《意志力》這本書認(rèn)為港庄，意志力像肌肉一樣倔既，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)，過度使用就會(huì)疲勞鹏氧，這是為何人們會(huì)在一些時(shí)候難以抵擋誘惑的原因渤涌。
第一，意志力就像肌肉把还，使用的時(shí)候會(huì)消耗能量实蓬，用多了會(huì)疲勞
以學(xué)生群體為例，真正能左右成績的只有一個(gè)品質(zhì)：自控力吊履，也就是意志力安皱。
意志力不是一種美德或者思想境界，它其實(shí)是一種生理機(jī)能艇炎，就好像人的肌肉一樣酌伊，每次使用都消耗能量，而且用多了會(huì)疲憊缀踪。
第二居砖，意志力不是一個(gè)心理機(jī)制，而是一種生理機(jī)制辜贵，補(bǔ)充葡萄糖能提高意志力悯蝉；
日常生活中归形，對自制力的要求越高的時(shí)候托慨，對甜食的渴望就越強(qiáng)烈。
每個(gè)人暇榴，都會(huì)在某些時(shí)候缺乏葡萄糖厚棵。如何解決？最簡單的辦法就是好鋼用在刀刃上：把葡萄糖省下來蔼紧，用到最需要的地方婆硬。不要同時(shí)做消耗意志力的兩件事。
保證充足的睡眠：休息能減少身體對葡萄糖的需求奸例，還能全面增強(qiáng)身體利用血糖的能力彬犯。
一個(gè)人沒有意志力的時(shí)候，我們似乎不應(yīng)該指責(zé)他的“人品”查吊，意志力薄弱可能只是因?yàn)樗w內(nèi)的葡萄糖不夠用了谐区。
第三，可以通過設(shè)定合理目標(biāo)逻卖、養(yǎng)成良好習(xí)慣宋列、自我監(jiān)控等辦法提高意志力。
1.設(shè)立一個(gè)目標(biāo)评也。不能太近也不能太遠(yuǎn)炼杖；目標(biāo)要清晰單一灭返，不能貪多；設(shè)置優(yōu)先次序坤邪、分清輕重緩急熙含。
2.根據(jù)意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好習(xí)慣艇纺。把需要耗費(fèi)意志力的事安排在早上婆芦，做一些與當(dāng)前目標(biāo)無關(guān)的小事，每天做5-10分鐘的冥想訓(xùn)練喂饥。
3.自我監(jiān)視消约。這其實(shí)就像“慢思考”一樣，讓自己能夠更理性的思考和決策员帮。
4.刻意訓(xùn)練或粮。意志力是一種通用資源，可以通過做一些日常小事來提高意志力捞高，然后把它用在其它事情上氯材。
總結(jié)
意志力就像肌肉，使用的時(shí)候會(huì)消耗能量硝岗，用多了會(huì)疲勞氢哮。而且，意志力不是一個(gè)心理機(jī)制型檀，而是一種生理機(jī)制冗尤，我們可以通過補(bǔ)充葡萄糖來提高意志力。我們可以通過設(shè)立合理目標(biāo)胀溺、養(yǎng)成良好習(xí)慣裂七、自我監(jiān)控、刻意練習(xí)等辦法提高意志力仓坞。
