情緒不過是信號燈，沒有好壞之分吗氏，要接納自己的消極情緒芽偏，聚焦思考“我那個沒被滿足的需要是什么？”
積極情緒和消極情緒弦讽，不過是體現(xiàn)了我們需求滿足都不同狀態(tài)而已污尉，情緒對我們具有多種生存和適應環(huán)境的意義和價值。
情緒不僅是信號燈往产，同時也是動機被碗，他會推動你采取行動。
等我們情緒的信號燈亮起的時候我們處理情緒的三部曲是：
1仿村、察覺情緒锐朴，轉換視角，要積極的與自己進行連接蔼囊；
2焚志、學會充分去感受自己的情緒，最簡單的方法就是感覺身體的細微變化：聚焦身體感受的時候會切斷頭腦中不斷產(chǎn)生的新想法畏鼓；充分感受情緒酱酬，讓情緒在身體上流淌，可以很快冷靜下來云矫。
3膳沽、找到情緒真正的來源和原因，情緒體現(xiàn)了你和需求之間的關系让禀，每一個消極情緒背后都有一個你未能滿足的需要挑社，所以你一定要去找到那個真正的需要是什么。
在改變的旅程當中遇到的所有引發(fā)情緒的沖突問題巡揍，基本上都是在認知沖突上痛阻。認知的改變會帶來情緒改變與行為改變，那么你會生出一種力量感吼肥。
你的體驗邊界也就是你的認知邊界。
學習的最終指向是覺悟麻车，要經(jīng)過兩個途徑缀皱，我們始終要保持求知欲，保持對未知領域的探索之心动猬。同時你要時常連接自己啤斗，才能夠在學習當中發(fā)現(xiàn)未知的自己。
體驗式學習指向的是覺悟赁咙，而不是知識钮莲，唯有你在航行當中不斷去嘗試去行動免钻，在新的體驗當中你才會發(fā)現(xiàn)一個，你之前根本看不到的新世界和新自己崔拥。
我的收獲：
1极舔、情緒是信號燈也是動機，接納消極情緒链瓦，情緒能促使你行動產(chǎn)生改變拆魏；
2、處理情緒三部曲：覺察情緒慈俯、體驗情緒渤刃、找出情緒背后的需要。
分析一下贴膘，我最近比較多的消極情緒：
1卖子、惱火：當先生看不到我完成的事情，只看見我沒做的事情的時候刑峡，我會很惱火洋闽。惱火的時候我會皺眉頭，在內(nèi)心嘆氣氛琢，同時提高嗓門喊递，然后開始辯解，提醒他關注我做的好的事情阳似。惱火背后的需要是被認可骚勘，得到肯定。
2撮奏、焦慮：每天晚上熬夜俏讹，沒有得到充分的休息，也沒有很好地完成工作畜吊，讓我焦慮泽疆。焦慮會讓我難以入睡，身心疲憊玲献，同時也讓我思考該如何提升效率殉疼，該如何聚焦目標，該如何制定下一步的策略捌年。焦慮背后的需求就是 想要證明自己能夠做到瓢娜，想要證明自己能夠也很優(yōu)秀。
