關(guān)于早餐，一直都有個(gè)做美好早餐的心愿縈繞心頭栅干，這個(gè)從2017年就列入夢(mèng)想清單但遲遲未施行的項(xiàng)目終于在本周提上了議程永部。動(dòng)力的來(lái)源要從上周末和親愛(ài)的昔婭線下面基說(shuō)起。
昔婭是我們擺渡人書(shū)吧微信群的組織者和成員之一亥至，2017年暑假，還記得那是剛結(jié)束寫(xiě)生實(shí)習(xí)，在從黃山返回贛州的前一天姐扮，收到金環(huán)姐姐發(fā)來(lái)的邀請(qǐng)信息絮供，得知她想組織幾個(gè)同頻的小伙伴成立一個(gè)小而美的微信群，一起分享一些讀書(shū)茶敏、觀影壤靶、學(xué)習(xí)心得以及生活中一切美好的事物，我很榮幸地成為了受邀者惊搏。金環(huán)姐姐和昔婭作為書(shū)吧的組織者，各自邀請(qǐng)了身邊同頻的2個(gè)小伙伴恬惯，最后由來(lái)自廣州的金環(huán)姐姐向拆、上海的昔婭酪耳、潮汕的曉峰讹堤、英國(guó)的小卡梗醇、長(zhǎng)沙的真麗和贛州的我一起6人組成了我們擺渡人書(shū)吧這個(gè)分享美好，共同成長(zhǎng)的同頻伙伴群涤垫。近一年來(lái)榆芦，六個(gè)小伙伴在線上分享各自生活中的感悟和美好旺入，一起相互鼓勵(lì)凯力，共同進(jìn)步礼华，雖然彼此素未謀面圣絮，但交流過(guò)程中大家都像多年老朋友一樣坦誠(chéng)祈惶、溫暖、友愛(ài)扮匠。從那時(shí)起我也有個(gè)小小心愿捧请，就是如果有機(jī)會(huì)到小伙伴的城市，一定要和親愛(ài)的書(shū)吧家人們線下見(jiàn)上一面棒搜，彼此來(lái)個(gè)大大的擁抱疹蛉！
3月的第一周周末到上海出差，線下終于見(jiàn)到了擁有銀鈴般悅耳笑聲力麸、陽(yáng)光明媚可款、充滿正能量和覺(jué)知的昔婭。作為東道主克蚂，親愛(ài)的昔婭邀請(qǐng)我在來(lái)自馬拉西亞的素食品牌——蔬事一起共進(jìn)晚餐闺鲸，就餐的過(guò)程中還有營(yíng)養(yǎng)師給顧客進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)測(cè)試與健康咨詢(xún)，針對(duì)測(cè)試的結(jié)果給予日常飲食指導(dǎo)與建議埃叭。我和昔雅都非常認(rèn)同蔬事素食的理念摸恍，健康是生命的基石，是一切的根本赤屋，而每一餐的飲食對(duì)于健康來(lái)說(shuō)至關(guān)重要立镶，三餐之中早餐尤是！昔雅說(shuō)自從上回她和小卡在這里用餐后益缎，她們已經(jīng)在進(jìn)行每日美好早餐的行動(dòng)和記錄了谜慌，每天都相互交流各自的食物物質(zhì)，對(duì)此我也特別感興趣莺奔，于是便和她們一起開(kāi)啟了我的早餐行動(dòng)計(jì)劃欣范！
營(yíng)養(yǎng)師對(duì)我的健康測(cè)試建議：
1变泄、每日喝250-300ml奶制品，針對(duì)自身營(yíng)養(yǎng)吸收較好的情況可選用脫脂奶制品恼琼。
2妨蛹、多吃豆制品、芝麻粉晴竞，粗雜糧蛙卤，粗雜糧的食用頻率提高，一周2-3次噩死。
3颤难、多喝水，一天保證1500-2000ml已维。
4行嗤、多吃菌菇、深色蔬果垛耳，補(bǔ)充微量元素栅屏。
5、每天保證一小手心堅(jiān)果堂鲜。
6栈雳、為增加大腸蠕動(dòng)，早上起床可做揉腹動(dòng)作缔莲，平常坐的時(shí)候養(yǎng)成收腹的習(xí)慣哥纫。
7、飲食清淡酌予，少吃油磺箕、鹽、辣椒抛虫。
8松靡、養(yǎng)成良好的飲食和作息時(shí)間，早餐8:00左右進(jìn)食建椰，晚上23:00左右睡覺(jué)雕欺，最佳作息時(shí)間為22:00-6:00。
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的建議棉姐，2018.3.12-2018.3.18我進(jìn)行了第一周的營(yíng)養(yǎng)早餐行動(dòng)屠列。
2018.3.12 早餐：紅薯粉、荷包蛋伞矩、熱牛奶笛洛、臍橙；用餐時(shí)間：8:45
2018.3.13 早餐：魚(yú)脯雞蛋面乃坤、熱牛奶苛让、千禧沟蔑；用餐時(shí)間：9:05
2018.3.14 早餐：青菜煮黃元米果、蜂蜜水狱杰、金桔瘦材；用餐時(shí)間：8:45
2018.3.15 早餐：八寶粥、煮雞蛋仿畸、蓮霧食棕、熱牛奶；用餐時(shí)間：7:30
2018.3.16 早餐：雞蛋青菜炒米粉错沽、桂圓紅棗紅糖茶簿晓、獼猴桃；用餐時(shí)間：9:30
2018.3.17 早餐：核桃桂圓紅棗燉蛋甥捺、紅薯抢蚀、小饅頭、杏仁镰禾、金桔；用餐時(shí)間：7:50
2018.3.18 早餐：糖炒黃元米果唱逢、煮青菜吴侦、芒果番茄沙拉、芝麻糊坞古；用餐時(shí)間：9:50
一周早餐總結(jié)
做得好的地方：能夠堅(jiān)持一周每天做不同種類(lèi)的早餐且考慮了主食备韧、水果、蛋白質(zhì)的搭配組合痪枫，這一點(diǎn)做得比較好织堂。另外在早餐的美觀呈現(xiàn)上有進(jìn)步！
不足之處：早餐中蔬菜的攝入偏少奶陈；用餐時(shí)間不固定易阳，時(shí)早時(shí)晚；水的攝入不足吃粒；未養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣潦俺。
