【Part A 】三個標(biāo)簽&踐行目標(biāo)
H01：洪梅
坐標(biāo)：吉林/杭州
三個標(biāo)簽：
① 檔案整理
②思維導(dǎo)圖
③教練技術(shù)（跟PCC認(rèn)證教練學(xué)習(xí)并長期教練對話）
90天目標(biāo)：
① 養(yǎng)成早起習(xí)慣卵史，每天6點起床以躯，6:10前發(fā)朋友圈
【Part B】本周錦囊會回顧：精力管理+月度檢視
?精力管理踐行要點：精力管理需要關(guān)注身體忧设、情緒颠通、思想顿锰、精神四個方面，易效能建議用3+1的方法乘客，即“3大習(xí)慣（運動易核、飲食浪默、睡眠）+1冥想”纳决。每天和身體談一次戀愛，【運動】建議長距離慢跑LSD（LongSlowDistance）饵史，簡愛跑步法五字要訣挺（抬頭挺胸）胳喷、傾（微微前傾）夭织、柔（前腳掌著地）尊惰、衡（身體平衡）泥兰、堅（慢慢來鞋诗，堅持）师脂，注意跑后拉伸和跑步記錄江锨∽挠【飲食】平衡飲食3333，能量五谷安券、肉類蛋白侯勉、非肉類蛋白铝阐、蔬菜水果×范裕【睡眠】睡眠時間吹害、睡眠周期、睡眠監(jiān)測等它呀，世界衛(wèi)生組織建議作息表。
?月度檢視踐行要點：
【檢視價值】記錄美好纵穿、反思啟發(fā)感悟、更好地規(guī)劃下一步。
【檢視原則】檢視而不檢討篙耗、找到行為背后的深刻動機、檢視建議時間點（月末或月初）宗弯。月度目標(biāo)德魯克回饋分析法：做事前記錄預(yù)期脯燃，做完后實際結(jié)果與預(yù)期比較蒙保，通過比較發(fā)現(xiàn)什么事情可以做好、什么事情做不好邓厕。
【檢視步驟】①看日歷和清單②翻看過去一個月晨間日記③看年度夢想板④根據(jù)與年度目標(biāo)比較，重新梳理完善日歷（目標(biāo)調(diào)整）⑤開始寫閱讀檢視⑥雙環(huán)反思：在自己現(xiàn)在做的事情上详恼，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，發(fā)展并發(fā)揮優(yōu)勢挽铁，找到人生目標(biāo)和方向，揚長避短培養(yǎng)關(guān)鍵技能叽掘。
【內(nèi)容輸出】量化數(shù)據(jù)、細(xì)致描述玖雁、開放平臺（簡書）、三圈層評分茄菊？
【Part C 】本周作業(yè)&踐行情況&反思
?月度檢視 - 2022年01月
收獲滿滿、感恩陪伴面殖、突破思維
①健康：持續(xù)踐行6點早起。并開始注重早睡脊僚、午休、飲食辽幌、運動增淹。鞏固早起的前提下盡量早睡乌企。
②效能：踐行易效能生活習(xí)慣及各種軟件使用，參加楚瑞教練小灶課加酵，學(xué)會了清單共享及年度夢想板制作哭当，感謝。
③學(xué)習(xí)：因為小組共同目標(biāo)共讀钦勘，讀完了《追夢成長》亚亲、《減糖生活》兩本書“乒椋看到了葉老師和Henry的故事肛响，更加確定了環(huán)球旅行的人生目標(biāo)终惑，帶著“陌生又新鮮、刺激又好奇”的心情期待經(jīng)歷更多的未知雹有！讀完《減糖生活》意識到目前的飲食習(xí)慣營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡，最近旅行看到好吃的忍不住多吃霸奕，造成體重又增加了吉拳，計劃春節(jié)后開始踐行減糖飲食。
④事業(yè)：入職新公司留攒，ICT行業(yè)IT硬件采購，一個人到杭州接觸全新行業(yè)炼邀、環(huán)境、公司拭宁。突破以往認(rèn)為自己能力有限不敢跳出舒適圈的思維，并在旅行中不斷面試找到了未來一段時間的發(fā)展方向杰标，采購/實施顧問。
⑤家庭：春節(jié)假期深度陪伴家人腔剂，給媽媽洗腳、洗澡，教她用手機驻仅，彌補平時因工作和外出不能照顧老人的缺失。春節(jié)后去外地工作又要離開不能陪伴她噪服，只能盡自己努力做些安排讓她生活的更舒服一些胜茧，并且每周至少一次視頻電話。
⑥財富：因報名易效能銀卡及旅行呻顽，本月支出及信用卡賬單特別高，入不敷出嬉愧，感謝錦銳教練推薦的理財入門課，年后學(xué)習(xí)起來盡快梳理負(fù)債情況并做還款計劃没酣，控制消費，強制儲蓄裕便。
⑦社交：跟易效能的小組伙伴深度鏈接、分享2021年度檢視及2022年度夢想板见咒。感恩陪伴，互相支持改览。相信我們一群人一定能走得更遠(yuǎn)。旅行時見到了夢珹社群鏈接的幾位朋友视事，和佳佳子、Sofie一見如故郑口。回吉林跟老朋友見面相約滑雪盾鳞、吃飯。因時間有限很多朋友沒來得及見面但也互相祝福腾仅。
⑧休閑：廈門、上海鹤耍、余姚深度游肉迫。游覽鼓浪嶼菽莊花園鋼琴博物館稿黄、跟民宿老板在胖胖啤酒馬喝酒聊天、上焊伺拢看朋友樂團(tuán)演出、參加外國友人跑步活動陵珍、余姚游覽王陽明故居、梁弄非遺館互纯、非遺小吃等。非常愉快的一段旅行留潦。
?本周踐行情況
①90天目標(biāo)：連續(xù)36天持續(xù)踐行每天6點早起并發(fā)朋友圈（截止1.31）只盹，并且開始注意早睡和午休鹿霸，感覺到如果休息的好做事情更有精力了，其中1.27/28因為周期性身體不適整宿沒睡懦鼠，早上四點打卡后睡了一會屹堰，但第二天就調(diào)整過來了扯键。
②完成了2022年度夢想板并和小組成員分享。跟小組成員深度鏈接荣刑，彼此之間更加了解、信任厉亏。看到自己的夢想板非常有成就感爱只，不僅設(shè)置成手機桌面，并且設(shè)置成了朋友圈封面窝趣，時刻提醒自己疯暑，努力實現(xiàn)這些夢想妇拯，期待實現(xiàn)的那一天！
③完成了2021年度檢視并和小組成員分享乖阵。年度檢視主要是通過翻看朋友圈预麸、手機相冊儒将、記事本、日歷钩蚊、賬單完成。去年11月份之前工作比較忙碌砰逻，基本不發(fā)朋友圈，如果沒有相冊有時真的想不起來都發(fā)生了什么蝠咆、做過些什么。近期旅行的記錄朋友圈比較多闸翅，但有兩個手機，相冊沒有及時整理坚冀，照片非臣眩混亂记某，希望盡快上完二階提高整理能力液南。
?反思
①行動開展力：日歷事項都會趕在截止時間之前完成，比如夢想板贺拣、年度檢視都是因為小組約定了共同分享，在前一天晚上不管多晚都要完成譬涡。但拖延情況還是經(jīng)常發(fā)生，需要從更高的維度安排時間計劃以及思考落實如何確保按計劃執(zhí)行涡匀。
②計劃完成力：還沒有養(yǎng)成每天固定時間收集待辦事項、清空收件箱的習(xí)慣腕够，所以做事感覺缺乏計劃性，安排比較隨意舌劳，經(jīng)常到晚上休息時還有間了發(fā)現(xiàn)很多A類事件沒有完成，不斷延期甚淡。
③反思檢視力：完成了月度和年度檢視后，找到了一點檢視的感覺资柔，回憶起了很多美好、小確幸贿堰，更加清晰自己的目標(biāo)了啡彬，但每天和每周的檢視目前做的不夠，所以平時感覺沒什么進(jìn)步外遇。
?一周踐行收獲寫簡書發(fā)布
【Part D】下一步行動
?盯住90天踐行目標(biāo)6點早起不放松，春節(jié)期間作息還是受到了一些影響诡渴，下周恢復(fù)正常作息時間。晚上設(shè)置鬧鐘提前進(jìn)行睡前準(zhǔn)備妄辩，爭取將作息時間調(diào)整到10:30-5:30山上，終極目標(biāo)是晚10早5.
?年度夢想板具體實施計劃。把目標(biāo)拆解哮伟，放入日歷和清單干花。
?注重檢視池凄，用計劃完成力、行動開展力肿仑、反思檢視力的方式進(jìn)行周檢視碎税。終極目標(biāo)可以做到每天檢視。
