應(yīng)梧柚讀者的要求之宿，今天我們就來重磅為大家介紹下讓所有運動愛好者都恐懼的這個前交叉韌帶ACL撕裂到底是什么以及如何預(yù)防。
前交叉韌帶（ACL）撕裂是影響運動員膝蓋的一種常見損傷锐峭，如足球運動員，籃球運動員可婶，滑雪運動員和體操運動員沿癞。非運動員也可能因受傷或意外產(chǎn)生ACL撕裂。
美國每年大約診斷出20萬例 ACL損傷矛渴。據(jù)估計椎扬，在美國有9.5萬例ACL損傷，每年進(jìn)行10萬例ACL重建手術(shù)具温。
大約70%的ACL撕裂是非接觸傷損傷蚕涤，30%約是直接接觸的結(jié)果（運動員和運動員之間，運動員和物體之間 ）铣猩。女性比男性更容易發(fā)生ACL撕裂揖铜。
什么是ACL撕裂？
ACL是連接大腿骨（股骨）和脛骨（脛骨）的膝關(guān)節(jié)的主要組織之一（韌帶）达皿。下列情況會導(dǎo)致撕裂：
● 雙腳穩(wěn)定在地面上時天吓，膝蓋發(fā)生扭曲。
●?跑步時急停峦椰。
●?突然從一條腿到另一條腿轉(zhuǎn)換中心龄寞。
●?跳躍，落地時（伸直）膝蓋汤功。
●?過度伸展膝蓋物邑，超過正常范圍。
●?被直接擊中膝蓋冤竹。
ACL撕裂時什么感受拂封？
當(dāng)ACL撕裂時，你可能會感覺到一種尖銳的鹦蠕、強(qiáng)烈的疼痛或者聽到一聲響亮的“砰”或啪的一聲冒签。受傷的腿可能無法走路，因為膝關(guān)節(jié)不能再承受身體重量钟病。
通常情況下萧恕，膝蓋會立即腫脹（幾分鐘到幾小時內(nèi)）刚梭，當(dāng)你走路或膝蓋承受重量時，你可能會覺得膝蓋會“失去控制”票唆。
怎么診斷朴读？
受傷后，請立刻咨詢周圍的物理治療師走趋、運動訓(xùn)練師或骨科醫(yī)生衅金。
如果你首先看到物理治療師，他會先進(jìn)行一個徹底的評估簿煌，包括回顧你的健康史氮唯。
物理治療師會問：
●?當(dāng)受傷發(fā)生時你在做什么
●?受傷時，你是否感到疼痛或聽到“砰”的一聲
●?受傷2到3小時內(nèi)姨伟，膝蓋周圍是否腫脹
●?當(dāng)你試圖從椅子上站起來惩琉，上樓或下樓，或在走路時改變方向時是否感覺到自己的膝蓋不受控制
物理治療師可能會進(jìn)行溫和的“手法”測試夺荒，以確定您是否產(chǎn)生ACL撕裂瞒渠，并可能使用額外的測試，以評估對膝蓋的其他部位可能產(chǎn)生的損害技扼。
骨科醫(yī)師可能需要進(jìn)一步檢查伍玖，包括磁共振成像（MRI），以確認(rèn)結(jié)果和排除其他可能的膝關(guān)節(jié)損傷淮摔。
一旦被診斷為ACL撕裂私沮，外科醫(yī)生和物理治療師將會和你一起決定你是否應(yīng)該做手術(shù)始赎，或者不需要進(jìn)行手術(shù)和橙。
如果不做手術(shù)，物理治療師將會幫助你恢復(fù)肌肉力量造垛，敏捷性和平衡性魔招，并最終回到常規(guī)活動。
物理治療師可能會教你鍛煉方法五辽，減少膝蓋的壓力办斑。如果做手術(shù)，理療師也可以在手術(shù)前后幫助你杆逗。
這種損傷可以避免嗎乡翅？
無論任何損傷都不可能完全百分百避免，但是通過預(yù)防性的措施罪郊，可以大大降低這種風(fēng)險的發(fā)生蠕蚜。
而預(yù)防性物理治療計劃?已被證明可以降低ACL損傷率達(dá)41%。
因此悔橄，如：提高平衡
力量和運動表現(xiàn)
并且靶累，加強(qiáng)你的大腿?和腿部肌肉外腺毫，加強(qiáng)核心（腹部）肌肉也是防止受傷的關(guān)鍵。
比如通過SET的訓(xùn)練來強(qiáng)化軀干整體的核心肌肉挣柬。
在任何運動前都需要做充足的熱身運動潮酒，肌肉的牽伸放松，關(guān)節(jié)的活動邪蛔。還可以通過肌內(nèi)效貼的貼扎急黎，形成一種保護(hù)，來防止過度劇烈運動造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷加劇侧到。
當(dāng)然還有
●?練習(xí)應(yīng)每周進(jìn)行2到3次叁熔，包括運動專項練習(xí)
●?該計劃應(yīng)持續(xù)不少于6周
●運動護(hù)具的配置
●急救防護(hù)藥物的配置
如果是手術(shù)術(shù)后的治療，骨科醫(yī)師會給理療師提供術(shù)后指導(dǎo)床牧，理療師通常會根據(jù)你的具體需求和目標(biāo)設(shè)計一個個性化的治療方案荣回。這個治療方案可能包括：
Bearing weight 承重
手術(shù)后，你可能需要使用拐杖戈咳。根據(jù)重建手術(shù)的類型來決定雙腿可承受的重量及需要使用拐杖的時間心软。物理治療師會設(shè)計一個治療方案，并慢慢引導(dǎo)你可以使膝蓋能夠承受正常負(fù)重著蛙。
Icing and compression 冰敷
手術(shù)后删铃，物理治療師會立即使用冰敷的方式控制腫脹，如冰套踏堡，環(huán)繞住膝蓋和并進(jìn)行壓迫猎唁。
Bracing 支架固定
一些外科醫(yī)生在術(shù)后會使用一個支架，以限制膝蓋運動（運動范圍）顷蟆。物理治療師將會選擇適合你的支架诫隅，并教給你怎么正確的使用。一些運動員在恢復(fù)期適應(yīng)支架后帐偎，就準(zhǔn)備返回到他們的體育運動中逐纬。
Movement exercises 活動訓(xùn)練
術(shù)后的第一個星期，物理治療師將幫助你開始恢復(fù)在膝蓋區(qū)域的運動削樊，教給你自己在家里可以做的溫和的練習(xí)豁生。重點是恢復(fù)膝蓋處的完全運動。早期鍛煉有助于增加血液流動漫贞，這也有助于減少腫脹甸箱。
活動訓(xùn)練
Electrical stimulation 電刺激療法
你的物理治療師可能會使用電刺激，以幫助恢復(fù)大腿肌肉力量迅脐，并幫助你達(dá)到膝蓋最后幾度的運動芍殖。
Strengthening exercises 力量訓(xùn)練
在手術(shù)后的前4個星期，物理治療師會幫助你增加膝蓋的負(fù)荷仪际，通過使用負(fù)重和非負(fù)重運動相結(jié)合的練習(xí)围小。
練習(xí)的重點放在大腿肌肉（股四頭肌和腿筋）并限制運動的范圍以保護(hù)新的ACL昵骤。
在隨后的幾周里，物理治療師會增加練習(xí)的強(qiáng)度及平衡性的練習(xí)肯适。
Balance exercises 恢復(fù)平衡和本體感覺練習(xí)
物理治療師將在不同層面進(jìn)行不同練習(xí)变秦，幫助你恢復(fù)平衡。首先框舔，練習(xí)將幫助你輕輕地轉(zhuǎn)移你的重量到手術(shù)的那條腿蹦玫。然后到使用手術(shù)腿站立，并且在不穩(wěn)定的平面上刘绣，以挑戰(zhàn)平衡能力樱溉。
Endurance training 有氧踏車訓(xùn)練
有氧運動可以為抗阻訓(xùn)練提供之前的熱身和之后的放松，并很好的營養(yǎng)受傷關(guān)節(jié)周圍的軟組織纬凤，促進(jìn)血運和淋巴回流福贞。常用方式為可調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度的踏車訓(xùn)練。
Return to sport or activities回歸賽場專項訓(xùn)練
隨著運動員恢復(fù)力量和平衡停士，他們可以開始跑步挖帘，跳躍和其他的個人運動。這個階段每個人之間差別很大恋技。理療師設(shè)計的方案以重返賽場為目標(biāo)拇舀，并且滿足每個人的需求和目標(biāo)。
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