今天學(xué)習(xí)第四部分:三位好友——接納偷线、覺(jué)知和欣賞。
“接納”是一種完全平和的體驗(yàn)烘绽，是不起反應(yīng)的淋昭。它沒(méi)有任何攻擊或防衛(wèi)，只是簡(jiǎn)單的承認(rèn)你面對(duì)的是什么安接。
但事實(shí)上翔忽，我們無(wú)法在第一時(shí)間產(chǎn)生接納的想法，因?yàn)槟惆閭H的行為和態(tài)度盏檐，并沒(méi)有滿(mǎn)足你的需求和期待歇式，隨后你的情緒會(huì)變得緊張不安，最后還可能會(huì)落入防御的姿態(tài)胡野，開(kāi)始憤怒和指責(zé)材失。
這所有的情緒和行為都是因?yàn)槟阌幸韵路N信念。
1硫豆、你伴侶的行為引起了你的不適感龙巨，因而是錯(cuò)誤的，必須改變熊响。
2旨别、你伴侶的行為沒(méi)有滿(mǎn)足你的需求，因此必須改變汗茄。
3秸弛、你的伴侶打破了明確表達(dá)的或心照不宣的約定，因此必須改變洪碳。
這些信念表現(xiàn)出的含義是:你希望有一個(gè)理想的伴侶递览，她能夠滿(mǎn)足你的所有幻想和需求。
很顯然這個(gè)只有在你的夢(mèng)中可以實(shí)現(xiàn)瞳腌。
關(guān)系中的真相是
（1）一個(gè)人的基本性格永遠(yuǎn)不會(huì)變绞铃。
（2）伴侶不會(huì)因?yàn)槟阆肱Ω淖儯蜁?huì)有任何改變發(fā)生嫂侍，
（3）你的需求不是伴侶的責(zé)任憎兽。
（4）你的不適感不是伴侶的錯(cuò)。
“覺(jué)知”對(duì)我們初學(xué)者來(lái)說(shuō)吵冒，它似乎是一種無(wú)意識(shí)的行為纯命，因?yàn)槲覀冇袝r(shí)會(huì)注意到當(dāng)下發(fā)生的事，也會(huì)將這件事與過(guò)去或未來(lái)相關(guān)聯(lián)痹栖。
但作者告訴我們亿汞，真正的覺(jué)知，是體驗(yàn)到有意識(shí)的揪阿，非個(gè)人化的注意或觀察疗我。這個(gè)過(guò)程會(huì)有些困難咆畏，所以我們先要從“覺(jué)知回路”開(kāi)始學(xué)習(xí)。具體的過(guò)程如下:
1吴裤、用一分鐘左右的時(shí)間旧找，傾聽(tīng)伴侶在說(shuō)什么。
2麦牺、在五到十秒內(nèi)钮蛛，將你的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，留意你的感覺(jué)剖膳，并感覺(jué)與伴侶的表述是如何呼應(yīng)的魏颓。也許你感到了防衛(wèi)吱晒、憤怒仑濒、悲傷或其他的感覺(jué)或情緒墩瞳。
3、再度讓你的注意力向外瞭吃，放到伴侶的表述上歪架，花一分鐘左右的時(shí)間和蚪。
4攒霹、向內(nèi)，并留意你當(dāng)下的體驗(yàn)抠刺。每次你向內(nèi)時(shí)速妖，更多地注意你脆弱的感覺(jué)备恤，更少地注意你的防衛(wèi)性反應(yīng)烘跺。
5、如果你講話脖咐，盡量避免說(shuō)防衛(wèi)性或攻擊性的話，而是讓話語(yǔ)出自盡可能深的地方派歌。講話時(shí)胶果，留意你內(nèi)在正在體驗(yàn)什么早抠。
6蕊连、當(dāng)你和伴侶講話時(shí)甘苍，保持回路羊赵，注意到對(duì)方的溝通昧捷，同時(shí)持續(xù)留意你自己的內(nèi)在體驗(yàn)。
“欣賞”是敬畏+愛(ài)+感恩的奇妙體驗(yàn)，而且只能在意識(shí)之中租幕、在超越時(shí)間的那個(gè)當(dāng)下拧簸，才能真正體驗(yàn)到劲绪。
這個(gè)描述讓人感到有點(diǎn)望而生畏。但事實(shí)的情況是欣賞要比你的身體離你更近盆赤，它只是被你的信念忽視掉了贾富。
所以我可以很肯定的說(shuō)，無(wú)論我們感覺(jué)到好還是壞牺六，我們都可以將欣賞帶到我們的關(guān)系中來(lái)颤枪。
