生存本能是渴望過得更好， 更舒適檀何， 更安全蝇裤， 怎么會(huì)殺死我們呢？在一個(gè)生活條件越來越好的世界频鉴，我們卻經(jīng)常覺得焦慮不安栓辜、難以入眠、脾氣暴躁垛孔，你有想過自己的情緒為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況嗎藕甩？
其實(shí)，這些都是過于敏感的生存本能發(fā)揮了不必要的作用周荐。只要出現(xiàn)了一點(diǎn)不適因素狭莱，這些生存本能就會(huì)受到刺激，從而給我們的健康和幸福造成極大的影響羡藐。特別是面對(duì)人生重大事件的時(shí)候總會(huì)更加的焦慮贩毕， 比如大型演講悯许， 面試等仆嗦， 焦慮讓我們不適。 對(duì)事件產(chǎn)生恐懼先壕， 甚至為了避免焦慮會(huì)用成癮性行為代替瘩扼， 比如無法面對(duì)大城市的生活瘋狂打游戲。 不能面對(duì)愛情工作的失意酗酒成性等等垃僚。
1. 與生俱來的焦慮到底是為什么集绰？
隨著我們現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，社會(huì)對(duì)人們的作戰(zhàn)能力要求也變得越來越高谆棺。我們每個(gè)人都主動(dòng)或被動(dòng)的加入了一場(chǎng)戰(zhàn)斗——我們用更高頻率的工作與更高效的學(xué)習(xí)去換取我們以為的成功栽燕。但事實(shí)上，這些所謂的努力有很多時(shí)候并沒有讓我們變得更強(qiáng)大改淑、更幸福碍岔，反而是越來越脆弱。我們的適應(yīng)生活的能力變得越來越窄朵夏，我們?cè)絹碓經(jīng)]有耐心蔼啦，變得易怒、暴戾仰猖、多動(dòng)捏肢、抑郁……而在這一系列負(fù)面情緒的背后奈籽，有一個(gè)共同的情緒基礎(chǔ)，就是焦慮鸵赫。提起焦慮時(shí)衣屏，人們會(huì)下意識(shí)的想到“壓力”一詞。仿佛焦慮是壓力的孩子辩棒，沒有壓力自然也就沒有焦慮勾拉。但實(shí)際上，壓力和焦慮是兩種截然不同的心靈感受盗温。壓力就像是一個(gè)我們可以看得見摸得著的敵人藕赞，它會(huì)隨著一個(gè)事件的結(jié)束而徹底消失。而焦慮卻無聲無息卖局，它吃軟不吃硬斧蜕，是與我們生死與共的伙伴。焦慮砚偶，是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼批销，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)染坯。換句話說均芽，它是人的一種本能，是幫助我們規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)獲得安全感最本真的存在单鹿。只不過掀宋，我們身體里這位叫做焦慮的朋友，后臺(tái)硬仲锄，脾氣也大劲妙。它的爸爸是大腦邊緣系統(tǒng)。如果你總是忽視它的存在儒喊，它就會(huì)讓它爸爸給你點(diǎn)顏色看看镣奋。它會(huì)讓你陷入疾病、惡性循環(huán)事件怀愧，讓你無法正常生活與工作侨颈，最終走向自我毀滅的道路而并不自知。
我們的大腦類大腦區(qū)分為三個(gè)功能各異的部分：大腦核區(qū)（掌管生理功能的“生理腦”）芯义；大腦邊緣系統(tǒng)（控制情緒的“情感腦”）哈垢；和大腦皮質(zhì)（用來思考的“思維腦”）
大腦核區(qū)是我們的第一大腦，追溯到爬行動(dòng)物時(shí)代毕贼，是大腦發(fā)育的第一階段温赔，支配著人類非常基本卻至關(guān)重要的機(jī)能鬼癣，腦干主導(dǎo)我們的心跳陶贼，呼吸啤贩，血壓，血液循環(huán)拜秧，消化反應(yīng)和“戰(zhàn)逃反應(yīng)”小腦主導(dǎo)著我們身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“編排”痹屹，這一切都是自發(fā)的，不需要我們?nèi)ニ伎蓟蛘吒杏X什么枉氮。被稱為生理腦志衍。
大腦邊緣系統(tǒng)，是人腦大腦發(fā)育的第二階段聊替。讓我們感受到饑餓楼肪，疼痛，嗜睡惹悄，憤怒春叫。核心部分是“基底核”，因?yàn)闀?huì)分泌叫“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)和“內(nèi)啡肽”的天然鎮(zhèn)痛劑泣港。多巴胺承擔(dān)著腦內(nèi)信息傳遞暂殖，對(duì)人的習(xí)慣和嗜好具有強(qiáng)力的影響。內(nèi)啡肽會(huì)影響到習(xí)慣和嗜好的體驗(yàn)当纱，特別是愉快的呛每。隨著心里期待的增加，多巴胺增加坡氯；焦慮和不適晨横，多巴胺減少×冢“下丘腦-垂體-腎上腺軸”引發(fā)強(qiáng)烈的恐懼和憤怒颓遏。根據(jù)信息操縱著人們的情緒反應(yīng)徐矩。在應(yīng)對(duì)外部世界的過程中會(huì)同時(shí)催生一些原始的情感反應(yīng)和身體反應(yīng)滞时，包括：恐懼，安全滤灯，痛苦坪稽，快樂，受傷鳞骤，憤怒和感恩窒百。具有敏感性和反應(yīng)性。被稱為情緒腦豫尽。
隨著哺乳動(dòng)物的智力不斷提高篙梢， 進(jìn)入大腦發(fā)展的第三階段，大腦皮質(zhì)美旧，主導(dǎo)邏輯渤滞，具有思維能力贬墩，最顯著的就是 自控力， 可以讓我們更好的 解決問題和規(guī)劃未來妄呕。
大腦皮質(zhì)決定了人和一般哺乳類動(dòng)物的區(qū)別陶舞， 同時(shí)， 因?yàn)榇竽X的邊緣系統(tǒng)更早的出現(xiàn)在我們的大腦里绪励， 人也經(jīng)常不受自己的 思維腦控制肿孵， 最終輸給了本能！ 可這個(gè)來自遠(yuǎn)古時(shí)代的本能的過于敏感疏魏， 讓我們不對(duì)的產(chǎn)生條件發(fā)射停做， 特別是在這個(gè)沒有什么實(shí)際危險(xiǎn)的時(shí)代。
馬克·吐溫曾說：“我一生中充滿了可怕的災(zāi)難大莫，而其中大部分從未發(fā)生過雅宾。”這個(gè)時(shí)代物質(zhì)不在匱乏葵硕， 我們也不在為自己的基本需求不斷掙扎眉抬，卻讓我們每一個(gè)人多了更多對(duì)自己的挑戰(zhàn)， 當(dāng)我們的大腦邊緣系統(tǒng)感受到這些不適懈凹， 就會(huì)表現(xiàn)出各種各樣的情緒讓我們知道應(yīng)該保護(hù)自己蜀变， 因此在沒有生命憂慮的煩忙生活里大部分只是我們的心！
2. 不要試圖戰(zhàn)勝心魔介评，與之共舞库北！
“重新訓(xùn)練”一下原始的大腦邊緣系統(tǒng)，使其不要對(duì)危險(xiǎn)的因素或不安全的因素那么敏感们陆，尤其是并不存在真正危險(xiǎn)的時(shí)候寒瓦。是這個(gè)時(shí)代拋開焦慮的必修課：
首先，你需要規(guī)律作息生活坪仇。每周拿出一些時(shí)間來固定早睡杂腰，并在第二天讓自己在相同的時(shí)間起床。拿出固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)椅文，在相對(duì)相同的時(shí)間段吃飯喂很。
其次，你需要學(xué)會(huì)每次盡量專心于一件事皆刺，并擺脫對(duì)科技產(chǎn)品的過度依賴少辣。比如：吃飯的時(shí)候不要看手機(jī)队塘；讀書不要聽音樂总处；工作時(shí)不要在網(wǎng)上瞎聊。
然后炕泳，試著學(xué)習(xí)慢節(jié)奏文化，如種花忙干、書法屯伞、音樂、繪畫等豪直，適當(dāng)放空自己劣摇，允許自己偶爾發(fā)呆或陷入沉思，并在每天拿出一到兩分鐘時(shí)間與自己對(duì)話弓乙，調(diào)整內(nèi)心的節(jié)奏末融。
最后，接受世間的一切不完美與不確定暇韧，不斷擴(kuò)大自己的心理舒適區(qū)勾习。采取不同的路徑回家，完成一件自己很難面對(duì)的事懈玻，聽不同的音樂又或者讀一本足夠挑戰(zhàn)你三觀與信念的書
3. 當(dāng)代人的十五個(gè)生存策略
策略1. 擺脫對(duì)現(xiàn)代技術(shù)的依賴
策略2. 珍惜和忍耐不完美
策略3. 限制感官通道
策略4. 睡前讓自己放松下來
策略5. 讓各種事兒的速度放緩下來
策略6. 不要拖延
策略7. 不要強(qiáng)迫自己完成所有的工作
策略8. 接受不確定性
策略9. 戒掉易怒的習(xí)慣
策略10. 生活要規(guī)律
策略11. 拓展心里的舒適區(qū)
策略12. 讓自己休息片刻
策略13. 延遲滿足
策略14. 放空自己巧婶，面對(duì)自己
策略15. 體育鍛煉
不斷的鍛煉自己的大腦， 讓我們可以更好的調(diào)整情緒腦和思維腦的平衡涂乌， 不斷的修煉自己的雙重感知能力艺栈，并不斷運(yùn)用到生活中，不斷的提升思維腦對(duì)我們生活的影響力湾盒，不斷調(diào)整自己的 不適閾值湿右，提高自己的適應(yīng)力。雖然鍛煉的規(guī)程中總會(huì)有一開始的疲勞罚勾， 酸痛期毅人， 持續(xù)練習(xí)下去， 你就會(huì)收獲更精彩的人生尖殃。
比如發(fā)現(xiàn)了自己每次坐飛機(jī)都會(huì)焦慮丈莺，感到非常的不適，心慌送丰，惡心缔俄，甚至發(fā)生暈厥，當(dāng)充滿不良情緒和生理反應(yīng)時(shí)蚪战，就要?jiǎng)佑梦覀兊拇竽X皮質(zhì)去思考牵现，找到我們好的情緒和感受和不適鏈接，找到可以代替的情緒邀桑，讓自己可以得到緩解和變得越來越適應(yīng)。
《你的生存本能正在殺死你》的作者告訴我們：“真正的健康與幸福并不是擁有一個(gè)只有舒適和樂趣的人生科乎，恰恰相反壁畸，它是一種能力，一種在艱辛、挫折和挑戰(zhàn)面前仍然感到安全和舒適的能力捏萍。 ”
調(diào)整自己的焦慮和不適 就是要不斷的修煉自己的雙重感知力太抓， 學(xué)會(huì)控制住自己的本能。還有就是我們要學(xué)會(huì)感恩令杈， 每當(dāng)感動(dòng)這個(gè)世界對(duì)自己的不友好走敌， 就去想象這個(gè)世界有哪些值得我們感恩？ 尋找到積極的信念逗噩，去熱愛生活的方式掉丽，換位思考帶來焦慮的積極意義，這樣的源自內(nèi)在信念异雁，積極奮斗的思維模式捶障，會(huì)幫助我們遠(yuǎn)離焦慮等壞情緒，更好的生活下去纲刀，畢竟不論在哪時(shí)代项炼，留下來的都不是最強(qiáng)大的， 也不是最聰明的示绊， 而是適應(yīng)力最強(qiáng)的.
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