餅圖技術(shù)講解

——壁虎是我害死的嗎魔市？

有位求助者在咨詢室講了一件事情主届，她說自己為這件感到非常內(nèi)疚。她說待德，前天早上去上班君丁，走在辦公室的樓梯間，她看到一只受傷的壁虎磅网，覺得這只壁虎有危險谈截，可能會被人踩死，但由于上班時間快到了，自己沒有顧得上把壁虎弄到安全地方去簸喂，就匆匆上樓去了毙死。等中午出來吃飯經(jīng)過樓梯間時，發(fā)現(xiàn)那只壁虎果然被人踩死了喻鳄。她立馬感到傷心和自責(zé)：要是自己當時救它的話扼倘，壁虎就不會死了，壁虎是自己害死的除呵。這些天經(jīng)吃倬眨回想起那只死壁虎畫面，一想到這幅畫面就感到后悔和自責(zé)颜曾。

對于求助者認為“壁虎是自己害死的”這個歪曲觀念纠拔，我們可以應(yīng)用餅圖技術(shù)來加以矯正。

1.什么是餅圖技術(shù)泛豪？

在17種認知歪曲中稠诲，有兩種認知歪曲“內(nèi)歸因”和“外歸因”，雖然歸因方向不同诡曙，但它們都是犯同一個錯誤臀叙，就是把問題原因歸為某個因素或方面。內(nèi)歸因把原因歸咎為自己价卤，就像上面那位求助者一樣劝萤，把壁虎的死歸因于自己，也有人把原因歸咎于外部慎璧，比如考試不好是因為出題太難或太怪等床嫌。要糾正這些認知偏差，餅圖是最好的方法炸卑。

餅圖技術(shù)就是用一個圓（餅）并把它切分為不同比例的若干部分既鞠，每個部分表示導(dǎo)致某個事件發(fā)生的每個方面因素，比例大小表示這件事情中的重要性或影響程度的方法盖文。

餅圖技術(shù)包括三個步驟：首先嘱蛋，確定需要分析的事件；其次五续，討論導(dǎo)致這個事件發(fā)生的各個方面的因素：自己原因洒敏、他人原因、客觀原因等疙驾；第三凶伙，確定各方面的因素在其中的權(quán)重（即百分比）

2. 餅圖技術(shù)應(yīng)用實例

我們以上面這個例子來說明餅圖的應(yīng)用。

首先它碎，確定需要客觀分析的事件函荣。求助者認為“壁虎是自己害死的”显押，這是求助者的不合理信念。我們要矯正的就是這個信念傻挂，因此乘碑，我們把這個信念變成一個問題來分析。我們把這句話變成“壁虎是誰害死的金拒，壁虎的死誰應(yīng)該負責(zé)任”的問題兽肤。

第二，討論導(dǎo)致壁虎死亡的各方面因素绪抛。我們一起分析了這些原因：見傷不救的人资铡，直接踩死的人，讓壁虎受傷的人或物幢码，壁虎自己到危險區(qū)等四個方面因素笤休。

第三，討論四個方面的責(zé)任比例蛤育。經(jīng)過討論后求助者覺得宛官，直接踩死壁虎的人負50%的責(zé)任，而讓壁虎受傷的人或物負25%的責(zé)任瓦糕，見傷不救的人負20%的責(zé)任，而壁虎自己負擔(dān)5%的責(zé)任腋么。

接下來我們進行了這樣的對話：

我說：你是屬于見傷不救的人咕娄，我想上班的路上，也應(yīng)該會有別人也看見了吧珊擂？

她說：肯定有人也看見了圣勒。

我接著說：你覺得會有多少人看見了？

她說：那棟樓有二三百上上班摧扇，估計有二圣贸、三十人應(yīng)該看見了。

我啟發(fā)她說：剛才我們確定見傷不救的責(zé)任確定為20%扛稽，二吁峻、三十人都見傷不救，每人該承擔(dān)多少責(zé)任呢在张？

她若有所悟地說：1%左右吧用含。

我追問道：那你呢？

她說：我也是1%帮匾。

我總結(jié)說：我們通過分析發(fā)現(xiàn)在壁虎的死這個問題上啄骇，以前你認為壁虎是自己害死的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己只有1%的責(zé)任瘟斜。關(guān)于壁虎的死缸夹，怎么想是比較合理的痪寻？

她說：壁虎的死我有責(zé)任，但不是主要責(zé)任虽惭。

我問：如果你這樣想槽华，你的心情如何？

她笑著說：如釋重負趟妥。

3.給你出一個 思考題

給大家出道題吧：

有位求助者說猫态，一個月前（暑假期間），他們學(xué)校組織去云南旅游披摄，因為自己是云南的人亲雪，父母都在云南，自己在北方工作好長時間沒有見到父母疚膊，特別希望見到他們义辕。給父母電話，約他們到旅游景點見面寓盗，父母聽了也很高興灌砖。到旅游景點后，父母來自己住的賓館見了面傀蚌，大家都很開心基显。見面結(jié)束后，打了一輛出租車把父母送走了善炫×糜模可沒想到父母所乘坐出租車出車禍，他們都去世了箩艺。求助者說是自己害死了父母窜醉。她說，要是自己不讓他們來見面的話艺谆，他們還會在家活得好的榨惰。這一個月以來都處于自責(zé)自罪中不能自拔。

問題：請你試著應(yīng)用餅圖技術(shù)來糾正這位求助者的歪曲觀念静汤。