這是我在陳海賢老師的《自我發(fā)展心理學》中學習的第六節(jié)課? ? ? ? ?
一、開篇得到
通常我們所說的改變碑隆，是騎象人指揮大象恭陡，去他想要去的地方。但是上煤，很多時候休玩，大象也會勸說騎象人，讓他相信劫狠，改變既沒有必要拴疤，也沒有可能。
也就是說嘉熊，我們的情感也會誘導理智遥赚，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)，無法做出改變阐肤。
如何克服這種阻力，讓大象順利邁開步伐——能夠有效推動改變的方法。
二孕惜、行為改變的第二個原則——小步子原理（啟動行動的方法）愧薛。
小步子原理：就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功衫画。讓每一次的小成功毫炉，成為下一次改變的基礎(chǔ)。小成功能夠讓大象體會到改變的好處削罩，也會塑造一種希望感瞄勾，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐弥激。
可問題是进陡，成功總是在行動之后。我們要先有行動微服，才可能獲得好結(jié)果趾疚。怎么才能讓大象邁開第一步呢？今天我們介紹一種方法以蕴，叫“奇跡提問”糙麦。
奇跡提問：邁開第一步
阻礙：不去想可能的改變，這也是大象保護自己的方式丛肮，是防止自己失望赡磅。
講課中提到的大學生的案例跟自己也有很多相似處，因為害怕失敗就破罐子破摔宝与，不陽光自信反倒躲在自己的殼中逃避現(xiàn)實焚廊。
奇跡提問的原理：以終為始。因為在改變的過程中伴鳖，你往前看和往回看节值，所看到的東西經(jīng)常會不一樣。往前看榜聂，你會看到困難搞疗；往回看，你會看到方法和路徑须肆。當你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了匿乃，再往回看的時候，你其實已經(jīng)繞開了大象的防御機制（大象害怕失敗豌汇、困難）幢炸。大象不會再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里拒贱，而只會思考這個過程是怎么發(fā)生的宛徊。這時候佛嬉，你會更清楚，大象的第一步該怎么走闸天。記住暖呕，改變的時候，千萬不要試圖去和你心中的大象正面對抗苞氮，你需要繞開大象的防御機制湾揽。
“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機制，引發(fā)我們行動的方法笼吟。
所以库物，有時候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌贷帮。最重要的是找到能夠推動改變的那塊牌戚揭，找到第一個小小的改變，并把它推倒皿桑。
用“奇跡提問”的方法毫目，找到第一個小小的改變，并讓它實現(xiàn)诲侮，這種策略就叫做“小步子原理”镀虐。
將困難的結(jié)果進行拆分，拆分到最小單位沟绪，再立即行動刮便！
三、小步子原理：專注當下
“小步子原理”不只是一個關(guān)于如何獲得最終成功的策略绽慈，更是一個關(guān)于讓自己有所行動的策略恨旱。它的重點不是結(jié)果，而是此時此地的行動坝疼。它的核心思想搜贤，就是古希臘斯多葛學派的主張：“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情钝凶∫敲ⅲ”
如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事耕陷，那你已經(jīng)陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式掂名。而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當下你能做的事情上哟沫。至于這個事情能不能帶來你想要的結(jié)果饺蔑，這不是你能控制的。因此嗜诀，也不需要你去關(guān)注猾警。
在大部分例子中孔祸，我們沒法預(yù)測事件的轉(zhuǎn)向。不管現(xiàn)實準備得多么充分肿嘲，結(jié)果還是可能猝不及防融击。我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)太過巨大筑公，留給自己的只剩精疲力竭雳窟、不堪重負和心煩意亂。
改變的過程就是這樣匣屡。我們心里有目的地封救，可是在行動上，卻只能看清腳下捣作。也許有一天回過頭誉结，你會發(fā)現(xiàn)，走著走著券躁，自己已經(jīng)走得很遠了惩坑。
不要去妄想控制自己無法控制的未來，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發(fā)展也拜。
四以舒、下一步行動
1.把目光聚焦于能控制的事情上。
2.不要去想未來太過巨大的任務(wù)慢哈，而專注于眼前能做的一小步蔓钟，并把它做好。因為只有這樣卵贱，大象才會邁開步伐滥沫。
3.理解“小步子原理”，以及邁出第一步的方法——奇跡提問键俱。
