?觀察事實
只需說出你看到的事實，不需要加以自己的評判折欠。事實人們更容易接受贝或，不會產(chǎn)生情緒不滿。
?表達感受
需要得到滿足時的感受：喜悅锐秦，開心咪奖，樂觀，幸福酱床，感動羊赵，自信，滿足......
需要沒被滿足時的感受：害怕扇谣，擔心昧捷，緊張揖闸，絕望，憤怒料身，生氣，孤單衩茸，不耐煩......
當我們生氣的時候芹血，一定有某種需求沒被滿足。是自己的感受楞慈，不是想法幔烛。
你能來，我很高興囊蓝。你幫我的忙饿悬，我很開心。你不和我打招呼聚霜，我感到孤單。
?說清需求
我（對方）為什么生氣？我們（對方）需要什么湾戳？
不去指責自己和他人蟋软。對自己的感受負責。只需要表達清楚自己的感受姥芥。你沒有做你答應我的事兔乞，我很失望。因為我希望我可以信任你凉唐。
?請求幫助
講出明確具體的要求庸追。比如做飯，我希望每周有兩天（周1台囱、3）輕斷食淡溯，2天（周2、6）有葷菜補充營養(yǎng)玄坦，3天（周4血筑、5、7）素食煎楣。越具體越容易達成共識豺总，因為對于模糊的詞每個人的理解都不一樣。
?表達感激
表揚贊美對方择懂，并說出原因喻喳，讓對方覺得你是愛他的，他是得到人們喜歡的困曙。他就會很開心表伦。讓他知道你做的事你很開心谦去，那他下次還會很樂意去做。
