7:00是起床的最佳時(shí)刻波桩，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了眠屎。
打開(kāi)臺(tái)燈剔交，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)改衩，調(diào)整好生物鐘岖常。
醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)葫督，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射竭鞍。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的橄镜！
上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持偎快，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間洽胶，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱晒夹，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間惋戏，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段他膳。
千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影响逢、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外棕孙，眼睛很累了舔亭，需要休息一會(huì)兒。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金蟀俊，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納钦铺。
請(qǐng)此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作肢预，水果是最佳的加餐食物矛洞。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
13:00-14:00 小睡一會(huì)兒
請(qǐng)30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康烫映。
逛淘寶沼本、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦锭沟，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒抽兆。
16:00一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)族淮，還能幫助腸道消化辫红，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)祝辣。
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息贴妻，可以開(kāi)始健身了。
你可以選擇相對(duì)溫和的快步走较幌，也可以慢跑或游泳揍瑟，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量乍炉，也能夠輕松瘦身绢片。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持岛琼。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志底循，反而會(huì)讓你更輕松隨意。
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西槐瑞，不如看些專業(yè)的書籍熙涤，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠祠挫。
22:30 上床睡覺(jué)
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)那槽，是時(shí)候該睡覺(jué)了。
試圖顛倒生物鐘的作息等舔，會(huì)為身體留下抹不掉痕跡骚灸，35歲之后你會(huì)明白什么叫“病找人”。
