我特別想養(yǎng)成每天完成扇貝打卡罐盔、每天進行力量訓練的習慣。
一救崔、現(xiàn)狀及原因
1. 扇貝從注冊之后連續(xù)打卡不超過5天惶看；最近比較忙，已經(jīng)2個月以上沒有打卡了六孵。最開始下定決心進行力量訓練之后纬黎，持續(xù)時間不超過2星期，效果還是比較明顯的劫窒；最近已經(jīng)1個月以上沒有練過了本今。
2. 原因分析
（1）單詞打卡比較無聊。每次打卡需要的時間不短主巍，我總是希望找個整塊安靜的時間來完成冠息，在一天中總是推后又推后，甚至最后就忘記了孕索。
（2）見效慢逛艰，無獎勵。平時生活中用到的比較少檬果，沒有感覺到效果瓮孙，也沒有給自己設立目標或者獎勵。
（3）力量訓練確實不舒服选脊。尤其在練習的過程中杭抠，需要克服“休息一下”“差不多得了”的心理。
（4）減肥效果不明顯恳啥，而且在練習之后容易給自己找借口多睡一會兒偏灿、多吃一點等。
（5）意志力差钝的，對自己要求不夠高翁垂。給自己找各種借口逃避，總想著“今天好累啊硝桩，就不練了吧”沿猜，“腿痛沒法練啊”等等，“差不多就好”碗脊、“休息一天也沒關系”啼肩。
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（二）目標
1. 每天利用碎片時間完成扇貝打卡，并記錄當天的重點用于睡前復習。
2.每天晚上到家后固定時間完成NTC訓練一套祈坠。
（三）養(yǎng)成習慣的標志
1. 一拿起手機首先就想到要打開的是扇貝害碾；記住一個單詞之后總想著下一個單詞是什么，然后充滿熱情和興趣地完成打卡過程赦拘。
2. 將鍛煉作為每天生活的一部分慌随，不用為這個而過度獎勵自己，也不用因此多休息一下躺同，就像刷牙一樣阁猜，不練不舒服。
（四）養(yǎng)成習慣對我的意義
1. 單詞量的增加能提升英文閱讀的效率笋籽，短期內可能效果不明顯蹦漠，長期看來是非常有助力的。
2. 一直還想接手一些翻譯工作车海，單詞量增大能更讓自己在英語翻譯上大幅提升。
3. 讀英文效率的提升幫我打開一扇新的大門隘击，可以直接通讀原版侍芝，再也不用擔心引進的書翻譯質量差了。
4. 力量訓練能提升整個身體的既能狀態(tài)埋同，充滿精力地面對任務較重的工作和生活州叠。
5. 通過鍛煉使自己更好地管理體重，更健康凶赁、更美麗咧栗。
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（五）該習慣養(yǎng)成的可能性
1. 曾經(jīng)堅持過1周，說明自己完全有能力完成虱肄。所以致板，只要你想，一定就能實現(xiàn)咏窿。
2. 我不希望自己再這么放任自流下去斟或。我要實現(xiàn)這兩個目標！
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（六）面對困難的對策
1. 把打卡清單貼在床頭集嵌，每天一睜開眼就看到自己的目標萝挤。
2. 當自己不想做的時候，不要和情緒較勁根欧，把這種情緒寫下來怜珍，自己在想些什么，識別出又給自己找了哪些借口凤粗，然后用理性改變它們酥泛！
3. 晚上睡前回顧自己的打卡記錄，閉上眼睛想象自己成功之后的樣子，用以激勵自己不斷進步揭璃。
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（七）想放棄的時候對自己說的幾句話
正是缺乏毅力導致了今天的你晚凿，你還想這樣下去嗎？
你是想成為那個矮胖子瘦馍，還是想成為那個神采奕奕的人歼秽？
那個翻譯的事情就這樣放棄了嗎？會辜負別人對你的期望的情组。
其實燥筷，這是小我在干擾你，安靜下來院崇，看看真實的你自己想要怎樣肆氓？
