準(zhǔn)備好了？讓我們動手玩起來吧驾孔！

1號規(guī)則：挑戰(zhàn)自我

心理學(xué)家研究了游戲過程中最常見的情緒芍秆，真正的焦慮和悲觀極為罕見。

在游戲中助币，即使兵敗如山倒或百般掙扎浪听，玩家往往只是罵上幾句螟碎，緩和下情緒眉菱，便繼續(xù)投入游戲中，而不是驚慌失措掉分、軟弱無力俭缓。

為什么會這樣？

在游戲時酥郭，我們的焦點在于：目標(biāo)和成長华坦。

玩游戲不是為了回避失敗，而是為了朝著游戲目標(biāo)不从，努力做些什么惜姐！

這是一種：挑戰(zhàn)心態(tài)

使得我們渴望檢驗自己的力量與能力，為我們創(chuàng)造改善的機會椿息。

其中的關(guān)鍵是歹袁，是“我想挑戰(zhàn)”，而不是“我不得不挑戰(zhàn)”寝优，這也是游戲的基本前提：自愿条舔，沒有人能在被強迫中激發(fā)起挑戰(zhàn)的心態(tài)。

那如何運用挑戰(zhàn)心態(tài)應(yīng)對現(xiàn)實生活的困難乏矾？

一孟抗，找一個真正緊迫的目標(biāo)

比方說：不怯懦，也不動怒钻心；對抗來自工作的可怕壓力凄硼；還清所有賬單，再也不負(fù)債捷沸；喜歡自己摊沉，也相信別人喜歡自己；21天戒斷糖亿胸；克服偏頭痛和極度疲勞坯钦，甚至是對抗癌癥预皇。

你可能會擔(dān)心，像這些嚴(yán)肅婉刀、痛苦吟温、甚至事關(guān)生死的事，能這么“兒戲”嗎突颊？

事實上鲁豪，越是困難，越是讓你感覺無法控制的問題律秃，越要試著解決它爬橡，游戲化想法和行動極其適用于讓人感到絕望、想要放棄的情況棒动。

極端, 自然

40多萬《超好》玩家的數(shù)據(jù)表明糙申，問題越棘手，游戲化方法就越有效船惨。

這是因為柜裸，在游戲化的進(jìn)程中，可為玩家建立起更強的控制力粱锐、獲得更多對抗困難的力量疙挺。

二，興奮起來怜浅！

也就是將焦慮轉(zhuǎn)為興奮铐然，這需要我們掌握一項技能：認(rèn)知重評，意思是：改變對壓力問題的想法和感受恶座。

從生理上看搀暑，焦慮和興奮是完全相同的情緒，身體都以近乎相同的“高喚醒”狀態(tài)作為響應(yīng)奥裸。

這意味著险掀，如果我們?yōu)閱栴}感到焦慮，尤其是在面對緊張情況時湾宙，冷靜下來不容易樟氢，而只需要改變意識對身體感覺的闡釋，就可以將焦慮轉(zhuǎn)為渴望甚至興奮的跡象侠鳄。

還是不知道怎么弄埠啃？作者教我們一個超簡單的辦法：

只要感覺到自己的焦慮，就對自己說“我很興奮”或“興奮起來”伟恶，一次不行就多說幾次碴开。

整個招式就這么簡單，據(jù)研究表明，這真的足以讓人們減少焦慮潦牛，少些緊張的念頭眶掌，讓“玩家”更能自由地運用腦力和體力，更有創(chuàng)造性巴碗、更關(guān)注問題本身朴爬，把事辦成。

這就是為什么足球運動員碰到別人追著自己滿場跑或想要粗暴攔截時橡淆，他會感到興奮而不是焦慮或恐懼的原因召噩。

別猶豫，它就是這么簡單逸爵，只要說區(qū)區(qū)4個字具滴。就能讓你在這一刻感覺更強大、更快樂师倔。

三构韵，用挑戰(zhàn)心態(tài)代替威脅心態(tài)

在威脅心態(tài)下，我們更專注于潛在的風(fēng)險溯革、危險贞绳、傷害或損失谷醉，而不是力爭實現(xiàn)積極結(jié)果致稀，這種心態(tài)常出現(xiàn)在自我效能感低的狀態(tài)中。

而在挑戰(zhàn)心態(tài)下俱尼，我們更專注于成長的機遇和積極的結(jié)果抖单，像在游戲中一般，我們認(rèn)為能開創(chuàng)更高效的技能或策略遇八，實現(xiàn)最好的結(jié)果矛绘。

用挑戰(zhàn)心態(tài)替換威脅心態(tài)，這是帶著游戲心態(tài)生活的頭號規(guī)則刃永。

四货矮，尋找不必要障礙

哲學(xué)家伯納德·蘇茨有一句名言：“玩游戲就是自愿嘗試克服種種不必要的障礙∷构唬”

比方說：打高爾夫囚玫，如果沒有任何限制，我們直接拿著球放進(jìn)洞里就可以了读规，但這樣的高爾夫太沒意思抓督。

站得離洞很遠(yuǎn)的地方，再規(guī)定只能用長棍把球打進(jìn)洞束亏，這是我們刻意給高爾夫設(shè)置的兩大障礙铃在。

高爾夫

我們并沒有必要的邏輯或理由以這樣的方式讓小球進(jìn)洞，之所以這樣，純粹是為了全身心地參與棘手挑戰(zhàn)定铜，享受其帶來的樂趣阳液。以此檢驗自己的能力并加以提高。

那怎樣尋找這些不必要的困難呢揣炕？作者建議我們：想想你眼下意外面臨的最大困難趁舀。發(fā)生的最糟糕情況。這種想象不必完全符合現(xiàn)實祝沸，可以極端些矮烹。這里有些《超好》玩家的例子，供你參考：

·“丟了工作罩锐，終日無所事事奉狈，走向犯罪道路∩螅”·

“書稿遭到每一家出版社的拒絕仁期，從此不再寫一個字〗咛瘢”

·“遭遇裁員跛蛋，于是在社交媒體上對前雇主和同事大肆吐槽詆毀，令其他公司以后不太可能雇用我痊硕∩藜叮”

“逃避生活，選擇死亡岔绸±硌罚”

不用擔(dān)心，不用害怕自己有這些太嚴(yán)重的想法盒揉，大方承認(rèn)它晋被，才能更好地著手解決它。

好好想想刚盈，最糟糕的對立面是什么羡洛？比方說：

走向犯罪道路”變成“走向奉獻(xiàn)生涯”；

“從此不再寫一個字”變成“每天都寫點什么”藕漱；

·“自殺”變成“活下去”欲侮。

來看看66歲的《超好》玩家：丹尼斯是怎么做的，過去40年谴分，他從事高等教育工作锈麸，負(fù)責(zé)低收入學(xué)生的資助計劃，并擔(dān)任他們的學(xué)業(yè)顧問牺蹄。但隨著退休的日子越來越近忘伞，他難以應(yīng)對生活的巨大變化，感覺就像喪失了生活的目標(biāo)，非常不安氓奈，甚至表現(xiàn)出抑郁癥的癥狀翘魄。

不久，他發(fā)現(xiàn)了《超好》這款游戲舀奶。為自己設(shè)置了兩項不必要的障礙：1.每隔一個小時就站起來暑竟；2.為忽視的項目至少做一件小事。

這讓他的生活變得有意思了起來育勺，逐漸從澆花但荤、整理筆記本電腦、整理書籍涧至、做伸展運動這些簡單的項目腹躁，再到給整棟房子吸塵、為花園除草南蓬，還開始寫日記纺非，記下自己的想法。

庭院

丹尼斯說赘方，這些不必要的障礙烧颖，讓他擺脫向下的螺旋，而是將焦點重新放在外部窄陡。從焦慮變成了興奮炕淮。

請記住，不管你“最糟糕泳梆、最無濟于事的反應(yīng)”的對立面是什么鳖悠，試試把它當(dāng)成你的不必要障礙，變成一個積極并有意義的具體目標(biāo)优妙，開始挑戰(zhàn)自己，以一種能增加你成長和成功機會的方式投入其中憎账。

恭喜你套硼，解鎖了第一項新技能：挑戰(zhàn)自我！

后天繼續(xù)~