“聽到”-“想到”刨裆、為什么仍然無法“做到”？
吸煙有害健康彬檀，你認(rèn)為應(yīng)該戒煙帆啃，但堅持了一個月就重回老路了。
健康在于運動窍帝，你認(rèn)為應(yīng)該減肥努潘，但堅持了一個夏天就偃旗息鼓了。
“應(yīng)該”的破壞力
內(nèi)疚有一個關(guān)系很近的表兄弟疯坤，常常就在表面之下。我把它稱作“應(yīng)做之事”深浮。應(yīng)做之事是你腦海里那些聲音压怠，你知道是哪些。你應(yīng)該做這個飞苇，你應(yīng)該喜歡那個菌瘫，你應(yīng)該把時間花在這上面，你應(yīng)該別再做那個玄柠，等等突梦，沒完沒了。
應(yīng)做之事的問題在于羽利，它們很容易成為一列跑得停不下來的火車宫患，徹底損害你保持清醒的能力，讓你不能專注子你所需要的東西这弧。（來自《工作簡化術(shù)》）
既然希望改變自己娃闲，成為更好的自己——做有益的事情，那么匾浪，同樣皇帮，對自我的評價方式同樣要有助于學(xué)習(xí)。當(dāng)遇到失敗時蛋辈，感到遺憾是難免的属拾，但無需責(zé)備自己，進(jìn)行負(fù)面評價自我憎恨冷溶、更無須自我懲罰渐白。
如果把目光放得長遠(yuǎn)一點的話，我們的一輩子逞频，終其一生都只是在不斷自我完善而已纯衍，當(dāng)我們在練習(xí)的時候，就是在實現(xiàn)這個目標(biāo)苗胀。在這個過程中襟诸，并沒有什么錯誤可犯瓦堵，這只是一個發(fā)現(xiàn)什么方法有效、什么方法不奏效的過程歌亲」接茫”（推薦閱讀：向花兒學(xué)習(xí)（2) ）
我們只用將目光聚焦于尚未滿足的需要，我們就會考慮如何去滿足與實現(xiàn)他陷揪。反之刨疼，如果用苛責(zé)的語言指責(zé)自己，我們不僅難以找到解決辦法鹅龄。而且容易陷入自我懲罰的痛苦中揩慕。
另一方面，“應(yīng)該”意味著我們別無選擇扮休，這使我們沮喪奴璃。同時瞳秽，又心有不甘，不愿意屈。
破解“應(yīng)該的魔咒”存炮，只需要三步：
第一步：建立正確的底層思維
第二步：采取三步評價過程
第三步：澄清問題
一步：建立正確的底層思維：沒有“應(yīng)該”只有“選擇”
例如：“我太胖了镶柱，我必須減肥” “我應(yīng)該戒煙了”
事實是怎樣的呢桥温？
一方面楞捂，我們在不斷說著“應(yīng)該”做什么，“必須”做什么兄渺，
與此同時缝龄，又不停地去找借口不那么做。
為什么挂谍？
因為這里有一個十分重要的心理機(jī)制：沒 有 人 想 成 為 奴 隸 Ｊ迦馈！口叙。
用“我選擇做”代替 “我應(yīng)該”或者是“我不得不”炼绘。主動根據(jù)需要和價值觀來選擇生活。
正如同培根所說的：
有的人天性與他的職業(yè)要求相適合妄田，這當(dāng)然是很幸福的事俺亮。但是，那些能強(qiáng)使自己做與其天性不相合的事業(yè)的人疟呐，則更需要毅力脚曾。因為在這時，“我的靈魂與我的存在相分離萨醒≌迳海”因此如在治學(xué)方面苇倡，對于最難的書富纸，可以訂一個時間表囤踩，以強(qiáng)制自己按規(guī)定的時間和進(jìn)度去讀。當(dāng)然晓褪，對于所愛好的學(xué)科堵漱，就不必如此，因為思想會自然帶著你向前跑去的涣仿。天性好比種子勤庐，它既能長成香花，也可能長成毒草好港。人應(yīng)當(dāng)時時檢查愉镰，以培養(yǎng)前者而拔除后者。
所以钧汹，不要做任何沒有樂趣的事情丈探，或者這樣說更合適一些，在正式做一件事情前拔莱，請先讓自己的“心” “腦”講和碗降，再開始，也不遲塘秦。
第二步：采取三步評價過程
當(dāng)我們建立了正確的底層思維之后讼渊，接下來要面對的就是使用三步評價過程，來測試躲藏在自己內(nèi)心的某些臆斷是否站得住腳：
1. 想一想驅(qū)使你的那些害怕或是擔(dān)心 （自己認(rèn)為應(yīng)該做尊剔，而不做的內(nèi)疚感是兩者的共同表現(xiàn)）
2.問自己：“會有什么最糟糕的事情發(fā)生爪幻？
3.這種擔(dān)心有多真實，是否已有類似的先例须误？或是數(shù)據(jù)支持笔咽？
舉例：
育有一男一女（男孩15歲，女孩4歲）的媽媽小麗這些年忙于做一名稱職的母親霹期，天天是圍著家里的三個寶貝疙瘩轉(zhuǎn)（大寶貝咯噠是小麗老公偉峰）叶组，看著其他同學(xué)朋友圈里瀟灑背包客照片，小麗心里好生羨慕历造！這16年以來甩十，小麗還沒有過一次獨自旅行的經(jīng)歷呢】圆可羨慕歸羨慕侣监，一到行動，小麗又因為擔(dān)心家里邁不開腿臣淤。
三步評價過程：
1.如果用一周時間去旅行橄霉，不在家里，有什么最糟糕的事情發(fā)生邑蒋？
小麗：家人沒人管飯姓蜂，怕小孩凍著餓著按厘，更怕小孩生病。
2.這種擔(dān)心有多真實钱慢，有沒有在你認(rèn)識的哪位朋友身上發(fā)生逮京？
小麗：這倒沒有，上個月束莫，同學(xué)小燕一個人去歐洲背包旅游懒棉，去了3周，家里3個小孩也挺好的览绿。
3.那么策严，擔(dān)心是多余的啦？
小麗：好像是的饿敲。
之后享钞，小麗去了蘇州玩了一周，回來時诀蓉，兩個孩子在家里活蹦亂跳......栗竖。
第三步：澄清問題
如果第二步不管用，可以考慮加上這一步：推薦閱讀：將問題澄清
想要由“聽到”轉(zhuǎn)變?yōu)椤白龅健鼻。埱宄系K3——應(yīng)做之事狐肢。只有選擇去做"對的事情”，方能堅持下去沥曹。
系列文章: 聽過那么多道理份名，你為什么仍舊走回老路？(4) 急于求成
