一浴韭、精力管理
精力就是做事的能力陶衅，精力管理是為了確保在有限的時(shí)間內(nèi)利用足夠的精力去處理每一件事情乃戈，從而提高個(gè)人表現(xiàn)褂痰，實(shí)現(xiàn)高效人生。
二症虑、精力的四個(gè)來(lái)源及提高方法：
1.體能精力：
* 呼吸：腹式呼吸缩歪，聚焦精力，深度放松谍憔。
* 睡眠：早睡早起（7-8h）匪蝙，中午小憩（30-40min）。
* 飲食：調(diào)整飲食韵卤，少吃多餐骗污，吃得健康，多喝水（1.8L）沈条。
* 鍛煉：間歇性訓(xùn)練法（每次20-30min，一周3-5次）诅炉。
2.情感精力：
* 學(xué)會(huì)切換頻道蜡歹，利用一些時(shí)間做有趣放松的事情。
* 維持健康的人際關(guān)系涕烧，不管是與朋友還是家人月而。
3.思維精力：
* 保持專(zhuān)注和樂(lè)觀。
* 適當(dāng)放松议纯，補(bǔ)充精力父款。
* 鍛煉大腦。
4.意志精力：
* 要有自己的價(jià)值觀瞻凤，做自己相信的事情會(huì)有更多動(dòng)力憨攒。
* 為他人做貢獻(xiàn)，給他人帶來(lái)幫助的同時(shí)也會(huì)使自己的人生更有意義阀参，會(huì)獲得更多滿(mǎn)足感肝集。
* 保持正直與誠(chéng)實(shí)。
三蛛壳、四個(gè)基本原則：
原則一：調(diào)動(dòng)四種精力源杏瞻。
體能所刀，情緒，思維捞挥，意志四種精力源是互相依存浮创，彼此關(guān)聯(lián)的。比如你心情好的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)能量慢慢砌函，思維靈敏斩披，也更有毅力。
原則二：更新精力以平衡消耗胸嘴。
精力是會(huì)被消耗掉的雏掠，比如你長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，就會(huì)感覺(jué)渾身沒(méi)有力氣劣像，沒(méi)有體能精力乡话，這時(shí)思維也會(huì)變得緩慢，沒(méi)有辦法高效工作耳奕，此時(shí)吃一些東西绑青，就會(huì)感覺(jué)好很多。
原則三：突破自己的慣常極限屋群。
與鍛煉體能一樣闸婴，想要提高我們的精力，你必須要進(jìn)行刻意鍛煉芍躏，給它施加壓力邪乍，以提高其極限。
原則四：培養(yǎng)儀式習(xí)慣对竣。
將一些有助于提高精力的行為有意識(shí)的培養(yǎng)成習(xí)慣庇楞，將精力管理變得日常化否纬，從而減少精力消耗吕晌。
四、精力管理的三個(gè)步驟：
1.明確目標(biāo)：
明確什么你發(fā)自?xún)?nèi)心想要的临燃，什么是最重要的睛驳，是最有意義的。有了符合你價(jià)值觀的目標(biāo)你才會(huì)愿意為之努力膜廊，才會(huì)更專(zhuān)注乏沸，更富有激情和恒心。
2.正視現(xiàn)實(shí)：
很多人會(huì)因?yàn)楹ε旅鎸?duì)真實(shí)的自己而逃避現(xiàn)實(shí)溃论，或進(jìn)行自我欺騙將錯(cuò)誤合理化屎蜓。但想要變得更好，你就必須誠(chéng)實(shí)理性地看待自己钥勋，接受自己的缺陷炬转。
3.付諸行動(dòng)：
知道并不意味著你能做到辆苔，只有切切實(shí)實(shí)的行動(dòng)才能將一切從理想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。
* 精準(zhǔn)具體的規(guī)劃：做計(jì)劃時(shí)確定某一項(xiàng)行為的時(shí)間和地點(diǎn)扼劈。比如我打算周五晚上寫(xiě)一篇文章驻啤，我可以這樣做計(jì)劃，寫(xiě)一篇文章（時(shí)間：周五晚上7:00-10:00荐吵；地點(diǎn)：書(shū)桌前）骑冗。
* 正面行為：為某一場(chǎng)合設(shè)定一種正面行為。為了防止過(guò)度飲食先煎，事先準(zhǔn)備可以是“想吃甜點(diǎn)的時(shí)候就去吃一片水果”贼涩。
* 從量變到質(zhì)變：從微習(xí)慣開(kāi)始，不要在一開(kāi)始設(shè)定一個(gè)根本達(dá)不到的目標(biāo)薯蝎。比如遥倦，想要堅(jiān)持鍛煉，不要一開(kāi)始就設(shè)定我每天都要跑步占锯，每次要跑半個(gè)小時(shí)袒哥，這對(duì)一個(gè)初次跑步的人來(lái)說(shuō)是很難達(dá)到的∠裕可以設(shè)定一周跑五次堡称，第一周每次只要跑夠10分鐘就可以了，如果體能允許可以多跑一些艺演。
* 基本訓(xùn)練：每天設(shè)定習(xí)慣養(yǎng)成的任務(wù)却紧，記錄自己的實(shí)際完成情況，獲得反饋從而加以改進(jìn)胎撤。
