每天睡前聊聊心理話~
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這世上有一種能力只要你具備了骤素，無論是與伙伴聊天談心侠鳄，或是做商務(wù)拓展談判，以及在親密關(guān)系中送讲，總會(huì)有助于你進(jìn)行一段更有質(zhì)量的溝通奸笤，擁有一段更和諧的關(guān)系，這種能力就叫做同理心哼鬓。
你可以簡(jiǎn)單地把它理解成設(shè)心處地?fù)Q位思考的能力监右，理解和感知他人情緒的能力。
有沒有什么方式可以讓我們更好地培養(yǎng)和加強(qiáng)自己的同理心异希？
而同時(shí)你要如何地有藝術(shù)地表達(dá)秸侣，才能讓對(duì)方感受到你真誠(chéng)的同理心呢？
我們學(xué)習(xí)了很多知識(shí)，可是你知道嗎味榛？在與人打交道的時(shí)候椭坚，真正起重要作用的其實(shí)是兩個(gè)人之間的相互感覺。
想一下搏色，當(dāng)有人處處從你的角度考慮善茎，你會(huì)不會(huì)更樂意與他溝通，更愿意敞開你的信任呢频轿？我相信答案應(yīng)該是肯定的垂涯。那么要怎么樣培養(yǎng)我們的同理心呢？
你原本就有的智慧
其實(shí)講到同理心要怎么培養(yǎng)航邢，首先我們要了解的是它是我們本來就擁有的一種智慧耕赘，要培養(yǎng)本能并不是一件很困難的事情。
為什么這么講呢膳殷，其實(shí)你可以看到操骡，新生兒在醫(yī)院出生以后放在一個(gè)房間里面，然后當(dāng)中如果有一個(gè)baby哭起來赚窃，旁邊的baby也會(huì)跟著哭册招，所以呢基本上，從嬰兒時(shí)期開始我們就有同理心勒极，雖然那個(gè)時(shí)候 是掰，我們還沒有發(fā)展出來，所謂的別人是別人辱匿，我是我键痛，還沒有這樣的概念，但是呢從出生開始匾七，就具有這樣子同理心的本能絮短。
孩子到了兩三歲的時(shí)候 ，他大概開始知道別人是別人乐尊，我是我戚丸，我和別人是分開的划址，我們是不一樣的扔嵌，這個(gè)在心理學(xué)當(dāng)中稱為主客關(guān)系。然后大概到了三歲半夺颤，基本上他是可以理解到別人的感覺的痢缎，然后也會(huì)給予安慰。
比如說他在幼兒園里面世澜，看到別的同學(xué)摔跤了独旷，開始哭了，他可能也會(huì)跟著開始哭，拿這個(gè)糖果去給同學(xué)嵌洼，安慰他一下案疲。你可以看到小孩子 從這么小的時(shí)候 ，他就已經(jīng)有展現(xiàn)出同理心的特征出來 麻养。
同理心雖然是天生就有的褐啡，透過后天的一些訓(xùn)練，我們的同理心可以變得更加的強(qiáng)鳖昌，這個(gè)可能要分兩部分來說备畦。
第一個(gè)部分就是我們?cè)趺礃优囵B(yǎng)加強(qiáng)我們的同理心。
第二個(gè)部分就是那我們有了同理心之后 我們要怎么樣讓對(duì)方知道 许昨。
因?yàn)槲覀兿Ｍ高^同理心能夠讓對(duì)方和我們的距離更加的接近懂盐，所以你要表現(xiàn)得出來讓對(duì)方知道，你是能同理他的感受的糕档。
那我們就分這兩個(gè)部分來說明莉恼。
用別人的耳朵聽
第一個(gè)部分就是講怎么樣來培養(yǎng)我們的同理心。其實(shí)同理心很重要一個(gè)部分就是換位思考的能力翼岁。
著名的心理學(xué)家阿德勒类垫，這個(gè)以前在節(jié)目當(dāng)中也提過他，他曾經(jīng)說過呢琅坡，同理心是什么悉患？同理心就是用別人的眼睛看，用別人的耳朵聽榆俺，用別人的心去感受售躁。
在心理學(xué)的歷史當(dāng)中 ，講同理心講最多的一位心理學(xué)家茴晋，叫卡爾·羅杰斯陪捷，他就提到說，同理心其實(shí)就是我們能夠去覺察對(duì)方的內(nèi)心世界 诺擅，好像是自己的內(nèi)心世界一樣市袖。聽起來好像很簡(jiǎn)單，但是其實(shí)呢烁涌，我們很多時(shí)候是沒辦法的苍碟。
當(dāng)我們?cè)诤蛯?duì)方溝通的時(shí)候，我們都活在自己的世界里面撮执。我們非常難以換位思考微峰，所以常常都是雞同鴨講，你講你的抒钱，我講我的蜓肆。
我一直都在闡述我的需要颜凯、我的期待、我的狀態(tài)仗扬。我們?cè)谧约旱那榫w里面症概，已經(jīng)應(yīng)接不暇了，哪里還有空去換位思考 早芭。
我想大部分人都是這個(gè)狀態(tài)穴豫，所以也顯得同理心的訓(xùn)練是很重要。
因?yàn)槟莻€(gè)就是幫助我們?cè)跍贤ǖ漠?dāng)下逼友，能夠同時(shí)擁有自己的情緒精肃，自己的感覺 ，自己的想法帜乞，而另外一方面司抱，還有另外一個(gè)自己，能夠去感受對(duì)方的感覺 黎烈，對(duì)方的情緒和想法习柠。
講到這里，聽起來是不是有一點(diǎn)點(diǎn)難度了照棋。
但是在研究當(dāng)中就發(fā)現(xiàn)资溃，在日常生活里面有一些小的訓(xùn)練 ，如果我們可以做的話烈炭，就可以讓我們的同理心增加溶锭。
試著模仿
第一個(gè)事情就是，我們可以試著模仿別人符隙。
這個(gè)聽起來好好玩的樣子趴捅，你可以把它當(dāng)成一個(gè)自己在玩的小游戲。你可以選擇你身邊的一個(gè)人霹疫，把他當(dāng)作你要去模仿的對(duì)象拱绑，去模仿他說的話，模仿他們的動(dòng)作丽蝎，模仿他們的行為 猎拨。
因?yàn)檠芯烤桶l(fā)現(xiàn) ，透過模仿別人屠阻，特別是模仿別人說的話红省，我們大腦里面負(fù)責(zé)這個(gè)同理心的神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)被激活栏笆。所以模仿是一個(gè)很好的方式类腮。
如果你覺得模仿別人臊泰，好像有一點(diǎn)冒犯蛉加，或者是有一點(diǎn)尷尬的話蚜枢，那么你可以試試第二種方式 ：就是想象你是別人。
想象你就是Ta针饥，進(jìn)入對(duì)方內(nèi)心世界
模仿是在行為方面外顯的厂抽，如果不方便的話，你也可以把它放在里面來演 丁眼，你想象你就是那個(gè)你挑選的對(duì)象筷凤，你可以想象你就是他。
有一點(diǎn)像我們?cè)诳措娪盎蚴切≌f的時(shí)候 苞七，代入那個(gè)主角的感覺 藐守，你就進(jìn)入你想象的世界 ，把自己當(dāng)成是那個(gè)男主角 蹂风，或者是女主角 卢厂。
不過這里要注意，不要挑選電影或是小說里面的人物惠啄。要去挑選你身邊真實(shí)的人物慎恒。因?yàn)樵谌粘Ｉ钪形覀儠?huì)主要面對(duì)處理的對(duì)象 ，是我們身旁的人撵渡，而不是小說里面出現(xiàn)的白富美或者是高富帥融柬。所以盡量挑選我們身邊就會(huì)去面對(duì)的角色，讓自己就是他趋距，在腦海里就模擬一遍粒氧。
比如說今天你收到一束花，然后你的反應(yīng)可能會(huì)很高興节腐，然后你可以看看隔壁小妹靠欢，你是她的話，你會(huì)有什么樣的反應(yīng)铜跑。我曾經(jīng)聽一個(gè)同學(xué)說门怪，她收到一束花，然后她哭了锅纺，我問她為什么 掷空，她說，因?yàn)樗退ǖ哪莻€(gè)人長(zhǎng)得很不好看囤锉，她覺得自己都沒有被帥哥送過花坦弟，一下子悲從中來。如果是你你會(huì)不會(huì)覺得莫名其妙官地。
所以你看其實(shí)大家對(duì)同一個(gè)事件的反應(yīng)可以有很大的差別酿傍。在第二步里面你也可以用想象的方式 ，進(jìn)入別人的內(nèi)心世界驱入。
慈悲柔軟的心
那第三種方法呢赤炒，就是常常對(duì)他人產(chǎn)生慈悲心氯析。
這個(gè)在一些研究里面發(fā)現(xiàn)，如果我們常常練習(xí)對(duì)他人給予祝福莺褒，我們腦子里面負(fù)責(zé)同理心的那個(gè)區(qū)塊掩缓，也會(huì)被激活。
比如說看到這個(gè)世界上有人在受苦受難遵岩，然后你愿意去嘗試著祝福對(duì)方你辣，幫助對(duì)方的時(shí)候 ，其實(shí)你腦子里面負(fù)責(zé)同理心的那個(gè)神經(jīng)就被大大地激活了尘执。甚至研究上面說舍哄，如果持續(xù)做這樣的練習(xí)的話，你的腦部結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)現(xiàn)很大的改變誊锭。負(fù)責(zé)同理心的那個(gè)區(qū)塊的功能會(huì)變得更強(qiáng)大一些蠢熄。這就是我們前面講的如果培養(yǎng)我們的同理心。
對(duì)方能夠知道才行
那么第二個(gè)部分炉旷，我想說到的是你如果已經(jīng)有了同理心签孔。比如說你看到身旁的人，你可以感同身受窘行，但是很重要的是饥追，你也要讓他知道才行。
你要怎么樣讓對(duì)方知道和接收到你對(duì)Ta的理解與同理心罐盔，并且建立更緊密的關(guān)系 但绕，更信任的關(guān)系呢？那么就是接下來我們要探討的惶看。
在同理心里面有一些技巧的部分我們可以聊一下捏顺。
基本上這也是在心理學(xué)的學(xué)習(xí)中有一些訓(xùn)練，我想在這里可以分享一下纬黎。這或許可以讓你的人緣變得特別好幅骄，另外一半也特別的愛你，你的老板也越來越看重你本今，而且被老板看重拆座，還不會(huì)遭到同事的妒忌，因?yàn)橥乱矔?huì)越來越喜歡你冠息。聽起來是不是覺得好像很不錯(cuò)啊挪凑。
那我們就來一起探索一下怎么樣來使用一些同理心的小技巧，在你前面已經(jīng)培養(yǎng)了更多的同理心后逛艰，你要怎么樣讓對(duì)方能夠知道和感受到呢躏碳？
第一步就是，你在說話的時(shí)候呢散怖，你可以用“我理解……“菇绵，或者是”我明白……”肄渗，或者是“我可以感覺到……”，后面就加上對(duì)方的感覺脸甘。
比如說你可能聽到一個(gè)人說，“我每天要上班又要帶孩子偏灿，家務(wù)這么多丹诀，老公一點(diǎn)都不幫忙，真的很過分翁垂∶猓”
那這時(shí)候你有同理心，你知道她有這樣不舒服的感覺沿猜，你要怎么樣讓對(duì)方知道呢枚荣？
那就是用剛剛我們說的，你可以把她的情緒說出來啼肩，然后前面加上“我明白橄妆、我理解或者是我感覺得到……”。
比如說祈坠，你就可以說“我感覺得到你現(xiàn)在心里面挺生氣的……”害碾。
或者是說“我明白你真的很辛苦……”。
或者說“我理解作為一個(gè)職業(yè)的婦女赦拘，又要照顧家庭又要工作慌随，真的是很不容易”。
聽出來了嗎躺同？就是能夠重復(fù)表達(dá)對(duì)方的感覺阁猜，再一次從你的嘴巴再表達(dá)一次。這個(gè)就是最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的同理心的表達(dá)蹋艺。
那么第二步的表達(dá)剃袍，就是再多一點(diǎn)東西。在除了你告訴她你理解她的情緒之外捎谨，你可以再把她更深層的期待和需求也說出來 笛园。然后對(duì)方就會(huì)覺得，哇侍芝，你也太理解我了吧研铆。
這樣子的同理心的表達(dá)，就是把你剛剛說的州叠，對(duì)方的感覺 棵红，再加上，“因?yàn)槟闫诖被颉耙驗(yàn)槟阈枰裁础薄?/p>
我們可以拿剛剛的例子再來說一次咧栗，比如說你可以說逆甜，“我知道你現(xiàn)在感覺一定挺生氣的吧虱肄，因?yàn)槟愫苄枰瞎軌蛑鲃?dòng)地幫你分擔(dān)家務(wù)，也很期待有一個(gè)很體貼的老公……”交煞。
聽出來了嗎咏窿，就是在你的表達(dá)當(dāng)中，包含了對(duì)于她自己的深層的一個(gè)需要素征，或者是內(nèi)在的期待的反應(yīng)集嵌。
有最高境界？
那么到了第三步御毅，這就是可以說是最高境界根欧。
這個(gè)最高境界其實(shí)就是如果我們可以通過一句話，幫助對(duì)方由黑轉(zhuǎn)白端蛆，從煉獄般的谷底凤粗，一下翻身到天堂就是這第三步驟。也就是我們說的最高層次的同理心的展現(xiàn)今豆。你要怎么樣來表達(dá)呢嫌拣？
那就是你其實(shí)可以幫助對(duì)方改換一個(gè)新的想法，或者是幫助引導(dǎo)她自己想出一些方法和行動(dòng)的步驟呆躲。
聽起來好像很困難亭罪，但其實(shí)一點(diǎn)都不難，你只要跟對(duì)方說歼秽，“因?yàn)槟悴恢酪趺礃印圆艜?huì)造成你有這樣的情緒”应役。
完整案例演示
舉剛剛的例子好了，我們一層一層來燥筷，剛剛我們一開始說了
第一步“我可以理解你很生氣”
然后第二步接下來說了箩祥，
“那是因?yàn)槟愫芷诖苄枰?/b>
第三步驟就是要讓她形成一個(gè)改變的想法和行動(dòng)的計(jì)劃肆氓。
那我們就會(huì)加上一句袍祖，“因?yàn)槟悴恢馈?/b>
示范一下就是：
“我可以感覺到你現(xiàn)在很生氣，因?yàn)槟悴恢滥阋趺礃硬拍芙械脛?dòng)老公主動(dòng)為你分擔(dān)幫忙……”谢揪。
不知道你聽出來了嗎蕉陋，當(dāng)我們這樣回應(yīng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可能我們接下來很大的機(jī)率就會(huì)變成是拨扶，那我們來討論看看凳鬓，怎么樣可以讓老公來主動(dòng)幫忙好了。
我們就不會(huì)一直卡在那一個(gè)很生氣的情緒里面患民，而是可以轉(zhuǎn)變成解決問題缩举，一起來想辦法。
你可能就因?yàn)檫@樣一個(gè)問句，跟一個(gè)本來關(guān)系很普通的同事仅孩，變成一個(gè)很親密的戰(zhàn)友托猩。因?yàn)樗膯栴}，你曾經(jīng)參與過辽慕，一起想出一個(gè)解決之道京腥。
這就是我們今天討論的怎么樣表達(dá)，可以讓你的同理心讓對(duì)方知道溅蛉。覺察對(duì)方的感覺公浪，表達(dá)對(duì)方的感受，你有同理心温艇，你就有更好的生活關(guān)系和更愉悅的每一天因悲。
不知道今天聽到這里堕汞，你有什么樣的想法呢勺爱？或者是聽到這樣的方式，你可以明天就開始嘗試練習(xí)一下讯检，你會(huì)發(fā)現(xiàn)哪些變化琐鲁？
經(jīng)常我們會(huì)有一些新的朋友來到這里，他們都會(huì)說是因?yàn)榕笥训姆窒砣俗疲屗麄冎肋€有一個(gè)這樣可以放松地聊聊心里話的地方围段。謝謝你們一直以來的聆聽與陪伴，還有真誠(chéng)分享與鼓勵(lì)我們加油投放，祝你今晚好夢(mèng)奈泪，晚安~
背景音樂選自-風(fēng)潮唱片Yiruma系列《初戀》
（圖片來自-網(wǎng)絡(luò)）
