、巋然不動(dòng)，呼吸緩慢而深長(zhǎng)灰伟，黃庭處沒(méi)有一絲掛得拆又，非常平靜、喜悅栏账。過(guò)程中偶有念頭出現(xiàn)時(shí)帖族，我會(huì)靜靜地看著它來(lái)，看著它走挡爵，再關(guān)注呼吸回到當(dāng)下竖般。我專注地感受一呼一吸間氣息的流動(dòng)，當(dāng)覺(jué)察到舌根茶鹃、牙齒涣雕、胯骨處發(fā)緊時(shí)，有意識(shí)的放松它們闭翩。非常享受今天靜心的過(guò)程挣郭，無(wú)比感恩!

D6:昨天晚上睡覺(jué)好像一直在做夢(mèng)，早上醒來(lái)時(shí)頭有點(diǎn)不舒服疗韵，身體有一種乏累感兑障。打開手機(jī)，聽孔老師的課程分享，10多分鐘的靜心引導(dǎo)中流译，我一直處于混沌中逞怨，竟然打瞌睡4次。在快要失去意識(shí)的瞬間被呼吸拉回當(dāng)下福澡。這是身體真實(shí)的表達(dá)骇钦，我默默地對(duì)身體說(shuō):對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)従貉x謝你眯搭，我愛(ài)你!你的聲音我聽到了，我會(huì)再休息一會(huì)兒的业岁。于是鳞仙，課程結(jié)束后，我以一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺下來(lái)笔时，又瞇了一會(huì)兒棍好。起床時(shí)，身體所有不舒服的感覺(jué)都消失了允耿。好好的愛(ài)自己借笙，從愛(ài)自己的身體、傾聽身體的聲音開始较锡。

下午业稼，再次跟隨老師的音頻進(jìn)入靜心狀態(tài)。感覺(jué)整個(gè)身體真的像一座山一樣蚂蕴，穩(wěn)穩(wěn)的低散、巋然不動(dòng)，呼吸緩慢而深長(zhǎng)骡楼，黃庭處沒(méi)有一絲掛得熔号，非常平靜、喜悅鸟整。過(guò)程中偶有念頭出現(xiàn)時(shí)引镊，我會(huì)靜靜地看著它來(lái)，看著它走篮条，再關(guān)注呼吸回到當(dāng)下弟头。我專注地感受一呼一吸間氣息的流動(dòng)，當(dāng)覺(jué)察到舌根兑燥、牙齒亮瓷、胯骨處發(fā)緊時(shí)，有意識(shí)的放松它們降瞳。非常享受今天靜心的過(guò)程嘱支，無(wú)比感恩!

D7:今天下午在準(zhǔn)備靜心前蚓胸，我練習(xí)了一下“正念喝水”。先選擇了一個(gè)自己非常喜歡的杯子除师，輕輕握在手中沛膳，感覺(jué)涼涼的，有點(diǎn)重汛聚。倒上熱水后锹安，杯身迅速熱起來(lái)，杯把則有一點(diǎn)點(diǎn)溫倚舀。仔細(xì)觀察杯子叹哭，我才驚奇地發(fā)現(xiàn)：雖然杯子用了很久，但我卻從來(lái)沒(méi)在認(rèn)真地看過(guò)它痕貌！白瓷質(zhì)地风罩，圓柱形杯體，側(cè)面一個(gè)純白色手把舵稠，杯體表面有兩種圖案：淡綠色的勺子超升、叉子、糖罐哺徊、蛋糕室琢、牛角面包；棕色的曲奇餅干落追、巧克力盈滴、咖啡壺。放在嘴邊喝水時(shí)淋硝，先感受到杯子的質(zhì)地雹熬，杯子放于上下唇間宽菜，有效地避免了杯子與牙齒的接觸谣膳。水還未到嘴里，嘴唇先感受到水的溫度铅乡，“有點(diǎn)兒熱”的信息便上傳到大腦继谚。手隨即減小杯子在手中的傾斜度，一點(diǎn)點(diǎn)水進(jìn)入口腔阵幸，舌頭感受到水的溫度花履，讓水在嘴里停留了一會(huì)兒，才緩緩送入喉嚨挚赊，此時(shí)的水已經(jīng)是溫溫的了诡壁。這個(gè)過(guò)程中，時(shí)間仿佛靜止了荠割，周圍沒(méi)有別人妹卿，只有我和杯子旺矾，

今天，連續(xù)做了兩次12分鐘的正念靜心練習(xí)夺克，第一次跟著老師的引導(dǎo)語(yǔ)箕宙，第二次自主練習(xí)。在老師的引導(dǎo)下更容易專注在呼吸上铺纽，一呼一吸間帶著覺(jué)知柬帕，感受著氣息流動(dòng)，感受著肺部狡门、腹部在呼吸間一起一落陷寝，循環(huán)往復(fù)。生命本身就是一個(gè)奇跡其馏，呼吸讓這個(gè)奇跡得以維系盼铁，感恩身體的每一部分對(duì)自己的支持，感恩你們的存在尝偎。第二次自主練習(xí)時(shí)饶火，意識(shí)不受控制地“跑掉”兩次，感恩你的呈現(xiàn)致扯，讓我清楚地看到了自己掛礙的事情肤寝。今天靜心體感很舒適，手腳發(fā)熱抖僵，呼吸緩慢而深長(zhǎng)鲤看，內(nèi)心平靜。無(wú)比感恩耍群！

D8:今天早上起床义桂，感覺(jué)頸椎疼，身體很乏累蹈垢。于是散盤坐定后慷吊，開始進(jìn)入靜心狀態(tài)，用意念把呼吸帶到不舒服的部位曹抬，感覺(jué)吸進(jìn)的是清涼新鮮的空氣溉瓶，呼出的是渾濁的氣體。半個(gè)小時(shí)的時(shí)間谤民，身體輕松了很多堰酿。今天女王節(jié)，給自己充足的時(shí)間休息吧张足！

D9:今天早上刷牙的時(shí)候触创，我突然間覺(jué)察到自己刷牙的時(shí)候動(dòng)作越來(lái)越快，好像特別希望這個(gè)刷牙的過(guò)程趕緊結(jié)束为牍。當(dāng)覺(jué)察到自己的這種無(wú)意識(shí)的行為的時(shí)候哼绑，我慢了下來(lái)顺饮，我在正念的狀態(tài)下，認(rèn)認(rèn)真真凌那，仔仔細(xì)細(xì)的刷我口腔里的每一顆牙齒里面兼雄、外面，牙床帽蝶，舌頭赦肋，每一個(gè)部分我都照顧到。刷牙的時(shí)候励稳，均勻的呼吸佃乘，覺(jué)察自己刷牙的每一個(gè)動(dòng)作，這樣心慢了下來(lái)驹尼。我頭腦知道刷牙至少要刷上兩分鐘趣避，但是我從來(lái)都沒(méi)有做到過(guò)，因?yàn)閺囊粩?shù)到120才把牙刷完新翎，這是我根本就無(wú)法做到的程帕，但是今天我做到了。

今天晚上地啰，我邀請(qǐng)老公和一起做的掃描身體的練習(xí)愁拭。很感恩我老公，愿意跟我一起體驗(yàn)這個(gè)練習(xí)亏吝。我把臥室的門關(guān)上岭埠，窗簾拉上，然后燈全熄了蔚鸥。靜靜的躺在床上惜论，好像整個(gè)世界都安靜下來(lái)。身體下面的床鋪止喷，好軟啊馆类，它溫柔的支撐著身體。當(dāng)身體掃描開始的時(shí)候启盛，我感覺(jué)自己好像進(jìn)入了一個(gè)掃描倉(cāng)蹦掐。跟隨老師的引領(lǐng)，對(duì)身體的每一個(gè)部位進(jìn)行掃描僵闯。從左腳后跟到腳心、腳踝藤滥、小腿鳖粟、膝蓋、大腿拙绊，再到右邊的腳后跟向图，腳心泳秀、腳踝、小腿榄攀、膝蓋嗜傅、大腿，然后再到腹部檩赢，臀部吕嘀，再到心臟、頸椎贞瞒、喉嚨偶房、嘴唇、臉頰军浆、眼睛棕洋、頭頂，最后到手臂乒融、手心掰盘。每一個(gè)部位都被細(xì)細(xì)的掃描。每一個(gè)感覺(jué)都是精微的赞季。老師時(shí)時(shí)刻刻在提醒我們庆杜，無(wú)論任何情況都是被允許、被接納的碟摆。讓我時(shí)刻感覺(jué)自己是被愛(ài)的晃财、被呵護(hù)的、被接納的典蜕，是安全的断盛，這種感覺(jué)非常非常的棒。整體身體的感覺(jué)愉舔，我回憶一下：腳心是發(fā)熱的钢猛，小腿的肌肉有點(diǎn)緊，大腿的肌肉是松弛的轩缤，臀部的肌肉是松弛的命迈。當(dāng)掃描到心臟的時(shí)候，內(nèi)在很平和火的。但是隨之產(chǎn)生了一種微微的煩躁的感覺(jué)壶愤，這種感覺(jué)傳到了四肢和手臂，我不自覺(jué)的移動(dòng)了一下身體馏鹤，這種煩躁的感覺(jué)才消失了征椒。左邊的肩膀有點(diǎn)兒，疼頸椎比較疼，喉輪出干干的狰域，有渴的感覺(jué)，嘴唇有點(diǎn)干眶熬，兩眉之間有一點(diǎn)點(diǎn)緊蒙秒。掃描到頂輪的時(shí)候勃黍，又有一種煩躁的感覺(jué)升起，身體微微移動(dòng)后消失晕讲。今天的身體掃描結(jié)束了覆获，從未體認(rèn)真的體驗(yàn)自己的身體各個(gè)部位的感覺(jué)，很新奇益兄！明天繼續(xù)哦锻梳。

D10:今天晚上吃過(guò)晚飯后，我一個(gè)人來(lái)到了房間净捅，關(guān)上門疑枯，拉上窗簾，把臺(tái)燈亮度調(diào)到最暗蛔六。當(dāng)我一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)候荆永，心一下子就靜了下來(lái)了，真的非常非常的享受這種寂靜的感覺(jué)国章。于是具钥，我開始了今天的正念靜心練習(xí)。我今天又是連續(xù)做了兩次冥想液兽，第1次跟隨老師的語(yǔ)言引導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)骂删，還是比較容易進(jìn)入專注的狀態(tài)。自主練習(xí)我選擇秒表計(jì)時(shí)模式四啰，因?yàn)橹斑x擇12分鐘倒計(jì)時(shí)模式的時(shí)候宁玫，我總會(huì)無(wú)形中去向怎么還沒(méi)有到時(shí)間？怎么還沒(méi)有到時(shí)間呢柑晒？總會(huì)這樣問(wèn)自己欧瘪，很容易分心。今天的秒表計(jì)時(shí)方式匙赞，讓我能夠做到不強(qiáng)求佛掖，跟隨自己的心就好。就這樣涌庭，我在第2次自主練習(xí)中芥被，全然的跟自己在一起。當(dāng)我緩緩的睜開眼睛的時(shí)候脾猛，我才發(fā)現(xiàn)時(shí)間竟然過(guò)去了20多分鐘撕彤。我把注意力從關(guān)注鼻孔處轉(zhuǎn)移到關(guān)注一呼一吸的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，感覺(jué)這種方式好像讓我更能夠?qū)Ｗ⒚退＝袢帐斋@：一次只做一件事情羹铅。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)的還沒(méi)有來(lái)愉昆，我們只能活在當(dāng)下职员！不念過(guò)去，不畏將來(lái)跛溉，如此焊切，安好！感恩芳室、感謝专肪！

D11:今天吃午飯的時(shí)候，我用老師就是分享的方法堪侯，體驗(yàn)了一下＂正念飲食＂嚎尤。我們單位現(xiàn)在不是集體用餐，直接用盒飯配餐伍宦。之前每天中午我都要吃掉盒飯的2/3飯菜的量才會(huì)覺(jué)得飽了芽死。今天我在吃每一口菜、每一口米飯的時(shí)候次洼，把速度慢下來(lái)关贵，帶著覺(jué)知，一點(diǎn)一點(diǎn)地把放在嘴里的食物嚼碎卖毁，每一口飯大概要嚼30下左右再咽下去揖曾。今天我發(fā)現(xiàn)用這種方式吃飯，只吃了2/5的量就已經(jīng)覺(jué)得很飽亥啦，不需要再吃了炭剪。我這才意識(shí)到，其實(shí)我們的身體每天并不需要吃了那么多的食物禁悠，是我們吃飯的速度太快了念祭，我們的胃還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，我們已經(jīng)吃進(jìn)去過(guò)量的食物碍侦。而且我發(fā)現(xiàn)：當(dāng)吃飯的速度粱坤、說(shuō)話的速度、走路的速度瓷产、呼吸的速度慢下來(lái)時(shí)站玄，我們的心才能夠真正的慢下來(lái)。

早晨聽孔老師分享的時(shí)候濒旦，有一句話我印象特別深：我們不能把牙齒和舌頭的工作交給胃和腸株旷。當(dāng)我把每一口食物用牙齒和舌頭配合嚼成水狀，通過(guò)喉嚨咽下去的時(shí)候，我仿佛感覺(jué)到我的食道晾剖、胃锉矢、腸都很高興看到我今天的變化。之前確實(shí)腸齿尽、胃都不太好」了穑現(xiàn)在想想，其實(shí)他們就是在用這種方式來(lái)提醒我：要關(guān)注他們循头、要好好照顧他們啦绵估！身體真的太智慧了！無(wú)比感恩有今天的體驗(yàn)與覺(jué)察卡骂！

D12:今天聽完老師的分享国裳，我對(duì)念頭有了更深刻的認(rèn)識(shí)。當(dāng)我們很多時(shí)候全跨，被念頭牽引著缝左，無(wú)意識(shí)的跟隨、認(rèn)同時(shí)螟蒸。實(shí)際上是迷失在念頭中盒使，而且不自知。這真的是非称呦樱可怕的少办！很多時(shí)候我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做？我為什么會(huì)這樣說(shuō)诵原？我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣去想英妓？連自己都說(shuō)不清楚。感覺(jué)好像有一種冥冥之中的動(dòng)力牽引绍赛，陷入某種狀態(tài)不能解脫蔓纠。

今天體驗(yàn)正念靜心的時(shí)候，我突然間感覺(jué)吗蚌，其實(shí)這是一個(gè)潛意識(shí)意識(shí)化的過(guò)程腿倚。把我們比作天空，把念頭比作天空中漂浮的白云蚯妇，我們真的是要在頭腦非常清明的情況下敷燎，去靜靜的看著這些念頭，而不是無(wú)名地跟隨白云而不自知箩言，還堅(jiān)持白云就是真相硬贯。念頭，只是一個(gè)想法而已陨收。我們要對(duì)念頭饭豹，有非常清醒的認(rèn)識(shí)，而不是被念頭左右。

記得曾老師說(shuō)過(guò)：真正影響我們的是那些我們不知道的東西拄衰。但我們可以通過(guò)正念靜心的方式它褪，看到更多的念頭的時(shí)候，就不會(huì)被念頭所左右了肾砂。

D13:這幾天孔老師分享課程的時(shí)候列赎，經(jīng)常會(huì)反復(fù)講到一句話宏悦，我非常喜歡：沒(méi)有什么大不了镐确，也沒(méi)有什么了不得。人生其實(shí)就是一個(gè)體驗(yàn)的過(guò)程饼煞，有什么大不了呢源葫？當(dāng)生命中，遇到任何事情的時(shí)候砖瞧，我們要把更多的精力去投入到如何去面對(duì)這些事情息堂？用什么樣的心態(tài)去面對(duì)這些個(gè)事情？我們可以做什么块促？而不是一直糾結(jié)在自己的情緒里面荣堰，一直在糾結(jié)為什么這樣的事情會(huì)在我身上發(fā)生。我覺(jué)得所有的外在的壓力都威脅不到我們竭翠，內(nèi)在的壓力才是最大的壓力振坚，它會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越焦慮。真正的擊垮我們的只有我們自己斋扰。今天收獲了處理壓力的方法：先面對(duì)渡八，在接受，在處理传货，再放下屎鳍。面對(duì)所有事情的時(shí)候只求半稱心就夠了。我們生活在這個(gè)世界上问裕，沒(méi)有人可以萬(wàn)事如意逮壁，我們只把它當(dāng)作一個(gè)美好的愿望就好。

今天在做感知身體的練習(xí)的時(shí)候粮宛，當(dāng)我靜靜的躺在床上窥淆，感受整個(gè)身體與床鋪接觸的感覺(jué)時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)：其實(shí)我從來(lái)沒(méi)有用心去感受過(guò)身體與床鋪接觸的感覺(jué)窟勃。每次躺在床鋪上祖乳，就是為了睡覺(jué)，根本就沒(méi)有關(guān)注到身體秉氧。我今天用心感受了一下自己的身體眷昆，在感受身體的那一刻，我發(fā)現(xiàn)自己后背微微發(fā)沉，腰有一點(diǎn)點(diǎn)累亚斋，腿有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服作媚。他們都在提醒我需要好好休息了，需要早點(diǎn)休息了帅刊。哈哈纸泡，晚安

D14:今天早上7:00左右起床，起床后身體給我的信息是還是有些疲勞赖瞒。昨天睡得比較晚晚女揭，沒(méi)有深度睡眠，是一種淺睡眠的狀態(tài)栏饮。長(zhǎng)期以來(lái)吧兔，在我有一個(gè)信念：只要過(guò)了12:00不睡覺(jué)，就睡不著了袍嬉。于是昨天晚上再一次印證了這個(gè)信念境蔼。如果從科學(xué)睡眠的角度來(lái)講，晚睡確實(shí)對(duì)身體非常不好伺通，但是我也不能給自己這樣的一個(gè)念箍土，盡量早睡，如果有不得不得已的原因晚睡的話罐监，也沒(méi)有什么大不了吴藻，也沒(méi)有什么了不得，坦然的接受所有的結(jié)果就好笑诅。

起床后做早點(diǎn)调缨、收拾屋子，在過(guò)程中過(guò)程盡量保持正心正念的狀態(tài)吆你。早晨做了兩個(gè)小菜弦叶，顏色非常好看，味道也不錯(cuò)妇多。山藥麥片粥伤哺，老公兒子也很喜歡喝，非常有成就感者祖。等收拾完后立莉，遵從身體給我的提醒，我決定再次躺下來(lái)七问，時(shí)間大概是10:00蜓耻。躺下來(lái)我就打開了孔老師昨天的掃描身體音頻，那個(gè)聲音太溫柔了械巡，很喜歡聽刹淌。當(dāng)我安靜的一個(gè)人躺在房間里面的時(shí)候饶氏，掃描身體幾分鐘，就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)有勾。一覺(jué)睡到了中午疹启，起床后，神清氣爽蔼卡，輕松舒適喊崖。下午和老公一起去河邊兒覓春。春回大地雇逞，萬(wàn)物復(fù)蘇荤懂，杏花、桃花爭(zhēng)相開放喝峦，海棠樹有了許多嫩綠的新芽势誊。藍(lán)藍(lán)的天空，被春風(fēng)吹皺的水面谣蠢，映入眼簾的一切都太美好了。有許多時(shí)候查近，我們都不夠愛(ài)自己眉踱，我hj應(yīng)該好好的跟身體說(shuō)聲對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徦x謝你谈喳，我愛(ài)你。不要去強(qiáng)求自己戈泼，累了就要休息婿禽，工作的時(shí)候全力以赴就可以了。好好愛(ài)自己大猛，從好好愛(ài)自己的身體開始扭倾。

D15:今天早上起來(lái)，我和老公一起上了整整一天的家族系統(tǒng)排列的課程挽绩。中間沒(méi)有時(shí)間做午飯膛壹，我們訂了外賣，好久沒(méi)有吃到外賣了唉堪，真的有一種久違了的感覺(jué)模聋。其實(shí)這次疫情以來(lái)，我們有了更多的時(shí)間唠亚，和家人呆在一起链方。我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們很少對(duì)習(xí)以為常的事情保持覺(jué)察灶搜。只有當(dāng)事情向我們不希望的方向發(fā)展的時(shí)候祟蚀，我們才會(huì)恍然間發(fā)現(xiàn)共啃，原來(lái)那些看似普通的事情，對(duì)于我們來(lái)講是如此的重要暂题。今天細(xì)細(xì)的回憶了一下宅在家里的一幕一幕移剪。整整一個(gè)多月的時(shí)間啊，竟然沒(méi)有跟我老公有任何爭(zhēng)吵薪者，和兒子的關(guān)系也越來(lái)越來(lái)越好纵苛。兒子現(xiàn)在學(xué)習(xí)也開始慢慢的啟動(dòng)了，情緒狀態(tài)也越來(lái)越好言津，和我們的關(guān)系越來(lái)越好攻人。真的感恩，一年以來(lái)自己的成長(zhǎng)悬槽，感恩身邊所有幫助過(guò)我的人怀吻，有你們真好。

D16:今天已經(jīng)是身體掃描的第3天了初婆，當(dāng)我一個(gè)人在房間靜靜的躺下來(lái)的時(shí)候蓬坡，心也靜下來(lái)了。我先聽了孔老師分享的內(nèi)容磅叛，當(dāng)老師讓回憶一件事情的時(shí)候屑咳，我想起來(lái)了一件事情，我以為已經(jīng)過(guò)去了弊琴，但實(shí)際上并沒(méi)有兆龙。當(dāng)我想起那件事情的時(shí)候，我就感覺(jué)胸口的位置好像有一團(tuán)黑色的氣體敲董，很重紫皇，很堵，有點(diǎn)喘不上氣了腋寨，內(nèi)在一股委屈的情緒升起聪铺，眼淚順著眼角流下來(lái)。我想試圖用深呼吸的方式調(diào)節(jié)情緒精置，但最終還是沒(méi)有成功计寇。于是我告訴自己，我接納自己的這個(gè)委屈的情緒脂倦，我要好好的和他在一起番宁。當(dāng)我不想再去控制情緒的時(shí)候，情緒竟然自己一點(diǎn)一點(diǎn)的消散了赖阻。胸口處堵感覺(jué)不知不覺(jué)中消失了蝶押。沒(méi)什么大不了，沒(méi)什么了不得火欧，一切都是被允許棋电，被接納的茎截。從下往上掃描身體的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己赶盔，臀部的肌肉很疲乏企锌。原來(lái)這一天長(zhǎng)時(shí)間久坐，給臀部造成了不小的負(fù)擔(dān)于未，以后要記得撕攒，時(shí)不時(shí)的站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。今天最明顯的是左肩膀和頸椎都會(huì)有痛的感覺(jué)烘浦，左肩膀的痛的感覺(jué)抖坪，隨著身體掃描的進(jìn)行，感覺(jué)這個(gè)痛順著手臂一直到手指闷叉，能量慢慢的就消散了擦俐，肩膀痛的感覺(jué)也減輕了。身體掃描結(jié)束之后握侧，整個(gè)人都輕松了很多蚯瞧，我要帶著這份輕松，美美的睡一覺(jué)啦藕咏。

D17:昨天晚上兒子不知道因?yàn)槭裁词虑樵陔娫捓锖屯瑢W(xué)吵了起來(lái)状知，聽起來(lái)還很激烈。以前孽查，當(dāng)我還不能很好的管理自己情緒時(shí)候，面對(duì)兒子的情緒坦喘，尤其是激烈情緒的時(shí)候盲再，要么開始講大道理，比如說(shuō)：哎呀瓣铣，都是同學(xué)呀答朋，有什么好計(jì)較的呀，然后這類的話棠笑；要么勸著勸著兒子自己就急了梦碗。就是因?yàn)橹暗牟划?dāng)處理，導(dǎo)致后來(lái)兒子有了任何問(wèn)題都不太愿意跟我說(shuō)蓖救。昨天晚上洪规，我只是心平氣和地、靜靜地看著一切的發(fā)生循捺。兒子從屋里出來(lái)的時(shí)候斩例，明顯還是有情緒的。我什么都沒(méi)有說(shuō)从橘，讓他坐在我身旁念赶，輕輕地?fù)ё∷募绨虼∧啤Ｎ艺f(shuō)：寶貝你現(xiàn)在可以深呼吸三次嗎？?jī)鹤記](méi)有抗拒叉谜，閉上眼睛深呼吸三次旗吁，明顯感覺(jué)到氣息只在胸口的位置。我說(shuō)媽媽最近學(xué)習(xí)了正念靜心停局，你愿意體驗(yàn)一下嗎很钓？?jī)鹤有廊唤邮堋Ｔ谖业囊龑?dǎo)下翻具，兒子的呼吸逐漸平穩(wěn)履怯，情緒一點(diǎn)一點(diǎn)平和下來(lái)。我說(shuō)：剛才還明明很氣憤裆泳，通過(guò)幾個(gè)呼吸下來(lái)叹洲，心情平和了很多吧！其實(shí)情緒就是一種能量工禾，憤怒的情緒又是一種更大的能量运提，這種能量是會(huì)隨著呼吸一點(diǎn)一點(diǎn)的消散，人的身體真的很奇妙吧闻葵！然后我問(wèn)：你愿意把剛才發(fā)生的事情跟媽媽分享一下嗎民泵？?jī)鹤影杨^輕輕靠在我的腿上，躺了下來(lái)槽畔，開始說(shuō)他跟朋友之間不愉快的事情栈妆。他覺(jué)得這件事情，自己也有錯(cuò)厢钧，朋友也有錯(cuò)鳞尔。他選擇了先向朋友承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，他覺(jué)得朋友應(yīng)該也承認(rèn)自己屬于自己的那部分錯(cuò)誤早直，這個(gè)事情就過(guò)去了寥假。然而朋友并沒(méi)有像他期待的那樣承認(rèn)錯(cuò)誤，兩個(gè)人就吵了起來(lái)霞扬。我慢慢的引導(dǎo)他糕韧，其實(shí)不同的人看待同一件事物是會(huì)有不同。比如喻圃，你看上去天大的一件事情萤彩，可能別人覺(jué)得根本不值得一提。今天的這件事情级及，你覺(jué)得朋友有錯(cuò)乒疏，可能從朋友的角度來(lái)講，他并不認(rèn)為自己有錯(cuò)饮焦。每個(gè)人對(duì)同一件事物的認(rèn)知都是不同的怕吴，我們要學(xué)會(huì)接受和允許窍侧。你決定在這件事情上勇敢的承擔(dān)自己的責(zé)任是你的事，媽媽為你的這份擔(dān)當(dāng)點(diǎn)贊转绷；你覺(jué)得朋友要承擔(dān)他那部分責(zé)任伟件，其實(shí)就越界了。要不要承錯(cuò)誤议经，是你朋友的事情斧账，別人的事情我們要學(xué)會(huì)尊重。當(dāng)和朋友意見不同時(shí)煞肾，我們可以試著暫停談話咧织，避免發(fā)生語(yǔ)言上的沖突，給彼此一個(gè)冷靜的空間籍救。等到雙方都情緒平和了习绢，再來(lái)看這件事情也許是根本就不是事兒了。今后情緒來(lái)了的時(shí)候蝙昙，先靜下來(lái)看著他闪萄，可以選擇用一個(gè)比較安全的方式把情緒釋放掉。比如奇颠，我們可以找一個(gè)安靜的地方败去，大聲地喊出自己的憤怒；也可以找個(gè)抱枕烈拒，把憤怒發(fā)泄在抱枕上面圆裕，這些都是安全而且不會(huì)影響他人。

學(xué)以致用真的很重要荆几，在成長(zhǎng)自己的同時(shí)還能夠支持到兒子葫辐，真的太開心了。

午休時(shí)伴郁，開始第四次掃描身體，身體偶爾還會(huì)有一些煩躁蛋叼，不得不移動(dòng)一下焊傅。允許、不批判狈涮，接納一切的發(fā)生狐胎。中午引導(dǎo)語(yǔ)沒(méi)有結(jié)束，就睡著了歌馍，一覺(jué)醒來(lái)握巢，能量滿滿、神清氣爽呢松却！

D18:今天有兩件非常高興的事兒暴浦，我想記錄下來(lái)分享一下溅话。不是事情本身高興，而是在這兩件事里面歌焦，我看到了自己的成長(zhǎng)飞几，同時(shí)也看到因?yàn)樽约旱某砷L(zhǎng)，慢慢的可以支持到家人独撇，我希望以后能夠支持到更多的人屑墨。

第1件事兒

今年由于疫情的原因，我們一家三口在一起共同生活了史上最長(zhǎng)的時(shí)間纷铣，整整4個(gè)月朝夕相處卵史。我是非常開心的，因?yàn)槔瞎诩宜蚜ⅲ覀兗业挠H子關(guān)系以躯、親密關(guān)系越來(lái)越好，兒子的狀態(tài)也越來(lái)越好儒拂。近三周我開始復(fù)工上班了寸潦，家里照顧兒子、做家務(wù)的事就都落在老公的頭上社痛。我沒(méi)有覺(jué)得這一切有什么不對(duì)勁兒的见转。這個(gè)時(shí)候老公在家暫時(shí)不出去挺好的，一是可以靜下心來(lái)休整蒜哀、充實(shí)一下自己斩箫。另一個(gè)就是兒子還沒(méi)有開學(xué)，老公在家可以照顧孩子撵儿，我去上班也放心乘客。可是淀歇，我發(fā)現(xiàn)我老公最近越來(lái)越消極易核，狀態(tài)越來(lái)越頹廢。在家不愿意鍛煉浪默，沒(méi)事總舉著手機(jī)牡直。今天早上，我上班走之前老公突然告訴我：他今天準(zhǔn)備去騎行纳决。當(dāng)時(shí)碰逸，我就有點(diǎn)不高興了，一個(gè)聲音在心里響起：你去騎行阔加，那誰(shuí)來(lái)照顧孩子呀饵史？中午飯?jiān)趺崔k呀？孩子的手機(jī)我上班的時(shí)候是帶到單位去的，他也沒(méi)有手機(jī)胳喷，雖然有電腦湃番，但是聯(lián)系也不是方便呀。當(dāng)時(shí)一句話已經(jīng)到了嘴邊：你現(xiàn)在在家里做的所有的事情都是應(yīng)該做的厌蔽，你不管孩子這樣不負(fù)責(zé)任牵辣，到底還想不想過(guò)呀？這時(shí)奴饮，我猛然間發(fā)現(xiàn)：胸口開始發(fā)緊纬向、有一口氣堵著，呼吸越來(lái)越快戴卜，心跳加速逾条。當(dāng)我覺(jué)察到身體的變化時(shí)，我意識(shí)到它在提醒我：情緒要來(lái)了投剥。于是师脂，我及時(shí)的按下了暫停鍵！我沒(méi)跟老公繼續(xù)剛才的對(duì)話江锨，而是去準(zhǔn)備上班的東西吃警。當(dāng)冷靜下來(lái)的時(shí)候，我才意識(shí)到：這么長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)啄育，我們一家三口在一起老公也付出了很多酌心，在家里做什么都是任勞任怨的。這么長(zhǎng)時(shí)間不能出去工作挑豌，他會(huì)有壓力安券、煩躁也是正常的。當(dāng)他情緒不好的時(shí)候氓英，我要多包容些侯勉。＂沒(méi)有什么大不了，沒(méi)有什么了不得＂铝阐，這句咒語(yǔ)非常應(yīng)景地在大腦中顯現(xiàn)址貌。出門之前，我非常平和地對(duì)老公說(shuō)：你出去騎行可以徘键，正好散散心芳誓。中午我給兒子訂外賣吧，你不用管了啊鸭。

中午的時(shí)候，我給兒子訂了外賣匿值，兒子還挺高興的赠制。老公出去騎行，晚上5:00多才回來(lái)，回來(lái)的時(shí)候钟些，還買了好多好吃的烟号。看到老公久違了的笑容政恍，看到他煥發(fā)出活力的樣子汪拥，我在心里面給自己一個(gè)大大的贊！??我清楚地知道今天到底悄悄的發(fā)生了什么篙耗？

晚上迫筑，一家三口圍坐桌前，邊吃好吃的邊聊天宗弯，其樂(lè)融融脯燃。非常開心自己的成長(zhǎng)，因?yàn)樽约旱某砷L(zhǎng)蒙保，家庭越來(lái)越和諧辕棚。

第2件事兒

今天下班，我買了一些桂順齋的糕點(diǎn)去看老爸老媽邓厕。老媽最近身體不太好逝嚎，有點(diǎn)頭暈。老爸去年清明節(jié)的時(shí)候详恼，做了腦部的搭橋手術(shù)补君。一直以來(lái)，父母的健康問(wèn)題是我比較惦念的单雾。晚上老媽做的素韭菜的包子超級(jí)好吃赚哗！

飯后，我開始給爸爸媽媽分享近半個(gè)多月以來(lái)自己學(xué)習(xí)正念靜心的收獲硅堆。比如屿储，呼吸的重要性是什么呀？怎么練習(xí)正念呀渐逃？怎么進(jìn)入靜心狀態(tài)呀够掠？什么是情緒呀？??老爸老媽非常認(rèn)真地聽著茄菊，不時(shí)的還會(huì)提出一些問(wèn)題疯潭。隨后，在我的引導(dǎo)下老爸老媽開始練習(xí)掃描身體面殖、覺(jué)察呼吸竖哩。過(guò)程中我偷偷地睜開眼睛，看著認(rèn)真配合練習(xí)的兩位老人脊僚，內(nèi)心升起無(wú)比的感恩相叁，我知道此刻的自己內(nèi)心有多么幸福。

D19：喜悅

之一：今天早上起來(lái)靜心，散盤增淹，收丹田椿访，脊柱挺直，在瑜伽墊子上面安坐虑润，發(fā)現(xiàn)整個(gè)脊柱成玫、頸椎、肩膀都非常的輕盈通透拳喻，感覺(jué)很美妙哭当，內(nèi)心充滿喜悅。

之二：今天下班回家舞蔽，老公荣病、兒子笑臉相迎，喵星人也一路小跑過(guò)來(lái)渗柿，在我腿邊蹭來(lái)蹭去栓霜。這種被歡迎羡铲、被需要的感覺(jué)非常好。

之三：老公今天的心情大好，持續(xù)多日的陰霾天氣終于放晴钧栖。男人也有脆弱的一面攀操，相信老公在這段時(shí)間也感受到我和兒子對(duì)他的接納和支持针余。我相信葱绒，每一次問(wèn)題的解決，都會(huì)讓我們之間的關(guān)系越來(lái)越和諧门扇。

感恩

之一：今天老公幫我錄了一個(gè)視頻雹有，關(guān)于如何調(diào)理腳底穴位的。錄完之后發(fā)給我的老爸臼寄，并反復(fù)叮囑要每天堅(jiān)持做霸奕。感恩老公，我看到了你對(duì)我及我的家人的愛(ài)吉拳。

之二：感恩單位領(lǐng)導(dǎo)明天的工作安排质帅，讓我看到了自己的價(jià)值。

之三：感恩孔老師分享的課程留攒，讓我們更加清晰提高喜悅能量的方法煤惩。了解了什么是感功念恩，如何落地踐行炼邀∑侨啵孔老師又為我們打開了一扇通往喜悅的大門。

記得曾老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：感恩與愛(ài)是親姐妹拭宁，有愛(ài)的地方就會(huì)有感恩什猖，感恩會(huì)產(chǎn)生更多的愛(ài)票彪。當(dāng)我們被愛(ài)包圍的時(shí)候，喜悅的能量自然升起不狮。我們這一生到底需要遇到多少事情是老天的事，要尊重和順應(yīng)在旱；用什么樣的心態(tài)去面對(duì)這些事情是我們的事摇零，我們要全力以赴。無(wú)論遇到任何事情桶蝎，平和的心態(tài)驻仅，感恩的心都會(huì)有助我們?nèi)ソ鉀Q所有的問(wèn)題。我們要試著不把問(wèn)題看成問(wèn)題登渣，而是把它當(dāng)作我們此生需要完成的功課噪服，以一種平靜的心態(tài)去面對(duì)。常懷感恩之心胜茧，提升喜悅的能量粘优。兵來(lái)將擋，水來(lái)土屯呻顽。船到橋頭自然直雹顺。沒(méi)有什么大不了，沒(méi)有什么了不得廊遍。

D20:今天在孔老師的引導(dǎo)下體驗(yàn)了動(dòng)態(tài)覺(jué)察嬉愧，正念伸展。練習(xí)剛剛開始的時(shí)候喉前，我覺(jué)察到自己總想去控制自己的身體没酣，控制自己的呼吸，總要堅(jiān)持把動(dòng)作做到完美卵迂，做到極限裕便。我越是這樣想的時(shí)候，身體越緊繃狭握，呼吸越不順暢闪金。我的身體好像非常絕望，她痛苦的嘶喊著：我怎么努力都達(dá)不到你的要求论颅，我太累了哎垦，太不舒服了，我抗議恃疯。這時(shí)我突然聽到孔老師溫柔的說(shuō)：動(dòng)作并不重要漏设，重點(diǎn)是要好好照顧自己，覺(jué)察內(nèi)在狀態(tài)今妄，留意動(dòng)作和身體的變化郑口。我的心口一熱鸳碧，鼻子一酸，眼淚濕潤(rùn)了犬性。我一下子就放下了對(duì)身體瞻离、對(duì)呼吸的控制。我繼續(xù)跟隨老師引導(dǎo)乒裆，全然的與身體在一起套利，身體一下子就放松了。我不再勉強(qiáng)自己的呼吸鹤耍，不再勉強(qiáng)自己動(dòng)作的幅度肉迫，時(shí)時(shí)刻刻學(xué)著觀察自己的身體。我發(fā)現(xiàn)腳心稿黄、手心開始出汗喊衫。我用心體驗(yàn)手臂抬起、落下間身體內(nèi)部能量的流動(dòng)杆怕；體驗(yàn)手指與空氣接觸的感覺(jué)族购；體驗(yàn)腰部拉伸的感覺(jué)??。身在哪里财著，心在哪里联四。用慈悲對(duì)待自己，用智慧覺(jué)察身體的極限撑教，這才是正念伸展練習(xí)的意義所在朝墩。一直以來(lái)，我對(duì)自己的身體并不夠好伟姐，總是為要證明一些事情勉強(qiáng)自己的身體收苏，累了也不允許自己休息，總要把事情做到完美愤兵、做到極致鹿霸。想到這里，我閉上眼睛秆乳，帶著慈悲懦鼠，溫柔地對(duì)自己的身體說(shuō)：對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徱傺撸x謝你肛冶，我愛(ài)你！以后我要好好的照顧你扯键，傾聽你的聲音睦袖，累了就休息，能量滿滿了再努力做事情就可以了荣刑。感恩孔老師的分享馅笙，同樣祝福小伙伴們：平安伦乔、健康、喜悅董习、幸福烈和！

D21：今天要手寫一段200字左右的請(qǐng)示，我告訴自己：第一要字跡工整皿淋，第二不能有錯(cuò)字斥杜。當(dāng)我開始寫的時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)看似簡(jiǎn)單的事情沥匈，其實(shí)做好并不容易。我反復(fù)的告訴自己忘渔，一定不能寫錯(cuò)高帖，寫錯(cuò)還要重來(lái)。越是這樣想畦粮，就越寫錯(cuò)散址。當(dāng)?shù)谌沃貙懙臅r(shí)候，內(nèi)心的煩躁的情緒就已經(jīng)升起了宣赔。我分析了一下不斷寫錯(cuò)的原因：一是思想比較有壓力预麸，二是寫字的時(shí)候大腦會(huì)溜號(hào)。我覺(jué)察自己情緒的變化時(shí)儒将，讓自己停下來(lái)吏祸。我選擇先去洗衣服，一會(huì)兒再寫钩蚊。洗衣服的過(guò)程贡翘，也是一個(gè)調(diào)整自己情緒的過(guò)程。洗完衣服砰逻，我重新坐到桌前開始寫請(qǐng)示 鸣驱。寫之前我先深呼吸調(diào)整自己的狀態(tài)，告訴自己：只要認(rèn)真的寫每一個(gè)字就可以了蝠咆，不要去關(guān)注結(jié)果踊东。即使寫錯(cuò)了也沒(méi)有關(guān)系，重些就好刚操。我調(diào)整好心態(tài)闸翅，專注的寫下每一個(gè)字，很神奇的事情發(fā)生了：請(qǐng)示一氣呵成赡茸，字跡非常清晰工整缎脾。

活在當(dāng)下，專注的做每一件事情就好占卧！帶著覺(jué)察遗菠，保持正念联喘！

D22：感恩日記1、感恩兒子一早與我的連接辙纬，看到你的笑臉豁遭，我的心都暖暖的，開心??

2贺拣、感恩與小郭的連接蓖谢，每個(gè)人都有自己的故事，活動(dòng)當(dāng)下很重要譬涡！

3闪幽、感恩與孫姐的連接，分享孩子的教育方式涡匀，找到別人做的好的方面盯腌，取長(zhǎng)補(bǔ)短，相信自己會(huì)越來(lái)越有能量的陨瘩！

4腕够、感恩我的小魚，短暫的相處帶給我很多快樂(lè)舌劳！你們的離開讓我心里好難過(guò)帚湘，對(duì)不起沒(méi)有照顧好你們！

5甚淡、感恩中午的陽(yáng)光大诸，小樹、小花材诽，麻煩您們幫我照顧好我的4條小魚底挫！

6、感恩與張老師的連接脸侥，一份來(lái)自陌生人的溫暖建邓！

7、感恩毛毛給我和兒子帶來(lái)的快樂(lè)時(shí)光睁枕！

8官边、感恩何隊(duì)為兒子當(dāng)陪練，一個(gè)半小時(shí)汗流夾背外遇，看到兒子自信的樣子心里滿滿的喜悅注簿！

9、感恩老公和兒子對(duì)我廚藝的認(rèn)可跳仿，看到你們吃的那么香诡渴，心里美美噠

10、感恩德芬老師的書巜活出全新的自己》非常棒菲语，也收獲了很多妄辩！

D23：今天需要練習(xí)的內(nèi)容是正念行走惑灵。行動(dòng)坐臥皆是禪，雖然這句話張口就來(lái)眼耀，但又何曾踐行過(guò)呢英支？人行走的目的好像是為了到達(dá)一個(gè)地方。一直以來(lái)哮伟，雙腳都會(huì)把身體帶到我們想去的地方干花，然而卻很少有人關(guān)注到雙腳做出的貢獻(xiàn)，理所應(yīng)當(dāng)?shù)慕邮芩Φ慕Y(jié)果楞黄。我們行走的時(shí)候池凄，大多數(shù)時(shí)間是在想事情，或者是急急忙忙的想要盡快到達(dá)一個(gè)地方鬼廓，雙腳會(huì)努力配合我們的思想修赞，不停的快些、再快些桑阶，即使這樣，我們還會(huì)覺(jué)得不夠快勾邦。然而我們又何感恩過(guò)雙腳的付出呢蚣录？

我給自己找了一個(gè)非常安靜的地方，準(zhǔn)備開始練習(xí)眷篇。這時(shí)萎河，隔壁就傳來(lái)女孩的哭聲。我當(dāng)時(shí)心里就升起了小小的煩躁蕉饼。這個(gè)嘈雜的聲音會(huì)不會(huì)有影響我的練習(xí)呢虐杯？當(dāng)覺(jué)察到自己這個(gè)情緒的時(shí)候，我靜靜地站在那里昧港。內(nèi)心一個(gè)聲音升起：所有的外界的干擾只是在我之外發(fā)生擎椰，能不能影響到我練習(xí)是由我決定的。

于是我開始在老師語(yǔ)音的引導(dǎo)下创肥，練習(xí)正念行走达舒。跟隨老師的語(yǔ)音，從左腳開始叹侄，腳后跟巩搏，腳掌，腳趾整個(gè)脫離地面趾代，懸在空中贯底，輕輕的落在地上。再?gòu)哪_跟撒强、腳掌禽捆、腳趾笙什，一點(diǎn)一點(diǎn)與地面接觸。左腳踩地睦擂，右腳開始一點(diǎn)一點(diǎn)升起落下得湘，再循環(huán)更替。從一開始單腳著重心不穩(wěn)顿仇，到越來(lái)越穩(wěn)淘正。整個(gè)正念行走的體驗(yàn)過(guò)程中，我第一次發(fā)現(xiàn)臼闻，原來(lái)大腿鸿吆，膝蓋，小腿述呐，腳踝惩淳，腳掌在行走的過(guò)程中配合如此默契。我感受到隨著腳跟乓搬、腳掌思犁、整個(gè)腳抬離地面，小腿肌肉的壓力一點(diǎn)點(diǎn)減小进肯，從腳后跟激蹲、腳掌、整個(gè)腳著地江掩，小腿的壓力逐漸增大学辱。我還感受到整個(gè)鞋子、地面對(duì)身體的支撐环形。正念行走的過(guò)程策泣，我的心靜了下來(lái)，整個(gè)世界也隨之安靜了抬吟。這一刻萨咕，我突然間內(nèi)心有一種情緒在涌動(dòng)，那是一種感恩的情緒火本，感恩我的媽媽給了我如此健康的身體任洞！

這時(shí)我才發(fā)現(xiàn)小女孩持續(xù)的哭聲，在我練習(xí)的過(guò)程中已經(jīng)變成了背景音樂(lè)发侵，竟然可以忽略不計(jì)了交掏。

行走的目的就是行走本身！身在哪里刃鳄，心在哪里盅弛！

D24：今天老師分享的課程是關(guān)于無(wú)常的話題，我自己也感觸頗深。一直以來(lái)挪鹏，我們更愿意追求所謂的永恒见秽，懼怕死亡，害怕變化讨盒。豈不知永遠(yuǎn)不變的恰恰是變化本身解取。過(guò)去已成為過(guò)去，未來(lái)還沒(méi)有來(lái)返顺，我們唯一可以做的活在當(dāng)下禀苦，把握此刻此刻，開放地接納無(wú)常是常態(tài)遂鹊，以一顆平常心勇敢面對(duì)一切變化振乏。境由心生，當(dāng)我們的內(nèi)在發(fā)生轉(zhuǎn)化時(shí)秉扑，周圍的一切都將隨之轉(zhuǎn)變慧邮。今天在老師的帶領(lǐng)下開始進(jìn)行整體靜坐練習(xí)，跟隨語(yǔ)音關(guān)注自己呼吸舟陆，把自己從身體中抽離出來(lái)對(duì)發(fā)生在身體之內(nèi)误澳、之外的事情保持覺(jué)察。不抗拒秦躯，全然開放脓匿、全然接納，允許所有一切宦赠，如其所是的存在。非常享受靜靜地和自己待在一起的感覺(jué)米母，非常輕松勾扭、喜悅。

D25：今天老師分享了關(guān)于溝通的內(nèi)容铁瞒，我反反復(fù)復(fù)聽了好幾遍妙色，收獲頗多。我和愛(ài)人都有老師特質(zhì)慧耍，喜歡說(shuō)教身辨，愛(ài)評(píng)判，喜歡表達(dá)自己芍碧，希望能被傾聽煌珊。這樣問(wèn)題就來(lái)了，在互動(dòng)的過(guò)程中泌豆，經(jīng)常是你說(shuō)你的定庵，我說(shuō)我的，越說(shuō)聲音越大，最后誰(shuí)也沒(méi)聽見對(duì)方到底說(shuō)了是什么∈哒悖現(xiàn)在想想猪落，其實(shí)這種模式都不能稱之為溝通，應(yīng)該叫征服畴博。在潛移默化的影響中笨忌，兒子開始出現(xiàn)這種強(qiáng)勢(shì)溝通的苗頭。之前俱病，我對(duì)這個(gè)問(wèn)題有了一定的覺(jué)察官疲，開始學(xué)著暫停，盡量保持沉默庶艾。但對(duì)于怎樣改善溝通還沒(méi)有找到更落地的方法袁余。

今天聽完老師的分享，一下子茅塞頓開咱揍，豁然開朗了颖榜。今天吃完晚飯，我們一家三口坐在一起聊天兒煤裙，聊天的過(guò)程中掩完，我把自己抽離出來(lái)，成為一個(gè)觀察者硼砰。我只是靜靜的看著他們倆個(gè)聊天且蓬，不時(shí)地用點(diǎn)頭、微笑這些肢體語(yǔ)言互動(dòng)一下题翰。當(dāng)我看到老公和兒子溝通模式的時(shí)候恶阴，我不禁感慨：父母是原件，孩子是復(fù)印件豹障，復(fù)印件展現(xiàn)出的問(wèn)題都來(lái)源于原件冯事。也就是說(shuō)孩子是父母的一面鏡子，他照見自己的缺點(diǎn)并原原本本地展示出來(lái)血公，給我們一個(gè)自省和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)昵仅。剛剛和老公一起再次聽了孔老師今天分享的內(nèi)容，之后做了一個(gè)比較深入的溝通累魔，他覺(jué)得也是蠻有感觸的摔笤。我誠(chéng)意邀請(qǐng)老公和我一起做傾聽的練習(xí)，他欣然接受垦写，太開心啦吕世！不評(píng)判，不給意見梯投，不急于把自己的觀點(diǎn)說(shuō)給對(duì)方聽寞冯，放空自己渴析，保持一個(gè)不知道的空杯心態(tài)，學(xué)著聽到對(duì)方在說(shuō)什么吮龄。放下傲慢俭茧、學(xué)會(huì)臣服，涵容?緒漓帚，接納感受母债。通過(guò)刻意練習(xí)學(xué)會(huì)正念傾聽，學(xué)會(huì)溝通尝抖。被傾聽是每一個(gè)人都需要毡们，那么從自身做起，先把專注和時(shí)間當(dāng)作禮物送給我們身邊的人吧昧辽！??

D26:今天早上聽孔老師分享的小男孩在地震中痛失家人的故事時(shí)衙熔，我的感受是胸口的地方氣息凝滯，微微發(fā)緊發(fā)脹搅荞，一股悲傷的情緒涌現(xiàn)出來(lái)红氯，鼻子微微發(fā)酸，想流眼淚咕痛，這就是悲心吧痢甘。曾老師經(jīng)常會(huì)說(shuō)：讓世界因?yàn)槲业玫降亩喽玫礁啵尭嗟娜藗円驗(yàn)槲疫^(guò)得好而過(guò)得更好茉贡。在曾老師的課堂上塞栅，滿滿的愛(ài)在每一位老師、每一位助教腔丧、每一位學(xué)員之間流動(dòng)放椰，所以每次去上課都有一種回家的感覺(jué)。

今天在老師的語(yǔ)音引導(dǎo)下愉粤，開放內(nèi)心砾医，把祝福和感恩送給很多人，從父母科汗、孩子、愛(ài)人绷雏、朋友头滔、同事??直至全世界的所有人、所有生命涎显，祝福所有的人坤检，平安、快樂(lè)期吓、喜悅早歇、成功、幸福。練習(xí)的整個(gè)過(guò)程一直處于一種平和箭跳、喜悅的狀態(tài)晨另，我能感覺(jué)到自己由內(nèi)而外的幸福、平安谱姓，練習(xí)結(jié)束的時(shí)候嘴角還處在一種微微上揚(yáng)的狀態(tài)借尿。老師的語(yǔ)音引導(dǎo)結(jié)束后，我自己還靜靜的待了好長(zhǎng)時(shí)間屉来，非常享受此刻的感覺(jué)路翻。我睜開雙眼回到當(dāng)下，看到貓咪茄靠、花草茂契、老公，兒子慨绳，無(wú)比喜悅掉冶。心變了，世界就變了儡蔓，真實(shí)不虛郭蕉！

D27：走上自我成長(zhǎng)之路之前，在各種關(guān)系中我一直都是都一個(gè)愛(ài)的乞討者喂江。在爸爸媽媽面前召锈，我非常好強(qiáng)，努力讓自己優(yōu)秀获询，更優(yōu)秀涨岁。我希望他們看到我的優(yōu)秀，希望看到他們看到我的努力吉嚣，認(rèn)可我梢薪，接納我，給我愛(ài)尝哆。在親密關(guān)系中秉撇，我也是一個(gè)愛(ài)的乞討者。我一直抱怨老公不愛(ài)我秋泄，一直像一個(gè)怨婦一樣向他乞討愛(ài)琐馆。我不停地指責(zé)老公情商低，不懂得愛(ài)恒序。實(shí)際上我是把自己內(nèi)在愛(ài)的匱乏感投射在他身上瘦麸，我想要從老公身上找到在父母身上沒(méi)有要到的愛(ài)。在與兒子的關(guān)系里面歧胁，我也是一個(gè)乞討愛(ài)者滋饲。我會(huì)為兒子做很多事情厉碟，內(nèi)心希望兒子看到我的付出而更愛(ài)我。當(dāng)他不能滿足我的要求屠缭、達(dá)到我的期望的時(shí)候箍鼓，我就會(huì)變成受害者抱怨兒子不愛(ài)我。進(jìn)而理所當(dāng)然地成為迫害者勿她，傷害兒子袄秩。當(dāng)我看清自己的角色的時(shí)候，我的人生才開始發(fā)生巨大的變化逢并。在與父母的關(guān)系里面之剧，我認(rèn)識(shí)到父母是愛(ài)我的父母愛(ài)我只是因?yàn)槲沂撬麄兊暮⒆印２皇且驗(yàn)槲覂?yōu)秀砍聊，他們才會(huì)愛(ài)我背稼。在親密關(guān)系里面，我和老公是完全獨(dú)立的兩個(gè)成年人玻蝌，他只是我的老公不是我的父母蟹肘。我可以給予老公愛(ài)，老公也可以給予我愛(ài)俯树。當(dāng)他不能按我期望的方式給我愛(ài)的時(shí)候帘腹，我也可以看到：他之所以這樣，是因?yàn)樗谠彝ダ锩嬉矝](méi)有學(xué)會(huì)如何表達(dá)愛(ài)许饿。親密關(guān)系中的愛(ài)是日常生活里面的點(diǎn)點(diǎn)滴滴阳欲，我要學(xué)會(huì)看到。老公的愛(ài)可以是半夜給我蓋被子陋率，掖緊被角球化；也可以是幫我沏了一杯紅糖水；還可以是為我做了一個(gè)愛(ài)吃菜瓦糟。與孩子的關(guān)系里面筒愚，我要站在媽媽的那個(gè)位置上去愛(ài)她，我為孩子做的所有的一切都只因?yàn)樗俏业暮⒆悠姓恪Ｎ覑?ài)兒子并不是因?yàn)閮鹤佑卸嗝磧?yōu)秀巢掺、多么出色。

當(dāng)我不在關(guān)系里面乞討愛(ài)的時(shí)候劲蜻，我從愛(ài)的牢籠里走了出來(lái)÷降恚現(xiàn)在的我正走在給予愛(ài)的路上。我希望每個(gè)遇到我的人斋竞、跟我有過(guò)交集的人倔约，哪怕只是通個(gè)電話的人都能從我這里感受到一份溫暖秃殉，感受到一份喜悅坝初。我希望把自己活成一道光浸剩，在照亮自己、照亮家人的同時(shí)照亮更多的人鳄袍，成為愛(ài)的給予者绢要！

D28:早上5:30起床，洗漱完畢后開始靜心冥想拗小。這個(gè)習(xí)慣我已經(jīng)堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間了重罪，從一開始覺(jué)得起床有一些困難，到后來(lái)身體愛(ài)上了這項(xiàng)活動(dòng)哀九。每天一個(gè)小時(shí)左右的靜心時(shí)間剿配，讓我的內(nèi)心越來(lái)越平靜，越來(lái)越感恩現(xiàn)在擁有的一切阅束。每天靜心完畢后呼胚，便開始一天的生活，緊張而忙碌息裸，充實(shí)而喜悅蝇更。早上的靜心時(shí)間，讓自己能量滿滿呼盆。

今天是周末年扩，靜心完畢后開始打掃房間，掃地访圃、擦地厨幻、擦桌子、清理房間的每一個(gè)角落挽荠，這個(gè)過(guò)程非常的享受克胳。在自己的努力下，房間變得干凈整潔圈匆，心里特別舒服漠另。記得老師說(shuō)過(guò)，打掃房間的過(guò)程也是給內(nèi)心做清理的一個(gè)過(guò)程跃赚，心越靜感受越深笆搓。打掃完房間之后開始做早餐。做早餐的時(shí)候纬傲，我能感受到內(nèi)心的喜悅和平靜满败。一家人沒(méi)坐在一起吃早餐的感覺(jué)太美好了，整個(gè)家充滿了溫馨的氛圍叹括。吃過(guò)早餐算墨，再次體驗(yàn)正念刷碗≈祝看著盤子净嘀、碗在手中一點(diǎn)點(diǎn)的變干凈报咳，很享受這個(gè)過(guò)程。坐下來(lái)給自己沏上一壺茶挖藏，看著精致的茶壺暑刃、茶碗，聞著茶香膜眠，細(xì)細(xì)品嘗岩臣，感受著茶水在唇齒之間的回甘，內(nèi)心非常滿足宵膨，我愛(ài)上了慢生活架谎。心靜了，整個(gè)世界也靜了辟躏。我好像越來(lái)越喜歡這個(gè)安靜狐树、溫和，篤定鸿脓、喜悅的小女子了抑钟。呵呵

D29:今天跟隨老師的引導(dǎo)，復(fù)習(xí)了28課野哭。擁抱喜悅幸福的自己在塔，這對(duì)我來(lái)講是一個(gè)挑戰(zhàn)。當(dāng)閉上眼睛拨黔，把手放在心窩的位置蛔溃，跟隨老師的引導(dǎo)，說(shuō)出許多話的時(shí)候篱蝇。我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的不配得贺待、不接納依然存在。我的情緒很復(fù)雜零截，每一句話都刺痛我的心麸塞。一直以來(lái)，我都覺(jué)得自己是不被愛(ài)的涧衙，我不接納自己的身體哪工，我不接納自己的長(zhǎng)相，我嫌棄小腿粗弧哎、皮膚黑雁比、眼睛不好看，眉毛太粗撤嫩，太多太多的不接納偎捎、太多太多的評(píng)判。很多年我都不愿意照鏡子，不愿意去審視自己茴她。照鏡子練習(xí)蜕径，我反復(fù)做了很多遍，每一次都觸及內(nèi)心深處败京，每一次都淚流滿面。我不敢正視鏡子中的自己梦染，我看到了他的委屈與無(wú)奈赡麦！我對(duì)他有那么多的評(píng)判，有那么多的不滿意帕识，他還一如既往不離不棄的跟隨我泛粹，讓我的身體保持一種健康的狀態(tài)，真的太愧疚了肮疗。親愛(ài)的晶姊，今天我看到你了，這么多年委屈你了伪货，你辛苦了们衙。對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徏詈簦x謝你蒙挑，我愛(ài)你。謝謝你陪伴我那么多年愚臀，我愿意真正的接納你忆蚀，擁抱你，愛(ài)你姑裂，和你在一起馋袜。從現(xiàn)在起，你我合一舶斧，永不分離欣鳖！我是值得被愛(ài)的，我是值得的茴厉。我不完美观堂，但已足夠！

我值得擁有愛(ài)呀忧，我也可以把愛(ài)帶給別人师痕。我發(fā)愿要做個(gè)喜悅自在的人；我發(fā)愿要做一個(gè)高情商的人而账；我發(fā)愿要把愛(ài)與幸福帶給別人胰坟。

D30:聽著孔老師最后一課的語(yǔ)音，心口處微微發(fā)熱，心跳加快笔横，一種悵然若失的感覺(jué)升起竞滓，有些戀戀不舍。整整三十天吹缔，習(xí)慣了早起聽老師的語(yǔ)音分享商佑，習(xí)慣了在一天中練習(xí)、踐行厢塘，習(xí)慣了夜深人靜的時(shí)候?qū)懴乱惶斓氖斋@與感悟茶没。但轉(zhuǎn)念間又釋然了，天下沒(méi)有不散的宴席晚碾。身在哪里抓半，心在哪里！沒(méi)有什么不得了格嘁，沒(méi)有什么了不得笛求！我們要學(xué)會(huì)以終為始，把學(xué)習(xí)的收獲與自己融為一體糕簿，讓它成為生命的一部分探入。繼續(xù)堅(jiān)持正念靜坐－觀呼吸，堅(jiān)持身體掃描－身心連接懂诗，堅(jiān)持正念行新症、住、坐响禽、臥徒爹，讓正念在日常生活中落地生根，認(rèn)清情緒芋类、念頭隆嗅、想法的實(shí)相稼病，放下對(duì)自我的執(zhí)著谒撼，成為一個(gè)真正自由的個(gè)體存在。

感恩老師一個(gè)月以來(lái)的陪伴儿普！感恩靜心營(yíng)共修的小伙伴們贮竟！有你們真好丽焊，感恩遇見！