第三課 上班前的正念修習(xí)
早餐
很多人的早上都很匆忙况增，沒有時(shí)間在家吃早飯赞庶。上班途中，隨便買點(diǎn)吃的，然后在車?yán)锲缜浚诹熊嚿侠奖。蚴巧习嗪笞谵k公桌前就把早餐給解決了。然而早餐不僅僅是為了往肚子里填入食物摊册，也是一次享受飲食和滋養(yǎng)自我肤京，以及培育感恩與覺知之心的機(jī)會。
早上空出時(shí)間茅特，自己可以在家準(zhǔn)備早餐忘分，這樣做早餐的時(shí)間就能成為修習(xí)的時(shí)間。準(zhǔn)備早餐白修，一切如舊妒峦，不同的是，我們在做這件事情時(shí)守持出入息的正念兵睛，隨順自己的呼吸并覺知?dú)饬鞒鋈肷眢w肯骇。這樣修習(xí)，廚房儼然就成了一座禪修堂祖很。
吃早餐時(shí),哪怕只是早上起來吃一小口笛丙，也要顯得從容自由。你可以在正念下咀嚼每一口面包假颇，帶著喜悅與自由胚鸯。這當(dāng)下，不要去想接下來該干什么笨鸡，這一天又有哪些事物要去完成姜钳。你的修習(xí)就是要與面包同在。
早餐就在這里镜豹，你必須也在這里傲须。是有這樣蓝牲，我們才能深入地感觸到當(dāng)下的美好趟脂。當(dāng)下是自我的覺知，是你依然擁有的生命例衍；當(dāng)下是你的早餐昔期，這大地與天空的一份饋贈(zèng)；當(dāng)下或許還有你的朋友和家人佛玄，他們正陪坐在你的身旁享用早餐硼一。
手里拿著一片面包，我愿意看著它梦抢，并對它微笑般贼。這片面包是宇宙的使者，給予我們滋養(yǎng)與支持。深入觀察這片面包時(shí)哼蛆，我看到了陽光蕊梧、云朵和地球母親。沒有陽光腮介，沒有水肥矢，沒有土地，小麥就無法生長叠洗；沒有云甘改，就沒有雨水降落滋養(yǎng)小麥的成長；沒有地球母親承載萬物灭抑，一切都無法生長十艾。
因?yàn)槿绱耍沂掷锏倪@片面包是真正的生命奇跡腾节。這奇跡現(xiàn)在就在我們面前,所以我們也必須與它們同在疟羹。感恩而食。一片面包放進(jìn)自己嘴里禀倔，你要咀嚼的就是這片面包榄融，而不是你的計(jì)劃、憂慮救湖、恐懼或憤怒愧杯。。
這是正念的修習(xí)鞋既。你正念的咀嚼并且知道你在咀嚼這片面包力九，這生命的美妙滋養(yǎng)。這帶給你自由與喜悅邑闺。吃每一口早餐都應(yīng)帶這樣跌前，不要讓自己被拽離當(dāng)下吃的體驗(yàn)。
在我生活的法國西南部一處禪修中心——梅村陡舅，我們就餐前會花一些時(shí)間去觀想我們的食物抵乓。即使吃飯時(shí)間不長，這樣的默想也會讓我們的早餐變得更加美好靶衍。以下是我們所修習(xí)的五觀灾炭。
五觀
一、食物是整個(gè)宇宙颅眶、地球蜈出、天空、無數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施予我們的饋贈(zèng)涛酗；
二铡原、愿我們正念而感恩地飲食偷厦，不辜負(fù)這一份饋贈(zèng)；
三燕刻、愿我們可以辮識并轉(zhuǎn)化不善的心行沪哺，尤其是我們的貪婪，并學(xué)習(xí)適量而食酌儒；
四辜妓、愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象忌怎，如此守護(hù)我們的慈悲之心籍滴；
五、我們受納這些食物榴啸，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼孽惰，建立我們的僧伽，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心鸥印。
出門
早上出門上班勋功，這是覺知周圍整個(gè)世界的極好機(jī)會。你打開門库说，新鮮的空氣撲面而來狂鞋。這是一次感觸土地、空氣和藍(lán)天的機(jī)會潜的∩ё幔跨出家門的第一步已是跨進(jìn)自由的一步。你無須去往禪堂啰挪，就能夠去往禪修的世界信不。雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的快樂、平和與自由亡呵。
呼吸也是如此抽活。如果我們懂得正念地呼吸，覺知我們的入息和出息锰什，每一次出入息都將帶給我們快樂下硕。自在舒適的呼吸是一件非常幸福的事，哮喘患者或者是那些呼吸有困難的人對此有深刻的了解歇由。
如果你可以順暢地呼吸卵牍，那就盡情地享受吧果港。不要浪費(fèi)一分一秒沦泌。一息出入帶來快樂；一步踏出帶來自由辛掠。如果我們這樣行走和呼吸谢谦，心就不會因?yàn)橐怀刹蛔兊纳詈凸ぷ鞫X得被束縛释牺。相反，我們會覺得自由并對自己的生活充滿感恩回挽。
《佛本生經(jīng)》是最早的佛教文獻(xiàn)集著之一没咙，其中講述了佛陀的前生事跡。在這些故事當(dāng)中千劈，佛陀以不同的化身顯現(xiàn)祭刚，有時(shí)候是鹿，有時(shí)候是猴子墙牌，有時(shí)候是石頭甚至是芒果樹涡驮。在每一個(gè)化身當(dāng)中，無論是動(dòng)物喜滨、植物還是礦物質(zhì)捉捅，我們都可以看見一尊菩薩，大慈悲的存在虽风。
當(dāng)我們走出前門棒口，腳掌踩在這片哪怕是鋪上了混凝土的大地時(shí)，也仍然能夠看見并感覺到周圍的自然辜膝，并辨識到自然也是一尊菩薩无牵。當(dāng)深入觀察一棵樹時(shí)，我們能夠看見這棵樹施予我們它的美麗厂抖，以及它滋養(yǎng)和維持了生命合敦。
樹葉幫助清潔我們呼吸的空氣，樹枝為各種鳥類提供了一個(gè)安全的庇護(hù)之所验游。我們周圍到處都是菩薩——我們的地球是一尊菩薩充岛。它安穩(wěn)地承載我們。安忍不動(dòng)耕蝉，不加分別崔梗。無論我們向大地拋擲什么，它都不加分別地納受垒在。
我們向大地拋擲芬芳的花朵或者香油蒜魄，它吸收并轉(zhuǎn)化；我們向大地丟棄屎尿场躯√肝或者其他不凈的物質(zhì)，它也照樣吸收和轉(zhuǎn)化．它有大耐心和大忍辱踢关。它施舍太多伞鲫，這些滋養(yǎng)我們并支持萬物的生存。它施予我們水签舞，它施予我們呼吸的空氣和食物秕脓。它是真正的菩薩柒瓣。每次我們走出家門，即使只是走在去往停車場的路上吠架，我們也可以利用這段時(shí)間去注意周圍滋養(yǎng)和承載我們的地球菩薩.
路上
或許這個(gè)早晨你都是以愉快芙贫、放松和正念的方式度過，但一旦出門上班傍药，這些都忘失了磺平。高峰時(shí)間開車上班時(shí)尤為如此。但如果你坐的是列車或公共汽車拐辽，這是一個(gè)很好的機(jī)會讓自己安靜地坐著并覺知你的入息和出息褪秀。如果有助于你專注于呼吸，你甚至可以閉上或微閉眼睛薛训。
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如果開車上班媒吗，進(jìn)入車內(nèi)啟動(dòng)車子前請用一點(diǎn)時(shí)間憶念自己的愿心，希望開車時(shí)保持平穩(wěn)乙埃、放松和正念的狀態(tài)闸英，釋放壓力，遠(yuǎn)離匆忙介袜。
啟動(dòng)車子前甫何，
我知道我的方向。
車子與我融融一體遇伞。
車開得快辙喂，我行得快。
這一覺知可以幫助你享受整個(gè)旅程鸠珠。把每一個(gè)紅燈或停車標(biāo)志都看作是一次正念呼吸和回歸當(dāng)下的機(jī)緣巍耗。你或許習(xí)慣于把紅燈看作是敵人，是妨礙你達(dá)成準(zhǔn)時(shí)上班這一目標(biāo)的障礙渐排。然而事實(shí)上紅燈是我們的朋友炬太，它幫助你抵抗匆忙的沖動(dòng)，呼喚你回到此時(shí)此地驯耻。
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下次你在高速公路上或城市中心堵車時(shí)亲族，不要抗拒。接受這一現(xiàn)實(shí)可缚，抗拒沒有用霎迫。安心坐在位子上，對自己微笑帘靡。知道自己活著知给，知道當(dāng)下這一刻是生命的唯一。珍惜一分一秒测柠。明白這一刻可以是美好的時(shí)光炼鞠。
如果上下班都能以這樣的心態(tài)開車缘滥，不去考慮目的地轰胁，不去擔(dān)憂到達(dá)后要做的事谒主，你就可以享受開車過程中的一分一秒。我在一天的講學(xué)開始前赃阀，不會擔(dān)心別人會問我什么問題霎肯，而我應(yīng)該如何回答。相反榛斯，從居所走到講學(xué)的地方观游，我全然享受每一步和每一次呼吸，深入地度過行走的每一刻驮俗。等到達(dá)時(shí)懂缕，我覺得頭腦清醒并準(zhǔn)備好回答別人可能問我的任何問題。
在家里準(zhǔn)備上班以及在上班的路上王凑，如果你已經(jīng)修習(xí)了正念搪柑，那么你到達(dá)工作地點(diǎn)時(shí)的狀態(tài)將與過去截然不同，你會感到更加快樂也更加放松索烹。你或許會發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在對工作和同事有了全新的認(rèn)識工碾，或許還能發(fā)現(xiàn)意外的滿足與喜悅的源泉。
今天的課程先與大家分享到這里百姓，感恩您的收聽渊额，我們明天見！阿彌陀佛垒拢。
（一行禪師《和繁重的工作一起修行》）
