Day25 意義 2018年02月08
最近我開始思考猾漫，關于理想讳苦，關于生命的意義道偷。雖然年近四十才考慮這些好像晚了點。我為什么活著觅丰？我想怎樣活著？其實我不是沒有理想妨退，只是很多曾經的理想由于沒有具化或者由于和最終走的路做的事越差越遠而改變消失了妇萄。慢慢的變成了此刻沒有理想的我。
今天讓我最觸動的兩個意義：一咬荷，意義他不單單是結果冠句，也包含著過程和感受。二是即使有著不堪回首的過去也有它的意義幸乒，那就是提醒自己懦底。提醒自己不要再重復『痹可惜我之前沒有意識到這一點聚唐。我是很少回望過去的，特別是不好的回憶會選擇深埋記憶底腔召。甚至不去接受杆查。今天通過意義的冥想，我開始更加接納我自己臀蛛，并在不完美的自己身上找到讓自己前進的力量亲桦。
NVC每日書摘第25天：“”社會文化不鼓勵我們表達個人需要，特別是婦女”
我的理解是東方文化：含蓄浊仆，忍耐烙肺。個人的需求讓步于家庭，社會群體氧卧。三從四德三綱五常桃笙。所以，在這種社會文化下沙绝，很多人特別婦女搏明，沒有表達需求的權利。
長此以往闪檬，不單我們不會表達需要星著，甚至很多時候我們都喪失了察覺自己和他人需要的能力，或者說放棄了表達需求粗悯。
我們有這樣那樣的感受虚循，但是我們無法挖掘出并表達自己的真正需求。因為有的時候原始的個人需求和社會要求沖突的時候，一定是個人意志服從社會群體横缔。
甚至铺遂，由于思維邏輯模式讓人挖掘出來的感受和需求不一致，同樣的事件和情景茎刚，個人需求在不同的文化背景下應該都是不同的吧襟锐。
婦女的意義是照顧他人 。這種意識膛锭，經過多少年代甚至深深刻在我們女人的基因里粮坞。但是現在我感到幸運的是，我們應該照顧他人（孩子初狰，老人）但是我們還可以再多看看自己的需要莫杈，感受到自己的需求如果和其他沖突，甚至不是盲目的放棄和選擇奢入。
Day–24【20180207】美
#81日NVC需要覺察#by 董國臣老師——今日連接的需要【美】
#NVC每日覺察第24天#批評實際上是在間接表達未被滿足的需要姓迅。
Day–13【20180127】平和
每個人花五分鐘時間，去真正的用心覺察俊马，體會這個需要丁存，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)。 讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量柴我。
Day–12【20180126】更新
每個人花五分鐘時間解寝，去真正的用心覺察，體會這個需要艘儒，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)聋伦。 讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量。
活的焦慮壓抑界睁，好像進入了瓶頸期觉增。想呼吸新的空氣，想學習新的東西翻斟。很多的難題擺在面前不知道怎么處理逾礁。畏縮著不敢做出改變。我意識到我現有的知識體系已不能解決我的困惑访惜，特別是子女教育與家庭沖突方面嘹履，家人是我最看重的。這幾年來欠缺的能力導致問題不斷累積矛盾深化债热，有心改變不知道從哪方面入手砾嫉。既然有緣遇到同理心的力量，就從人際敏感度這個方面來改變更新吧窒篱。人際關系焕刮，同理心舶沿、觀察與傾聽、冥想配并、挖掘自己的內在括荡，急需進行自主學習和知識更新。
2018希望從以下幾個方面進行知識更新：
1.同理心非暴力溝通荐绝，人際敏感，人本教練
2.自我察覺避消、自我關愛低滩、家庭食物營養(yǎng)
3.高效工具的學習：記憶訓練、速讀速記岩喷、思維導圖
Day–11【20180125】保護
每個人花五分鐘時間恕沫，去真正的用心覺察，體會這個需要纱意，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)婶溯。 讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量。
1.我們無法改變他人偷霉，我們只能改變自己迄委。即使我們是強勢的一方，也不應濫用這個權力
2.父母的職責是管教类少，但是管教的關鍵不是期待他人叙身，而是能夠有意愿共同遵守。單方面的期待與約束是無力的硫狞，規(guī)則應該是相對公平的（沒有絕對的公平）信轿。
3.懲罰如果是一枚種下的暴力溝通的種子，必然長出暴力反饋的果實残吩。
Day–10【20180124】結構
每個人花五分鐘時間财忽，去真正的用心覺察，體會這個需要泣侮，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)即彪。 讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量。
結構需求的察覺對我觸動很大活尊。我在察覺的過程中意識到自己太注重細節(jié)和微觀祖凫，沒有結構性思維。從一個整體的結構去思考去認知自己酬凳，了解世界和他人惠况。所以經常會出現以點帶面以偏概全，思維混亂宁仔，做事情沒有目的和方向稠屠，似乎定下的目標也經常容易改變。也沒有規(guī)則感和界限感。
在家庭生活中的結構混亂就是界限权埠。人際邊界也很混亂榨了，大家沖突頻出，是要好好思考一下了攘蔽。
疑問：這方面的能力欠缺龙屉，有什么好的修習方法嗎？有客觀標準嗎或者成熟的體系嗎满俗？還是純粹個人主觀上的理解和感受转捕？
人人都為自己的行為負責。
責任是一個很重要的概念唆垃。我要把這個課在我和家中好好的補上五芝。不得不，你讓我都是模糊責任辕万，推卸責任的表達枢步。只不過區(qū)別在于，你讓我是說自己沒責任渐尿，你勉強我醉途。而不得不在你讓我之外，更弱化忽略了自己的真實需求和感受砖茸。
tips：
90天行動到十分之一结蟋，已經漸漸覺得察覺至今，每句話都似扎到內心一般渔彰。從未有過的思考嵌屎，從未有過的觀念，但細思極恐恍涂。
Day–9【20180123】信仰
從某個角度宝惰，我似乎不覺得自己沒有信仰，因為經常有大姐說我和佛家仙家有緣再沧。我有自己的道德標準和處事原則：做自己的事尼夺，不存害人之心。能力有余多助他人炒瘸，積存善緣淤堵。但從察覺的角度，好像我真的沒有什么信仰顷扩。我內心似乎有些什么東西一直被種在那里拐邪，朦朦朧朧之間好像有什么要破土而出，但是又沒什么具化的東西隘截。我經常會有些使命的東西冒出來扎阶，卻又堅持不了多久汹胃。說個明確的東西出來我又沒有…
信仰是需要發(fā)現和尋找的，可能在不同的時期我們只是在活著和感受著东臀、經受著着饥。在每個生命階段的不同領悟都是為了去離發(fā)現和尋找更近一些。
溝通應該是基于尊重正確感知對方的感受的基礎之上的惰赋。
批評要真心誠意宰掉，要基于對方的感受和需求。批評的目的不應該是為了讓對方感到恐懼和內疚赁濒，如果僅僅是為了讓對方屈服轨奄，這樣的批評也是一種暴力溝通。不論是當時還是從長遠來看流部，都有極不好的影響戚绕。
Day–8【20180122】 一致性
我為我的不一致感到尷尬和痛苦纹坐。由于心有雜念枝冀，我經常會嘴“瓢”，說的和想的對不上嘴耘子。詞不達意：“喝水吃飯”說成“吃水喝飯”這是最簡單的例子果漾。究其原因，我的內心和我的外在不一致谷誓，我的身體還在原處绒障，但我的心卻已跑遠。我的冥想經常一半的時間都在捕捉各種“雜念”捍歪。我也不知道為何我的心如此難以臨在户辱。
而且，由于說的短暫糙臼，記憶也如此短暫庐镐，導致最后自己的很多承諾都已經忘記了…
臨在，當下
Day–7【20180121】安全
每個人花五分鐘時間变逃，去真正的用心覺察必逆，體會這個需要，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)揽乱。讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量名眉。
安全分為兩個維度：第一，空間安全/第二凰棉，情感安全损拢。
第一個勉強及格，第二個沒有信心撒犀。我是懶于經營人際關系的人探橱，因此也會錯過很多接受和表達真心的機會申屹。感覺2017年開始，我的內在好像從頭到尾都有了新的一點點感悟變化隧膏』┘ィ看來今后要注意內心休養(yǎng)了
安全應該還能達到，但我離自由還很遠胞枕。
觀察杆煞，感受，需求腐泻，請求决乎。四個要素我還停留在最初始的第一要素里。我好像被蒙蔽了心眼派桩，好像睜著一雙白內障的眼睛构诚，無法用沒有濾鏡的眼睛去看到別人的所作所為。我的心無法客觀的去觀察全部的事件過程铆惑，因此感受也無法切入中心范嘱，了解的本質的需求怕也打了大大的折扣。
需要觀察練習员魏。
tips：
每天記錄親子沖突的時間丑蛤，是我強迫自己復盤的過程。真的把每天一次次的沖突記錄下來繁瑣的小事堆在一起把我自己都嚇了一跳撕阎。哇 不斷的雙邊沖突啊……
1.早起60分鐘受裹，超時后爭奪手機，兒子紅了眼睛打了我好幾下虏束。之后我一邊在非暴力糾結一邊忿恨不已棉饶，爆發(fā)了跆拳道的大戰(zhàn)。挨揍以后的兒子很傷心镇匀，哭著說你不是說你非暴力溝通不打我了么照藻。我說挨揍了我生氣了，他說“你沒學跆拳道之前打我不疼坑律，你現在學了跆拳道打我可疼了岩梳，你學拳就是為了打我的吧，我再也不和你去學跆拳道了…”讓我其實萬分懊悔晃择，哎冀值，練習一周了，一夕破功宫屠。
今天發(fā)射了很多語言暴力和肢體暴力列疗。
2.約了兒子發(fā)小，我們倆媽倆娃晚上吃飯聚會浪蹂，之前要上課外班抵栈。臨出門前2小時吵著說肚子疼不去上課了直接和發(fā)小見面告材。又是一頓鬧騰。結局是課沒上古劲，聚會了斥赋。也不知道我這樣到底是關心人的感受，還是沒原則…
3.和好朋友alan交流了關于教育孩子樹立正確學習觀念/尊重對方隱私空間/對于遵守約定的一些看法产艾。有的觀點我很認可疤剑，很值得借鑒。
Day–6【20180120】可持續(xù)性
每個人花五分鐘時間闷堡，去真正的用心覺察隘膘，體會這個需要，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)杠览。
讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量弯菊。
提前消費是違背可持續(xù)性的。這里的提前消費不光指金錢踱阿，還有時間管钳。我以前經常會陷入談判誤區(qū)：今天時間不夠了，那明天的時間今天也用上吧扫茅。面對這樣的請求會無法拒絕蹋嵌，但是沒有想過不合理的理由育瓜。
珍惜使用自己葫隙，情感，身體躏仇，時間恋脚，健康，讓生命泉水之源焰手，汩汩不斷糟描，支持河流的奔騰
真誠助人，應該是一個雙贏的過程书妻，不單是結果船响。
可我這段nvc的摘錄有幾點感悟以及疑惑：
很多人，包括我躲履，相信助人的發(fā)心是好的见间，也自認真誠，因從未想在助人其中獲名獲利工猜。
但是
1.為何有時會單方發(fā)射真誠米诉，對方的反饋/結果并不愉快呢？
2.為何有時我心一片赤誠篷帅，但是卻在幫助這個過程中史侣，有一種惴惴的不安和羞恥感拴泌？謝謝
3.助人真的只有真誠就足夠嗎？難道施助者的能力能否勝任（自評惊橱，他評）不該考慮在內嗎蚪腐？好心辦壞事的情況 我也很尷尬的遇到過啊…
tips：
今天又暴力溝通了，沖突次數應該大于3-4次税朴。
惡劣語言的毒苗一旦種上 就會在受到刺激的時候自動生長削茁。最好的辦法是一 萌芽時就扼殺掉 二 學會觀察自己情緒變化，該克制克制掉房，該表達表達（我的需求）茧跋。
Day–5【20180119】休息
每個人花五分鐘時間，去真正的用心覺察卓囚，體會這個需要瘾杭，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)。
讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量哪亿。
晚上我自己做了一遍休息的冥想粥烁，有點感覺了，但是又感覺在其門口而不得入蝇棉。問兒子會冥想么讨阻，愿意為我讀冥想詞么，請兒子幫忙篡殷，他一開始也是聲調敷衍的钝吮，但越讀越慢越讀越認真，在他的引導下板辽，我似乎慢慢的開始有放松休息的感覺了奇瘦。特別是他分享他的經驗躺著冥想會比較放松，而且他讀完都想睡覺休息了劲弦。今晚上的冥想感覺真棒
這句話的意思是如何在批評時耳标，把念中的應對，轉換成用身的感受邑跪。在理解了對方的感受和需求次坡，才能更好的察覺自己的內心。理解對方的感受需要傾聽画畅。對我來講傾聽還有點難度砸琅，但是我已經開始在遇到刺耳的話的時候，從下意識的反擊（言語/行動）轉化成等待幾秒夜赵，思考一下明棍。冷靜 冷靜再發(fā)表反對意見…
傾聽好難，總感覺問不到點兒上…
還有很大進步的空間
tips：今天我早上很情緒化地處理了孩子對我的言語暴力寇僧。事后我也和孩子爸爸發(fā)了很大的脾氣摊腋，但是我知道這些抱怨絲毫不會帶來好的結果沸版，我也不是真心要讓孩子與我分開。晚上孩子向我道歉兴蒸，但我感覺他的道歉有點勉強视粮。雖然晚上相處有所緩解，但還是沒有解決問題橙凳。
Day–4【20180118】運動
需要的覺察圖片：
每個人花五分鐘時間蕾殴，去真正的用心覺察，體會這個需要岛啸，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)钓觉。
中午做完運動的冥想后，立刻想去胡同里散散步坚踩，連去辦事的路上荡灾，同樣的走路，由于心態(tài)不同瞬铸，走路時候的腳步似乎都不一樣了輕盈了很多批幌，每走一步都無比的堅實與放松。而且嗓节，更有一種在當下的臨在感荧缘。就是走路 什么都沒有想，腦袋里眼睛里看到的景物也只是運動路上的風景而已拦宣，不會想以前好像腦袋里真的無時無刻都有8萬4千個念頭…
今天我表達拒絕的時候截粗，使用了誠心誠意的表達我的感受，理解對方的感受恢着，表達我的原因（需求）對方很好的接受了桐愉。
“大哥财破，我跟你說個事掰派，可能你會很生氣∽罅。”“你昨晚上說讓我24-26去成都陪你開會培訓靡羡，我去不了了】⌒裕或者3月底以后再安排我去”“因為我3月24號要考雅思考試略步，我的目標6分，只有兩個月復習時間定页。如果和你去培訓回來還要幫你培訓供應商趟薄，我怕我沒法安排好時間，可不可以先安排別人去”-我學會了更讓人接受自己的表達的方法和真心典徊。
就是啰嗦了點
tips：
兒子錄視頻作業(yè)的故事 /游戲給了55分鐘的故事（感覺被壞心眼的白雪公主給了個毒蘋果的感覺）
忍住了杭煎。冷靜我冷靜恩够，我表達了感受 也表達餓需求，對方就是不講理不理睬怎么辦
Day–3【20180117】營養(yǎng)
需要的覺察圖片：
每個人花五分鐘時間羡铲，去真正的用心覺察蜂桶，體會這個需要，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)也切。
讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量扑媚。
挺震撼的。有形的營養(yǎng)很理解雷恃，卻從未想過還有無形的營養(yǎng)疆股。食物，水和氧氣是身體必須倒槐⊙禾遥可我一直都是沒有用心去攝取心的營養(yǎng)：愛，陪伴和友誼导犹。甚至從沒有到這個層面去考慮過唱凯。
謝謝啟發(fā)。
聯系我本人谎痢，我好像是不喜歡找朋友親人傾訴磕昼，既不會從外界攝取心靈營養(yǎng)，也不會自我領悟補充豐養(yǎng)自己节猿。因此自己煎熬的過得很苦票从。希望今后我能既給人補養(yǎng) 也能自己造肥營養(yǎng)自己，呵護好自己的心
還記得在錄音音頻06里最感動我的故事滨嘱，有個觀點講一個人在自己遭受痛苦時峰鄙，如果仍能同理別人理解他人的痛苦，那是慈悲太雨。身處逆境吟榴，也能使人樂于互助。這就是同理心的魔力囊扳。
tips：
今天兒子1.把鑰匙反鎖屋里了 誰也進不去屋后來找了開鎖公司吩翻，我很生氣他很害怕2.放學非要從我辦公室跑回家去玩了46分鐘游戲，但我也看到3.他把鑰匙丟在家里的同時也幫我拿了一盒圖釘锥咸。千方百計尋求解決辦法狭瞎。
成就：1.有了察覺以后，很滿意我好像控制了自己的怒火搏予，沒有打罵熊锭。只是出去晃了幾分鐘冷靜冷靜。2.一起做了卡片察覺感受和需求。他選失望碗殷，說我沒能提供愛和信任劣针、陪伴。我選了憤怒 需要安全亿扁，誠實和尊重捺典。
整體而言 和平解決了問題，雖然啰嗦依舊 被嫌棄依舊从祝，但我相信孩子慢慢會看到我的改變襟己。感恩有這么善良的孩子 當我用了心以后、才能看到他做了錯事以后 那份自責和內疚 想盡辦法想為我做這做那的樣子…
Day–2【20180116】健康
需要的覺察圖片：
每個人花五分鐘時間牍陌，去真正的用心覺察擎浴，體會這個需要，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)毒涧。讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量贮预。
經過健康2分鐘一組的一共4分鐘的冥想，在那一段時間里契讲，無比放松的去游走在身體的每個地方仿吞，閑逛般的走走停停，去肩膀捡偏，腹部唤冈，左心，腰腹银伟，探親訪友的舉手問好你虹。懶洋洋
每聽完一遍引導詞最后都要打好幾下呵欠，接連2次都是如此彤避，都在最后2分鐘結束時候呵欠連篇傅物，眼睛困的好似睜不開了，可時間才晚上9:50琉预《危看來身體經過冥想，感受到前幾天熬夜的辛苦模孩，跟我交流要我休息呢尖阔，—OK，我去睡啦……
Tips：
1.今天孩子說考試準備的很有信心榨咐，在星巴克的路上，我是怎么反應的谴供？-我不相信块茁，反復問：你一個月流感發(fā)燒沒有上課啊，你確認都復習好了碼祈匙？2.晚上沒有作業(yè)芦昔，第二天要考試坦康，但是孩子說我都復習沒問題了绳姨，今天英語和數學綜合考我生病一個月沒上學乃祭纾考都99分润绎。我真會了罪治。今天想從6:05玩半小時穿越火線游戲鹃答，我說那你既然認為都復習好了干厚，那你就干脆放松玩到7點吧李滴。孩子歡呼雀躍。我反思一下這樣的處理對不對蛮瞄？（玩ok所坯，但是把期末看的這樣重要好像也不對。）
Day–1【20180115】安寧
需要的覺察圖片：
每個人花五分鐘時間挂捅，去真正的用心覺察芹助，體會這個需要，對于我們自己到底意味著一種什么樣的能量狀態(tài)闲先。
讓自己的生命真正的去經驗到這個需要的能量状土。
在安寧冥想環(huán)節(jié)，“安寧如同我們內在的一個穩(wěn)定空間伺糠，在這個空間中我們的內心如同室內幽蘭”声诸，這句話給我很大的共鳴，相較于其他幾種晦澀的隱喻退盯，我似乎更能感受到這個場景：在心中好像浮現了竹林般豎直的小塊空間彼乌，只有那片林有微弱的亮光，召喚我渊迁，其余都一片漆黑”慰照。 這小方天地 ，好似靜止琉朽，就像世間最安靜的空間毒租，在等我。
抱歉其他的“連接生命深深源泉的沉靜”“如同灣水般經由沉靜而后的清澈”箱叁，這兩句講安寧有純凈清晰和沉靜地與內在連接的兩種特性墅垮。雖然能理解 ，但每次聽自己的冥想錄音耕漱，讀到這一段總覺得分外拗口算色，思路一卡住就回到意識層面去琢磨句子是否通順了…冥想有固定句式，還是可以用自己理解的話來做導讀螟够？
今天對這句有了深入的理解灾梦。朋友來訪峡钓，我在傾聽和嘗試使用同理心的原則來溝通的時候，發(fā)現又從心走到了念若河。到最后儼然成了對方質疑我的這種思維體系是否科學合理能岩，而我評價他沒有開放心態(tài)。幾點體會：1.工作坊的前提是信任 2.同理心強調的感受萧福，不是每個人都有拉鹃。很多沒有用心去感受自己和他人的人，需要用很久才會領悟和接受這個理念鲫忍。特別是愛分析一直用念思考的人間膏燕，感受的溝通經常陷入僵局（特別是我是高C，對方也是高C特質饲窿，經常從感受走到思想煌寇。一開始是朋友間的感受與傾聽，到最后儼然成了知識觀點價值觀體系的彼此求同存異…）3.深感想要幫助別人逾雄，先要修行自己阀溶。德行不夠心意再好也無濟于事行不通。路漫漫其修遠兮
tips：今天晚上和兒子幾次推拉鸦泳，都讓我在即將發(fā)怒的瞬間平息了自己银锻，雖然沒有找到更固定的套路，那一瞬間也沒時間去想我的感受和需求做鹰，但是好像就是想到要感受他 感受他击纬，就真的只注意感受，不發(fā)表評論了钾麸。更好玩的是更振，兒子在我稍微有點過激言行的時候，就學會了第一時間提醒我饭尝，“非暴力溝通非暴力溝通肯腕，你咋還暴力呢，”一句話說的我立刻啞口無言钥平，點我死穴实撒。有意思。兒子謝謝你的提醒涉瘾，雖然最終也滿足了你的需求-尊重和安全知态。睡前小寶說，今天你變化很大 溫柔多了 我玩游戲也不罵我了 …
