中心狀態(tài)的練習(xí)真的至關(guān)重要。

我們之所以不能傾聽(tīng)的原因龟再，是因?yàn)楫?dāng)教練在聆聽(tīng)客戶(hù)的時(shí)候书闸，有時(shí)候教練會(huì)不由自主地聆聽(tīng)自己的心聲。一旦聆聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音時(shí)利凑，就變得分心浆劲，無(wú)法專(zhuān)注于客戶(hù)了。

于是哀澈，教練會(huì)很輕易地產(chǎn)生判斷牌借，為什么我要聆聽(tīng)？這是很糟糕的習(xí)慣割按，我們必須覺(jué)察膨报。正是因?yàn)轳雎?tīng)了自己的心聲，才導(dǎo)致我們不能憑直覺(jué)傾聽(tīng)。而且丙躏，這也變成了我們的思想和判斷择示，從而真的阻礙了我們更深層次的傾聽(tīng)。

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中心狀態(tài)練習(xí)的意義

所以晒旅，中心狀態(tài)的練習(xí)栅盲，可以幫助我們不去評(píng)判，停止思考废恋，完全地放空自己谈秫，與客戶(hù)同在，真正地憑直覺(jué)傾聽(tīng)客戶(hù)的感受鱼鼓，意圖拟烫，甚至超越他們語(yǔ)言和情緒的內(nèi)在最真實(shí)純粹的動(dòng)機(jī)或意圖。

中心狀態(tài)更多是實(shí)踐練習(xí)的學(xué)習(xí)迄本，如果沒(méi)有體驗(yàn)硕淑，很難用語(yǔ)言來(lái)解釋。所以嘉赎，如果可以的話置媳，請(qǐng)閉上眼睛，閉上嘴公条，只用鼻子來(lái)深呼吸拇囊。請(qǐng)覺(jué)察呼吸如何通過(guò)鼻腔，口腔靶橱，胸腔寥袭，腹部，直到腹部深處关霸，再?gòu)母共可钐幋疲┻^(guò)胸腔、口腔谒拴、經(jīng)由鼻腔出來(lái)的過(guò)程尝江。像這樣經(jīng)過(guò)3~4分鐘的深呼吸練習(xí)之后，你應(yīng)該能放松下來(lái)英上，讓自己完全地就在當(dāng)下炭序。當(dāng)你真的能覺(jué)察這個(gè)呼吸的過(guò)程時(shí)，你就是在當(dāng)下的苍日。這個(gè)時(shí)候惭聂，你沒(méi)有別的想法。覺(jué)察自己的呼吸是非常重要的第一步相恃。

所以每天辜纲，我必須要知道，什么是想法，什么是在當(dāng)下耕腾。也就是意味著见剩，我要知道，我是沉浸在思考中呢扫俺？還是我沒(méi)有任何想法苍苞？我必須知道如何區(qū)分，想法和覺(jué)察之間的差異狼纬。

這是非常容易區(qū)分的羹呵。比如，如果你此刻思考昨晚吃了什么呢疗琉？在哪里吃的冈欢？和誰(shuí)一起吃的？你知道盈简，這就是在思考中凑耻。當(dāng)你意識(shí)到你是在思考時(shí)，就讓自己只通過(guò)鼻腔深呼吸送火，深深地吸拳话，慢慢地呼先匪，慢慢地种吸，你就能不帶任何思考地存在于當(dāng)下了。

當(dāng)我們?cè)谧鼋叹殨r(shí)呀非，我們必須在完全放空自己想法的狀態(tài)坚俗。這個(gè)中心狀態(tài)的練習(xí)真的能夠幫助人們有覺(jué)察，并且不預(yù)設(shè)想法岸裙，不做評(píng)判地存在于當(dāng)下猖败。而且，能夠真正地傾聽(tīng)降允，與客戶(hù)連接恩闻，就像心與心通電了一樣。這是很深層次的鏈接剧董，在這樣的教練狀態(tài)下幢尚，就能夠非常容易地感受到客戶(hù)的狀態(tài)，理解客戶(hù)真實(shí)的意圖翅楼。

有兩種中心狀態(tài)的練習(xí)方法尉剩。第一種，愛(ài)的中心狀態(tài)的練習(xí)毅臊，這是訓(xùn)練專(zhuān)注力的理茎。當(dāng)你深呼吸之后，重復(fù)念八次“愛(ài)”，而且皂林，每次的音量都比前一次降低50%朗鸠。“愛(ài)——愛(ài)——愛(ài)——愛(ài)——愛(ài)——愛(ài)——愛(ài)——愛(ài)”這樣反復(fù)多次的訓(xùn)練础倍。

像這樣童社，你必須至少練習(xí)15分鐘，才能真正地放松著隆，處于當(dāng)下扰楼。這個(gè)時(shí)候，你全身的細(xì)胞美浦，你的感官都是開(kāi)放的弦赖，能聆聽(tīng)到客戶(hù)的真實(shí)意圖。

而觀察的中心狀態(tài)訓(xùn)練是非常不一樣的浦辨。觀察的中心狀態(tài)訓(xùn)練蹬竖，你必須真的覺(jué)察，觀察你的狀態(tài)流酬。什么是觀察的中心狀態(tài)呢币厕？你必須知道覺(jué)察。什么是覺(jué)察芽腾？覺(jué)察是旦装，你閉上眼睛，思考摊滔，想象有一臺(tái)攝像機(jī)就在你的背后阴绢，覺(jué)察到，這臺(tái)攝像機(jī)正在拍攝你坐著的樣子艰躺，一直都在對(duì)著你拍攝呻袭。設(shè)想，如果你能夠用手指指出攝像機(jī)的方向腺兴，我希望你指出來(lái)左电。這就是覺(jué)察。如果你聚焦你的關(guān)注度页响，進(jìn)入到這臺(tái)攝像機(jī)篓足，假設(shè)，你跟著攝像機(jī)深入地看自己拘泞，你可以更放松纷纫，更聚焦于當(dāng)下。

觀察的中心練習(xí)陪腌，在你覺(jué)察到有一臺(tái)攝像機(jī)在你背后對(duì)著你拍攝時(shí)辱魁，讓你的注意力從你的身體烟瞧，轉(zhuǎn)移到，100%跟著攝像機(jī)的鏡頭染簇，問(wèn)自己参滴，從鏡頭中看到了什么？聽(tīng)到了什么锻弓？感受怎么樣砾赔？比較之前的自我觀察，到現(xiàn)在從鏡頭里看自己青灼。你必須知道這兩者之間的不同暴心。你會(huì)變得更平靜，更開(kāi)放杂拨，更放松专普。于是，你再次意識(shí)到弹沽，這就是覺(jué)察檀夹。這就像是有第二個(gè)觀察者，你覺(jué)察到這臺(tái)攝像機(jī)策橘，你是引導(dǎo)者炸渡，你要將這份關(guān)注度傳遞給這位觀察者。觀察者看著攝像機(jī)丽已，于是你將注意力從這臺(tái)攝像機(jī)到這個(gè)觀察者蚌堵。100%進(jìn)入鏡頭，問(wèn)自己你看到了什么促脉？聽(tīng)到了什么辰斋？感受怎么樣？完整地報(bào)告給觀察者瘸味。你知道，當(dāng)你在那個(gè)狀態(tài)的時(shí)候够挂，你變得更平靜旁仿，你已經(jīng)從思想、情緒中脫離出來(lái)孽糖，你變得完全放空枯冈，真正地放松。這就是觀察的中心狀態(tài)練習(xí)办悟。

我相信有很多很多種放松尘奏、冥想、中心狀態(tài)的方法病蛉。我最喜歡中心狀態(tài)的練習(xí)炫加。我很愿意分享自己的故事瑰煎。很多年以前，我曾經(jīng)被醫(yī)生診斷為80%的概率沒(méi)得救了俗孝，只有20%的生還機(jī)會(huì)酒甸。在住院的日子里，我發(fā)現(xiàn)我變得非常嚴(yán)肅地對(duì)待中心狀態(tài)赋铝。醫(yī)生告訴我說(shuō)我的免疫系統(tǒng)瀕臨消亡插勤，但不知道是什么原因?qū)е挛铱煲x開(kāi)人世了。在那個(gè)時(shí)候革骨，我變得非常平靜农尖，我覺(jué)察自己的身體，專(zhuān)注自己的覺(jué)察良哲，而不是身體或想法卤橄。2周以后寝受，我出院了侦副。我必須一直練習(xí)中心狀態(tài)季惩，因?yàn)槲业纳眢w屿愚，特別是我的血壓非常高坎穿。如果我不作中心狀態(tài)的練習(xí)的話婉刀，就很危險(xiǎn)举农。我的疾病迫使我真的連續(xù)多年都練習(xí)中心狀態(tài)虑凛。

病愈之后蔫浆，我成了中心狀態(tài)最忠實(shí)的學(xué)生殖属。我每天大概練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)。從此瓦盛，我的教練水平迅速提升洗显，我不再評(píng)判他人，我可以很自然地做深層次地傾聽(tīng)原环，我的客戶(hù)體驗(yàn)了完全不同水準(zhǔn)的教練對(duì)話挠唆。

我的傾聽(tīng)變得更基于直覺(jué)，當(dāng)我傾聽(tīng)的時(shí)候嘱吗，我能感受所有的事情玄组，更全面地感受。所以谒麦，我感知到客戶(hù)的意圖俄讹，我能基于這份直覺(jué)，提出強(qiáng)有力的問(wèn)題绕德。對(duì)我的生活而言患膛，這一段都是非常重要的，是我人生的質(zhì)的飛躍耻蛇。

從此踪蹬，每當(dāng)我訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)教練時(shí)胞此，我都讓他們體驗(yàn)，讓他們真正平靜下來(lái)延曙，學(xué)習(xí)中心狀態(tài)的練習(xí)豌鹤。也就是教練的同在狀態(tài)。ICF稱(chēng)之為能力枝缔。這個(gè)技能稱(chēng)為不帶任何想法的放松布疙。這個(gè)中心狀態(tài)是非常非常重要的練習(xí)，我真的鼓勵(lì)每個(gè)人愿卸，不僅僅是教練灵临，同樣適用于領(lǐng)導(dǎo)，都要堅(jiān)持每天練習(xí)趴荸，讓自己100%地放松下來(lái)儒溉。這也是對(duì)教練而言，非常非常重要的練習(xí)发钝。