薦 語(yǔ)

這是一本非常實(shí)用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相曲饱，并總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個(gè)法則，引導(dǎo)讀者創(chuàng)建一樁高情商的珠月、長(zhǎng)久的婚姻扩淀。這本書的可貴之處在于他不是作者個(gè)人的心理感觸和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，而是建立在大量的實(shí)驗(yàn)觀察之上的科學(xué)結(jié)果啤挎，非常值得學(xué)習(xí)驻谆。

作 者 簡(jiǎn) 介

約翰·戈特曼 (John Gottman)

約翰?戈特曼(John Gottman)，美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，西雅圖人際關(guān)系研究所所長(zhǎng)胜臊，從事家庭關(guān)系方面研究長(zhǎng)達(dá)40年勺卢，婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的頂尖專家象对，被媒體譽(yù)為“婚姻教皇”黑忱。4次榮獲美國(guó)心理健康研究院科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)拢@美國(guó)婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)杰出科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)轮巍⒚绹?guó)家庭治療學(xué)會(huì)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)杨何、美國(guó)心理協(xié)會(huì)家庭心理學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)獎(jiǎng)?wù)隆?007年，美國(guó)具有相當(dāng)權(quán)威性的刊物《美國(guó)心理治療網(wǎng)絡(luò)》及《美國(guó)心理學(xué)家》雜志評(píng)出20世紀(jì)最后25年沥邻，美國(guó)心理治療師眼中最具有影響力的10位心理治療大師危虱，戈特曼赫然在列，與卡爾?羅杰斯唐全、卡爾?榮格齊名埃跷。

樊登精華解讀

目 錄

一、為什么要改善婚姻

二邮利、離婚的那些征兆

三弥雹、法則一：完善你的愛(ài)情地圖

四、法則二：培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛(ài)和贊美

五延届、法則三：彼此靠近而不是遠(yuǎn)離

六剪勿、法則四：讓配偶影響你的決定

七、法則五：以溫和開場(chǎng)方庭，用妥協(xié)收?qǐng)?/p>

八厕吉、法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處

九、法則七：創(chuàng)造共同意義

十械念、關(guān)于一些具體問(wèn)題

十一头朱、每周5小時(shí)，改變婚姻狀況

正 文

一龄减、為什么要改善婚姻

67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚项钮，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%希停。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%烁巫，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時(shí)間來(lái)改善你的婚姻比去健身房鍛煉對(duì)自己的健康要好得多宠能。同時(shí)亚隙，糟糕的婚姻會(huì)傷害到孩子。僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢改善婚姻的成功率只有35%棍潘，而且一年以后將為18%恃鞋。作者發(fā)現(xiàn)修復(fù)婚姻的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧崖媚，而在于當(dāng)你們不爭(zhēng)吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的恤浪。書中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼畅哑。

二、離婚的那些征兆

戴娜和奧利弗在實(shí)驗(yàn)室里用15分鐘討論他們的分歧水由，盡管兩個(gè)人都很克制荠呐，但作者依然認(rèn)為他們會(huì)離婚。結(jié)果四年后他們果然準(zhǔn)備離婚砂客。線索來(lái)自于他們爭(zhēng)吵的方式泥张。

第一個(gè)跡象：談話有一個(gè)苛刻的開始。

戴娜的批評(píng)不是針對(duì)奧利弗的行為鞠值，而是這個(gè)人媚创。比如：“你這個(gè)人做什么都堅(jiān)持不了一個(gè)月⊥瘢”

第二個(gè)跡象：「末日四騎士」（批評(píng)钞钙、鄙視、辯護(hù)声离、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)芒炼。

批評(píng)和抱怨的區(qū)別是針對(duì)人還是針對(duì)事，可以抱怨术徊，但是批評(píng)傷害比較大本刽。

第三個(gè)跡象：被消極情緒淹沒(méi)。

情緒淹沒(méi)意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢(shì)不可擋赠涮，讓你覺(jué)得自己不堪一擊子寓。

第四個(gè)跡象：身體語(yǔ)言。

心臟的加速跳動(dòng)和血壓升高是不好的跡象世囊，剩下的就是條件反射式地打或者逃了别瞭。85%的婚姻中窿祥，丈夫都是冷戰(zhàn)者株憾。因?yàn)槟腥说男难芟到y(tǒng)容易被激活，較難平復(fù)晒衩。夫妻沖突會(huì)讓男人消耗更多的精力嗤瞎，所以男人更愿意逃避。

第五個(gè)跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試听系。

當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時(shí)贝奇，另一方以消極應(yīng)對(duì)。

第六個(gè)跡象：雙方只剩下糟糕的回憶靠胜。

三掉瞳、法則一：完善你的愛(ài)情地圖

你對(duì)配偶的了解程度就是你的愛(ài)情地圖毕源。彼此擁有詳細(xì)的愛(ài)情地圖的夫妻，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突陕习。你可以和愛(ài)人玩一個(gè)相互了解的小游戲霎褐，相互提問(wèn)考驗(yàn)對(duì)方對(duì)自己的了解程度。試著去了解配偶會(huì)為了什么事自豪该镣，經(jīng)歷過(guò)哪些考驗(yàn)和挑戰(zhàn)冻璃，他的家庭生活是怎樣的，他受過(guò)哪些創(chuàng)傷损合，他習(xí)慣怎樣保護(hù)自己省艳，他的理想是什么，有哪些重要的目標(biāo)嫁审，最近工作有什么困難跋炕，什么事讓他頭疼……

人是會(huì)變的，所以不要只在結(jié)婚后做這件事律适，5年枣购，10年，20年擦耀，你的配偶在不斷地成長(zhǎng)棉圈。保持相互的了解是讓婚姻堅(jiān)固的第一步。

四眷蜓、法則二：培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛(ài)和贊美

如果一對(duì)夫妻的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)仍然在起作用分瘾，他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中吁系，有94%的人可以擁有幸福的未來(lái)德召。當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助汽纤。

喜愛(ài)和贊美是鄙視的解毒劑上岗。重建或增強(qiáng)你的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情。想想配偶為什么讓你珍惜蕴坪。你可以找出配偶身上的三個(gè)優(yōu)秀特征肴掷，以及例證事件，把它們寫下來(lái)背传，和配偶交互看呆瞻。雙方都會(huì)很開心，會(huì)很容易一起回顧過(guò)去的好日子径玖。僅僅這一招其實(shí)就已經(jīng)很厲害了痴脾。但如果你希望再進(jìn)一步的話，你還可以試試每天想一個(gè)積極的想法梳星，并給這個(gè)想法布置一個(gè)任務(wù)赞赖。比如滚朵，想法：我的婚姻中有許多美好的愛(ài)。任務(wù)：回想一個(gè)你們共同參加的特別旅行前域。

五始绍、法則三：彼此靠近而不是遠(yuǎn)離

那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會(huì)保持情感投入并守住他們的婚姻。燭光晚餐和海邊度假并不是幸富爸叮婚姻的秘密亏推，真正的秘訣是在每天的日常瑣事中靠近配偶年堆。每天安排一兩件為配偶做的小事吞杭，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值变丧。還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事芽狗，和配偶交流一下。這樣你倆就都會(huì)知道怎樣才能更好地靠近對(duì)方痒蓬。當(dāng)你們做好第一件事的計(jì)劃并達(dá)成協(xié)議時(shí)童擎，夫妻關(guān)系就開始改善了。

除此之外最有效的靠近方法是進(jìn)行減壓談話攻晒。雙方輪流說(shuō)顾复，不要主動(dòng)提供意見(jiàn)，減壓的原則是理解必須先于建議鲁捏。并且要表示你真的感興趣芯砸。表達(dá)你的理解，并站在配偶一方给梅。表達(dá)一種我們一致對(duì)外的態(tài)度假丧。最后用表達(dá)愛(ài)慕之情結(jié)束。

六动羽、法則四：讓配偶影響你的決定

接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻包帚，離婚的可能性也比較小。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)运吓，婚姻破裂的可能性是81%渴邦。

接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達(dá)消極情感。女人的情商通常比丈夫更高羽德，這從她們還是小女孩的時(shí)候就開始了几莽。女孩子更喜歡玩人際關(guān)系有關(guān)的游戲迅办，小男孩更關(guān)注游戲本身宅静。

高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會(huì)在看球賽而妻子想說(shuō)話的時(shí)候關(guān)掉電視聽她說(shuō)話站欺。他把“我們”放在“我”之上姨夹。這樣的丈夫不僅讓妻子高興纤垂，也讓孩子覺(jué)得幸福和安全，并有了學(xué)習(xí)的對(duì)象磷账。世界的趨勢(shì)是從男權(quán)走向平權(quán)峭沦。因?yàn)槲覀兊纳瞽h(huán)境已經(jīng)不再是原始社會(huì)的食物匱乏依賴男性的狀態(tài)了。這里有個(gè)小練習(xí)逃糟，就是問(wèn)問(wèn)自己“妻子要求中合理的部分是什么吼鱼？”所以你說(shuō)：……（通過(guò)這個(gè)練習(xí)來(lái)回應(yīng)妻子的要求會(huì)好很多）

七、法則五：以溫和開場(chǎng)绰咽，用妥協(xié)收?qǐng)?/p>

很多夫妻在爭(zhēng)論的時(shí)候并沒(méi)有按照專家的步驟來(lái)做菇肃，但依然取得了良好的效果。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)取募，有一種解決沖突的新模式琐谤，可以讓婚姻一直充滿愛(ài)意。

第一步：以溫和的方式開始玩敏。

只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了斗忌，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開始旺聚，就必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束织阳。在絕大多數(shù)時(shí)候，苛刻的開始都是妻子引起的砰粹。因?yàn)檎煞蚋鼉A向于逃避這些問(wèn)題陈哑，所以發(fā)動(dòng)對(duì)抗的往往是妻子。妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備伸眶，描述事實(shí)不做判斷惊窖，提出明確的要求，要有禮貌厘贼，學(xué)會(huì)贊賞界酒。

第二步：學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試。

比如道歉嘴秸、暫停毁欣、肯定對(duì)方、強(qiáng)調(diào)共同目的等岳掐，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感凭疮，并愿意配合。

第三步：自我安撫和相互安撫串述。

當(dāng)你被消極情緒淹沒(méi)的時(shí)候要讓配偶知道执解，你需要休息一下。靜靜地躺一會(huì)纲酗，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的衰腌。

第四步：妥協(xié)新蟆。

無(wú)論你喜歡不喜歡，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)右蕊。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響琼稻。

第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。

在你接受配偶的缺點(diǎn)之前饶囚，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)帕翻。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商萝风，尋找共同點(diǎn)熊咽，找到雙方都能適應(yīng)的方法。

八闹丐、法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處

婚姻中有些問(wèn)題是難以通過(guò)協(xié)商解決的横殴，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局∏渌化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題衫仑，而是讓你擺脫僵局，展開對(duì)話堕花。當(dāng)某一天你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)文狱，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問(wèn)題和諧相處。這種難以解決的僵局常常和夢(mèng)想有關(guān)缘挽。幸福的夫妻懂得瞄崇，婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想。首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢(mèng)想究竟是什么壕曼？然后展開傾聽苏研，而不是評(píng)判。之后找到可以變通的地方腮郊，和對(duì)方妥協(xié)摹蘑。最后對(duì)對(duì)方的努力表示感謝。

在化解僵局的過(guò)程中轧飞，你和配偶都要有耐心衅鹿，這些問(wèn)題都很頑固，不容易解決过咬。但你們倆都做出了承諾大渤，有了信心。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)談?wù)撨@個(gè)話題不會(huì)影響你們的愛(ài)和樂(lè)趣時(shí)掸绞，你們的關(guān)系取得了進(jìn)步泵三。

九、法則七：創(chuàng)造共同意義

任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一個(gè)氛圍切黔，鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍钤壹埂Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多具篇，你們的關(guān)系將越深沉纬霞、越濃厚、越有價(jià)值驱显。遵循這個(gè)方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼诗芜，這反過(guò)來(lái)會(huì)使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。

十埃疫、關(guān)于一些具體問(wèn)題

1.如何應(yīng)對(duì)壓力伏恐？

工作壓力越來(lái)越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間栓霜，對(duì)對(duì)方的吐槽給予理解和同情翠桦。

2.如何處理家人和配偶的關(guān)系？

夫妻之間建立“我們”意識(shí)或團(tuán)結(jié)意識(shí)胳蛮。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊销凑。這樣她們反而會(huì)更好。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人仅炊。

3.錢不夠花怎么辦斗幼？

邀請(qǐng)配偶一起制定財(cái)政預(yù)算，管理每天的開支抚垄，為將來(lái)的經(jīng)濟(jì)做打算蜕窿。

4.家務(wù)活怎么辦？

營(yíng)造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感呆馁。男人必須做更多的家務(wù)桐经！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時(shí)非常性感。

5.當(dāng)孩子來(lái)臨怎么辦浙滤？

不要指望妻子回到過(guò)去的生活狀態(tài)中次询，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域。把“我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)瓷叫。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中屯吊，妻子不要對(duì)笨手笨腳的爸爸有太多批評(píng)。

十一摹菠、每周5小時(shí)盒卸，改變婚姻狀況

道別。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事次氨。2分鐘*5天=10分鐘

重聚蔽介。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話。20分鐘*5天=1小時(shí)40分鐘

贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞虹蓄。5分鐘*7天=35分鐘

喜愛(ài)犀呼。在一起的時(shí)候表示親熱，親吻薇组、擁抱外臂、牽手。5分鐘*7天=35分鐘

每周約會(huì)律胀。2小時(shí)/周

總計(jì)：5小時(shí)宋光。

只要有這5個(gè)小時(shí)的小小投入，你的婚姻會(huì)發(fā)生巨大的改變炭菌。

結(jié) 語(yǔ)

這是樊登讀書解讀的第一本夫妻關(guān)系的自助類書籍罪佳，和之前那么多親子教育的書籍比起來(lái)，我應(yīng)該檢討自己對(duì)于夫妻關(guān)系的建設(shè)是多么的不重視黑低。因?yàn)橹坝X(jué)得兩個(gè)大人在一起生活赘艳，似乎只要憑著自己的感覺(jué)相處就好】宋眨看完這本書之后才知道蕾管，夫妻之間原來(lái)和親子關(guān)系一樣，只要你愿意學(xué)習(xí)玛荞，也一樣是可以越來(lái)越好的娇掏。所以推薦這本書給所有在婚姻中感到過(guò)困惑的人。