10.16日旁涤，需要嚴格執(zhí)行前面6公里在6：25，后面四公里535迫像，整體在605以內(nèi)的配速劈愚；
以上這個是今天的目標，可惜今天沒有達成闻妓；分析一下原因：
1）前面6公里出現(xiàn)了7'13"的速度菌羽，未來如果要跑進605，7分配不能出現(xiàn)由缆。因為要用500配速1公里才能彌補回來注祖。第一二公里時需要保持6：40左右來熱身；由于要跑快一點均唉，需要在跑前做拉伸動作是晨。
2）后面四公里，
第6-7公里舔箭，5‘51”
第7-8公里罩缴，5'38"
第8-9公里，5'45"
最后一公里层扶，5'10"
這四公里箫章，最后一公里表現(xiàn)是最好的，但是在第6公里保守了一點镜会，至少要到540這樣檬寂，才能保證后面沖一下進入535的水平；雖然今天最后四公里平均在536戳表；
但今天總的來說還是比較高效的訓練桶至，比預計的時間整體多了30多秒昼伴，如果能夠控制一下前面6公里的時間每公里加5秒進去，就輕松達成任務塞茅，到后面加快比較困難亩码。
這個也是給我們一個事實說明，重累的前面盡可能干完野瘦，給后面多余一些發(fā)揮的余地描沟。
從今天早上跑步來說相對比較輕松，平均心率在136鞭光，步頻在179吏廉，算是比較科學的節(jié)奏冤议；
那可能跟我那雙小紅鞋有關哦５讼ΑＶ粱帷各淀！
計劃周天跑個18公里挡爵，配速在700左右唯袄；希望周天是一個好天氣冻记。
