上個(gè)月看武志紅的舊作《身體知道答案》，獲得一個(gè)有效的擺脫失眠的方法器钟。為什么說(shuō)有效津坑，因?yàn)槲矣H測(cè)了一個(gè)月，有幾次輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡時(shí)傲霸，用此絕招疆瑰，每每成功。
睡不著狞谱，往往是頭腦太多思緒乃摹，胡思亂想，都是在迷宮里走不出來(lái)跟衅，越累就想得越多孵睬。我們可以嘗試將注意力放到身體上，具體操作如下：
托利說(shuō)過(guò)一個(gè)辦法：?
保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)伶跷，然后從頭到腳掰读，或從腳到頭，緩慢地叭莫、逐步地去體會(huì)一下自己身體每一部位的感受蹈集。只是去感受就可以了，不必分析雇初，也不必想象拢肆，只有當(dāng)有些部位，譬如腳趾靖诗，體會(huì)不到時(shí)才想象一下郭怪。?
這一辦法，我做了一個(gè)小小的升級(jí)刊橘，就是加進(jìn)呼吸鄙才。
沒(méi)有做過(guò)類(lèi)似練習(xí)的人，可以先從手指開(kāi)始體會(huì)一下促绵。先伸出你的一只手攒庵，把注意力轉(zhuǎn)移到這只手上，然后呼吸败晴，就好像你不是通過(guò)口鼻浓冒，而是通過(guò)手來(lái)呼吸似的。
在這個(gè)練習(xí)中位衩，你能很容易感受到一種能量在你的手上流動(dòng)裆蒸。 接著，你可以再細(xì)化一下這個(gè)練習(xí)糖驴，把注意力放到你的一個(gè)手指僚祷，譬如大拇指上佛致，先放松，然后呼吸辙谜，好像你是在通過(guò)這個(gè)大拇指呼吸一樣俺榆。這一點(diǎn)也是很容易感受到的。?
接下來(lái)装哆，你就可以做全身練習(xí)了罐脊。你可以從頭練到腳，也可以從腳練到頭蜕琴，讓注意力按照次序不斷移動(dòng)到身體的某一部位萍桌，同時(shí)呼吸，就好像你是通過(guò)這一部位呼吸的凌简。這一部位分得越細(xì)越好上炎，不過(guò)一開(kāi)始你可能很難感受到一些比較細(xì)的部位，那沒(méi)關(guān)系雏搂，隨著練習(xí)的增多藕施，你的感受會(huì)越來(lái)越精細(xì)，并且會(huì)越來(lái)越清晰地感受到能量在這一精細(xì)部位的流動(dòng)凸郑，它可能是一種麻痹感裳食，也可能是一種熱感，或者可能是其他感覺(jué)芙沥，總之你會(huì)清晰地體會(huì)到這一部位切實(shí)地屬于你诲祸。?
一般而言，你可能只需做完一次完整的練習(xí)就會(huì)睡著而昨。這時(shí)的休息效果很驚人烦绳，只需睡上幾分鐘就會(huì)有好像無(wú)限的精力恢復(fù)。如果你想治療失眠配紫，這是一個(gè)很值得嘗試的練習(xí)。
但或許午阵，你的身體的某一部位很不舒服躺孝。那么，你可以先讓身體的其他部位放松底桂，然后再將注意力集中在這一部位上植袍，不斷地做此練習(xí)。即便你的經(jīng)驗(yàn)很少籽懦，一般程度的不舒服也會(huì)在這種練習(xí)中得到化解于个。?
這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的練習(xí)，試試看暮顺，你或許會(huì)很快發(fā)現(xiàn)它的威力厅篓。不過(guò)秀存，不要太看重這一練習(xí)的治療效果，因?yàn)楸人匾氖菍?duì)身體更細(xì)致的覺(jué)知羽氮，這才是根本或链。
——摘自武志紅《身體知道答案》
以我為例，基本都是從感受手指頭開(kāi)始（腦袋此時(shí)作廢）档押，把注意力集中到兩手的手指頭澳盐，配合呼吸，很神奇地令宿，會(huì)感到手指頭發(fā)熱叼耙，很舒服（也可能是因?yàn)槟X袋不再胡思亂想了），然后...就睡著了粒没。
當(dāng)然不可能每次都如此“神奇”筛婉，因?yàn)榇竽X的主導(dǎo)威力太大了，你的注意力有時(shí)可能不受控制革娄，每每想集中到身體上倾贰，又被拉回到思緒的迷宮里。
這時(shí)不能急拦惋，不抗?fàn)幋艺悖潘桑齺?lái)厕妖，重復(fù)多次慢慢回到身體練習(xí)首尼，幾次后，就能拉回來(lái)了言秸。
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