巴頓將軍曾說：“衡量一個人成功的標志，不是看他到達頂峰的高度风范，而是看他跌落谷底時的反彈力咨跌。”

人生有一帆風順硼婿，也有逆水行舟锌半。

身處挫折時，該如何讓自己快速恢復寇漫，逆流而上呢刊殉？

今天這本書，給你一套應(yīng)對逆境的方法——

《另一種選擇》

作者：謝麗爾·桑德伯格 亞當·格蘭特

譯者：田藍 樂怡

出版：中信出版集團

1. 作者桑德伯格州胳，是Facebook首席運營官记焊，被譽為“硅谷最有影響力的女人”。2015年栓撞，丈夫的不幸去世對她打擊巨大遍膜，在走出陰影的過程中，她采用了一種獨特的方法——直面?zhèn)锤汀⑵饰鰞?nèi)心捌归。合著者亞當·格蘭特，是積極心理學專家岭粤。書中既有詳細的親身案例，還有來自學界的理論支撐特笋，這種結(jié)合十分難得剃浇。

2. 過去我們常說“智商”“情商”，但在心理學上還有一個概念——挫折商猎物，又叫“逆境商”虎囚。顧名思義，挫折商就是一個人應(yīng)對挫折的能力蔫磨。面對同樣的挫折淘讥，有的人陷入崩潰，有的人卻越挫越勇堤如，就是因為兩人的挫折商不同蒲列。研究發(fā)現(xiàn)窒朋，同等智力的兩個人，挫折商對一個人的事業(yè)起著決定性的作用蝗岖。

3. 人在遭遇不幸時侥猩，通常有三種典型的負面表現(xiàn)，這些是我們要警惕的抵赢。

第一種：自我化欺劳，就是過度自責，認為遭遇的不幸都是自己的錯铅鲤。比如划提，在自己遭遇不幸時想“都怪我不夠勇敢”，在別人遭遇不幸時想“如果我那么做邢享，他就會沒事”腔剂。

越想過分承擔責任，創(chuàng)傷恢復期就越長驼仪。而且數(shù)據(jù)表明掸犬，那些拒絕自責心態(tài)的人，得抑郁癥的概率要小得多绪爸。我們必須明白：不是所有發(fā)生在自身的事湾碎，都是因我們而起。除了讓我們陷得更深奠货，自責心態(tài)別無他用介褥。

4. 第二種：普遍化，把不幸擴大到生活的方方面面递惋。很多人會因為一點小事柔滔，比如一張表沒做好、一句話沒說對而情緒崩潰萍虽，認為自己非常無能睛廊，甚至懷疑人生。

面對挫折杉编，我們要做的超全，是接受自己的不完美——降低自我期望，不再拿以前的標準要求自己邓馒。人不是機器嘶朱，情緒起落是很正常的。想馬上從創(chuàng)傷中抽離出來光酣、全心投入工作疏遏，既不合理也不正常。給自己一點兒時間恢復，而不要苛責自己财异。

5. 第三種：永久化倘零，認為不幸和消極情緒會持續(xù)一輩子，自己以后再也不會快樂宝当。在這種心理暗示下视事，走出困境會變得更難。

桑德伯格會刻意提醒自己少用極端表達庆揩，把“永遠”替換成“有時”“最近”俐东，把“我永遠不會快樂”變成“我有時會不快樂”。

另外订晌，她還會把那些帶來長期痛苦的理由寫下來虏辫，逐一找證據(jù)去反駁。比如锈拨，她覺得孩子失去父親會一生不幸砌庄，但想一想身邊有童年失去親人，但最終走出陰影奕枢、健康長大的朋友娄昆，就看到了戰(zhàn)勝痛苦的希望。

6. 上面這三種表現(xiàn)缝彬，由“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼提出萌焰，是分析創(chuàng)傷心理的代表性理論。了解了這個理論谷浅，你就知道：在逆境之中扒俯，出現(xiàn)負面情緒是很正常的，并不代表你不堅強一疯，正視它們是走出困境的第一步撼玄。但是，過度墩邀、極端的負面情緒會阻礙恢復掌猛，需要控制和排解。

7. 如何克服創(chuàng)傷磕蒲，使自己快速恢復呢留潦？書中介紹了4種應(yīng)對方法。

方法一：設(shè)想最壞情況

參照物的不同辣往，會影響一個人的心境。身處挫折時殖卑，如果再跟比自己條件優(yōu)越的人站削，或自己最好的生活狀態(tài)相比，內(nèi)心就難免失衡孵稽；想想比自己條件更差的人许起，或者自己可能的最慘狀態(tài)十偶，你可能會慶幸最壞的情況沒有發(fā)生，從而產(chǎn)生感激之情园细，抵消一部分負面情緒惦积。

8. 方法二：用文字記錄戰(zhàn)勝創(chuàng)傷

可以記錄事件，也可以記錄情緒猛频，還可以給情緒打標簽狮崩，越具體效果越好。比如“我感到孤獨”鹿寻，就比“我感到不快樂”有效睦柴。

把情緒變成文字，是“我有能力掌控情緒”的體現(xiàn)毡熏。在一開始會很難坦敌，但長期效果很好。

心理學家曾讓兩組大學生連續(xù)4天痢法、每天寫15分鐘的日志狱窘，一組寫與情感無關(guān)的內(nèi)容，另一組寫不幸經(jīng)歷财搁。最開始蘸炸，寫不幸經(jīng)歷的人普遍心跳加速、情緒不佳妇拯。但實驗結(jié)束六個月后幻馁，回訪證明：寫下不幸經(jīng)歷的人，身心健康狀況比實驗前大幅提升越锈，也比另外一組要好得多仗嗦。

9. 方法三：主動尋找“創(chuàng)傷后成長”

通過應(yīng)對創(chuàng)傷，激發(fā)自己的力量甘凭、形成更穩(wěn)固的關(guān)系稀拐、找到更多生命的意義……從而比受傷前變得更強。比如丹弱，參加過戰(zhàn)爭的士兵德撬，會更加珍惜生命；重病中恢復的病人躲胳，會更重視健康和家庭蜓洪。

這個方法的關(guān)鍵是：找到自己的精神支柱∨髌唬可以是親密的人隆檀、未完成的心愿，也可以是一份未竟的事業(yè)。它們會重新為你樹立一個人生目標恐仑，提供堅持下去的動力泉坐。

10. 方法四：尋求身邊人的支持和幫助

通常人們認為，對遭遇不幸的人裳仆，最好不要提及這件事腕让，以免勾起對方痛苦的回憶。其實不然歧斟，刻意的回避纯丸，只會讓創(chuàng)傷者感到更加孤立和無助。相反构捡，深入的交流反而有助于負面情緒的化解液南。

如果自己遭遇不幸，不妨找親近的人訴說勾徽；如果是身邊的人遭遇不幸滑凉，作為親友，最好的處理方式就是聆聽喘帚，并告訴他“我理解你的痛苦畅姊，并且愿意支持你”。

最后吹由，與大家分享書中的金句：

只有做到正視不幸若未，才能快速從中脫身，實現(xiàn)“創(chuàng)傷后成長”倾鲫。