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焦慮癥，是一種常見(jiàn)的神經(jīng)癥闸翅，以強(qiáng)烈的無(wú)法控制的焦慮情緒為主要特征≡儆螅現(xiàn)代社會(huì)，由于工作和生活的壓力比較大坚冀，患上焦慮癥的人已呈越來(lái)越多之勢(shì)济赎，變得非常普遍了，可是對(duì)焦慮癥了解的人卻非常少。不焦慮未來(lái)那些還沒(méi)做到的事情時(shí)司训，你就能夠?qū)F(xiàn)在的事做好华蜒，而未來(lái)的迷霧也會(huì)慢慢隨著你的行進(jìn)而疑慮消散。
我是如何一步一步擺脫焦慮的闪幽？
我常常收到一些讀者朋友發(fā)來(lái)的消息，也聽(tīng)到身邊的朋友會(huì)這么說(shuō)涡匀，問(wèn)我目前非常焦慮怎么辦盯腌？
其實(shí)你并不是一個(gè)人，焦慮不只是剛剛畢業(yè)毫無(wú)頭緒的學(xué)生專有的情緒陨瘩，也不是某個(gè)特定年齡才會(huì)擁有的腕够，它彌漫于社會(huì)大多數(shù)人的心中，包括曾經(jīng)的我舌劳。
我大學(xué)畢業(yè)那年帚湘，對(duì)未來(lái)也很焦慮，身邊似乎都是焦慮的同學(xué)甚淡。之后考上研之后大诸，焦慮變少很多，可能之后會(huì)接著繼續(xù)讀書(shū)贯卦，心里有了個(gè)著落资柔。后來(lái)研究生畢業(yè)那年，感受到整個(gè)校園的狀態(tài)就是談?wù)撜夜ぷ鞯氖虑槟旄睿还苁且?jiàn)到什么同學(xué)贿堰，一般對(duì)方的第一句問(wèn)候語(yǔ)就是：“你找到工作了嗎？”
那個(gè)時(shí)候我們都很焦慮睁枕，好像沒(méi)找到像樣的工作都不敢出來(lái)見(jiàn)人官边。生怕自己沒(méi)有找到好的工作，也有很多人因?yàn)榧鼻械叵胪Ｖ菇箲]外遇，就隨便地找了一個(gè)看起來(lái)不錯(cuò)注簿，也不知道自己是否合適的工作。
我記得就在畢業(yè)那年我去北京面試跳仿，但后面拒絕了學(xué)校提出的條件之后诡渴，心情不是非常好的我，坐在地壇公園的我慎重地跟自己約定：“我對(duì)未來(lái)最大的慷慨，就是全心全意地過(guò)好每個(gè)此時(shí)此刻妄辩』罅椋”
時(shí)刻提醒自己有這樣的意識(shí)，焦慮感會(huì)少一些眼耀，當(dāng)然除了樹(shù)立這樣的意識(shí)英支，還要真正地這樣去做，不然沒(méi)人能停止你的焦慮哮伟，除了你自己干花。
當(dāng)時(shí)我面試抽到一個(gè)問(wèn)題，問(wèn)“怎樣可以一直保持快樂(lè)楞黄？”我回答的是“活在那個(gè)當(dāng)下池凄，不焦慮未來(lái)，用心過(guò)好此刻的每一秒鬼廓≈茁兀”那時(shí)雖然奔波，雖然也沒(méi)有找到好的工作碎税，雖然大家似乎也沒(méi)停止過(guò)焦慮尤慰，但我的內(nèi)心并沒(méi)有太多的焦慮，內(nèi)心有一種對(duì)自己及未來(lái)生活的信念蚣录。
人與人之間的差別割择，還有一個(gè)心態(tài)的區(qū)別。從那時(shí)起萎河，我才發(fā)現(xiàn)面對(duì)同一事情時(shí)荔泳，心態(tài)起著至關(guān)重要的作用。
發(fā)現(xiàn)沒(méi)有虐杯，我們焦慮的事都是指向未來(lái)玛歌，那些還沒(méi)有發(fā)生的事情，而我們總是在為沒(méi)有發(fā)生的事情焦慮擎椰。當(dāng)我們焦慮未來(lái)的時(shí)候支子，我們已經(jīng)失去了當(dāng)下。我目前有時(shí)也還是會(huì)焦慮达舒，這很正常值朋，但是我會(huì)適時(shí)的調(diào)整自己，在這分享一下巩搏，每次我都是如何一步一步脫離焦慮的：
1.接受焦慮狀態(tài)昨登，適當(dāng)?shù)慕箲]是好的
你會(huì)不會(huì)祈禱永遠(yuǎn)不要有焦慮感？這是不太可能的贯底。
我們的身邊有太多的變動(dòng)丰辣，很多變動(dòng)是不以我們的意志而轉(zhuǎn)移的，生活中有太多困擾我們的事情。壓力笙什、經(jīng)濟(jì)因素飘哨、家庭原因、工作琐凭、婚姻等等芽隆，都會(huì)讓我們焦慮不已。健康的人群只是焦慮而已统屈，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致焦慮癥摆马，失眠、煩躁鸿吆、痛苦等接踵而至。
“焦慮”一詞在百科上的解釋是：“人類(lèi)在環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本人類(lèi)情緒……”基本的人類(lèi)情緒述呐，可見(jiàn)一般的人都會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒惩淳，不要想著根治它，而是學(xué)著去改善它乓搬。
談起焦慮也并不一定都是壞的思犁，在應(yīng)激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)人的積極性进肯，適度地提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性激蹲。
比如我們要做成一件事，如果沒(méi)有一定的焦慮感江掩，是很難在特定的時(shí)間里做好這件事学辱，當(dāng)你擁有適當(dāng)?shù)慕箲]感時(shí)，有可能你會(huì)超預(yù)期地完成這件事环形〔咂化焦慮為動(dòng)力，促進(jìn)自己的潛能抬吟。
生活中有很多這樣的事萨咕，比如你在工作上需要完成一個(gè)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)慕箲]會(huì)使你花費(fèi)更多時(shí)間和精力去思想和完成這件事火本；比如我們要準(zhǔn)備一個(gè)重要的考試危队，適當(dāng)?shù)慕箲]可以讓我們專注下來(lái)看書(shū)和做題，會(huì)集中精力去做這件事不受干擾……
焦慮钙畔，不能全然算作一種負(fù)面情緒茫陆，在正常的范疇內(nèi)，情緒沒(méi)有正面和負(fù)面的區(qū)別刃鳄。
所以說(shuō)盅弛，適當(dāng)?shù)慕箲]是需要的，它會(huì)使你做事更有目的性，也容易促使我們做成一件事挪鹏，所以有時(shí)不要過(guò)于擔(dān)心焦慮见秽，但不要過(guò)度焦慮。
2.此時(shí)讨盒、此地解取、此身，鄭重地活在當(dāng)下
如果我們不想被焦慮困擾返顺，那么得立馬改變一個(gè)思維禀苦，那就是活在當(dāng)下。
人人都在說(shuō)活在當(dāng)下遂鹊，那什么是活在當(dāng)下振乏？
那天出去玩回來(lái)的路上，朋友開(kāi)玩笑地提議秉扑，讓我說(shuō)下難過(guò)的事情大家開(kāi)心一下慧邮，我平常也時(shí)常有不開(kāi)心的時(shí)候，但大多數(shù)情況下我會(huì)自我梳理舟陆，有時(shí)就干脆自己慢慢想通误澳。
但那一刻我有什么難過(guò)的事呢？
我使勁地想秦躯，認(rèn)真想想忆谓，真的想不起來(lái)。
那個(gè)當(dāng)下踱承，我完全沒(méi)有任何的難過(guò)倡缠，就是內(nèi)心感覺(jué)很開(kāi)心啊。想起來(lái)的都是當(dāng)天發(fā)生的快樂(lè)的事茎活，難過(guò)的事都忘記在腦后了毡琉。
后來(lái)想想，這就是活在當(dāng)下的快樂(lè)懊钌桅滋！
活在當(dāng)下，就是從來(lái)不后悔過(guò)去做過(guò)的事身辨，也不焦慮未來(lái)還未做的事丐谋，就全心全意地活在此時(shí)此刻，享受并活在這個(gè)此刻煌珊。
此時(shí)号俐，此地，此身定庵。選擇了這種生活方式 吏饿，就認(rèn)真地生活在當(dāng)下踪危，每個(gè)階段都是限量版。如果不喜歡現(xiàn)在的生活猪落，就要嘗試著去改變贞远。
美學(xué)大師朱光潛他在《談美》這本書(shū)上，寫(xiě)過(guò)他終生恪守的座右銘：
“此時(shí)笨忌，我能做的事蓝仲，絕不推諉到下一刻；此地官疲，我能做的事袱结，絕不想換另一個(gè)境地我再做；此身途凫，我能做的事垢夹，絕不妄想于他人代替∥眩”
我將這句話畢恭畢敬地寫(xiě)在了自己的筆記本上棚饵，“此時(shí)、此地掩完、此身”和我的想法常常不謀而合，我太喜歡這句話了硼砰，更喜歡它透露出來(lái)的那種深刻又自律的人生態(tài)度且蓬。
此時(shí)我能夠做的，絕不推諉到下一刻题翰；此地我能夠做的恶阴，絕不寄希望于改變環(huán)境之后再去做；此身我能夠做的豹障，我就絕不會(huì)癡妄他人來(lái)幫我做冯事。
當(dāng)我真正能做到“此時(shí)、此地血公、此身”昵仅，我也不焦慮未來(lái)那些還沒(méi)做到的事情了，比起我還未到來(lái)的未來(lái)累魔，我更要對(duì)我的現(xiàn)在負(fù)責(zé)摔笤，未來(lái)都是現(xiàn)在的集合，未來(lái)都是現(xiàn)在創(chuàng)造出來(lái)的垦写。如果我能夠?qū)F(xiàn)在的事做好吕世，我想未來(lái)的迷霧也會(huì)慢慢隨著你的行進(jìn)而疑慮消散。
韓劇《今生是第一次》里命辖，女主一直憂慮自己已經(jīng)30歲的事，男主告訴她：“不管20還是30歲尔许，對(duì)貓來(lái)說(shuō)母债，都是一樣的今天尝抖。”
從現(xiàn)在開(kāi)始摒棄焦慮未來(lái)的思維衙熔，告誡自己搅荞，今天很重要咕痛，此刻很重要茉贡，對(duì)自己未來(lái)的成全腔丧，就是全心全意地過(guò)好今天吧。
3.解決焦慮唯一的辦法就是砾医，開(kāi)始行動(dòng)如蚜！
當(dāng)我們慢慢形成活在當(dāng)下的思維之后影暴，更重要的是我們要為自己所焦慮的事情坤检，行動(dòng)起來(lái)早歇。解決焦慮的唯一辦法，就是開(kāi)始行動(dòng)晨另。
當(dāng)你什么事都不做，一味空想刨晴，焦慮便會(huì)不請(qǐng)自來(lái)狈癞，一直干擾著你正常生活茂契。
你對(duì)于未來(lái)很迷茫掉冶，不知道該怎么做厌小，最好的方式就是勇敢地去試錯(cuò)璧亚。年輕人最大的資本就是，有試錯(cuò)的機(jī)會(huì)，大膽地去嘗試梢薪，你去做了才知道可不可以秉撇。
你很想做點(diǎn)什么事秋泄，即使你不知道你喜歡做什么恒序，但在你的內(nèi)心深處一定知道什么是你不想做的，好好地與自己對(duì)話滋饲，拿出一張長(zhǎng)長(zhǎng)的白紙，試著寫(xiě)上自己想要去嘗試做什么箍鼓。當(dāng)你大概有一個(gè)清醒的方向時(shí)呵曹，就開(kāi)始嘗試著找機(jī)會(huì)去行動(dòng)吧奄喂。
不試試你也許永遠(yuǎn)不知道自己真正喜歡的是什么砍聊，不試試你也許一直活在一種自我營(yíng)造的焦慮中。
比如想了很久的一件事蟹肘，一直很焦慮未來(lái)能不能做好帘腹，之后會(huì)變成什么樣子阳欲，與其想那么多减响，不如開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)晰赞！你不行動(dòng)一下滩租，怎么知道結(jié)果睬愤？
試了不管成功與失敗陆淀，總比你焦慮強(qiáng)轧苫，而且一定都會(huì)有收獲浸剩。即使做了之后并沒(méi)有期待中那么好，也沒(méi)有關(guān)系啊吏恭，至少你曾經(jīng)做過(guò)樱哼，而不需要將這個(gè)想法一直放在腦海里搅幅，讓它使你焦慮不已呼胚。
4.不自擾蝇更，始終保持自己的節(jié)奏
跟著自己的節(jié)奏年扩，把時(shí)間和精力全身心地放在自己的身上厨幻，不去過(guò)多的與他人比較。
也有很多的焦慮饭宾，是通過(guò)與他人的比較得來(lái)的格了，還有什么比這更庸人自擾的笆搓？
還在讀書(shū)的性湿，與他人比較成績(jī)纬傲，一旦落后自責(zé)不已满败，卻忽略了自己每天持續(xù)的進(jìn)步；還在工作的叹括，看到同齡的朋友薪資比自己高算墨，升職比自己快，失眠又掉發(fā)汁雷；正在創(chuàng)業(yè)的净嘀，看到同行業(yè)發(fā)展速度报咳，事業(yè)版圖越擴(kuò)越大，合作的嘉賓越來(lái)越大咖挖藏，焦慮又躁動(dòng)。
行動(dòng)派創(chuàng)始人琦琦，她講過(guò)她在自己的創(chuàng)業(yè)過(guò)程中，常常也會(huì)被互聯(lián)網(wǎng)的同行業(yè)干擾到。因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)這個(gè)新興的行業(yè)發(fā)展特別快，你會(huì)時(shí)吃谒看到同行今天做了這個(gè)贺待，明天又做了那個(gè)，在那樣的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，很難不焦慮起來(lái)。
起初她也會(huì)陷入焦慮中，但后來(lái)她在一次徒步的過(guò)程中寻拂，領(lǐng)悟到了保持自己節(jié)奏的重要性朴皆。徒步的過(guò)程晶姊，很多人常常走在她的前面，但她沒(méi)有受到他人的干擾，將自己的注意力集中在自己的身體和呼吸上，也沒(méi)有走一段就停一段休息，而是保持著自己的節(jié)奏前進(jìn)著，雖然剛開(kāi)始看似很慢什荣，但她最后是第一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)的因篇。
在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中商佑，一直被動(dòng)地接受過(guò)很多的比較晚碾，而現(xiàn)在我們也應(yīng)該將人生的主動(dòng)權(quán)拿回來(lái)糕簿，將注意力集中在自己身上殃恒。
不用跟他人比較胖喳，但時(shí)刻保持著前進(jìn)的姿態(tài)，一步一步踏實(shí)地走好自己的路，興許最后第一個(gè)走到終點(diǎn)的人是你。
最后就是要學(xué)著接受自己的不完美馋没，接納自己，既而完善自己降传∨穸洌活在當(dāng)下的處境里婆排，用行動(dòng)去解決自己的焦慮赞枕，保持自己的節(jié)奏雏吭，管理好自己的情緒，一步一步脫離焦慮。
【給不完美世界的情書(shū)】
用心寫(xiě)作泉懦，持續(xù)更新稿黍，原創(chuàng)不易，轉(zhuǎn)載聯(lián)系作者本人祠斧。
歡迎關(guān)注同名公號(hào)“柯錦川”，如果對(duì)你有啟發(fā)拱礁，點(diǎn)亮一顆小心心吧琢锋。
