考試確實是有價值的级解，不是在于高低分化次舌，或者成績之類的，而在于期中考或期末考可以讓你安下心來整合所有學(xué)過的知識姚淆。
從壞消息開始吧孕蝉，因為我喜歡積極的結(jié)尾。早上醒來第一件事深呼吸幾次腌逢。
B降淮、行為：
漸進式：養(yǎng)成習(xí)慣，逐漸走出舒適區(qū)搏讶，每次拉伸一點點佳鳖，然后逐漸增加
Loehr和Schwartz說：“逐步的改變好過雄心勃勃的失敗，成功建立在成功之上媒惕∠捣裕”
你需要小的成功，然后逐漸積累成最終的成功
不斷偽造方能成真妒蔚。沒有比成功本身對成功更好的催化劑
內(nèi)向直男試驗穿挨，讓女生假裝和男生聊天并相談甚歡。
當(dāng)他們成功時面睛，做得很好時絮蒿，他們能看到自己做得很好----自我知覺理論。
那些行為超越其智慧的人叁鉴，他們的智慧將恒久土涝，反之則
當(dāng)我們參加討論會或者上課，并從認知水平上理解它幌墓。即便有靈光乍現(xiàn)的時刻但壮，有突破冀泻，也不會發(fā)生什么。除非我們的行為跟上了這新閃現(xiàn)的智慧蜡饵，假設(shè)我們在參加學(xué)術(shù)討論或上課之前是這個水平弹渔，然后我們的態(tài)度改變了，但行為沒變溯祸，態(tài)度會隨著時間流逝被習(xí)慣又拉回來肢专。
我們首先塑造習(xí)慣，然后習(xí)慣再反過來塑造我們焦辅。建立例行公事養(yǎng)成習(xí)慣博杖。
周末也要早睡早起。
2筷登、突變式：恐慌區(qū)剃根，這個區(qū)域會使我們變得焦慮和惶恐，不利于變化前方，很多時候會被打回原形狈醉。
有的時候，我們必須要進入恐慌區(qū)惠险。因為有些東西無法苗傅，或者幾乎不可能逐漸地改變。例如成癮班巩，如果我是個癮君子金吗，那就很難說出“我就少注射一點。今天少一點趣竣，明天再少一點摇庙。”通常都要很突然
C遥缕、認知
漸變式：
1卫袒、認知重建
詮釋是一種神經(jīng)通路。寄希望于找到捷徑通常導(dǎo)致更多的不快樂
給予和幫助確實是種榮幸单匣。如果人們這樣重新審視夕凝，他們就會更愿意做志愿者
清潔工實驗，當(dāng)清潔工覺得打掃房間對自己有益時户秤，各項生理心理指標都變得更好码秉。
2、通過關(guān)系被了解鸡号，而不是得到認可
準許自己為人转砖，而這實際上大大地促進了我的教學(xué)，我也更喜歡教課了鲸伴，因為我們之間的關(guān)系不再有那么大的壓力府蔗，不管是什么關(guān)系晋控，只要我們抱著被了解的愿望，重在表達而非使人記住姓赤，我們會如釋重負
突變式：頓悟
頓悟的過程起始于專注和沉浸赡译，這個過程從潛移默化開始。
貝多芬他使自己沉浸于當(dāng)時的音樂不铆，研究它蝌焚，學(xué)習(xí)它，然后許多年之后誓斥，就能獨創(chuàng)自己的風(fēng)格综看，具有創(chuàng)造力
孵化
摩根說：“我可以用九個月內(nèi)完成一年的工作，但不能用十二個月岖食。”他知道休息對于創(chuàng)造力的重要性
我們認為如果只是坐著什么事也不干舞吭，我們就確實什么事也沒干泡垃。但不是的，思想在工作羡鸥，思想在工作蔑穴，并且思想需要這樣，才能獲得頓悟惧浴。思緒需要通過休憩得以獲得深知灼見
評估
隨后坐下來花許多時間寫下來存和，這就是闡述階段。這就是創(chuàng)新的過程衷旅。無論是備課捐腿、管理組織還是寫一本好書、建立一段感情柿顶，都是如此茄袖。
