困擾我們的事情其實很多豆巨，工作、學(xué)習(xí)掐场、生活往扔、存款、疾病熊户，當(dāng)然還有一個是睡眠萍膛。失眠是一件特別痛苦的事情，晚上睡不著嚷堡，白天沒精神蝗罗。
人類為什么需要睡眠呢？當(dāng)然是為了生存的需要。簡單來講當(dāng)然就是基因進化的結(jié)果了串塑。當(dāng)原始人白天狩獵尋找食物沼琉，晚上坐在篝火旁聊天進餐，睡意漸漸襲來的時候桩匪，他們轉(zhuǎn)身走進山洞睡覺打瘪，結(jié)束一天的生活。山洞對他們來講是一個非常特殊的場地傻昙，醉的需求就是要安全瑟慈，沒有光，能夠保證睡眠的需要屋匕。第二天能有飽滿的精神葛碧，繼續(xù)狩獵和尋找食物。
我們遇到的睡眠問題一般分為兩類过吻，第一類是进泼，你覺得自己睡得不好，這種感覺讓你痛苦纤虽，也讓你焦慮乳绕。有時候在床上躺了很久都睡不著，要么就是很早就醒了逼纸，又睡不著洋措。于是你開始擔(dān)心明天有沒有精神好好工作。
第二類問題是你想獲得高質(zhì)量的睡眠杰刽。睡眠時間越少越好菠发，睡眠的效果越高越好。恨不得把一天過成48小時贺嫂，最好只睡4小時滓鸠。
對于睡眠的誤解有4種：
第一，每天晚上都應(yīng)該睡夠8小時第喳。其實8小時只是人類每晚睡覺的平均時長糜俗。每個人有由于個體的差異，有人可能只睡4曲饱、5個小時就夠了悠抹，有人可能需要睡眠10個小時。
第二扩淀，早睡早起身體好楔敌。其實人類和其他動物一樣，有早期型的引矩，也有夜貓子型的梁丘。人會因為各種疾病而死亡侵浸，卻沒有因為睡眠問題而死亡的旺韭。因此氛谜，沒有必要刻意追求早睡早起。
第三：夏天晚上睡覺不能吹空調(diào)和風(fēng)扇区端。其實吹空調(diào)主要是怕著涼感冒值漫，只要溫度適宜，反而有助于睡眠织盼。
第四：晚上睡不好杨何，第二天可以補覺。其實睡的不夠可以補覺沥邻，睡得不好危虱，補也沒用。
明白了睡眠問題和四種誤解唐全，我們就有目標(biāo)和方向解決睡眠問題了埃跷。到底該怎么解決呢？
醫(yī)學(xué)上有一種療法叫做“認(rèn)知行為療法”邮利。意思是建立正確的認(rèn)知弥雹，養(yǎng)成正確的行為。不論是國內(nèi)還是國外延届，“認(rèn)知行為療法”都是醫(yī)學(xué)專家剪勿、醫(yī)學(xué)指南針對睡眠障礙的首選推薦。
既然是首選推薦的方庭，那為什么身邊沒有聽說過呢厕吉？原因有三點：
1.睡眠科的專業(yè)醫(yī)生有限，并不是所有醫(yī)院都設(shè)立了這樣的科室械念。
2.很多人沒有這樣的意識赴涵，睡不好應(yīng)該去尋求睡眠專家的幫助。
3.認(rèn)知行為療法的治療需要患者和醫(yī)生多次深入的交流订讼，需要多次往返醫(yī)院髓窜，患者比較難以堅持。
就是說要對睡眠有科學(xué)的認(rèn)知欺殿，通過科學(xué)的方法解決問題才是根本之道。不管你看多多少有關(guān)睡眠的書程拭，其實內(nèi)容就是一條恃鞋，讓你獲得高質(zhì)量的睡眠畅哑。包括快速入睡荠呐，獲得較長的深度睡眠泥张。讓你第二天有飽滿的精神迎接一天的開始媚创。
