拉瑪澤呼吸法是由法國醫(yī)生拉瑪澤發(fā)明的一種可以緩解準媽媽分娩時痛苦的呼吸法糜芳，從準媽媽孕7個月時就可以練習這種呼吸法了，如果準爸爸陪同練習塘辅，效果會更好些皆撩。
基本準備，練習時可以床上也可以在地上鋪設一條毯子呻惕，同時最好播放一些舒緩的胎教音樂滥比，在音樂聲中，準媽媽可以選擇盤腿坐下來濒持，要讓自己的身體處于完全放松的狀態(tài)，雙眼直視著一個定點郁竟，腦海中想象著分娩的整個過程由境。
拉瑪澤呼吸法的第一階段為胸部呼吸法。在準媽媽分娩開始虏杰，宮頸開口達到3cm左右時，宮縮大概是4-5分鐘一次瘸彤，每次時長約為30-45秒左右笛钝，此時的呼吸方式應該為用鼻子深吸一口氣，隨著子宮收縮開始吸氣结榄、吐氣囤捻，反復進行，直到疼痛停止后再恢復正常的呼吸蝎土。 拉瑪澤呼吸法的第二階段為嘻嘻輕淺呼吸法。當宮頸開至3-7cm時挡毅，子宮的收縮會變得更加頻繁暴构，每2-3分鐘就會收縮一次，時間大概會持續(xù)45-60秒鐘庆械，此時的呼吸應是用嘴吸入一小口空氣菌赖，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等策幼。要完全用嘴呼吸奴紧，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音唐含。當子宮收縮時沫浆，需要加快呼吸節(jié)奏。這個過程中要注意吸入與呼出的氣量相同淮捆，練習時可以從持續(xù)20秒開始攀痊，直至能夠到達一次持續(xù)60秒為止拄显。
了解過拉瑪澤呼吸法的第一階段和第二階段后，現在來了解第三至第五階段涩笤，不過需要提醒準媽媽注意的是盒件，這三個階段的聯系內容只需要了解理論，在生產過程中使用即可舱禽，不要輕易嘗試練習炒刁，以免引起早產。
拉瑪澤呼吸法的第三階段為喘息呼吸法誊稚。當子宮開口至7-10cm時翔始，子宮收縮就會變成60-90秒鐘一次了，每次宮縮的持續(xù)時間約為30-60秒里伯，這也是產程最激烈城瞎、最難控制的階段。此時準媽媽要注意先將肺內的空氣排空疾瓮，然后深吸一口氣刁憋，接著快速的做4-6次的短呼氣透罢，就像在吹氣球诸蚕，也可以根據當時宮縮的程度來調節(jié)自己的呼吸速度喘垂。在進行練習時要由一次呼吸練習持續(xù)45秒逐漸延長到90秒。
拉瑪澤呼吸法的第四階段為用力推呼吸法。此時準媽媽的宮口已經完全張開脑漫，醫(yī)生也會要求你在即將能看到寶寶頭部時窿撬，用力將寶寶娩出劈伴。此時的呼吸法為長長地吸一口氣，然后憋氣馬上用力追城。下巴前縮座柱，略抬頭色洞，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉荠察。當準媽媽需要換氣時盯荤，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣商架，繼續(xù)憋氣和用力，直至寶寶娩出赶袄，當胎頭娩出產道時饿肺，準媽媽可以使用短促呼吸來緩解疼痛。在練習時溉跃，準媽媽每次用力要持續(xù)60秒撰茎。
拉瑪澤呼吸法的第五階段為哈氣運動。進入第二產程的最后階段炫惩，準媽媽要將寶寶從產道娩出诡必，但此時醫(yī)生會要求你不要用力，以免發(fā)生產道撕裂稿蹲，應等寶寶自己擠出來苛聘，此時就可以用哈氣呼吸法了。當陣痛開始時震缭，可以先深吸一口氣拣宰，接著短而有力地哈氣，淺吐1手趣、2朝群、3、4口氣舟茶，然后吐出剩余的所有氣體隧出。練習時，每次都要持續(xù)90秒以上凄诞。
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