嘗試在每天結(jié)束時(shí)記錄一下今天發(fā)生的讓你在人際關(guān)系中感到受傷害的事情，尤其是與父母的相處铜秆。按照下面的表格把事件和你的感受都記錄下來(lái)。
第一欄：發(fā)生了什么。在這一欄寫下讓你感覺受到傷害時(shí)具體發(fā)生的事件饰豺。盡量客觀公正地記錄時(shí)間、地點(diǎn)允蜈、參與人物（都有誰(shuí)）冤吨、事件內(nèi)容（發(fā)生了什么）。注意不要寫你的評(píng)價(jià)和主觀猜想饶套。
第二欄：我的感受漩蟆。在這一欄里記錄在這件事情中你的感受，盡量詳細(xì)地描寫妓蛮，不放過(guò)每一個(gè)細(xì)節(jié)怠李。比如說(shuō)也許你會(huì)寫「大概這件事情讓我感到有些小無(wú)奈吧，但是我想我還能接受」蛤克。這太過(guò)籠統(tǒng)捺癞。嘗試細(xì)化一下，這無(wú)奈的感受里面具體是什么构挤，會(huì)讓你聯(lián)想到什么髓介，等等，盡可能詳細(xì)地寫清楚儿倒。
第三欄：我的愿望版保。假如有時(shí)光機(jī)器，我們可以倒回過(guò)去夫否，倒回到事情發(fā)生的那一點(diǎn)彻犁，你希望有什么樣的改變，有什么樣不同的結(jié)局凰慈。嘗試把你內(nèi)心最真實(shí)的想法寫出來(lái)汞幢，不要含糊而過(guò)。比方說(shuō)寫什么「我希望一切都更好」之類的微谓，那就失去了做這個(gè)練習(xí)的意義森篷。要盡量嘗試傾聽自己內(nèi)心的聲音输钩，寫出來(lái)，到底什么人仲智，會(huì)做什么事买乃，有什么會(huì)發(fā)生，或者你會(huì)做什么等詳實(shí)的描述钓辆。
摘自知乎電子書《愈親密剪验，愈傷害》，作者 小輕
在知乎閱讀全書: https://www.zhihu.com/publications/book/19550783
摘自知乎電子書《愈親密前联，愈傷害》功戚，作者 小輕
在知乎閱讀全書: https://www.zhihu.com/publications/book/19550783
