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先分享一個我最近在做的練習(xí)寿冕，是前段時間朋友分享的：

就是練習(xí)一個特別棒的一個自我暗示的話咽斧。這句話就是“我愛我自己展姐，我贊同我自己栓拜，我是安全的”，笑著對自己說呀邢，不斷的說、反復(fù)的說豹绪，每天至少要說個上百遍价淌。
晚上睡覺前，寫上幾十遍瞒津；白天蝉衣，有事沒事的時候、在路上走的時候巷蚪，心里病毡、嘴里，笑著對自己說屁柏，啟動五感啦膜，帶著感覺進(jìn)入那個畫面。
當(dāng)有負(fù)面出來的時候淌喻，就練僧家；沒事的時候，也練裸删。每天練個幾百遍八拱，練好這句。

覺得很有力量噢涯塔，然后這樣對皮膚也是會有很好的幫助的肌稻。

剛剛開始的時候，可能大腦里面會有一點我不太相信匕荸，但是沒關(guān)系爹谭，就讓它去，繼續(xù)跟你自己說每聪，然后說著旦棉、說著，潛意識里就會有感覺药薯，你知道嗎绑洛。

因為潛意識不分真假，只相信感覺童本、畫面真屯。然后你跟它說什么，它就信什么穷娱。

當(dāng)練習(xí)過一段時間后绑蔫，感覺真的很不錯运沦，從而去看了《生命的重建》這本書。因為這個練習(xí)就源于該書配深。

作者露易絲.海携添，國際知名的心靈導(dǎo)師，她是全球“整體健康”觀念的倡導(dǎo)者和“自助運動”的締造者篓叶。露易絲的個人思想是在她痛苦的成長過程中逐漸形成的烈掠。

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這是一本非常棒的書籍，讓我認(rèn)識到：
1. 什么是愛自己（里面有告訴我們身體90%疾病 其實都是信念太負(fù)面了）
2. 如何愛自己
形成愛自己的積極信念缸托，思維方式會發(fā)生變化左敌，生活態(tài)度發(fā)生變化，人變得積極俐镐、自信矫限，生活就如你所希望的那樣進(jìn)行著。

一佩抹、什么是愛自己

1叼风、原來我不愛我自己

現(xiàn)實中的我：

先問問大家，你平時生活狀態(tài)是什么樣的棍苹，理想生活是什么樣的咬扇，現(xiàn)在、此刻你是處于理想生活中嗎廊勃？

我理想中的生活懈贺，是充滿愛、快樂坡垫、富裕梭灿、健康、寧靜冰悠、平和的生活堡妒。

然而現(xiàn)實中，自己總是難免會感覺很焦慮溉卓，在生活中無法放松皮迟、無法體驗快樂；無法感覺生活的寧靜桑寨、平和伏尼。

比如安排某某學(xué)習(xí)、鍛煉等計劃尉尾，沒有按時完成或者堅持幾天就沒弄了爆阶，然后深感自己執(zhí)行力、堅持力、意志力太差辨图，有很強烈的內(nèi)疚感和焦慮感班套。比如工作中有時被批評，雖然暗示自己說有則改之故河、無則加勉吱韭，但心里還是有深深的挫敗感。比如看看自己工資鱼的、再想想與自己相差幾個等級的別人工資杉女，不嫉妒、但羨慕鸳吸，自己一時又看不到突破路徑，然后難免感覺自己能力不足速勇，深感自己離財富太遠(yuǎn)晌砾。

等等這些，一件件道來烦磁，才發(fā)現(xiàn)一旦認(rèn)真剖析养匈，原來心里隱藏了這么多的感覺和情緒。

我一直認(rèn)為都伪，這是我不夠努力呕乎、不夠自律等導(dǎo)致的，惟有要求自己更加努力陨晶、更加上進(jìn)才能解決問題猬仁；對自己狠、要自律先誉，才能自由湿刽。

然而在走進(jìn)《生命的重建》這本書，我才知道褐耳，原來這只是我不愛自己诈闺。

反問：我怎么會不愛自己呢

我怎么會不愛我自己呢？

我無不良生活習(xí)慣铃芦，學(xué)習(xí)養(yǎng)生雅镊、跑步等養(yǎng)護(hù)自己的身體；學(xué)習(xí)心理學(xué)釋放自己的不良情緒刃滓；學(xué)習(xí)知識充實自己的大腦仁烹。不嫉妒、不自私咧虎、不狹隘晃危，讓自己成為一個上進(jìn)、坦誠、寬容僚饭、陽光的自己震叮。遇到困難鼓勵自己前行，遇到挫折安慰自己開心鳍鸵，遇到煩悶向朋友傾吐苇瓣，等等。

我只不過的確沒做或者沒做好時偿乖，自我反省而已击罪；我只不過的確錢不夠多時，告訴自己不能隨心消費而已贪薪。等等媳禁。

自我反省，實情實說画切，控制欲望竣稽，怎么能叫我不愛我自己呢？

2霍弹、認(rèn)識不愛自己和愛自己

什么是不愛自己：如果我們以任何方式否定自己毫别，我們就是在把”不愛自己”付諸行動。否認(rèn)自我價值典格，擁有怨恨岛宦、批評、內(nèi)疚耍缴、恐懼這四種最壞的習(xí)慣砾肺，都是不愛自己的另一種表達(dá)方式。

看看我們是如何不愛自己的：

健康狀況：感覺越來越差防嗡、熬夜身體不好债沮、眼睛看不清楚、脖子不舒服
人際關(guān)系：總是要求我本鸣、不支持我疫衩、總是批評我
經(jīng)濟(jì)狀況不佳：我沒錢、我的錢永遠(yuǎn)不夠荣德、我不富裕
我的生活：我從沒有機會去做我想做的事情闷煤、我?guī)缀跏裁词虑槎甲霾缓谩⑽宜龅囊磺卸继t了涮瞻、我太沒有用等

太高鲤拿、太矮、太胖署咽、太瘦近顷、太不會說話生音、年紀(jì)太大、年紀(jì)太小窒升、太遲了缀遍、太早了、太懶了饱须、太不堅持了域醇，等等，注意蓉媳，答案的基本模式是“太~”譬挚，最后，回到基本點酪呻，是說：我不夠好减宣。

問題的焦點，我們批評自己玩荠，內(nèi)心深處常有這樣的念頭漆腌，總認(rèn)定自己“我不夠好“，是因為我們學(xué)會了相信自己“不夠好“姨蟋。諸如身體問題、關(guān)系問題立帖、金錢問題眼溶、語言表達(dá)缺乏創(chuàng)造力等等，我們可以把所有的精力放在消除根本原因上:”你不愛自己”晓勇。
你試想一下堂飞，你是不是也常感到自己沒有價值。

看看我們?nèi)绾螑圩约海?/p>

什么是愛自己：愛自己绑咱，是按照自己原本的樣子來接納绰筛、贊同自己。愛自己描融，是“不再因為任何事情而責(zé)怪自己“铝噩。愛不是在談?wù)撎摌s、自大窿克、孤芳自賞骏庸，因為那些不是愛，那只是恐懼年叮。愛是充分尊重自己具被，帶著感謝的心情體驗我們的身體與心靈發(fā)生的奇跡。

不管從表面上看問題是什么只损，只要明確一個核心點：愛自己一姿。愛是一劑神奇的藥。“愛我們自己“可以讓我們的生活發(fā)生奇跡般地變化叮叹。

愛自己并贊同自己艾栋，創(chuàng)建一個安全的空間。信任衬横、價值和承認(rèn)將在你的頭腦里協(xié)同起來裹粤，在你的生活中創(chuàng)造更多友愛的人際關(guān)系，引來更好的工作等蜂林。批評遥诉、責(zé)備會鎖住我們，使我們無法發(fā)生改變噪叙；理解矮锈、善待自己，卻會幫忙我們改變以往的負(fù)面反應(yīng)模式睁蕾。

你已責(zé)備自己很多年了苞笨，這毫無用處。試著贊賞你自己子眶，看看會發(fā)生什么瀑凝。

3、建立愛自己信念

拿2個語句對比臭杰，看看哪一句是你常說的：

所有人都對我別有用心粤咪，不懷好意
所有人對我都有很大的幫助

別輕視這2個簡簡單單的語句，它們的力量是完全不同的渴杆。它們會創(chuàng)造出截然不同的經(jīng)驗寥枝。

1）我們是可以選擇我們的思想，思想”是可以被“改變”的磁奖。潛意識接受我們所相信的一切囊拜，所以我們選擇了我們的思想，就選擇了想法和信念比搭，來指導(dǎo)我們的行為冠跷。我們認(rèn)為自己好，自己就會更好身诺；認(rèn)為自己壞蔽莱，自己就會更壞。所有我們生命中的痛苦和愉快戚长，都完全是自己造成的盗冷。

2）留心和注意你的舊思想。常常有很深的舊思想同廉、舊信念仪糖，隱藏在我們的心里柑司。我們一定要留心它、注意它锅劝。只有留心和注意它攒驰，才可以改變它。

比如財富信念：現(xiàn)在故爵，我期待最好的玻粪，我接受最好的。
花錢比掙錢快诬垂、我總是負(fù)債劲室，這些是無益的舊觀念，一般會伴隨著我們结窘，除非我們有意識地去清除它們很洋。一般在你對自己感覺良好時你才會真正富裕；在你想要行動的時候隧枫，做起來才會感覺游刃有余喉磁。當(dāng)然這不是指錢總數(shù)有多少，而是指一種思想狀態(tài)官脓。
如果你把注意力集中在“沒錢“和”債務(wù)‘上协怒，那么你就會更加沒錢、而且背上更多的債務(wù)卑笨。

比如身體信念：我滿懷愛心傾聽身體的信息孕暇。
是我們自己創(chuàng)造了我們稱之為疾病的東西。身體湾趾，就像生活中的其他東西一樣芭商，是你內(nèi)在思想和信念的反映派草。不間斷的思維模式?jīng)Q定了我們身體的動作和體態(tài)搀缠，從而決定了我們是否健康。

關(guān)于導(dǎo)致身體疾病的可能思維模式以及治愈這些疾病所需要的新的思維模式和可以使用的宣言近迁，列舉如下：

每個人都受到自我憎恨和內(nèi)疚的傷害揩徊；原諒和寬恕每一個人，包括你自己嵌赠；去愛你自己塑荒。
愛自己，現(xiàn)在立即開始自我贊同和自我接受猾普。

二袜炕、如何愛自己

1、現(xiàn)在開始

從現(xiàn)在開始重建你的信念初家。“當(dāng)下“永遠(yuǎn)是力量的源泉偎窘。你的過去，它已經(jīng)過去了溜在；你此刻的思想陌知、信念將創(chuàng)造你的未來，你的力量源泉來自當(dāng)下掖肋。

當(dāng)然仆葡，有些人尚未準(zhǔn)備好，這并沒有什么不對志笼。我們需要在合適的時間沿盅、合適的地點，按照適合我們自己的方式來改變自己纫溃。

2腰涧、培養(yǎng)丟棄消極信念的愿望

遠(yuǎn)離否定的事物，把注意力放在你真正想要的肯定的事物上紊浩。不要相信限制性的信念窖铡。列出你想要得到的所有改變。

以下列舉了一些常見消極信念坊谁，并列出轉(zhuǎn)換后積極宣言费彼。
傳統(tǒng)的斗爭方式：消極信念

我不想變胖。
我不想一文不名口芍。
我不想變老箍铲。
我不想住在這里。
我不想有這樣的人際關(guān)系鬓椭。
我不想干這個工作颠猴。
我不想有這樣的頭發(fā)/鼻子/身體聋庵。
我不想孤身一人。
我不想生病芙粱。
我的生活是一團(tuán)亂麻祭玉。
我做得不夠。
我不夠好春畔。

把如上消極聲明變?yōu)榉e極的宣言：

我是苗條的脱货。
我是富裕的。
我永遠(yuǎn)年輕律姨。
我現(xiàn)在搬到了更好的地方振峻。
我了一個美妙的新關(guān)系。
我是獨特的人择份。
我喜歡我的頭發(fā)/鼻子/身體扣孟。
我被友愛和愛情包圍。
我是喜悅荣赶、快樂和自由的凤价。
我非常健康。
我愿意拋棄以前那些消極的模式拔创。
我正在做積極的改變利诺。
我贊美自己做的一切。
我愛自己剩燥，贊同自己慢逾。

3、行動練習(xí)

1）每日宣言

選擇要練習(xí)的宣言灭红，比如“我贊同我自己”侣滩，微笑著對自己說，反復(fù)練習(xí)变擒。

白天抽任何時間對自己說君珠，比如走路時、乘車時赁项、間歇休息時等葛躏；晚上可以自己抄寫魔力句子澈段；有負(fù)面情緒時說悠菜。可以想象著畫面败富，啟動五感悔醋。每天至少上百遍，甚至二百至三百遍兽叮。
一個宣言練習(xí)一個月芬骄。在一個月內(nèi)猾愿，反復(fù)地、不停地對自己說账阻，直到你產(chǎn)生接受的感覺蒂秘。

因為潛意識，不分真假淘太，你輸入什么姻僧，它就是什么。所以蒲牧，你想如何選擇呢撇贺？

2）障礙處理

在剛剛開始練習(xí)的時候，大腦里面可能會有一點“我不太相信”冰抢，但是沒關(guān)系松嘶，就讓它去，繼續(xù)跟你自己說挎扰，然后說著翠订、說著，潛意識里就會有感覺遵倦。

比如常有的練習(xí)障礙有：無法替換練習(xí)宣言蕴轨、無法信服練習(xí)宣言。無法替換是有消極或抵觸思想出現(xiàn)骇吭，因為實際情況跟宣言不符橙弱；無法信服是自己不知道怎么實現(xiàn)或無法描述如何實現(xiàn)，對積極宣言持懷疑態(tài)度燥狰。應(yīng)對方法如下：

a棘脐、認(rèn)識抵觸思想
“如我做錯了我怎么能贊同我自己呢”、“如我做的不好我怎么能贊同我自己呢”龙致、“如我胖了我怎么能贊同我自己呢”蛀缝、“這是一個謊言”。這些都是抵觸思想目代，不要去重視這些思想屈梁。如果你不選擇相信它們，它們就沒有力量控制你榛了。

可以輕輕地對自己說：

“我放棄這些思想在讶，我贊同我自己”。
“我放棄潛意識中的消極模式霜大，這些模式使我對于應(yīng)得的好事產(chǎn)生抵觸构哺。"
“我應(yīng)該得到/我應(yīng)該是___，我現(xiàn)在就接受這個想法。"

b曙强、不要擔(dān)心實現(xiàn)
不用擔(dān)心“怎樣“實現(xiàn)残拐，用積極宣言填充你的頭腦，機會將會來到你身邊碟嘴，相信你自己的天賦將會指引你溪食，你會在生活的各個方面得到收獲，獲得奇跡娜扇。

3）繼續(xù)改變思想

觀察你自己眠菇，看看你是怎么樣拒絕的，然后頭也不回地向前走袱衷。記得捎废，繼續(xù)練習(xí)宣言，直到宣言成為你的思想和信念致燥。

結(jié)尾

積極語言是很有力量的登疗。通過積極語言潛意識作用，形成愛自己的積極思維嫌蚤。希望你也能從中受益辐益。