今天是執(zhí)行習慣的第6天
昨天晚小果上給我發(fā)語音說：“我要跟你一起執(zhí)行習慣100天”蠕啄。
我說：“你又受什么刺激场勤，下多少次決心自己忘了”。
小果說：“一個同事能力不如他歼跟，人家靠堅持學英語和媳，現(xiàn)在靠翻譯每個月多賺幾千”。
我說：“你現(xiàn)在處于雞血沖昏頭腦哈街，明天冷靜以后還想行動留瞳，再來找我吧”！
遇到過太多像小果一樣骚秦，平時不行動她倘，看到別人有成果又受刺激，下決心去行動作箍∮擦海可是過了一個星期就開始懈怠了。每個人都想擁有健壯的身材胞得，誰都想讓自己多讀點書荧止，可是大部分的改變都未必能實現(xiàn)。
以前覺得是不是決心不夠，意志力不夠堅強罩息，態(tài)度不夠堅挺等等嗤详。
這些方法不是不行，主要是太難掌控了瓷炮，再大的決心和意志力都太抽象了葱色。怎么才算決心下到了，靠懲罰自己嗎娘香？那次下決心不是說苍狰，這次如果不完成就如何。烘绽。這樣的狠話放的太多了淋昭，最后不還是該放棄放棄。
今天我們回歸行動本身安接，無論下什么決心定那些目標翔忽。最終還是要落地到行動上，既然決心無法測量盏檐，那我們就對行動本身下手歇式。用行動帶動意志力，用改進行動來完成目標胡野。
意志力很重要是表象材失，背后的行動很重要。
1
想要改變真正方式硫豆，需要設定一個好目標
經(jīng)常長期的行動訓練龙巨，自己也帶讀書會培訓學員，最終發(fā)現(xiàn)幫你取得成功的并非“意志力”而是“行動”熊响。只要采取有效的行動旨别，就可以改變一切。
我見到很多人開始行動汗茄，都是說我要開始寫作昼榛、我要開始鍛煉身體、我要每年讀100本書剔难，想起這些目標都很激動胆屿，感覺自己好像已經(jīng)做到了一樣。如果你是這樣下目標偶宫，我可以負責任的告訴你非迹，最后一定會失敗。
為什么纯趋？因為你不會設定正確的目標憎兽，不是所有目標都會帶來改變冷离。
這里先說一個設定目標的基本法則SMART，這個大部分人都接觸過纯命，它是最基礎的西剥，但也是最好用的。很多人可能都了解亿汞，這里就簡述一下瞭空，給不知道的同學普及一次。
S就 specific 疗我，意思是目標一定要具體咆畏；
M就是 measurable ，指目標要可衡量吴裤；
A是 attainable 旧找，說的是目標是可實現(xiàn)的;
R是 relevant ，意思是目標要和其他目標的關(guān)聯(lián)性;
T是 time bounding ：代表時限麦牺，也就是目標制定要有截止日期钮蛛。
這個方法的好處就是更全面，避免了拍腦門下決心剖膳，一個可執(zhí)行魏颓，可操作，可完成的計劃才是一個好目標潮秘。
比如琼开，我要每天在頭條號更新文章易结，這個目標就不夠完善枕荞，后面需要加一個截止日期，比如搞动，堅持半年躏精。讓自己有個盼頭，或者當一個里程碑鹦肿，堅持到了給自己設定一個獎品矗烛。這樣可以有利于堅持完成。
這個畢竟只是基礎箩溃，如果只是到這里瞭吃，這個文章就不必寫了，接下來才是如何設定目標的重頭戲涣旨。
除了要符合SMART法則歪架，這里還有3個原則要注意：
一、目標應當符合當下的能力范圍
小風從來沒有跑步習慣霹陡，張口就要每天跑10公里和蚪。每天憋足了勁還是沒完成止状，導致越來越沮喪，每天腿又痛攒霹，結(jié)果只能放棄怯疤。
后來說自己跑步不行，看書總可以吧催束！于是改成每天看書200頁〖停現(xiàn)在一本書才300多頁，等于每兩天看3本書泣崩，一個有閱讀習慣的人少梁，都沒辦法做到每天看完一本書。（小說200頁不算）
設定目標不是為了懲罰自己矫付，要符合自己能力范圍凯沪。每天一篇做不到，就先每周一篇開始买优，更好的完成才能更好的繼續(xù)妨马。目標可以改的怕什么，慢慢適應了再改成每周3篇就可以了杀赢。
先適應目標提高能力烘跺，在挑戰(zhàn)更高目標。
二脂崔，制定只跟自己有關(guān)的目標
行動只跟自己有關(guān)滤淳，跟別人無關(guān)。
這句話很簡單砌左，但是很多人還是受別人影響脖咐。特別喜歡攀，別人要做什么汇歹，你也跟著做屁擅，不考慮自己情況。最后執(zhí)行的時候产弹，發(fā)現(xiàn)根本堅持不下去派歌。
行動是為了改變自己，不是為了成為別人痰哨。每個人的起點不一樣胶果，我經(jīng)常在群里說，雖然大家一起行動斤斧，但是別人可能已經(jīng)堅持了3年早抠，你現(xiàn)在才開始。不要跟別人比折欠，多跟自己過去比贝或。
都是在行動吼过，別人在進步，你可能是在填坑咪奖。
三盗忱、最小可完成原則
人很容易被困難嚇倒，就拿寫作來說羊赵，每天要求自己寫文章趟佃，想到這個目標就痛苦。
如果改成先完成一個大綱100字昧捷，再寫補充素材600字闲昭。最后再修改添加到1000字，完成這樣的一個個小目標是不是輕松一點靡挥。
很多時候不能完成序矩，都是被困難嚇倒。如果知道你一定可以完成跋破，那行動起來就輕松很多簸淀。
還沒開始寫作，就開始說自己要寫一本書毒返，如果沒有完成多丟人租幕。所以設定目標的時候，盡量使用今天分享的原則拧簸。要根據(jù)自己能力范圍設定劲绪，不必跟別人攀比，行動只跟自己有關(guān)盆赤，而跟別人無關(guān)贾富。
只有目標合理，才能讓改變更容易發(fā)生弟劲。
2
在行動過程遇到挫折怎么辦祷安？
能行動已經(jīng)是很好的開始了姥芥，在行動過程中難免遇到新的問題兔乞。
根據(jù)我的行動經(jīng)驗看，行動的過程充滿困難凉唐，總有新問題出現(xiàn)庸追，不同的問題不斷消磨掉你的動力。
做事本身就自帶困難台囱，想解決問題哪里那么簡單淡溯。我最開始寫作的時候，堅持寫了150天簿训，每天才10多個閱讀量咱娶。有空就刷新一下數(shù)據(jù)米间，看著可憐的點贊心里很受打擊。
其實自己也知道做事肯定有困難膘侮，如果是寫的不好可以學屈糊，內(nèi)容不好可以改這些都好說。最難受的其實是困難帶來的負面情緒琼了，自己每天花3-4個小時寫的逻锐，發(fā)出去沒人看。感覺很多不如自己的閱讀量反而很好雕薪，這個時候難免會失落昧诱，甚至差點放棄自己的努力。
在挫敗的情緒中很容易放棄所袁，放棄寫作之后又覺得自己意志力太脆弱了盏档。又開始否定自己，覺得自己就是一個沒有毅力的人燥爷，堅持不下去是正常的妆丘，算了。
我想你應該也有過這樣的經(jīng)歷局劲，遇到一些困難挫折勺拣，就開始自我否定，最后有一次宣布行動失敗鱼填。但是這個又是一個避免不了的坎药有，想要堅持下去，必須想辦法處理負面情緒苹丸。
如何處理負面情緒和困難阻礙愤惰？
情緒是非理性的，想要解決負面情緒必須讓理性回歸赘理。
大部分挫折都是想象出來的宦言，就好像沒有閱讀量。根本不存在有人刻意不喜歡你商模，也不會說誰覺得你寫的差奠旺，真相只是沒有人看。背后的理由都是自己腦補的施流，都是自己假設的情緒响疚。當我們關(guān)注本身的事實，不要為情緒和想法帶來的假設而擔憂瞪醋。
這個是我的錯忿晕，又開始講道理了。
處理負面情緒的3個要點：
不做過多解讀
只關(guān)注發(fā)生的事實
過濾負面情緒
比如：你的頭條發(fā)表了文章沒有人看银受，不要馬上想是不是寫的不好践盼，內(nèi)容別人不喜歡這些鸦采。而是觀察自己做事的過程，我喜歡在早上發(fā)咕幻，發(fā)完之后就沒有做其他動作赖淤。最近我的閱讀量只有342個，關(guān)注的事情本來事實越具體越好谅河。這個不是自我安慰咱旱，當你開始關(guān)注具體事件分析時，其實你的理性大腦就自動如何了绷耍。
不再糾結(jié)為什么吐限，而是關(guān)注怎么辦。
問為什么沒人看褂始，誰知道爸畹洹！原因可能有無數(shù)可能崎苗，如果關(guān)注事實分析狐粱，就會問怎么才能好一點，去觀察別人的發(fā)表時間胆数，問問其他作者對你文章的看法肌蜻，是不是請大家轉(zhuǎn)發(fā)一下等等。
重要的是關(guān)注用哪些方法改進必尼，而不是在那里懷疑自己和否定自己蒋搜。
做事遇到問題正常，犯錯并不可怕判莉，可怕的是自己對挫折過度的假設解讀豆挽，先讓困難把自己嚇到無法繼續(xù)堅持。
關(guān)注事實本身券盅，關(guān)注問題本身帮哈，就是回歸理性的最佳方法。
3
怎樣才能讓改變更加有效果锰镀？
我們最終的目標娘侍，就是讓行動持續(xù)，讓改變發(fā)生互站，怎么樣才能更有效果私蕾？
有人會說：“我就是中斷了行動僵缺，那該怎么辦胡桃？”
原因太多了，已經(jīng)盡力想辦法避免磕潮，可是最好還是出現(xiàn)中斷翠胰。一個人能否堅持行為容贝，主要受3個因素影響。
也就是ABC法則之景，今天講到都是實用干貨斤富。
其實也很好理解，A就是前提锻狗，B就是行為满力，C就是結(jié)果。
遇到問題用這個法則分析一下轻纪，問題出在什么地方油额，然后去對應解決就可以了。這里分享這個方法刻帚，是想說我們在行動過程比如會遇到問題潦嘶，有些是無法應對的意外，而有些可能只是我們想象的借口崇众。
比如說掂僵，你忍不住玩游戲這件事，來分析一下問題在那里顷歌。
A事件發(fā)生的前提：朋友叫你去開黑锰蓬，不好意思拒絕。
B發(fā)生的行為：沒忍住玩了一天游戲眯漩。
C行為導致的結(jié)果：你很后悔玩游戲互妓。
你看用這個框架去分析，就可以找到最直接的因素坤塞。從而在后面改進它冯勉，幫助自己更好地堅持行動。這樣分析我們會發(fā)現(xiàn)摹芙，玩游戲的行為是有前提的灼狰。并非是單純的玩了這個表象，它是受到前提條件的影響浮禾。
我們在把這個方法落地實操一下交胚，比如我想在頭條號寫作。而導致無法堅持的可能是閱讀量太少了盈电，原因可能是因為寫作技巧不能熟練的使用案例素材蝴簇。所以我需要學習其他作者的寫作手法，文章布局和素材的使用等等匆帚；而真正影響我的是沒人看帶來的失落感熬词，自己這么努力結(jié)果沒有人看，期待獲得認可的成就感。
既然我們希望獲得成就感反饋互拾，那不一定馬上要獲得外部反饋歪今。畢竟寫作技巧不是一天可以練好的，這個時候可以設置一些內(nèi)部的目標颜矿。比如：記錄自己寫的字數(shù)寄猩、先爭取過原創(chuàng)、把微頭條打理好骑疆，在某一篇閱讀量比平時高田篇，這些都可以記錄下來，作為自己的成功日記反饋箍铭。
當開始從行動的前提和結(jié)果思考的時候斯辰，就可以更加關(guān)注問題本身。如果是反饋問題坡疼，就自己設定反饋彬呻，寫100篇就獎勵自己一個禮品。誰都是從新手出來的柄瑰，關(guān)注如何解決具體問題闸氮， 可以幫你更好的堅持，早日度過新手沉默期教沾。
最后在分享一個重要技巧“劣后順序”蒲跨，首先要承認時間是有限的，不可能什么事都做到做好授翻。
有時候事情沒有做好或悲，并非不夠努力，也不是方法不好堪唐，就是時間不夠用巡语，沒辦法做那么多事。事實可能就這么直接淮菠，時間就那么多事也那么多男公，怎么安排時間就是完成的關(guān)鍵棍掐。
平時我們都使用“要事優(yōu)先”烘苹，這個不是不好寝殴，而是說劣后順序比要事優(yōu)先更加重要塌西。要事優(yōu)先是說先完成重要的事，這個沒錯惩琉。但是如果有5件事都很重要鞋邑，但你的時間就夠完成2件事荚虚，怎么辦低剔？
雖然你做了重要排序速梗，做的時候心理還是有壓力肮塞，還有5件重要的事等著我去做。而劣后順序就是干脆把不是非做不可的事镀琉，直接舍棄掉峦嗤，專注做好必須做的事蕊唐。
之前有人問我屋摔，你怎么可以堅持做那么久。
做的少替梨，自然看做到好钓试。
我說我每天只做看書和寫作， 如果再完不成那就是我能力有問題副瀑。每天給自己計劃的滿滿的弓熏，不僅最后做不完，還讓自己飽受壓力糠睡。
把那些看似應該做挽鞠，其實沒有那么重要的事都放棄，最后只留下真正重要的事情狈孔。
那你沒有理由做不完信认，可以專注做更好。
只要你按照本文所述均抽，在開始行動階段設定好目標嫁赏、在遇到挫折階段處理好情緒、在堅持階段做好重要的事油挥，你就是掌握了一套科學的行動指南潦蝇。
想要改變自我，就從管理自己的行動開始深寥。
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今日頭條簽約作者：魚堂主愛思考
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