現(xiàn)在越來越多的人認可瑜伽，知道練瑜伽不僅能強健身體仔拟、減脂塑形還能調理身心衫樊。但是，對于剛接觸瑜伽的初學者來說，對瑜伽了解不夠科侈，沒有掌握科學的練習方法载佳、對自己的身體也不夠了解，更不知道如何保護自己臀栈，就非常容易導致受傷蔫慧。
雖然初學者在短時間內不可能一下子就學會瑜伽，也不能迅速的掌握科學的瑜伽練習方法权薯，但是姑躲，在練習瑜伽的初期，學會保護自己不受傷盟蚣，是非常有必要的黍析。
這也是每位瑜伽老師要告訴學員的第一件事：要練好瑜伽，首先要先學會保護自己屎开！
那么阐枣，瑜伽初學者在練習中，該如何保護自己呢奄抽？今天小編就給大家分享一下練瑜伽的9大“保護原則”蔼两，希望每一位伽人都能避免瑜伽損傷，安全科學的練習逞度。
1额划、根基一定要穩(wěn)定——避免摔倒
在瑜伽練習中有很多平衡體式，但是很多瑜伽小白要么做的時候發(fā)抖档泽，要么就是東倒西歪俊戳，這都是根基不穩(wěn)的表現(xiàn)，同時在這種情況下也非常容易導致受傷馆匿。
根基不穩(wěn)品抽，除了柔韌性的問題，更多的是力量的缺乏甜熔！所以瑜伽初學者圆恤，除了加強柔韌性的練習外，也一定要加強力量的練習腔稀。只有柔韌和力量并存盆昙，肌肉才可以變得更加強大，更健康焊虏。
2淡喜、膝蓋與腳尖同向，大腿肌肉收緊——保護膝關節(jié)
大家都知道膝關節(jié)是人體當中非常重要的關節(jié)诵闭，如果遭到損傷炼团，非常難以修復澎嚣，尤其是半月板的損傷是不可逆的。
首先瘟芝，我們要明白易桃，膝關節(jié)是屈戌關節(jié)。意思是說锌俱，膝蓋可以屈曲和伸展晤郑。
練瑜伽過程中，在伸直腿的情況下贸宏，長期膝蓋超伸容易會讓膝蓋疼痛造寝。在彎曲腿的體式中，膝蓋也容易受傷吭练。因此诫龙，在瑜伽的體式的練習中，只要涉及到膝蓋的動作鲫咽，一定要注意膝蓋與腳尖同向赐稽，大腿肌肉收緊，髕骨上提浑侥，保護膝關節(jié)。
此外晰绎，當膝蓋作為支撐在地面時寓落，一定要注意不能將身體的重量都壓在膝蓋上。如果在盤蓮花荞下，仰臥英雄等體式或者任何一個體式動作伶选，膝蓋產生劇烈疼痛，請立即停止練習尖昏。
3仰税、轉動骨盆，啟動核心——保護腰部
瑜伽初學者們在做體式的時候抽诉，容易出現(xiàn)踏腰陨簇、折腰的動作，從而導致腰部疼痛迹淌，那么在練習的過程中河绽，要學會有控制的轉動調整骨盆，避免折腰塌腰唉窃，收緊腹部耙饰，學會啟動核心力量。
轉動骨盆的目的是為了讓骨盆中立位纹份，也就是要達到山式中骨盆的狀態(tài)苟跪，如果骨盆過度的前傾踏腰廷痘，就需要向后轉動，如果骨盆過度的向后傾斜件已，就需要向前轉動笋额。把握不好的瑜伽初學者們，可以在貓牛式的動態(tài)練習中去找轉動骨盆的感覺拨齐。
4鳞陨、根基穩(wěn)定脊柱延展后再扭轉——保護腰部
在瑜伽體式中有很多的扭轉練習，這個看似簡單的動作瞻惋，卻是很多初學者非常容易做錯的厦滤，根基不穩(wěn)、踏腰拱背……這樣做出來的扭轉不僅沒有效果歼狼，久而久之還會對身體造成傷害掏导。
因此，在所有的扭轉練習中羽峰，一定要保持根基的穩(wěn)定趟咆，脊柱延展后再扭轉。
5梅屉、沉肩值纱，延展脖頸——保護頸椎
瑜伽初學者們在做體式時肩頸會跟著一起發(fā)力、聳肩坯汤，這就讓肩頸的肌肉更加的緊張虐唠，還會讓肩部便得更加僵硬，這樣練習完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛惰聂，反而會越練越痛疆偿，嚴重的還會傷害到頸椎。所以搓幌，在體式中要學會沉肩杆故、延展脖頸，不要讓頸部承擔不必要的壓力溉愁。
6处铛、學會配合呼吸，不要憋氣——避免呼吸問題
大多數(shù)瑜伽初學者們在課堂上常常會因為想要跟上老師的動作講解拐揭，而忽略了老師的呼吸引導罢缸，因為在體式還沒有做到位時初學者們很難去關注自己的呼吸，這種情況十分正常投队，但是枫疆，在這里需要注意的是，做體式時不要憋氣敷鸦！
7息楔、拉伸肌肉時不要過度——避免拉傷
瑜伽初學者在練習瑜伽不知道自己肌肉應該拉伸到什么程度寝贡，往往會急于做到體式，而一不小心將自己拉傷了值依，正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張圃泡，而不是產生不舒服的疼痛，甚至劇烈的疼痛愿险，初學者一定要記住循序漸進就好颇蜡，不要急于求成。
8辆亏、注意力集中保持對身體的覺知——減少發(fā)生損傷概率
集中注意力在瑜伽中是非常重要的风秤，排除外界對自己的干擾，要將自己的感官與意識向內收扮叨，更多的是去關注自己的體式的正位缤弦、呼吸的調整和內心的感受，還能有效的減少發(fā)生損傷的概率彻磁。
9碍沐、練習前熱身，練習后放松——減少損傷發(fā)生的概率
減少運動損傷發(fā)生的概率衷蜓，最重要的一點就是練習前熱身累提，這在任何一項運動中都是適用的，很多瑜伽初學者往往會踩著點進入瑜伽教室磁浇，然后就直接進入課堂斋陪，但是不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，很多瑜伽老鳥們可是早早的就進入教室開始熱身了扯夭，不僅減少了練習時發(fā)生損傷，還能好的吸收課程內容鞍匾！
