1 早晨醒來時(shí)萨惑，輕輕地微笑。
2 閑暇時(shí)仇矾，輕輕地微笑庸蔼。
3 聽音樂時(shí)，輕輕地微笑贮匕。
4 發(fā)怒時(shí)姐仅，輕輕地微笑。
5 平躺時(shí)粗合，全身放松萍嬉。
6 坐姿放松
7 深呼吸
8 用腳步測(cè)量呼吸
9 數(shù)呼吸
10 聽音樂時(shí)乌昔，隨順你的呼吸
11 說話時(shí)隙疚，隨順你的呼吸
12 隨順你的呼吸。
13 運(yùn)用呼吸磕道，靜定身心以知喜供屉。
14 對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念
15 泡茶時(shí)，保持正念
16 在正念中洗碗溺蕉。
17 在正念中洗衣服伶丐。
18 全神貫注地打掃房子。
19 慢動(dòng)作洗個(gè)澡疯特。
20 想象自己是一顆鵝卵石哗魂。
21 正念日，做自己的主人漓雅。
22 觀照自己的五蘊(yùn)录别。
23 觀照自己與宇宙。
24 觀照自己的骸骨邻吞。
25 尋找你出生前的本來面目组题。
26 觀照一位逝去的摯愛。
27 了悟五蘊(yùn)皆空抱冷。
28 慈悲地觀照你最恨的人崔列。
29 觀照他人的痛苦，生起慈悲旺遮。
30 以無住行的精神工作赵讯。
31 以緣起觀來觀照人生的成就。
32? 不受限于緣起觀耿眉，也不背離它边翼。
