作者：皮特·普菲青格 斯科特·道格拉斯? ? 譯者：李俊
1、村上春樹說過朵诫，“終點線只是一個記號而已辛友，其實并沒有什么意義，關(guān)鍵是這一路你是如何跑的剪返∠沽欤”雙腳的重復(fù)運動其實有太多的科學(xué)、經(jīng)驗随夸、實踐和付出在里面。馬拉松是一件簡單而又不簡單的事震放。
2宾毒、成功的馬拉松選手具備這些生理特質(zhì)：高比例的慢肌纖維。這個特質(zhì)是由基因決定的殿遂，也影響到了這里所列的其他生理因素诈铛。高的乳酸閾值乙各。這是一種以有氧形式快速產(chǎn)生能量，同時不會在肌肉和血液里堆積大量乳酸的能力幢竹。優(yōu)秀的糖原儲存能力和良好的脂肪利用率。此類特質(zhì)通過在肌肉和肝臟里儲存足夠的糖原焕毫，來保證你可以奮力奔跑42.195公里蹲坷，同時也讓你的肌肉更多以脂肪為燃料邑飒。極佳的跑步經(jīng)濟(jì)性。即在馬拉松配速下县匠，最經(jīng)濟(jì)地使用氧氣的能力撒轮。高的最大攝氧量這是把大量氧氣傳送給肌肉，然后肌肉充分提取利用這些氧氣的能力题山±挤郏快速的恢復(fù)臀蛛。每一次訓(xùn)練后可以快速恢復(fù)的能力亲桦。
3、俄克拉何馬大學(xué)健康科學(xué)中心（University of Oklahoma Health Sciences Center）的血液學(xué)主管E.蘭迪·艾希納（E.Randy Eichner）博士為防止鐵缺失提供了這些建議：一個星期要多吃幾次肉浊仆，可以是90克瘦的紅肉或深色家禽肉類客峭。就餐時不要喝咖啡或者茶，因為它們會降低對鐵的吸收抡柿。就餐時選擇富含維生素C的食物和飲料舔琅，因為它們會提高對鐵的吸收。使用鐵制鍋具（特別是在烹調(diào)酸性食物時洲劣，如意大利面條）备蚓。
4、在深水中穿著浮力背心跑步會為你提供良好的訓(xùn)練刺激囱稽，特別是相比其他交叉訓(xùn)練郊尝，它更好地模擬了陸地上跑步的情景。水中跑步是一種全身訓(xùn)練战惊，可以針對你的腿部流昏、軀干和手臂進(jìn)行鍛煉，同時讓心血管系統(tǒng)承受積極的刺激。一些研究已經(jīng)證實堅持水中跑步6周以上况凉，可以幫助跑者保持有氧能力谚鄙、乳酸閾值、跑步經(jīng)濟(jì)性和真實跑步計時賽的水平刁绒。所以闷营，水中跑步毋庸置疑是跑者保持狀態(tài)的一項有效手段。
5知市、缺水的生理表現(xiàn)：當(dāng)你出汗的時候傻盟，會有以下連鎖反應(yīng)：血量下降；回到心臟里的血液更少初狰；心臟每次搏出的血液量下降莫杈；輸送給工作肌肉的富含氧氣的血量降低；以有氧方式產(chǎn)生的能量更少奢入；你只能在一個比較慢的配速下跑步筝闹。高溫天會加劇這些現(xiàn)象。為了應(yīng)對炎熱的天氣腥光，身體里的主要反饋就是輸送更多的血液到皮膚去幫助散熱关顷。這個過程意味著更少的血液會回到心臟里，進(jìn)而搏出輸送給工作肌肉武福。這就導(dǎo)致在同樣的配速下议双，心跳會加快，你無法以同樣的心率維持與涼爽天氣里一樣的配速捉片。
