1理想：親密關系的痛苦之源

話題#1：理想

盡管理想讓人激動扎酷，能激勵你實現偉大的目標馒闷，但它也有可能成為你生活的痛苦之源，尤其是在你最重要的親密關系之中归榕。這個話題指出尸红，由于拿實際伴侶跟幻想中的理想對象做比較，你可能會感覺不滿刹泄。當理想的幻象變得比接受并欣賞實際擁有的東西更重要時外里，你內心深處總是不滿足的“批評家”就會蹦出來。你內心會備受折磨特石，無法接受現實盅蝗。當你只關注理想狀態(tài)，想象親密關系或伴侶應該是什么樣子的時候姆蘸，內心的“批評家”就會讓你變得盲目墩莫，看不見當下給予你的饋贈和教導。想要弄清楚理想的幻象是否影響了你和伴侶的關系逞敷，請思考以下問題：

1.你是不是喜歡批評自己的伴侶狂秦，希望對方符合你理想中的伴侶形象？

2.你是不是變得麻木兰粉，或者疏遠了伴侶故痊，只因為對方一直無法滿足你的想象顶瞳？

3.從某種程度上說玖姑，你是否還在尋找更優(yōu)秀的人？

4.反思一下自己對理想伴侶的想象慨菱，它對你現有關系的影響是好還是壞焰络？

5.最后，從伴侶身上找出你無法接受的一點符喝，拿它跟你的理想伴侶做比較闪彼。然后問問自己：“我更看重哪一個？是我的理想伴侶，還是我的實際伴侶畏腕？”

指導建議

以下練習能幫助你看穿親密關系中不切實際的理想幻象缴川。完全靠直覺寫下答案，思考下面列出的幾個方面描馅，比較你對理想伴侶（100%）和現有伴侶的評價把夸。在以下幾個方面，我的評價是：

風趣與活潑：理想伴侶100% 現有伴侶_30_%

熱情與激情：理想伴侶100% 現有伴侶_10_%

性愛滿意度：理想伴侶100% 現有伴侶10__%

浪漫程度：理想伴侶100% 現有伴侶30__%

力量與魅力：理想伴侶100% 現有伴侶30__%

性感程度：理想伴侶100% 現有伴侶_30_%

外表吸引力：理想伴侶100% 現有伴侶50__%

對我的需求的敏感程度：理想伴侶100%現有伴侶30__%

體貼程度：理想伴侶100% 現有伴侶10__%

尊重并欣賞我：理想伴侶100% 現有伴侶10__%

溝通（理解與分享）：理想伴侶100% 現有伴侶10__%

無論你踏進了什么樣的親密關系铭污，理想永遠都比實際美好——直到你對愛和情緒成年的重視超過了你對理想的重視恋日。只有超越幻想，才能接受現實嘹狞。接受現實能讓你找到內心的平靜岂膳，打開通往愛的大門。在那之后磅网，伴侶就會成為幫助你成長的人谈截。理想不過是目標，其實只有對當下事物的反應才會讓你開心或不開心涧偷。你前面有兩條路：要么追求理想傻盟，要么接受現實。你不用為了超越幻想而苦苦掙扎嫂丙。事實上娘赴，你根本不用關注自己的幻想，只需要意識到理想導致了你忽略伴侶跟啤，重新關注對方身上的美好品質就行了诽表。只要你這么做，就會對當下擁有的東西感到滿足隅肥，朝著情緒成年大步邁進竿奏。

我發(fā)現我對伴侶的滿意度還是真是低，理想與現實的差距腥放，但是更多的是自己的不合理期待泛啸，實際上他已經做得不錯了，但是我的要求還在遠遠的遠方

2期望：滋生自我懷疑的完美土壤

只有拋開期望秃症，才能獲得自由候址。

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話題#2：期望

期望是對伴侶施加的一種情感壓力，希望伴侶滿足你的內在需求种柑。通常來說岗仑，這種需求與你對受重視、被接納的渴望息息相關聚请。受重視荠雕、被接納就意味著有人愛。“期望”這種行為有幾個特點炸卑。

第一個特點是既鞠，無論什么時候，只要你對伴侶寄予期望盖文，就是在大聲宣布损趋，你這個人是不完整的，只有某些身外之物能讓你圓滿椅寺。這是滋生自我懷疑的完美土壤浑槽。你對伴侶抱的期望越大，內心的疑慮就越多返帕，就越會覺得自己不完整桐玻。

第二個特點是，如果你有所期待荆萤，最后一定會失望镊靴，因為沒人能給你你需要的東西、達到你期望的程度链韭。期望越大偏竟，失望越大。

第三個特點是敞峭，期望被錯誤地與“愛”畫上了等號踊谋。一個人在說出自己的期望之前，通常附加了一個不言而喻的條件旋讹，那就是：“如果你真的愛我殖蚕，你就會……”事實上，期望只與對受重視沉迹、歸屬感睦疫、安全感、力量感的需求有關鞭呕，與真正的愛毫無關系蛤育。

最后一個特點是，當你讓伴侶肩負起讓你開心的責任時葫松，就放棄了自己內心最強大的力量——真正的圓滿和無條件的幸福瓦糕。這個話題要告訴你的是，請在生活中放下對伴侶（和其他任何人）的期望进宝，不要期待他們向你提供你已經擁有的東西刻坊。

指導建議

首先，審視你對伴侶的失望党晋。雖然你可能沒有意識到這種感覺，但還是請審視一下你們的關系。如果你和伴侶之間出現了隔閡未玻，請看看是否存在悲傷灾而、怨恨、苦惱等潛在的感受扳剿。它們是“失望”的常見組成部分旁趟。以下練習會對你有所幫助。

親密關系的重要方面：

從下面選擇一個短語庇绽，將句子1補充完整锡搜。

風趣與活潑 熱情與激情性愛滿意度 浪漫程度力量與魅力 性感程度外表吸引力 對我的需求的敏感程度養(yǎng)育（教導）孩子 與公婆（岳父母）的關系融洽程度經濟實力體貼程度溝通能力

1.我在_____方面對伴侶感到失望。

風趣與活潑 熱情與激情性愛滿意度 浪漫程度力量與魅力 性感程度外表吸引力對我的需求的敏感程度養(yǎng)育（教導）孩子 與公婆（岳父母）的關系融洽程度經濟實力 體貼程度溝通能力

全部感到失望

接下來瞧掺，根據你選擇的那個方面耕餐，將句子2到句子4補充完整。

2.我期待伴侶做_____辟狈。提高性愛滿意度? 提高經濟實力? 提高體貼程度? 提高溝通能力

3.如果他滿足了我的期望肠缔，我相信自己會感到_____。安穩(wěn)哼转、放松明未、好好生活、開心壹蔓。

4.只要他沒有滿足我的期望趟妥，我就會一直感到_____。不安穩(wěn)佣蓉、緊繃煮纵、無法好好生活、無法趕到開心

將上述每個短語都填進句子1偏螺，并將句子2到句子4補充完整后行疏，看看以下哪個選項更適合你：

選項1：繼續(xù)把期望強加給伴侶，在期望沒得到滿足時深感失望套像，仍然覺得自己的內心不完整酿联。

選項2：幫伴侶卸下你期望的重擔。這將開啟一扇大門夺巩，讓你發(fā)現真正的自我贞让，并意識到：·任何身外之物都不可能讓你開心×·你覺得自己需要的東西喳张，其實一直藏在你的內心深處。

沒有什么特殊技巧能讓你拋開期望美澳。你只需要意識到销部，期望只會導致不滿乃至痛苦摸航。這有助于讓它松開對你的束縛，也有助于你更平靜地接受現實舅桩，而不是追求“本該有的東西”酱虎。

的確，我自己做不到擂涛，期望另一半去實現读串，期望過高，就是痛苦撒妈。

如何松開呢恢暖，先松開對自己的要求。我對自己有什么要求呢狰右？我想要有賺錢的技能杰捂，積累一定的財富，能庇護家庭的經濟實力挟阻。能有好生活琼娘，還有和睦有愛的家庭關系，這樣的生活就滿足了附鸽。然后帶著孩子們開闊眼界脱拼，看著他們一天天長大，自由健康的成長坷备。

最近感覺到自我價值感低熄浓，沒有賦能的場域，收到的反饋負反饋居多省撑，內在壓力有點上升赌蔑。

我想在心理學的道路上深耕下去，但是在團隊里面竟秫，自己是末尾倒數的那個娃惯，我的心理底色跟其他同伴還有差距，督導的這個評價肥败，讓我挺灰心喪氣的趾浅。可是她說的是事實馒稍，4年時間皿哨，學習了很多，從極度痛苦絕望的狀態(tài)一步步走出來纽谒，好像更多的是自己課題的解決证膨，我的心理底色還在重建。來時路不同鼓黔，走的快慢不同央勒，即便我進團隊很早不见，但是我卻花了很多時間去重建自我。

想想這個歷程订歪，也挺有收獲的脖祈。從一個外求價值感到慢慢內求肆捕。想起4年前刷晋，自己處于焦躁的狀態(tài)，親子關系緊張慎陵，不懂孩子眼虱，4歲的孩子都搞不定，帶著求助的心態(tài)而來席纽，從兒童心理學習開始捏悬，慢慢的回到自身的重建上。親子關系伴侶關系家庭關系職場關系也從一個緊張的狀態(tài)放松下來润梯，我得到了自我的修復过牙。

在這個時間節(jié)點去回顧，很有意義纺铭。4年前的毫無價值感寇钉，與今天的無價值，有什么區(qū)別舶赔。以前更多的是雙手向外扫倡，尋求，做很多事情去證明自己有價值竟纳，但是實際上是很耗能的行動撵溃，然后總以失敗告終，我并不能因此而獲得想要的認可锥累，想要外界認可來確認自己的價值感缘挑，無法獲得，而內心痛苦難當桶略。

然而到了今日语淘，督導評價帶來的價值感創(chuàng)傷觸發(fā)，我又落入了熟悉的那個模式删性。年幼時因為對權威認可的缺乏亏娜，所以對這一塊很敏感，沒有得到足夠的正反饋蹬挺，所以一直在尋求维贺，當督導的評論出來，我感覺到了內心的原始創(chuàng)傷在觸動巴帮，內心有點酸酸的感覺溯泣，好像個孩子一樣虐秋，仰著頭期盼著，但沒有得到家長或者老師的認可和獎賞垃沦，那種很失落和挫敗的感覺客给。

我意識到自己的內在還是不夠松，我對自己還是有諸多要求肢簿，處于一種緊繃的狀態(tài)靶剑。

雖然我明白這是事實，督導是為我好池充，但是我不自覺的就是覺得感受到自己不好桩引。因為我的不夠好，所以我不能收夸，我看到了同伴都有了新的安排坑匠，感覺到了自己的挫敗。

我腦中立馬浮現因為我不夠好卧惜，所以母親離開了厘灼；因為我不夠好，老師不喜歡咽瓷；因為我不夠好设凹，領導不喜歡不重用。這些舊有的信念卷土重來忱详，讓我難過的落淚围来。

我知道督導是在保護我免遭心理風險，但是我卻從中解讀為自己得不到認可匈睁，我難過的是自己的求認可监透，沒有得到滿足。我想要變成團隊里的技術大咖航唆，這個理想沒有達到導致了我的挫敗負面信念觸發(fā)胀蛮。為什么我一定要成為技術大咖呢，我想要什么糯钙，想要一種不被替代的能力粪狼，不想被團隊拋棄，還是最原始那個被母親拋棄的內心創(chuàng)傷在作祟任岸。

找同伴聊了一下再榄，感覺到了輕松，我只是太難過了享潜，所以有很多負面的想法困鸥，表達完了也就過去了。

磨刀不誤砍柴工剑按，自我重建才是最重要的疾就，我還是繼續(xù)帶領當前的團體澜术，磨煉技術。

然而經歷此事猬腰，我也看到了自己的緊繃和對自己的要求鸟废，有目標固然好，但是不要讓目標束縛了自己姑荷，堅持積累盒延。