文/大龍
最近一段時間餐抢，我觀察到，女兒時常會流露出一些擔憂的情緒低匙。例如旷痕，當她臉上有個小疙瘩，腳被蹭破了顽冶，牙齦出血了欺抗，這些身上的小問題，都會引起她的一些擔憂强重。有一次绞呈，妻子和我在討論到我的病情的時候，其間談到了妻子一個人負擔的壓力间景，女兒無意中聽見了佃声，甚至擔心媽媽會扔下她不管，以至于撲在媽媽身上哭泣起來倘要。妻子當然安慰起她來圾亏，給她講了一些道理。
考慮到這樣的事情已經(jīng)多次發(fā)生碗誉，我認真思忖匣沼，并仔細總結(jié)了自己在情緒管理上的一些成果迎瞧，覺得有必要給女兒上一堂情緒管理課了。
01 認識情緒
心理學家認為妓忍，人類有四種基本情緒: 喜怒哀懼甲喝。即快樂尝苇，憤怒，悲傷埠胖，恐懼糠溜。而其它情緒可由這四種基本情緒衍生而來。例如厭惡直撤，就是程度低一點的憤怒非竿。焦慮，擔心谋竖，驚訝红柱，則是程度低一點的恐懼承匣。
盡管每個人都能體驗到情緒，但通常锤悄，人們對情緒都有不同程度的誤解韧骗。一個常見的誤解就是把情緒分為正面情緒和負面情緒，或者說分為積極情緒和消極情緒零聚。人們很容易把快樂歸為正面或積極情緒袍暴，而把恐懼、憤怒歸為負面或消極情緒隶症。這種劃分當然也不能說是錯誤政模，但至少是不全面的，或者說片面的沿腰。
因為情緒實際上是人類的本能览徒。任何情緒，包括上面提到的負面情緒颂龙，在某種程度上都有其積極的意義习蓬。
例如恐懼這種情緒，它在維護早期人類生存中就起到了非常關(guān)鍵的作用措嵌。因為情緒的特點躲叼，恰恰是來得非常快企巢，不需要經(jīng)過思維過程枫慷。它實際上是給人體的一個信號，引起人體的一個警覺和反應(yīng)浪规，從而迅速避開危險或听。這樣當老虎出現(xiàn)在人的面前時，人因為恐懼情緒的產(chǎn)生笋婿，從而很快警覺并逃開誉裆。但反之，如果沒有恐懼這種情緒缸濒，還需要經(jīng)過一種思維過程足丢，那可能就要大禍臨頭了。
恐懼有讓人逃避開當前迫在眉睫的危險的信號作用庇配。同理斩跌，其它情緒也有其背后積極的意義。例如悲傷這種情緒捞慌，在親人離去的時候耀鸦，這種情緒幾乎是自然而然的每個人都會升起，它背后的積極意義就是要人們懷緬故人啸澡，珍惜目前身邊的一切揭糕，也包括珍惜自己萝快。憤怒這種情緒則是最具破壞性的，但在某些特殊情況下仍然有其積極的一面著角，它可以警告對方事情的嚴重性揪漩，或者嚇跑對方。
所以我們要正確的看待情緒吏口。尤其要了解到奄容，任何情緒的產(chǎn)生都有其合理的一面，并且有積極的一面产徊。有了這個認識和了解昂勒，我們就不會每次都急于從情緒中逃離或者陷入自責，而是可以學會跟情緒相處舟铜。我們只有先接納情緒戈盈，學會跟情緒相處，才不會被情緒裹挾谆刨，被情緒控制塘娶，被情緒卷入。而被情緒裹挾痊夭、控制和卷入刁岸，才是真正具有破壞性和傷害性的，是真正需要認真避免的她我。
了解了這點虹曙，我們就很容易識別以下情緒處理上的誤區(qū)。
誤區(qū)一：情緒控制
這是最常見的一個誤區(qū)番舆。甚至有許多情緒管理的書籍和文章酝碳，都以情緒控制為標題。殊不知恨狈，情緒越控制越壞疏哗。情緒應(yīng)該接納，應(yīng)該疏導拴事，適當宣泄沃斤，而不是控制圣蝎。你越控制它刃宵，最后反而被它控制。這就像用油來撲滅火一樣徘公，火勢只會越來越大牲证。
誤區(qū)二：強忍和壓抑悲痛
我們經(jīng)常可以聽到化悲痛為力量的話关面。甚至在電視上也經(jīng)程古郏看到十厢，記者面對災區(qū)失去親人的孩童時，要他們不哭捂齐，要他們堅強蛮放，要他們化悲痛為力量。殊不知這個時候要的不是堅強奠宜，而是應(yīng)該大哭一場包颁。因為悲傷是需要宣泄出來的。長時間壓抑在心里压真，最終必然會造成心理問題甚至生理問題娩嚼。按照中醫(yī)的觀點，最后可能會轉(zhuǎn)化成臟器疾病甚至腫瘤滴肿。悲傷并不能直接化為力量岳悟，只有當人們和這種情緒相處，并從這種情緒中認識積極的意義泼差，懂得珍惜之后贵少，才會化為力量。
所以拴驮，一般情況下春瞬，當某種情緒偶然出現(xiàn)的時候，如果它沒有對他人和自己造成大的傷害套啤，實際上可以不用處理宽气。但是，當某種情緒反復和頻繁的出現(xiàn)潜沦，確實給當事人或他人帶來較大困擾或傷害的時候萄涯，就應(yīng)該認真予對待和處理了。
下面就來談?wù)勄榫w處理或情緒管理的具體方法唆鸡。
02 情緒處理方法
情緒處理方法的第一步仍然是接納涝影，就是接納目前的情緒。這個在前面已經(jīng)談到了争占，情緒不要去控制燃逻，不要去逃避，要去接納它臂痕。慢慢情緒就會轉(zhuǎn)移伯襟，或者會消失。接下來要做的是情緒的正確處理和預防握童，這需要一些方法和步驟的指導姆怪，重要的是要進行刻意的練習，從而避免下一次又陷入到同樣的情緒模式中。
一稽揭、情緒ABC認知療法
在對情緒問題進行處理的心理治療或疏導中俺附，比較常用的方法叫做認知療法，或者叫ABC情緒管理法溪掀。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的事镣。就是認為激發(fā)事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個英文字母）揪胃，即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)蛮浑，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起只嚣。錯誤信念也稱為非理性信念沮稚。
舉個簡單的例子，例如下雨這件事情册舞。上班的人可能覺得蕴掏，哎呀，又下雨了调鲸，太倒霉盛杰，太麻煩了∶晔可能又要打濕衣服即供，或者上班又要遲到了。脾氣不好的可能就開始詛咒這鬼天氣于微。但對校園的一對小情侶而言逗嫡，他們可能就認為下雨天正是出去在雨中漫步，感受浪漫的絕好時機株依，他們不僅不詛咒這天氣驱证，反而心懷感激，心情大好恋腕。
同樣是下雨一件事情抹锄，不同的人因為認知的方式和看法不同，從而產(chǎn)生完全不同的情緒和行為荠藤。所以改善情緒的方法就是盡量用積極的認知去替代那種消極片面和錯誤的認知伙单。
不過這種方法也有其局限性。就是它對那種上了年紀的思維和觀念已經(jīng)固化的老人哈肖、認知能力尚不健全的兒童吻育，或者那些固執(zhí)己見、認知模式難以改變的人牡彻，適用起來可能就會非常困難扫沼。實際上，如果一個人真的認知模式很容易改變的話庄吼，如果他真的是一個很會變通和很明理的人缎除，他也不會經(jīng)常受到情緒的困擾。所以abc認知療法在實踐中总寻，效果還是比較有限的器罐。因此我后來又總結(jié)出了“覺察真相”情緒管理法。
二渐行、覺察真相情緒管理法
什么是覺察轰坊？就是覺知，考察祟印，分析肴沫，反省。這件事情的全貌是什么蕴忆？還有哪些沒有認識到的颤芬？對方為什么會有這個行為？我自己為什么會有這個情緒和反應(yīng)套鹅？我背后的想法和認知模式是什么站蝠？有沒有和它類似的事實？從而最后認清這件事情的真相卓鹿。認清真相后菱魔，事情本身就會變得合理化。人們有很多時候出現(xiàn)難以改變的情緒和認知模式吟孙，就是他們認為眼前的事實不合理澜倦，自己不能接受，但一旦認為是合理的杰妓，可以接受的肥隆，通常情緒就不會產(chǎn)生，或者會降低到比較小的限度稚失。所以這種覺察真相情緒管理法也叫做覺察真相·合理化事實情緒療法栋艳。
這種方法利用覺察的力量，看清真相句各，并合理化認知之后吸占，就形成了一種新的認知模式。這種認知模式實際上是認知的認知凿宾，那是一種更寬廣矾屯，更深刻的認知。它改造的不是某個具體的認知初厚，而是給人們一種形成合理認知的更有效方法件蚕。可以認為是一種元認知孙技。所以這種方法又叫元認知情緒管理法。
這里也舉個例子進行說明排作。例如當走在大街上牵啦，有人在背后用棍子戳到你的腳了，戳疼了妄痪。你當時可能會很生氣哈雏，嚴重一點的會怒火中燒，會憤怒衫生，會要求對方道歉裳瘪。但是當你再仔細看，看清了戳到你的人是一個盲人的時候罪针，這個時候你很可能就不會生氣了彭羹，甚至覺得自己擋了人家的路，覺得不好意思泪酱，而反過來向?qū)Ψ降狼浮?br>
為什么會發(fā)生這兩種前后截然不同的情緒和行為模式皆怕？這是因為擺在面前的事實不同。前面你只看到了事情的一個側(cè)面西篓，就是有個人戳你愈腾。而后面你發(fā)現(xiàn)戳你的人是一個盲人。前面只是事情的側(cè)面岂津，后面才是事情的真相虱黄。這里并非沒有認知在起作用，其實仍然有認知吮成。這個認知就是橱乱，如果一個陌生人無緣無故惹了你，你會很生氣粱甫。但如果對方是個盲人泳叠，你可能就會原諒，而不會生氣茶宵。這種認知是大部分人都會有的認知危纫，是一種基本的認知，或者說叫良知乌庶。這種認知是不需要去說服或改變的种蝶，因為幾乎人人都有。要改變的恰恰是事情背后的真相瞒大，或者說讓事情的真相展示出來螃征。我們很多時候之所以會陷入到錯誤的認知或不良的情緒當中，就是因為沒有看清楚事情的全貌透敌，沒有看清楚事情背后的真相盯滚，就急于作出判斷踢械。我們?nèi)绻屑毣仡欁约哼^去的一些情緒和認知困擾問題，多多少少都會存在這種情況魄藕，從而領(lǐng)悟到這點内列。
認清真相具有非常巨大的力量。遇到一件事情或問題泼疑，不要急于去下判斷，而是努力去了解事情的全貌荷荤，看清事情背后的真相退渗，就會避免很多負面情緒和行為后果的發(fā)生。
那么到底怎么來覺察到事情的真相蕴纳？這里也有方法会油。這篇文章先談一談，怎么讓孩子覺察到真相古毛。在下篇文章翻翩，再談到父母自己的覺察。
03 我教女兒的覺察真相情緒管理法
考慮到女兒的年齡心理特點稻薇，我采用了一種叫做事實參照法的真相覺察方法嫂冻。
那天，女兒的腳上磨破的皮膚愈合結(jié)殼后脫落了塞椎，光鮮的皮膚又展露了出來桨仿，大部分都已經(jīng)好了，她還特意讓我看案狠。但她對牙齦出血這個問題還是耿耿于懷服傍，一直不開心，一直很擔憂骂铁。我覺得這恰好是一個很好的機會吹零，讓我給她上這堂情緒課。
我問女兒拉庵，“你現(xiàn)在磨破了的腳已經(jīng)好了灿椅，你現(xiàn)在還擔心嗎？”女兒說不擔心了钞支≮逖铮“但爸爸一個星期前也跟你說，不用擔心伸辟，那個時候你為什么還擔心呢麻惶？”女兒說那個時候不知道腳會好⌒欧颍“那你現(xiàn)在知道腳其實會自己好這個事實了嗎窃蹋？”女兒點點頭卡啰。于是我再問她，“如果下一次你的腳再破了警没，你還會擔心嗎匈辱？”女兒說，”不會啊杀迹。我現(xiàn)在知道腳自己會好的亡脸。”
看到她終于認清了這個事實树酪，我于是啟發(fā)她浅碾，“可是你現(xiàn)在還在擔心你的牙齒。但牙齒和腳的問題续语，其實是類似的垂谢，過幾天牙齒也是會自己好的。你現(xiàn)在擔心牙齒疮茄，其實跟你一周前擔心腳破了是一樣的滥朱。你現(xiàn)在再仔細想想，對照你的腳這件事情力试，看看是不是還需要擔心呢徙邻？”女兒認真看了看她的腳，又摸了摸她的嘴巴畸裳，仔細想了想鹃栽，覺得確實不需要擔心了。她參照一個已經(jīng)發(fā)生的事實躯畴，然后對照現(xiàn)在正在進行的事實民鼓，所以就能認清當前問題。這就是事實參照法的真相覺察方法蓬抄。這種方法對孩子來說非常有說服力丰嘉。不需要講太多大道理。
然后我又跟女兒說嚷缭，“以后你遇到什么想不通的或不好的事情饮亏，都可以試著按三個步驟來處理。第一步就是接納阅爽。因為事情已經(jīng)發(fā)生了路幸，你已經(jīng)沒有辦法改變這個事實。其實付翁，接納可以讓你獲得平靜的力量简肴。第二步就是積極面對。接納并非讓你完全認同這件事百侧，而是讓你獲得一種力量來去面對它砰识。如果需要處理能扒，你就去尋找正確的方法處理它”枥牵可以求助別人初斑，求助爸爸媽媽，老師都可以膨处。如果不想處理见秤，那就放下它就可以。第三步就是靜靜等待真椿，順其自然鹃答，好的結(jié)果自然會出現(xiàn)的。下次你的腳如果再蹭破了瀑粥，還可以這種方式來處理挣跋。你的牙齒問題也可以這種方式來處理三圆。這樣你就不會擔心了狞换，對不對？”女兒點了點頭舟肉。
我感覺女兒明白了修噪，覺得有必要解決因為擔憂我的腳和對媽媽的擔心造成她的一些困擾了。我于是對她說路媚，“爸爸現(xiàn)在腳壞了黄琼，不能走路了。那你看爸爸有擔心過嗎整慎？有因為這個事情不開心或者唉聲嘆氣嗎脏款？” 女兒搖搖頭說，“沒有裤园〕肥Γ”
“那你知道為什么嗎？”我問她拧揽。女兒回答說不知道剃盾。
“其實爸爸現(xiàn)在之所以很平靜，也是因為用了剛才這三個步驟的處理辦法淤袜。首先爸爸的腳壞了痒谴，那我就只能接納，對不對铡羡？因為我改變不了它已經(jīng)發(fā)生這個事實积蔚。但接納并非什么事情都不做。其實接下來爸爸積極的去面對它烦周。你看我現(xiàn)在每天都在做康復訓練库倘。一個月前我還蹬不了車子临扮，但你看我現(xiàn)在都能蹬5000下了。這一個來月教翩，我每天都能增長100到200下「擞拢現(xiàn)在我已經(jīng)開始在訓練扶著下地站立了。雖然現(xiàn)在站的時間還不長饱亿，還不穩(wěn)蚜退，但我相信一定會慢慢往前進步的。我現(xiàn)在就很安靜的等待那個好的結(jié)果出現(xiàn)就可以了彪笼。沒有什么好擔心的钻注，對不對？”女兒表情很堅毅的點了點頭配猫。我這段時間的進展幅恋，她是看在眼里的。這個事實泵肄，她是很清楚和認可的捆交，因為每天她都會跑過來問我的情況，鼓勵我腐巢。聽我說完品追，女兒接著跟我講，“爸爸冯丙，那我們定一個計劃吧肉瓦。你6月份可以下地由人扶著走，8月份可以扶著墻走胃惜，10月份就可以一個人慢慢走泞莉，12月份就可以真正走了。到明年這個時候就可以跑了船殉。那時候你就可以帶我出去玩啦鲫趁！”一個月前她就已經(jīng)在她媽媽要求下練習制定學習計劃∞嘞遥看她這個認真的樣子饮寞，并且我也覺得一年的時間應(yīng)該恢復差不多，于是對他說列吼，“好啊幽崩，那我就遵照這個計劃執(zhí)行吧。不過要是情況有變化寞钥，到時候再做調(diào)整也來得及慌申，好嗎？”女兒開心的點點頭√愀龋”那你現(xiàn)在還擔心爸爸的腳嗎咨油？”女兒說不擔心了∑饩簦“那媽媽也不用擔心了役电，對不對？那你現(xiàn)在還為這個問題困惑嗎棉胀？”女兒說沒有了法瑟。然后她就開心的去做作業(yè)了。
這便是我給女兒上的第一堂情緒管理課唁奢。
04 總結(jié)
任何情緒的問題都是可以正確處理的霎挟。首先是我們要對它有一個正確的認識。然后采取合適的辦法麻掸。這里介紹了情緒abc療法酥夭。考慮到它的局限性脊奋，我總結(jié)出了覺察真相元認知情緒管理法熬北，對解決女兒的一些情緒困擾，起到了比較好的作用狂魔。當然蒜埋，孩子的情緒問題也不會一次就解決淫痰。她將來仍然會出現(xiàn)各種情緒困擾最楷。這就需要父母不斷的教導和她自己的覺察和成長。
事實勝于雄辯待错。如果我們真的能覺察到事情背后的真相籽孙，很多問題的困擾就會不復存在。在這個過程當中火俄，父母尤其要不斷的提升自己犯建，采用正確的方法，不斷的訓練自己覺察的能力和情緒管理的能力（下一篇文章瓜客，我重點談?wù)勥@個問題）适瓦，從而給孩子一個正確的榜樣，和一個正確的引導谱仪。如果父母本身就有很多情緒問題玻熙，很難想象孩子不會有情緒問題。
因此疯攒，在所有的教育方法中嗦随，我總是堅信，父母的自我成長和再教育始終是應(yīng)該排在第一位的敬尺。
2018/3/15枚尼，北京贴浙。
注：《陪伴》是一個親子教育和家庭教育系列文集，也是一部孩子陪伴散文隨筆集署恍。每篇文章獨立成篇崎溃，會重點探討某個親子教育主題，寓教育理念和方法于真人真事之中盯质。將持續(xù)更新笨奠，希望您能喜歡。歡迎在簡書關(guān)注我唤殴，您的評論和點贊是我更新的動力哦般婆。
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4. 旅行的意義
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15.給女兒上的第一堂情緒管理課
16.媽媽又發(fā)脾氣了·介紹一種覺察真相元認知情緒管理法
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