開(kāi)合跳，
英文名為Jumping Jack靠益，
是健身訓(xùn)練中一個(gè)十分常見(jiàn)的
燃脂動(dòng)作和經(jīng)典的熱身動(dòng)動(dòng)丧肴。
完全不亞于波比跳
每天15分鐘
讓你分分鐘暴汗
其實(shí)首先要明白
腹部多余贅肉是熱量過(guò)剩，
脂肪堆積的結(jié)果胧后。
因此只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)
消耗多余脂肪堆積芋浮，
肚子自然就小了。
怎樣做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的開(kāi)合跳绩卤？
練習(xí)者以脊柱為中軸線途样，
保持自然直立，
雙手放在身體兩側(cè)濒憋。
雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時(shí)，
雙手由身體兩側(cè)
向上舉起至頭頂上方陶夜，
雙手無(wú)需擊掌凛驮。
然后雙腳順勢(shì)蹬地并攏的同時(shí)，
雙手由頭頂上方還原至身體兩側(cè)条辟，
整個(gè)動(dòng)作照此循環(huán)練習(xí)黔夭。
練習(xí)前
請(qǐng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)宏胯，
比如做一些關(guān)節(jié)操和動(dòng)態(tài)肌肉拉伸。
練習(xí)過(guò)程中
根據(jù)自身情況調(diào)整動(dòng)作節(jié)奏本姥，
動(dòng)作的過(guò)程中要保持膝蓋微屈肩袍。
這樣可以給
膝蓋一個(gè)緩沖減小膝蓋的壓力。
開(kāi)合跳動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單婚惫，
還能快速快速燃燒脂肪氛赐。
因?yàn)樗龅搅?/p>
有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，
能夠動(dòng)用全身肌肉和關(guān)節(jié)先舷，
用它減脂真的不會(huì)錯(cuò)艰管。
開(kāi)合跳標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
開(kāi)始動(dòng)作：上體以脊柱為中軸線，保持自然直立蒋川，雙腳與肩膀同寬牲芋，雙手放于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過(guò)程：雙腳騰空跳起落地的同時(shí)捺球，雙手打開(kāi)至頭頂缸浦。
雙腳落地后回到起始位置，雙手放于身體兩側(cè)氮兵。
動(dòng)作要求：屈膝緩沖可是身體減速到零的過(guò)程中加速度減小裂逐，從而減小骨骼間的相互作用，避免骨折胆剧。
在做開(kāi)合跳的時(shí)候絮姆，可以給自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如：140個(gè)一組休息間隔3分鐘秩霍，一天4組篙悯。
最好在墊子或者在軟硬適中的地板上，這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷铃绒。
? ? ? ?每天跳一跳鸽照，脂肪圈很快就會(huì)被挑掉。
