? ? ? ?現(xiàn)在越來越多的人注重保養(yǎng)蛉艾，特別對于愛美的女生來說钳踊，保養(yǎng)真是一項(xiàng)巨大的工程，盡管巨大勿侯，但我們?nèi)詷反瞬黄９客粒覀儾粌H要面若桃花罐监，身材窈窕吴藻，一頭烏黑濃密的秀發(fā)也為我們的美麗加分不少，在我的審美里弓柱，烏黑濃密的秀發(fā)就是女神的標(biāo)配之一沟堡，盡管我現(xiàn)在的頭發(fā)是燙染過的，但我已決定從此以后不再染發(fā)（沒說不燙哦矢空，也會盡量少燙啦）航罗，會堅(jiān)持做一些頭發(fā)的護(hù)理，并且走上烏黑濃密的道路屁药，吼吼～哈哈～粥血，今天就來跟大家分享一些我平時的護(hù)發(fā)心得。
? ? ? ? 頭發(fā)的生長需要多種營養(yǎng)酿箭，因此我們要內(nèi)外兼顧复亏，這樣才能離烏黑濃密更近一步。
如何內(nèi)調(diào)
? ? ? ? 顧名思義缭嫡，內(nèi)調(diào)就是調(diào)理身體內(nèi)部缔御，吃什么，注重健康養(yǎng)生的朋友一定知道吃對我們身體的重要性妇蛀，道理很多人都懂耕突，但就是很難堅(jiān)持，因?yàn)槲乙苍沁@樣评架，但為了美眷茁，我已經(jīng)堅(jiān)持了一些時日了，哈哈纵诞，付出才有回報嘛上祈，既然道理大家都懂，就是比比誰更有毅力嘛，為了美雇逞，一切都值得荤懂！
1、脫發(fā)掉發(fā)問題
補(bǔ)充鐵質(zhì)——根據(jù)科學(xué)家研究塘砸，脫發(fā)女性中节仿，缺鐵者占30%，因此掉蔬，要多吃含鐵質(zhì)豐富的食物廊宪，如黃豆、黑豆女轿、蛋類箭启、帶魚、蝦蛉迹、熟花生傅寡、菠菜、鯉魚北救、香蕉荐操、胡蘿卜、馬鈴薯等珍策。
補(bǔ)充植物蛋白——研究發(fā)現(xiàn)托启，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少攘宙。因此屯耸，患者應(yīng)多吃大豆、黑芝麻蹭劈、玉米等富含蛋氨酸疗绣、胱氨酸的食品。
多吃蔬菜和水果——女性容易脫發(fā)的因素之一是血液中含有酸性毒素链方，長期過量食用糖類和脂肪類食物持痰，使代謝過程中產(chǎn)生的乳酸灶搜、丙酮酸祟蚀、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸毒素割卖。所以要少吃肝類前酿、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質(zhì)容易引起酸毒素過多鹏溯。蔬菜和水果是堿性食物罢维，能中和酸性毒素，可以適當(dāng)多吃丙挽。
2肺孵、頭發(fā)光澤問題
? ? ? ? 頭發(fā)枯黃匀借，沒有光澤，有很多的原因平窘，有的因?yàn)閴毫Υ蟀∠爬撸瑒诶郯。嬀苹蛘叱３２蛔⒁怙嬍彻逅遥硗飧鷤€人體質(zhì)有很大關(guān)系是鬼，一般多是因?yàn)闅庋撎潱瑧?yīng)該要多補(bǔ)氣血紫新，氣血足了均蜜，自然膚色、發(fā)色就好看了芒率。芝麻囤耳、核桃、豆類等植物蛋白質(zhì)偶芍，海帶紫皇、貝類中的鈣質(zhì)對頭發(fā)烏黑光潤有特殊功用，動物肝臟腋寨、紅棗茶聪铺、首烏汁也都有改善頭發(fā)色澤的作用。
? ? ? ? ? 可能因?yàn)檫z傳的原因（找不到原因萄窜，就怪我媽哈哈）铃剔，我的頭發(fā)天生不屬于黑的那一類，小時候缺乏營養(yǎng)查刻，加上經(jīng)常曬太陽（經(jīng)常大太陽曝曬對頭發(fā)傷害也是很大的呢）就更枯黃了键兜，后來長大反而好了一些，偶見光澤穗泵，哈哈普气，可能注重飲食了，也可能我媽良心發(fā)現(xiàn)不能讓我破罐子破摔了佃延，再后來受姐姐影響（我姐頭發(fā)從小就是烏黑濃密的黑長卷现诀，受我爸影響，有點(diǎn)自然卷履肃，其實(shí)自然卷也是蠻好看的仔沿，奇怪，怎么都沒有遺傳在我身上）
3尺棋、我最近的護(hù)發(fā)嘗試
早餐前：喝一大杯蜂蜜水封锉，吃三五勺黑芝麻核桃粉（這兩樣搭配是排毒潤腸道的，對頭發(fā)也有好處，我吃的就是芝麻和核桃混在一起的那種成福，本來準(zhǔn)備上圖的碾局，怕有打廣告之嫌，就不推薦了奴艾，某寶某東上都有擦俐，買那種現(xiàn)磨無添加的比較好，當(dāng)然如果家里可以磨那是最好的啦）
早餐：五谷雜糧粥握侧，就是紅豆蚯瞧，花生，黑米品擎，紅棗什么的埋合，這個可以依據(jù)個人喜好添加，還可以加些小米啊萄传，核桃啊甚颂，黑豆啊之類，每天變換一點(diǎn)點(diǎn)小花樣秀菱，超市很好買到的振诬，又很好煮，每天晚上提前泡一泡就好了衍菱，關(guān)鍵還很好吃啊赶么，長期吃不僅對頭發(fā)有好處，對皮膚也是很不錯的哦脊串，又健康企垦，這個關(guān)鍵是容易堅(jiān)持啊哈哈（其實(shí)五谷雜糧豆?jié){也是不錯的選擇缚甩，我之前有喝驹止，最近都在吃粥）
午餐前：吃點(diǎn)水果胀糜，最好是10點(diǎn)左右，如果是夏天可以吃水果蔬菜沙拉缕坎，我最喜歡吃沙拉了怖侦，現(xiàn)在吃有點(diǎn)涼，吃點(diǎn)水果就好谜叹，怕涼的用開水燙著吃匾寝，水果的種類當(dāng)然越豐富越好啦
午餐：香菇、黑木耳叉谜、青菜旗吁、魚類、肉類停局，這個不做強(qiáng)求，反正蔬菜要多吃，每天都要吃董栽，補(bǔ)充維生素码倦，維生素abcde 等都對頭發(fā)頭皮等有很大的好處，具體作用可以去百度锭碳，這里就不贅述了袁稽。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等也要均衡攝取擒抛。
下午：喝兩杯紅棗茶（加點(diǎn)枸杞更好）推汽，吃一個橘子和一個橙子，水果要多吃歧沪，每天變換著吃就是歹撒，水果對女生的好處我想不用我多說，反正我是來者不拒诊胞，什么水果都喜歡吃（包括榴蓮）
晚餐：蔬菜暖夭，魚類，肉類撵孤，蛋類（不過晚餐不要吃太多哦）
睡前：喝一杯牛奶或蜂蜜水
補(bǔ)充：常吃以下食物可以離烏黑濃密更近一步
1迈着、猴頭菇
2、鯉魚
3邪码、薺菜
4裕菠、黑芝麻
5、核桃仁
6闭专、海參
如何外養(yǎng)
? ? ? ? ?內(nèi)調(diào)固然重要糕韧，外養(yǎng)也是不容小覷的。相比而言喻圃，內(nèi)調(diào)的效果長久萤彩，但來得慢，外養(yǎng)的效果相對來得立竿見影些斧拍，內(nèi)調(diào)和外養(yǎng)搭配雀扶，這樣能達(dá)到雙劍合璧的效果哈哈
1、護(hù)發(fā)產(chǎn)品
（1）美國John Masters Organics有機(jī)洗發(fā)露洗發(fā)水/護(hù)發(fā)素護(hù)發(fā)乳
? ? ? ? 洗發(fā)水這種東西肆汹，洗幾次可能沒什么感覺愚墓，但長久洗下來會發(fā)現(xiàn)對頭皮真的很有好處。John Masters Organics品牌致力于研究對人類無公害的昂勉、天然的有機(jī)植物浪册，其護(hù)發(fā)系列主打有機(jī)配方，不含硅岗照，不含SLS和SLES表面活性劑村象，不含防腐劑笆环、色素和人工香料等，在業(yè)界聲名鵲起厚者。
（2）日本熊野油脂弱酸性無硅油馬油洗發(fā)水
? ? ? ? 這款洗發(fā)水據(jù)說在日本排名第一躁劣，適合所有發(fā)質(zhì)，清潔保濕库菲，改善發(fā)質(zhì)账忘，最大的特色是夏天用也不會油膩和粘手，四季皆宜熙宇。
（3）花王merit Pyuan 弱酸性無硅洗發(fā)水
? ? ? ? 這是日本一直暢銷的一款老產(chǎn)品鳖擒，幾乎所有的日本人都使用過，使頭皮清爽烫止，但這款相對適合油性發(fā)質(zhì)蒋荚，偏干性的最好就不要用了。
（4）Reveur 無硅洗發(fā)水
? ? ? ?這款是最近很火的烈拒，適合所有發(fā)質(zhì)圆裕，在日本也是相當(dāng)有名的，改善受損發(fā)質(zhì)和不健康頭皮荆几，包裝和氣味都不錯吓妆，關(guān)鍵是性價比很高
（5）護(hù)發(fā)素
? ? ? ?護(hù)發(fā)素應(yīng)該是護(hù)發(fā)的重中之重了，我相信很多女生肯定都是護(hù)發(fā)素用的比洗發(fā)水快吨铸，反正我是這樣行拢，護(hù)發(fā)素要根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)來挑，最好和洗發(fā)水搭配成套的诞吱，我常常護(hù)發(fā)素用的比較多舟奠，所以經(jīng)常是護(hù)發(fā)素沒了洗發(fā)水還有很多，所以我會多備一個護(hù)發(fā)素房维，最近在用的是施華寇和歐萊雅的護(hù)發(fā)素沼瘫，對于我這種中性偏干的發(fā)質(zhì)來說，相當(dāng)好用咙俩。準(zhǔn)備用完了就入手John Masters Organics哈哈耿戚。
（6）日本柳屋發(fā)根生發(fā)營養(yǎng)液
? ? ? ?這款據(jù)說在日本已經(jīng)有四百多年的歷史了，大S曾經(jīng)在她的美容書里也有推薦過阿趁，這款發(fā)根營養(yǎng)液最近被各路網(wǎng)紅炒的很火膜蛔，據(jù)說是有生發(fā)，清爽頭發(fā)脖阵，預(yù)防脫發(fā)的功效皂股，我也是經(jīng)不住誘惑，入了一瓶命黔，試試看呜呐，不管什么用了才知道有沒有用就斤，這款有三種，有柑橘味卵史，無香型和經(jīng)典款战转，作用都一樣搜立，看你個人喜歡哪種氣味以躯。
（7）法國furterer /馥綠德雅精油
這款精油是保護(hù)頭皮的，在我們的觀念里啄踊，似乎精油都是用來使發(fā)梢更有光澤忧设，但頭皮的滋養(yǎng)才是重中之重頭皮健康了，頭發(fā)自然就更好了颠通，這款精油1號是去屑止癢址晕，5號精油是防脫控油的，根據(jù)個人需要來入顿锰，分區(qū)抹在頭皮上谨垃，按摩五分鐘洗凈即可，每周一至兩次硼控。
生活小技巧
1刘陶、技巧一：洗頭發(fā)的方法
隨著年齡的增大，發(fā)質(zhì)會越來越失去潤澤與彈性牢撼，如果你的頭發(fā)還齊腰匙隔，那就不能只怪年齡了。因此在洗發(fā)之前先從根部開始輕輕梳理熏版，適當(dāng)刺激頭皮(頭部按摩)纷责，之后用洗發(fā)水洗2遍。(如果只是為了洗干凈的話撼短，建議不要使用2合1洗發(fā)露)第一次洗長發(fā)再膳，第二次則為了洗去頭皮的皮脂等物質(zhì)。洗完兩遍后曲横，擦干頭發(fā)后喂柒，在市面很容易買到的修復(fù)乳上放幾滴迷迭香OIL，在手中撮合后從發(fā)根開始涂抹胜榔。
盡量不要在頭皮上涂(因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生頭屑)胳喷。之后把長發(fā)盤起來，戴上塑料帽夭织，2-3分鐘后用清水洗去吭露。(建議洗澡時先洗頭，之后戴上浴帽再洗澡)尊惰。
2讲竿、技巧二：晾干頭發(fā)的方法
養(yǎng)成不用吹風(fēng)機(jī)的習(xí)慣是第二個秘訣泥兰。
要讓頭發(fā)自然晾干，而且不要去梳理濕發(fā)(因?yàn)轭^發(fā)容易受傷题禀，會易斷）在頭發(fā)完全沒干之前鞋诗，長發(fā)的人一定要多花時間在發(fā)稍部分。用一些護(hù)發(fā)精油或橄欖油涂在發(fā)翹上迈嘹，這樣頭發(fā)不容易分叉削彬。
3、技巧三：勤梳頭發(fā)秀仲，頭部按摩
不要習(xí)慣性抓撓頭皮(特別是有手指甲)或用手指常摸頭發(fā)等動作融痛。如果想抓頭發(fā)的時候，用梳子從根部開始輕輕梳神僵。經(jīng)常梳頭會促進(jìn)頭皮血液循環(huán)雁刷，我就喜歡每天睡前梳頭，還有如果沒有特別的理由不扎頭發(fā)也是保護(hù)頭發(fā)的一種習(xí)慣保礼，盡量披發(fā)沛励。自然的就是最好的，外出時如果打嗜哩或摩絲的話炮障，當(dāng)天一定要洗頭目派，因?yàn)楸Ｗo(hù)頭發(fā)最重要的一項(xiàng)工作就是清潔。
4铝阐、技巧四：白醋址貌、啤酒、淘米水護(hù)發(fā)
白醋洗頭徘键，可以防止掉頭發(fā)练对，也可以使頭發(fā)黑亮柔順。啤酒可以去屑吹害，啤酒中的營養(yǎng)成分對防止頭發(fā)干枯脫落有良好的效果螟凭。淘米水洗頭能夠滋養(yǎng)頭皮，傣族的女子就是用淘米水洗頭來保養(yǎng)頭發(fā)的它呀。
5螺男、技巧五：良好的睡眠習(xí)慣
6、技巧六: ?減少燙染
7纵穿、技巧七：定期修剪下隧，做好護(hù)理
? ? ? ?把每一件簡單的小事做好就是不簡單，把每一件平凡的事做好就是不平凡谓媒，最后淆院，叮囑大家，一定要堅(jiān)持下去啊句惯，當(dāng)然也是對我自己說的土辩，做個自然健康的女生支救，積極向上，充滿活力和陽光拷淘，不用做滿分女孩各墨，剛剛好就好，愿我們都越來越好??
