你有沒有試過轮洋，制定了一連串的目標(biāo)，到最后哪一個都沒有實現(xiàn)抬旺？
你有沒有感到弊予，剛開始奔向目標(biāo)的躊躇滿志，到最后卻一點勁都提不起來开财？
你有沒有覺得汉柒，堅持目標(biāo)永遠(yuǎn)都很輕易就被懶床、看劇责鳍、玩手機打敗呢碾褂？
如果你有這樣的體會，那就說明历葛，你運用了錯誤的策略來實現(xiàn)你的計劃正塌。有時候堅持去做一件事，不一定非要硬碰硬不可恤溶，調(diào)整一下方法乓诽，你一樣可以達(dá)到目的地。
而這個方法咒程，就是微習(xí)慣鸠天。
這篇文章的內(nèi)容，是我看了《微習(xí)慣》這本書后的總結(jié)孵坚。由于原書有點繁復(fù)啰嗦粮宛，我就按照自己的理解把書中的重點提煉出來÷舫瑁看了這篇文章巍杈，基本上可以不用買這書了。
什么是微習(xí)慣扛伍？
顧名思義筷畦，微習(xí)慣就是非常微小的習(xí)慣。
如果說刺洒，每個星期看一本書是一個大的目標(biāo)鳖宾，那么每天看兩個章節(jié)的書，就是一個小的目標(biāo)逆航。而每天看一頁紙的書鼎文，那就是一個微目標(biāo)了。
微目標(biāo)是培養(yǎng)微習(xí)慣的入場券因俐。想讓自己能夠堅持去做一件事拇惋，首先你得要把你要做的這件事周偎，分解成一個個微目標(biāo)。然后每天去完成這個微目標(biāo)撑帖。日積月累之下蓉坎，你就形成一個固定習(xí)慣，堅持也因此變得異常容易且簡單胡嘿。這就是微習(xí)慣的力量蛉艾。
為了更好地了解微習(xí)慣是如何輕而易舉地幫助我們形成堅持的舉動，我們先從“目標(biāo)的制定”這個步驟開始說起衷敌。
你定下的目標(biāo)是什么樣子勿侯？
一個人制定什么樣的目標(biāo)，會影響到他能不能很好地堅持把這個目標(biāo)實現(xiàn)缴罗。例如你給自己定下一個“成為百萬富翁”的目標(biāo)罐监，這樣的目標(biāo)對于你去實現(xiàn)是無補于事的。
相反瞒爬，如果你定下了“每天跑兩公里”這樣非常具體、清晰的目標(biāo)沟堡，你就能夠按照要求把它完成了侧但。
也就是說，目標(biāo)分為兩種航罗，一種是“抽象目標(biāo)”禀横，另一種是“具體目標(biāo)”。
抽象目標(biāo)能夠給予我們美好的愿景粥血，讓我們從中得到幸福的感受柏锄；而具體目標(biāo)，則是冰冷無情复亏，死板機械趾娃，甚至?xí)摵奈覀兊募で椤Ｔ囅胍幌碌抻皩砦乙欢ㄒh(huán)游世界”這個目標(biāo)抬闷，帶給你的感覺是不是比“每天寫兩千字文章”來的更加強烈更加激勵呢？
但是耕突，抽象目標(biāo)只能提供我們前進(jìn)的方向笤成，激勵我們，卻無法明確我們前進(jìn)的做法眷茁。于是炕泳，這時我們就需要用到具體目標(biāo)的幫助了。
具體目標(biāo)就是從抽象目標(biāo)中分解出來的行動步驟上祈。我們想要把一件事做成培遵，必須要依靠具體目標(biāo)給予我們行動指引浙芙。
我相信，定下具體目標(biāo)并不困難荤懂；困難的是茁裙，我們該怎么堅持。這就要說到节仿，推動我們堅持行動的背后因素晤锥。
你是靠動力還是靠意志力？
我們做一件事廊宪，在背后推動我們行動的通常有兩個因素矾瘾，一種是動力，另一種就是意志力箭启。
什么是動力壕翩？當(dāng)你對某一件事產(chǎn)生強烈興趣的時候，你自然就會擁有動力傅寡。好比有些人喜歡逛街放妈，那每當(dāng)她走進(jìn)任何一家商場，她都會非常樂意自發(fā)性去做這事荐操，無須強迫芜抒，無須提醒。
同樣托启，每當(dāng)我們想起自己那個抽象目標(biāo)的時候宅倒，我們身心也會隨之充滿動力，好像美好的未來就在不遠(yuǎn)處似的屯耸，只要努力奮斗我們就能觸及拐迁。
有些事情我們可以激發(fā)自身的動力去行動，只要做這件事我們很快就能獲得結(jié)果疗绣。然而事實是线召，動力并不是源源不斷的，一旦這件事是持久拉鋸戰(zhàn)多矮，而我們的動力又無法長期供給我們的時候灶搜，我們很可能就會選擇放棄行動。
也就是說工窍，依靠動力去行動割卖，并不可靠。這就是為什么我們很難堅持完成目標(biāo)的核心原因患雏。因為動力會隨著時間而慢慢遞減鹏溯，而我們又常常缺乏激發(fā)動力的可行辦法。這種短暫的激情淹仑，正如轟烈的情感最終會歸于平淡一樣丙挽，到了最后肺孵，對于堅持目標(biāo)這事就再也起不了作用了。
那怎么辦呢颜阐？不要忘記平窘，你還有意志力。
意志力的作用不言而喻了凳怨。我們以前學(xué)的很多文章瑰艘，都是歌頌革命烈士，如何為了保護(hù)人民而表現(xiàn)出的堅毅意志力肤舞。
所以說紫新，意志力是保證我們順利完成一件事的最大輔助因素。例如你加班工作李剖，就算你對此再沒有動力芒率，你也肯定會把工作做完。這就是意志力的表現(xiàn)篙顺。
當(dāng)然偶芍，剛開始的時候，我們的意志力肯定不會像革命烈士這么強大德玫。但從另一個層面來說腋寨，意志力是可以強化的。既然可以強化化焕，這就意味著，意志力也會被損耗铃剔。而損耗我們意志力的原因撒桨，大概有五個：
努力程度；感知難度键兜；消極情緒凤类；主觀疲勞；血糖水平普气。
這五個原因谜疤，說明一件事需要你的付出越少，困難度越低现诀，或者你的情緒越積極夷磕，精神狀態(tài)越好，身體糖分水平維持正常仔沿，那么做這件事就不會損耗你太多意志力坐桩。反之，你的意志力就會損耗得越多封锉。
問題是绵跷，在制定目標(biāo)膘螟、實現(xiàn)目標(biāo)、堅持目標(biāo)這件事上碾局，我們怎樣才能把意志力的損耗減到最低呢荆残？這個時候，“微目標(biāo)”就能夠派上用場了净当。
把微目標(biāo)轉(zhuǎn)化為微習(xí)慣
誰都知道内斯，我們想要獲得進(jìn)步，必須跨出我們的舒適區(qū)蚯瞧，把腳步邁出到我們未曾接觸過的地方嘿期。
由于我們大腦討厭大幅度的改變，喜好惰性埋合，如果我們一下子就把腳步邁得太開备徐，大腦就會感到抗拒，到頭來我們還是會原地踏步甚颂。因為步伐邁得太開蜜猾，意志力就會損耗很多。既然損耗這么多意志力振诬，那么倒不如留在原地享受蹭睡。這就是我們大腦的運作原理。
然而赶么，只要我們把這個腳步邁得小一點肩豁，不要一下子付出那么多精力，當(dāng)我們的大腦認(rèn)為這件事能夠輕而易舉地做到時辫呻，它就不會阻止我們行動清钥。微目標(biāo)的作用就是如此。
譬如放闺，“每天看一本書”這個目標(biāo)祟昭，一旦我們設(shè)定成這個樣子，還沒真正行動怖侦，大腦就已經(jīng)給我們打退堂鼓了篡悟，因為這實在太難實現(xiàn)了。
可是如果我們把這個目標(biāo)設(shè)定為“每天看一頁紙書”匾寝，不用說搬葬，我們每個人都可以輕易的做到。畢竟我們每天看手機上面的信息艳悔，都已經(jīng)超過看一頁書的字?jǐn)?shù)了踩萎。
再譬如，“每天寫作兩千字”這個目標(biāo)很钓，行動起來也許很困難香府，但“每天寫五十字”這個目標(biāo)董栽，誰都能夠一下子就實現(xiàn)它。這樣子的微目標(biāo)企孩，不會給我們構(gòu)成壓力锭碳，我們也根本不需要花費任何意志力，也可以很好很快速讀把它完成勿璃，大腦自然樂意讓我們行動擒抛。
也許你會產(chǎn)生疑問：這么小的一點目標(biāo)，對我們的進(jìn)步能有什么幫助呢补疑？你千萬不要這么認(rèn)為歧沪。哪怕一點點行動，也比毫不作為強得多莲组；相比一天做很多事诊胞，每天堅持做一點事，產(chǎn)生的影響卻更大锹杈。
再者撵孤，我們每個人的大部分行為都是習(xí)慣使然。起床竭望，刷牙邪码，吃飯，打開電腦咬清，乘坐同一班公車上班闭专、回家，在我們身上已經(jīng)形成一套固定的行為模式旧烧。這套模式影钉，早就是我們習(xí)慣的一部分；做這些事粪滤，壓根不會花費我們太多的意志力。
也就是說雀扶，當(dāng)我們要做的事杖小，變成我們習(xí)慣的一部分之后，我們的大腦就不會再拒絕去做它愚墓，只會自然而然地按照固定的模式來行動予权。而我們剛開始實現(xiàn)微目標(biāo)的時候，由于花費的意志力也不會太多浪册，甚至幾乎不用扫腺，那大腦自然也會接受我們?nèi)プ鲞@些事。正因為這些事很容易做村象，我們就更愿意去堅持笆环。
堅持的結(jié)果是什么攒至？當(dāng)然就是進(jìn)步了！
微習(xí)慣如何讓我們進(jìn)步躁劣？
由于微目標(biāo)容易實現(xiàn)迫吐，所以我們很難完成不了。實現(xiàn)了账忘，我們就會產(chǎn)生滿足感志膀，繼而又會讓我們產(chǎn)生進(jìn)一步行動的沖動。
例如鳖擒，在我寫下這篇文章之前溉浙，我設(shè)定的目標(biāo)只是寫一百字做開頭而已。這個目標(biāo)對于我而言蒋荚，一點都不困難戳稽，甚至容易得有點白癡。正因如此圆裕，當(dāng)我打算這樣做的時候广鳍，我的大腦是不會認(rèn)為做件事有什么問題，于是我當(dāng)然就會很容易地坐在電腦前吓妆，開始寫這一百個字赊时。
當(dāng)我完成這一百個字的目標(biāo)之后，我寫作的目標(biāo)已經(jīng)實現(xiàn)了行拢。然而祖秒，既然我都已經(jīng)開始寫作了，那么繼續(xù)寫下去也未嘗不可舟奠。最后竭缝，我就寫到了這句話，寫作量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一百字沼瘫。
當(dāng)然抬纸，就算我寫到兩百字的時候，突然不想寫也沒關(guān)系耿戚，因為我已經(jīng)實現(xiàn)了今天的目標(biāo)湿故，我是不會有任何內(nèi)疚的感覺。第二天膜蛔，我又重復(fù)一遍這個行為坛猪，日復(fù)一日地去做，最后我們能夠讓這個行為堅持變成了我生活中的一個習(xí)慣皂股。
換言之墅茉，微目標(biāo)或者微步驟，就是一個讓我們輕松行動的入場券。因為這個目標(biāo)太容易實現(xiàn)了就斤，幾乎用不了多少意志力悍募，我們很難拒絕不去做。而一旦我們?nèi)プ隽苏阶覀冏匀痪涂梢砸恢弊鱿氯ニ蚜ⅲ龅轿覀冋J(rèn)為足夠為止。
值得注意的是槐秧，多出來的那些字?jǐn)?shù)啄踊，并不是我的目標(biāo)，頂多只是我這次目標(biāo)的額外行為而已刁标。我不做颠通，也完全沒有問題，因為我已經(jīng)完成我定下的目標(biāo)寫一百字膀懈。就算我不寫下去顿锰，我也不會感到失望，也不會因為自己沒有寫了兩千字而感到失落启搂，畢竟那不是我的目標(biāo)硼控。我繼續(xù)寫，只是覺得我還有多余的精力能應(yīng)付而已胳赌。
還記得我們學(xué)過的牛頓第一定律嗎牢撼？除非受到外力作用，否則靜止的物體總是保持靜止?fàn)顟B(tài)疑苫；除非受到外力的作用熏版，否則處于運動狀態(tài)中的物體的速度不會改變。套用到微習(xí)慣上捍掺，當(dāng)我們透過微目標(biāo)行動起來撼短，我們就處于運動狀態(tài)之中了。既然已經(jīng)處于運動狀態(tài)中挺勿，如果沒有外力的作用曲横，我們自然就會一直運動下去。
我們每天保持這個微習(xí)慣并不會太難不瓶，而且當(dāng)我們行動起來實現(xiàn)目標(biāo)了禾嫉，說不定又可以額外多做一些，超額完成目標(biāo)湃番，久而久之夭织，積小成大吭露，量變產(chǎn)生質(zhì)變吠撮，我們最終就會收獲巨大的進(jìn)步。
該怎么做呢？
按照下面這九個步驟來建立的你微習(xí)慣泥兰，堅持就是這么容易弄屡。
第一步：
選擇你需要培養(yǎng)的微習(xí)慣。從你的抽象目標(biāo)中鞋诗，分解出一個具體的目標(biāo)膀捷，把這個具體的目標(biāo)變成微目標(biāo)。如散步兩分鐘削彬，每天看一頁紙書全庸，每天寫五十字文章。當(dāng)然融痛，由于微習(xí)慣容易做壶笼，你可以同時培養(yǎng)幾個微習(xí)慣，但最好不要超過四個雁刷，因為想著做哪個覆劈，會損耗你的意志力。
第二步：
挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值沛励。例如你喜歡運用责语，就要找出你喜歡的原因：可以讓自己更健康？讓身材更好目派？找到內(nèi)在價值坤候，以此來明確你行動的意義。
第三步：
將你的微目標(biāo)納入日程計劃當(dāng)中址貌。到底每天的什么時候去做呢铐拐？下午兩點還是晚上八點？還是洗完澡之后或睡覺前才開始行動呢练对？你可以根據(jù)自己的情況來安排遍蟋。
第四步：
建立回報機制，提升成就感螟凭。每天完成目標(biāo)后虚青，你當(dāng)然可以吃點甜品或者看套電影來獎賞自己，以此來提升你完成目標(biāo)的成就感螺男。不過棒厘，如果你懂得“延遲滿足”，一個星期后才獎勵自己下隧，你的成就感會更好奢人。
第五步：
記錄或追蹤行動情況。買一個日歷淆院，或者在手機上運用一個APP何乎，把每天完成的目標(biāo)打個勾，長此下去，你會看到你堅持的成果支救。
第六步：
微量開始抢野，超額完成。從微習(xí)慣的建立開始行為各墨，最后你多多少少都會超額完成指孤。這就是帶給我們進(jìn)步的環(huán)節(jié)。這時你的舒適區(qū)會拓展變大贬堵，意志力也會一天天的增強恃轩。
第七步：
服從計劃安排，擺脫高期望值黎做。記住详恼，你的微目標(biāo)千萬不要改變，定下一天看一頁書就看一頁書引几。你可以超額完成昧互，但絕對不能提高你的目標(biāo)量，定為每天看二十頁書伟桅。否則一旦你完成不了敞掘，大腦覺得困難，又會讓你回到舒適區(qū)楣铁，什么都不做玖雁。
第八步：
意識到習(xí)慣形成的標(biāo)志。當(dāng)你的行為盖腕，每天不用提醒都能夠自發(fā)去做赫冬，甚至不做就覺得不開心，不舒服溃列，那么這個行為就變成你生活習(xí)慣的一部分了劲厌。
亞里士多德說：我們每個人都是由自己一再重復(fù)的行為所鑄造的，因而優(yōu)秀不是一種行為听隐，而是一種習(xí)慣补鼻。
希望你一直堅持的習(xí)慣，能讓你變得更優(yōu)秀雅任！
